40歳から走り始めてサブ3を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。そして2018年4月の掛川新茶でサブ3.15達成出来ました。PBは2019静岡マラソンでの3:09:02。ケガで2022年まで中断しておりましたが2023から復活しました。

2017/03/18 ペース走。撃沈。。

明日、今シーズン最後のスノーボードに行く予定なので、今日は週末恒例のペース走をして来ました。

サブ3.5から少しでもレベルアップするため
次のターゲットペースは4:45としました。

今日はこのペースを目標にラン。

はい。速攻で撃沈しましたw

体が全く動きません。

今週は仕事が忙しかったので疲れが溜まっていたのかなぁ(*´-`)


そして14km地点でハンガーノック状態になり
歩きました(>_<)

なんとかスタート地点まで戻りましたが、、
ひどい目にあいましたw


次回リベンジします!




そして明日板橋に出られる方、頑張って下さい!!

朗報をお待ちしております(^^)





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2017/03/18 トレミ坂道走

今週は仕事が忙しく走れておりませんでした。。

金曜日にようやく、落ち着いたので
いつものジムでトレッドミルをしました。

〜5km 勾配3° 5:30
〜7km 勾配0° 5:30
〜10km 勾配0° 5:00




4月に出る予定の掛川新茶マラソンは
後半の上りが非常に厳しいコースなので
坂道を中心に練習していきたいと思います。





坂道をずっと走っていると心肺が追い込まれます。できるだけ長く走れるよう練習あるのみですね!








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2017/03/12 いつものハーフ走

今日は名古屋ウィメンズマラソンが開催され
安藤選手が初フルマラソンで歴代4位というスゴイ記録でゴールしました。

ゴール後にコーチと抱き合う姿にウルっときました。

安藤選手本当におめでとう🎉

そして古河はなももマラソンで活躍された方もたくさんいらっしゃったと思います。
お疲れ様でした(^^)


ーーーーーーー

今日は静岡マラソンからも一週間たち、通常のルーティーンでハーフ走をしてきました。


ついでに静岡マラソンの参加賞でゲットした
ファイテンの「足王」を試してきました。

最初に履こうとした時はサイズ小さくない?
と思うほどキツかったですが、履いてしまうと
しっくりきますね。

この辺はCW-Xと同じ感じです。

今日のハーフ走で使ってみましたが快適でした(^^)



同じく静岡マラソンでゲットしたランニング用のリュックも使ってみました。


1500円と安かったので買ってみたのですが
走ってる最中にペットボトルが取れないw

もう1つのボトルポーチにすればよかったかな。まぁ何かに使いますw

そして、いつもの三好池まで行き
走り出そうとすると、、ガーミン忘れた(汗

仕方ないので昔使っていたスマホのアプリ
「Runtastic」で走りました。

有料版じゃないと2キロ目以降は音声案内してくれないのでペースが一切わかりません。
今回は感覚で走りましたがほぼキロ5でした。




後でデータをガーミンにコピーしておこう(^^)



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2017/03/10 復活ラン

今日は静岡マラソンぶりに走ってきました。

会社のジムでトレッドミルの新しい機能をお試し。自動的に傾斜が変わって追いこめるメニューですw

〜5km 傾斜1°→2°→3°を1分おき。
〜8km 3°

本当は10kmまで走る予定でしたが力尽きました。

心拍数はそこまでなのですがトレッドミルだと何故かいつも苦しい(>_<)



ーーーーーーー


そして先日走った静岡マラソンの30km付近の動画がyoutubeに上がっていたのでみてみました。


m.youtube.com



自分の通過したところを見てみると、、、
なんともヒドイ走り方。。
よくここからビルドアップしたなw
もう放送禁止レベルでしたw



もっと上を狙っていくにはフォームからしっかり見直さないといけない事がわかりました(>_<)

まぁ課題が1つわかって良かったということにします(^_^;)



静岡走った方は是非自分の走りを見てみて下さい。30km付近だと疲れ切っているので本当の自分のフォームが見られます。
私のようにヒドイ人はいないと思いますがw




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フィニッシャータオル

静岡マラソンから数日後、フィニッシャータオルを洗ってくれた嫁からの一言。

嫁「前のタオルと同じだよね」

私「え!?」

嫁「クラウンなんとかマラソンのタオルと同じだよね」



比べてみました。。








絶対発注業者同じですよねw
静岡開催のマラソンタオルはどれも同じ業者なのか!?




