【レポ】第34回三好池桜マラソン
備忘録としてレポ残します。
ここは私が週末にハーフ走しているところで
いわばホームコースってやつです。
桜が満開になると桜並木を見ながらずっと走れるのですが、今日はまだ咲いていませんでした。残念(*´-`)
寂しいので去年の写真を貼り付けてみる。
去年の今日のブログを見るとタイトルが
「3km以上走る」となっている。
本格的に長距離を走ろうと思った日だった。
初めて三好池を2周（8.4km）した日。
懐かしい(^^)
今回は息子と一緒に参戦。
私は10km、息子は1.5kmに出場してきました。
参加者は10km男子で1200人ほど。
田舎の大会の割には多い印象。
ストレッチしながら待っていると放送が入ったので9時過ぎにスタートラインに並びにいくと、数人しかおらず、、、遠慮がちにスタートラインから2メートルほど後ろに並ぶw
だんだん並ぶ人が増えてきて4列目くらいになりました。周りの話を聞いていると後ろから、去年の大阪マラソンでサブスリーしたわ〜なんていう会話が聞こえて来てビビる。うーん、もう少し後ろの方が良かったかな(^^;
今日の目標は以下としました。
サブスリーの世界を垣間見たいという好奇心で設定。
梅 自己ベスト更新（43:34）
竹 サブスリーペース（42:30）
松 42分切り
レーススタート！
0〜2km
4:09
3:57
いきなり坂道💧
500mで25mほど駆け上がります。
一気に呼吸が苦しくなったので途中で
ペースを落とす。平坦になったら取り返そう。
それでも周りに引っ張られてペースが上がってしまう。２キロ目3:57をガーミンで確認し
ペースを落としました。
3〜5km
4:12
4:10
4:16
ガーミンは5秒単位でペースが表示されるので
とにかく4:15を超えないように走る。
ペース調整はストライドでしました。
走っている最中ずっとストライド、ストライドと心の中で念仏のように唱えながら走るw
ピッチを早くしてしまうと心拍数が上がってしまうのでとにかくストライドを意識しました。
3kmを超えたところで右足首に痛みが走る。
結構痛い（汗
これはあかんやつじゃないかと思い
痛みが続くようだったらDNFしようと思いながら走りました。でもアドレナリンのおかげか2kmほどで痛みを感じなくなった。
走り終わった後痛くて、アイシングしましたがw
6〜8km
4:14
4:13
4:19
7kmくらいから急激に苦しくなりました。
あーサブスリーペース無理！
と思いながらもターサーを履いたお兄さんに引っ張ってもらいます。「ストライド」と唱えながらw
ありがとうお兄さん！
9〜10km
4:21
4:09
あーもうホントに無理。。と思うも、
あと２キロ！！気合いで乗り切れ！
と思いながらも体に鞭打って走ります。
最後の１キロは直線で応援があったため
ペースが少し上がりました。
坂道を下りながら42分きれるか！？
と思いながら走りましたが、7秒足りず(*´-`)
8、9キロ目で粘れなかったのが敗因ですね。
でもPBを1分以上更新できたので良しとします！
相変わらず心拍数は180超え。
ホントこのペースシンドイです。
嫁が写真撮ってくれましたがいつもながらフォームが悪い(^^;
息子のが良さそうですw（左側
次は42分切り目指します！
2017/04/01 刺激入れ走
今日は明日の10kmマラソンに向けて
刺激入れ走して来ました(^^)
足を痛めたくないので
2kmだけ刺激入れ。
アップ２キロ、ダウン２キロ
３キロ目 4:40
４キロ目 4:11
明日のペースを探りつつ走りました。
4:11でも苦しくないな〜と思いながら
心拍数をみると150台。余裕！
と思いながは走り終わったらガーミンがおかしかった(*´-`)
どうみてもおかしいw
とりあえず再起動しておこう。。
でも明日はサブ3ペースで押してみます！
目標は前回のPB43:34の更新！
頑張るぞ〜！
2017/03/31 トレミ坂道走
今日は水曜日に出来なかったトレッドミルをしてきました。雨だったので丁度よかた(^^)
数週間前からトレッドミルの坂道走を
取り組んできました。
目標は勾配3°を10km、心拍数180超えないように完走すること。
前々回は5km
前回は7kmで撃沈しました。
今回こそ10km完走する〜！
と意気込んでトライしましたが、、
8kmで撃沈w
残り2kmは0°で走りました(*´-`)
0〜8km 勾配3° 5:30
8〜10km 勾配0° 5:30
6kmくらいまでは今日はイケる！
