40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

坂道D/BBQ

昨日は坂道ダッシュするつもりでしたが
予想以上に足が痛かったためランオフしました。


ってことで今日やりました(^^)

朝から曇っていたのでチャンス〜と思い出発。
走り出したらすぐ晴れました(*´-`)


坂道ダッシュはいつもの12°勾配のところで実施。

だいたいキロ4を目安に。
毎回こなす度にペースが上がってきているので成長を感じられます♪



それにしても坂道ダッシュしている隣の美術館にやたらと人が多くジロジロと見られてやりにくい。。。

何かのイベントかなーと調べてみると

イベント
奈良美智|アーティストトーク

へーあの人ね。。。良いよね。。。(誰!?

きっと人気の人なんだと思います。

勉強のため画像を貼っておこう。


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昨日土曜日はBBQをしてきました。


火起こしは以前紹介したやり方でさくっと。

youtu.be


ただ、広告紙でやったところ
火が付くまでに時間がかかりました(^^;
予想通り燃えにくいですw


やっぱり新聞紙が最高です。



子供たちは食べるのもそこそこに川遊び。
飛び込むの好きだなぁ



ひとしきり遊んだ後はマシュマロ焼いてオヤツに。今回はいちご味。いつもはあまり食べませんが焼きマシュマロはみんな好きですね。


今回も楽しいBBQでした(^^)


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レペ100m×10本

今日は昨日の閾値走の疲れもあるので
緩めのレペテーション走をしてきました。

いつもは200mですが今日は100m、ペースは3:30にとしました。


途中、6本目を開始した時に間違えて
ストップボタンを押してしまい1本ロスト。
仕方なく11本やりました(*´-`)



終わってからは10キロほどジョグする予定でしたが、5キロ付近で腹痛が、、、

あやうく漏れるところでしたw

最後は振動を与えないように歩いて帰宅。
もうガーミンも止めましたw



明日は坂道ダッシュの日です♪


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はてT届きました♪/Tペース走

Tシャツ届きました。

私は青が好きなので丁度良かったです(^^)

デビュー戦は大井川マラソンかなー♪



マークが良いですね〜♪


さつかさん、ビアーさんありがとうございます😊


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今日は閾値走をして来ました。

設定ペースは前回と同様、4:30としました。

が、走り出してみると調子が良いかも!

ってことで苦しくならないギリギリのところを維持することにしました。

そんな中また中学生カップルがやって来ました。。。

またそこでイチャイチャするのね(*´-`)
そこ邪魔なんだけど、、、と言うのを我慢しながら無視してグルグル走ります。

せっかく調子よく走ってるのになぁ〜w


そのせいなのか(嘘)最後の1キロはキツくなりました。
はぁはぁは言いませんが心臓が苦しいw

4:25
4:24
4:24
4:25
4:22

なんとか踏ん張って終了。
前回よりもキロ10秒ほど速く走れました(^^)



閾値走の後はいつものコースをジョグ。
シューズに汗がたれないようにちょいちょいタオルで汗を拭きながら走ります。
何回タオルを絞れば良いのかって感じです。。
おかげで快適には走れましたのでこの作戦で行きたいと思います。


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駅伝練習リベンジならず

今日は駅伝練習。

先週のリベンジをしようとソワソワしながら
昼休みを待ちます。

12時になったところでダッシュで着替えて
グラウンドに走って行きます。

先週は残り数百メートルでかわされてしまったので、今回は中盤を早いペースで走ろうと考えていました。


先週は、、、1キロを3:57で走り残り300mを3:31で走りましたがかるーく抜かされました(*´-`)

なので今回は1キロをもう少し早く走ろうと作戦を立てました。



ウォームアップラン2kmを終えてガーミンが
ピピッとなったところで今回も仕掛けます!

3:57より速く走る!


と思いダッシュしたところ3:53。。。
あーあんまり変わってない〜〜〜

その後は失速。。。
またまたかるーく抜かされました。。。(*´-`)


しかもラスト400mは4:02とどうにもならず。。

くそ〜〜昼間の激暑の中、これだけ余裕で抜かさせると追う気をなくします。

まだまだトップ2名とはレベルが違いすぎる!



でも、諦める気はありません!

毎週仕掛けていつかはトップで駆け抜けたいと思います!