せめて色くらい変えて下さいw






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静岡マラソン2017振り返り

静岡マラソンでの良かったこと、反省点など振り返ってみたいと思います。


▪️ペース

私はいつもガーミンとにらめっこして走るので
誰かについて行くことをしたことがありません。本当は同じペースの美ジョガーさんについて行きたいですがw


今回は後半上手くペースを上げることが出来ましたが、どちらかというとフラットスプリッター?だと思いますw

▪️コース

折り返しが少なくなり向かい風を受けることが少なくなったようです。

それでも海岸沿いはゆるい逆風を感じました。
でも去年や一昨年よりはだいぶマシだったようです。運営さんのコース改定のおかげですね。

沿道の応援は途切れることなく、小さい子とたくさんハイタッチしました。とても癒されました(^^)



PB狙えるコースなのは間違いないです。
来年もきっと参加します。
東京マラソンに当たらなければw



▪️高低差
ほぼフラットです。
数カ所上りを感じるところがありますが
距離が短いためほとんど気になりません。

ガーミン計測値
高度上昇値 106m
高度下降値 134m


5〜10kmはゆるい上りが続くため
ペースが落ち気味になりますが
無理しない方が良いと思います。

ガーミン高低差

公式図と同じですね。

▪️心拍数
今回も初フルマラソンと同様に
以下のペースを意識しました。

180台 ペース落とす
170台 注意しながら走る
160台 安定
150台 もっと走れw

サブ4狙いの時は心拍数150台のときもありましたが、今回はありませんでした。

30kmまでは160〜175を維持し、30km以降は
ビルドアップしたため180台で走りました。
10km程度であれば180台で行けそうです。


▪️給水所
袋井クラウンメロンマラソンは5kmおきでしたが、静岡マラソンは4kmおきにありました。

全ての給水所でスポーツドリンクを主体に水分補給しました。

今回はかなり暑かったため正解だったと思います。


エイドではいちごやバナナがあり、疲れているときの果物は本当に癒されます。


スポーツドリンク枠がもう少し広いと嬉しいなぁ。


▪️補給
0km アミノバイタル
10km ザバスピットイン
20km スポーツようかん、メイタン2run
30km メイタンゴール
32km エイドいちご4個
37km shotz

足攣り対策のためのメイタン2runとメイタンゴールドは正解だったと思います。

2runはふくらはぎの張りが緩和され
メイタンゴールドはエネルギーが充填され気合いが入りました。30km地点は今後メイタンゴールドで確定です。

メイタンは前から欲しいなと思っており、売っているところを探しておりましたが普通にゼビオに売っておりましたw前日に購入。

▪️アクセス
今回は新幹線で行きました。
豊田市からだと名鉄豊橋まで→新幹線で豊橋→静岡まで。7:13に静岡到着。

名古屋からだと始発のひかりで同時刻に到着だと思います。

これが東海地方からいけるギリギリの時間だと思います。

レポでも書きましたが、着いたら急いで会場に行かないと荷物預かり時間に間に合いません。

脱ぐだけの状態にして行くことをお勧めします。

余裕のある方は泊まり推奨。

▪️激沈Tシャツ
このTシャツには本当に感謝しています。
スタート前にブロガーのヒサシさんに声を掛けていただきましたし、走っている間にも10回以上激沈ガンバレー!と声を掛けていただきましたし。

ペースが維持できず何度も弱気になっている自分を応援が引き上げてくれました。

この応援がなければサブ3.5は達成できなかったと思います。

キミ兄さんをはじめ、見知らぬ私を応援してくださった皆様本当にありがとうございました。

▪️ターサージール5
ターサーに耐えられる足を作るため1月後半から
サブ3.5ペースでのハーフ走4回、30km走を1回行いました。このおかげでフルに耐えられる足が出来たと思います。

そして走力のない私に力を貸してくれたと思います。私にとっては間違いなく神シューズです。走りすぎてすでに靴裏の消耗が激しいです(>_<)
練習用にライトレーサー買おうかな。

ターサー5になりフライトフォーム(Flyte Foam)という素材の導入により軽量性とクッション性が両立されたため、私のような初心者ランナーでも使えるようになったのかなと思いました。

レース中20人くらい同じシューズの方を見ました。大人気ですね。

▪️総評
2014年の開始から毎年コースが改定されているようで、どんどん走りやすくなっているようです。去年までは雨に悩まされていたようですが天気ばかりは仕方ないですね。今年は富士山を見ながら走ることが出来て最高の日だったと思います。

また、今回サブ3.5が達成できたのは色々な好条件が重なったからだと思います。高低差の多いクラウンメロンマラソンでは無理でしょう。

なのでどんな条件でもサブ3.5できるよう修行して行きたいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございます。

また次の目標に向けて走り続けたいと思います。





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静岡マラソン2017レポ

朝2時起床。
朝イチの新幹線に乗る予定だったので早く寝たら目が覚めてしまった。w

そして豊橋→静岡の新幹線に乗りました。
今日は天気が良さそうだ(^^)


7:10分頃について会場に向かうと
結構渋滞してますがみんなゆっくりなので
こんなもんかと人の流れに合わせて会場まで行きました。



すると、、、、荷物預かりまであと10分です!
急いで下さい〜!とアナウンスが、

マジか!っと更衣室にも寄らず芝生の上で速攻着替え、五分前に預けることが出来ました(^_^;)