と思ったのですが7km超えたところから急激にしんどくなりました。。
そして心拍数180に到達し終了(>_<)
0°なら心拍数150台なのに恐るべし坂道！
来週末が掛川新茶マラソンなので
トレミ出来るチャンスはあと1回。
掛川の後半の坂を攻略するぞぉぉ
オン
通勤用シューズを買いました。
その名もオン「クラウド」
今までの通勤靴はリーガルを履いておりましたが、
最近は会社もカジュアルになって来て
スニーカーなど革靴以外の人が増えて来ました。
まぁ愛知の田舎の会社なので適当でいいんですw
ランニングシューズにしておけば
会社のジムで走るときにも使えるし便利！
このシューズは以前よりずっと気になっていました。
◾️特徴
・カジュアルなデザイン
・雲の上を走っているような感覚
・ソフトな着地とパワフルな蹴り出し
・軽量化の実現
ということで開封！
箱もカッコいい♪
後ろから見ると左右でONになります。
横から見るとミッドソールがないことがわかります。これが軽量化を実現している理由。
26センチで198gです。
そしてこの四角い形状が着地時に潰れることで
クッション性を実現し、かつ戻る時の反発力で
加速する。
おそらく、四角い形状が蹴り出し時にせん断力を受け、平行四辺形になった状態から戻る際の反力で加速すると考えられます。
また、シューズの紐がゴムになっているため
脱ぐのも履くのも簡単です。
これがかなり便利。
普通の紐も付いていますので
好みで付け替えができます。
そしてもちろん走って来ました。
ただ、左足の付け根を痛めているので
ゆっくりとラン。
ゆっくりと入りながらキロ5まで上げる。
着地は非常に柔らかい。
そして軽いので足が進みます。
3キロほど走ったところで気持ちよく加速し4:36。
うーむ。ターサー5ほどの加速感はないですねぇ。
それにしても雲の上の感覚はどこにw
走り方が悪いのだろうか？
試しにフォアフットからかかと着地に変更して見ると、、、
おぉー！クラウド感出て来た〜！
でもこの走り方じゃ加速しなーいw
でも軽さとクッション性は感じます。
たぶんGT2000NYと同じくらい。
GT2000は300g以上なので100g以上軽い。
力を入れずにリラックスして走ると
5:20くらいだったのでサブ4ペースくらいが
最適なのでしょうか。
軽さとクッション性は素晴らしいと思いました。
スピード感はイマイチ感じられなかったので
足の調子が良くなったらもう少し試してみたいと思います。
あくまで通勤用シューズなので、歩きメインで使いますw
2017/03/25 ペース走
今日はペース走をして来ました。
週末恒例のハーフ走の予定でしたが
12km過ぎに靴擦れの痛みを感じたので
17kmで終了。
設定ペースは4:45でしたが、途中維持できず、、くーまだツライ。。
ラスト3キロは4:30台を意識してラン。
ペースを上げても心肺は170程度だったので
余裕がありましたが、足がついてこない(>_<)
そろそろ筋トレをする時期が来たようですw
プランク、スクワット始めますw
そして家について靴下を脱いだら右足が血だらけに！
どうやら薬指の爪が中指の横っ腹を攻撃したみたいです。
新しい靴だと色々起こりますねw
自分の血だと気がつかずに家の中を裸足で
歩き回ってしまったので、色んなところに
血の足跡が👣ww
硬い靴にしたことで足へのダメージが倍増したので、しっかりとストレッチ&筋膜リリースしたいと思います。
2017/03/24 ターサーTS4でインターバル走
今日は家に帰ると、、、ターサージールTS4が届いていましたー！
発送まで5〜7日と書いてあったのに次の日に届くとは！
ってことで早速走って来ました！
走り出してみると、予想通り硬い！
これだとフルマラソン走りきれる自信がないなぁ〜〜〜。走っているとふくらはぎあたりが刺激されるのが分かります。
でも、敢えて硬い靴を買って足を鍛える。
というのも狙いの１つなのでこれでOKです。
反発力はターサー5のが強いと思います。
これはでもTSとの違いかもしれません。
そして、スピードに乗って走れるか
インターバル走で試して来ました(^^)
アップ2キロ、ダウン2キロで
間の5キロをインターバルしました。
1キロ×5 間は約400mでつなぎました。
4:04
4:18
4:18
4:17
4:13
4:15狙いで走ったので上出来です(^^)
今後はよりスピードをつけて行かないと
いけないのでインターバル走をメニューに
取り入れていきたいと思います♪