仕事の合間にこの刺激、、、クセになりそうw


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15kmジョグ/車の鍵がしまらない

先週水曜日に走って以来、腰が痛くなったので大事をとってランオフしておりました。

旅行もありゆっくり出来たせいか腰の違和感が無くなったので今日は15kmほどラン。


久しぶりに走ると足が軽くジョグでもキロ5くらいで走れます。

10キロほどで少し刺激を入れたところ速攻で力尽きましたw

その後はキロ6でまったりとジョグ。
やっぱり無理したらいかんとです(*´-`)


徐々に慣らして行きたいと思いまっす。



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車ネタを1つ。

少し前に車を売った話をしました。


k-nisi.hatenablog.com


とうとうこのレガシィが引き取られ新車を購入することになりました。

ただ、当然納車には時間がかかる訳で。。。
昨日から代車生活をしております。
まぁ代車は新車を買ったディーラーさんが
ご好意で貸してくれたので不便はありません。


ただ、鍵の閉め方がわからなかったことを除いてはw


私はずっと16年ほどレガシィ(二台)に乗っており、スマートキーを使ったことがありませんでした。

まぁ嫁の車はスマートキーでしたが
エンジンは普通に鍵を差してかけるタイプでした。


今回の代車はオーリスHV。今時ですねぇ〜。

この車にもプリウスと同じスマートキーが使用されております。

鍵を開けるときはドアノブに手をかけると自動で解錠され、エンジンはボタンを押すだけでかかります。まぉハイブリッドなので最初はエンジンかかりませんがw

改めて使ってみると便利ですね〜〜〜!
キーはポケットに入れているだけで全く必要なし。

当然閉めるときも必要なさそうです。
ずっとバッグに入れておいても良いのです。

っと思いながら会社の駐車場に停めて
鍵を閉めようとしたところ、、、、、

施錠ボタンがない!
これが、、、このボタンがない!


スマートキーなのにボタンないのか〜〜
と思いながら渋々スマートキーを取り出して
自分で施錠。

あぁ、ここはレガシィと変わらない〜(*´-`)

なんて残念なシステムなんだ!

と、思いながら会社の同僚に愚痴っていると。

プリウス乗りの同僚「ドアノブになみなみがついてるでしょ?」


ナミナミってなんやねん。。。
これくらいしか思い浮かばないw




同僚「温泉マークみたいなナミナミがあるはずだよ。それ触ったら施錠されるはず」



koji「え?いや、そんなものは、、、」


仕事が終わってから車を確認したらありました。。。。





この写真はプリウスのものですが、オーリスにもちゃんとありました。。。


そして試してみると快適に施錠できました。



自動車の仕事をしているのに知らないなんて恥ずかしい。。。。。(*´-`)
すっごく田舎から出てきた人状態でしたw


ちゃんと三河の車に乗れと言うことでしょうかw

あぁ恥ずかしかった〜w




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夏休みの始まり。旅先ラン出来ず

子供の夏休みが始まりました。


早速週末は友達4家族で若狭湾に(^^)


みんなで一日中泳いで

一応、豚骨ラーメンを食べて
(リフトは家族に怪しまれるのでしてませんw)



海といえばやはりスイカ割り!





夜ご飯はなぜかバーで!?



海だけに刺身がうまい😋




夜は当然花火♪





次の日も夕方まで海で遊んで
帰り際に釣りをしました🎣




本当は旅先ランしたかったのですが
腰の調子が悪く数日間ランを控えているため
今回は諦めました(>_<)

それにしても若狭の海は透き通っていてキレイでした(^^)


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久しぶりの駅伝練習

日曜日の人力飛行機押しを頑張ったせいで激しい筋肉痛に見舞われています。

そこそこ走ってるつもりだったので筋肉痛になるほどではないと思っていましたのでびっくり。

まだまだ追い込みが足りないと言うことですね!


昨日は疲労抜きジョグを10kmする予定でしたが足が全く上がらず3kmで終了。



そして今日は去年ぶりに会社の駅伝練習でした。

だいたい7月からチーム練習を開始して12月に本番を迎えます。

ほとんどの人はこの時期から走り出すので日々走っている私は有利w


しかも昼休みに走るので距離は3km程度です。


今日の練習は徐々に上げて最後は4:30くらい〜と言っていましたが、私が引っ張る形で勝手にペースを上げましたw
15分も走らないのに4:30じゃ練習にならんw




2キロ過ぎたところでキロ4だなっっ!と勝手にペースをあげるw


その時点でついてくる人は数名。


最後の300mはさらにダッシュ〜〜!
と思ったら軽く2人に抜かされましたw
最後は3:30くらいだったんですけどね。
やっぱりTOP集団は実力が違う。
余裕がありそうな感じです。





去年は付いてくことも出来ませんでしたので
トップ集団で走れているだけ成長していると思いますが、悔しいので来週リベンジしたいと思います。

ってことで、水曜日はトレミの日でしたが
今月から駅伝の日にしたいと思います♪



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