これ雨だったらあかんかったかも(汗

やっぱり前泊か、車で行くのが無難かなぁ。

今回はゼッケンやランナーズクリップは
つけて行ったため、上着などを脱いで
シャツを着るだけだったので間に合いましたが
何もしてなかったらアウトな気がします。

次回から気をつけよう。


そして慌てて荷物を預けたあとDブロックに
並んでいると、「激沈Tシャツですね!私もです!」と声をかけられました。

ブログ村ランキングに参加されているヒサシさんという方でした。

ご夫婦でブログをされておりブログ村上位の方です。とても素敵な方でした(^^)

ameblo.jp


激沈Tシャツ着ているとこんな出会いもあるんですね!時間ギリギリで慌てていましたが楽しくお話しさせていただきリラックス出来ました。

ヒサシさんどうもありがとうございました♪




そしてスタート!
Dブロックだったのでスタートライン通過するまで4分36秒かかりました。
大きな大会は時間かかりますね。

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〜5km 24:40 (4:55,4:56,4:54,5:02,4:50)

予定通りキロ5で進みます。

やはり大きな大会だけあってなかなかまっすぐ走れません。
人の間をぬっていかないとキロ5が維持できない(>_<)

30kmまでは我慢強くこのペースで行くつもりです。



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6〜10km 25:15(5:00,4:57,5:08,5:00,5:07)

早くもキロ5からこぼれ始める。。
まだまだ人混みをかき分けるので走りにくい。
っと思っていたらここは坂道区間でした。

この辺は静岡らしい景色が続きます。

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11〜15km 24:51(5:00,5:04,4:54,4:51,4:56)

ここでもスピード上がらず、、あかんかも今日は、、、と思っていた時でした。


「激沈ガンバレー!」

沿道に撃沈Tシャツを着た女性と男性が!


うおお!一気にペースが4分台へ上がりました。


多分あれはスタート前にお会いしたヒサシさんの奥さんかなと思いました。
そして後からわかったことなのですが、一緒にいた男性は激沈Tシャツの「キミ兄さん!」
たしかに拝見しました!ご返事できずすみません><

ヒサシさんご夫婦は奧さんも走られるそうで夫婦でマラソンって良いなぁ(^^)

活を入れていただきありがとうございます!



16〜20km 24:57(5:03,5:02,4:53,4:51,4:59)


とにかく坂道に逆らわず進みました。
徐々にガーミンと距離表示が乖離してきており
1キロ置きの距離表示が出るたびに
時間を計算しますが全く余裕がありません。


このままでは、、、いつか速度が落ちてしまうなと感じ焦りながら進んでいました。



そして20kmで足攣り対策のために2runを投入。
タイミング早いですが二回に分けて取る予定です。
これ水無しだとキツイ。。良くブログでガリガリと噛んで食べたと書いてありますが
私は給水所まで口の中で我慢しましたw


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21〜25km 24:54(5:03,4:50,5:01,4:45,4:56)

ジリ貧。。やはりペース維持できないか。。
と思っていた時に

「お、激沈が追いついて来た!激沈シャツガンバレー!」
とランナーさんが声をかけてくれました。
最初の方にシャツを見てくださった方なのでしょうか。

これでまたペースが上がりました。
ありがとうございます!

26〜30km 24:49(5:02,5:01,4:57,4:57,4:54)

応援もありここまでなんとかイーブンペースでこれました。

サブ4の時は30kmまでは「寝ていく」作戦でしたが今回は全く余裕がありません。
時間にも心にもw

しかし遠くに富士山がみえ癒されました♪


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31〜35km 23:55(4:56,4:49,4:55,4:43,4:37)

ここまでギリギリでサブ3.5ペースでこれました。

でもこのままのペースで行くと何かあった時には
確実にサブ3.5はできません。


それなら自分から仕掛けようと思いました。

残り10km、、32km地点からビルドアップしよう!
10kmレースだと思って走る!


そう思いここで足攣り対策2個目 メイタンゴールドを投入!
正直美味しくないけど少し経つとエネルギー注入を実感できた。これならいける!

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ガーミンでペース4:40を確認。このままいけるところまでいこう!


そしてエイドでイチゴをゲット!
美味しかった!4個も頂きました!
食べ過ぎてむせるw

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36~40km 23:44(4:37,4:36,4:45,4:36,4:45)

37kmで最後の補給食Shotzを投入。
前回の袋井クラウンメロンマラソンでは
ここで食べる補給食がなく不安なまま走りましたが、今回は大丈夫。


このまま押し切れる!



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富士山がだんだん近くなる!
すごくきれいでテンションが上がる!
立ち止まって写真撮っている人も結構いました。
余裕あってうらやましいw



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41km~ゴール 10:54(4:52,4:53,4:45)

もうかなり足が重い・・・止まったら動けなくなりそうだ。
最後の給水が40kmであるが迷いながら摂る。

給水で止まったら足がさらに重くなる。
やっぱり失敗だった(泣
でもここまできたら気力のみ。行くしかない!


最後のカーブまで到着すると倒れて救護されている人が。
あとちょっとなのに(>_<)


カーブを曲がるとゴールゲートが!

なんだか写真がぼやけて・・・幻なのかw

でもゴールできました!



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最後の2kmは楽しんでウィニングラン!、、と思っていましたがもう苦しすぎて無理でしたw


でも何とか目標達成出来ました!



最後に

ボランティアの皆様
応援して下さった皆様
ブログを読んで下さった皆様
激沈Tシャツを間に合わせて下さったキミ兄さん

ありがとうございました!
すべての方に感謝です!




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