2017/02/01 今日のラン
昨日、筋膜リリースした腸脛靭帯の痛みが引いたので今日は走ってきました！
フォームを意識しながらラン。
気がつくとキロ5くらいで走っていました。
そして3キロほど走るとふくらはぎに張りが。
あまりふくらはぎが張ることって無いのですが、、、まだ30キロ走の疲れが取れていないのか。。。
できるだけふくらはぎを使わないようハムストリングスを意識してラン。
多少はマシになった、、、気がするw
話は変わりますが、小2の息子が昨日インフルに。そして嫁が発熱。。
こりゃいかんと仕事を切り上げて帰宅し嫁は病院へ。
インフル確定しました。
寒気と関節痛がひどい様でしたが、
早めの対応のおかげかだいぶ症状は和らいだみたい。
次は私の番でしょうかw
2年前に三人同時にかかったときには
ドラクエ並みに全滅しかけましたw
元気だったのは当時生まれて半年の娘のみ。
ひとりニコニコしていた顔が思い浮かびます。
今年はそうならないよう気をつけなければ！
取り敢えずキアリーしときますw
応援していただける方はクリックお願いします＾＾
にほんブログ村
腸脛靭帯炎（ランナー膝）の対策
先週の30km走以降、膝の痛みが出ており
前部はアイシングで対策していましたが
2日ほど経ったころから膝の外側が痛くなりました。いわゆるランナー膝というやつでしょうか。
なのでアイシングをして月、火は走るのを控えております。
今年の目標は怪我をしない！なので無理はしません。
そしてストレッチ方法を色々と検索しておりましたが、腸脛靭帯そのものをストレッチする方法ってあまり出てこないですね。
大体が大臀筋などお尻や足の付け根のストレッチが多いです。
そんな中、ランナートの動画で筋膜リリースのやり方が紹介されていました。
この方法、以前から使っていましたが
久しぶりに試したところだいぶ痛みが落ち着きました。
やり方は以下の動画に従って行いました。
https://www.youtube.com/watch?v=bGJ0z5VznkM&feature=share
私は筋膜リリース専用のローラー？は持っていないのですが、以前買ったストレッチポールで実施しました。同様の効果は得られていると思います。
動画では太もも側面のリリースをしていますが
私は腸脛靭帯周辺を全部したところ楽になりました。
明日は軽くジョグしてみたいと思います。
応援していただける方はクリックお願いします＾＾
にほんブログ村
2017/01/29 疲労抜きジョグ
今日レースだった方々、お疲れ様でした！
PB更新記事を見ると励みになります♪
そして今日は昨日の30km走の疲労を抜くため
ゆるーくジョグしてきました。
朝起きると両膝前部に痛みがあったので
まずアイシング。
ここの痛みはほぼこれで対応できます。
そして夕方にジョグ。
6キロを緩く走る予定が信号の都合で
8キロコースへ。
ラスト2キロで疲れを感じてしまい失敗感が(*´-`)
やっぱりな。。と思いながら帰宅。
次回からは必ず6キロにしよう！
応援していただける方はクリックお願いします＾＾
にほんブログ村
2017/01/28 ハーフ走からの
今日はハーフ走をしに三好池に。
キロ5で走りきることを目標に走ります。
ターサーで走りきる脚力を身につけねば。
0〜10km
力を抜いてリラックスして走るとちょうどキロ5。
±5秒以内で走れます。快適快適。
少しキロ5よりはみ出ているのは給水。
毎回10秒くらいかかりますね。
10〜21km
給水以外は安定してキロ5で走れました(^^)
心拍数も160台で安定していました。
ハーフが1:44:44でした。
何気に自己記録を5分更新w
そしてまだ余裕があったので30km走に変更！
ちょっとビルドアップしたいなー⤴️
ってことでしかけるも安定せず(*´-`)
そして最後には維持が精一杯で
メチャクチャしんどかったです。
無茶なことするもんじゃないですねw
次は安定して走れるように頑張ろう！
応援していただける方はクリックお願いします＾＾
にほんブログ村
2017/01/25 トレミビルドアップ走
水曜日はトレッドミルの日にいつの間にかなりましたw
今日は15km3段ビルドアップ！
0〜5km 5:30分/km 心拍数155
サブ4ペースで150台ならいい感じ。
5〜10km 5:00分/km 心拍数170〜175
もう少し心拍数を抑えたい。。
10〜13km 4:30分/km 心拍数180〜190
5キロ走る予定が気持ちが持ちませんでした(>_<)
13〜15km 5:30分/km 心拍数180
速度を落としても心拍数が、、、
明らかに楽になったのですが、、
もう力尽きていたのでしょうかw
先日買ったイヤフォンを付けて走りましたが快適でした♪
次は動画見ながら走ろう！
応援していただける方はクリックお願いします＾＾
にほんブログ村
ワイヤレスイヤフォンを購入
昨日レースだったので今日は回復ジョグ。
キロ6以上で40分ほどラン。
そして、ランニング中に音楽を聴く用に
Bluetoothイヤフォンを買いました。
以前より長時間ランニングするときは
音楽を聴きながらしていたのですが
良くコードを手に引っ掛けて外れてしまう
ことがありました。
また最近トレッドミルは動画を見ながら走っていたのですがこれもコードを引っ掛けてiPhoneが飛んで行きました。
特にトレッドミルは景色が変わらないので
ただ走るだけだとツライのです(>_<)
ってことでワイヤレスイヤフォンを購入。
Amazonで2000円程度。安くなりましたねー
そして今日走った時につけてみましたが快適でした♪
今後のトレッドミルが楽しみになりました(^^)
応援していただける方はクリックお願いします＾＾
にほんブログ村
