【限界突破サブ3.15】3週目振り返り
3週目のチャレンジをまとめます(￣∇￣)
ポイント練習は水曜日の15kmビルドアップ走と週末のペース走。
15kmビルドアップ走結果
設定） 4:54→4:42→4:30
結果◎）4:53→4:41→4:22
やっと成功しました。
サブ3.5達成時の自分を超えれたかな！
週末ペース走120分（キロ5）
やれてません。。×
代わりに峠走を土日に実施。
土曜日
峠走 13.5km 累積標高 414m
日曜日
峠走 10km×2本 累積標高 818m
まぁ2本目は撃沈したのですが。。
峠走は効果を確認できたので、今後も続けていきたいと思います。
また、全体的に走行距離が長い気がするので怪我に気をつけていきたいと思います。
勝手に練習メニューをアレンジするなと岩本コーチから言われておりますが、なかなか難しいですねぇ(>_<)
今週末も名古屋リレーマラソンに出場予定なのでペース走できるかしらん。。（汗
でもできる限りこなしていきます！
峠走その2
昨日に続いて今日も峠走してきましたw
昨日は駅伝練習で遠いところに行きましたが、今回は家から近いところを探して行ってみました。
限界突破サブ3.15メニューでは、水曜日の15kmのビルドアップ走と週末に行うペース走&峠走が要です。
このため家からいける峠道を探していました。
ちなみに岩本コーチの峠走は足柄峠13kmを往復するそうです。
上りは推進力と心肺機能を鍛え、下りで素早い動きと着地筋を鍛える。
なのでトレランはダメ。あくまで舗装路を走ることがポイントだそう！
ってことで、近くの峠で舗装路が走れるところを検索！
近くで山といえば猿投山！（さなげやま）
名古屋の東にあり、私の家からだと車で30分くらい。この辺りだと割と有名な山です。
登山をする人が多いのは知っていましたが改めて調べてみると、自転車やランニングする人もいるらしいってことで偵察に行ってきましたw
猿投神社の奥にある登山用の駐車場に車を停めてラン開始！
ついでに、はてTデビュー(￣∇￣)
早速登り始めます。
走りながらだとブレてうまく撮れてないw
レースの時は大丈夫なのにw
登り続けること5kmほど、、、
舗装路で行ける最高地点に到達！
いや〜〜〜きっつい&長い！
山頂には行きません。トレランになってしまうのでw
その後は下り！たまーに光が射しますが基本的には木陰を走る感じ。夏でも来れそうだなぁ〜
下りはガンガンスピードを出そうと思いましたが膝に鈍い痛みが走ったのでキロ5程度に抑えて走りました。
昨日の茶臼山ではキロ3分台で下ったので膝に負担かけすぎたかな。。
下りも5kmほど走ってゴール！
コースはこんな感じでした。
距離はちょうど10km！！
累積標高は400mちょっと。
いいねー！峠感ありますw
おぉ、昨日の茶臼山14km分と同じじゃん！
こっちのがしんどいw
ってことで、、、おかわりもう一周！
次は逆回りで！
昨日茶臼山走ったのに2周目なんて大丈夫かいな？と思いながらも開始したのですが、予想は的中しました🎯ww
上り4km地点から足が動かなくなり撃沈。もう走れない（泣
戻るのもなんだし歩いて登ってしまおうと思い何とか登る。。頂上までの2キロがどれだけ長かったことかw
舗装路の頂上に着いた頃に少し暗くなり始めてたので、走って下る。。
下りをキロ7くらいで走っていても心拍数は190超え。体が走るなと訴えているw
もう限界なんだよ。。。
でも暗くなっちゃうと困るので、体に鞭打って走りました。
駐車場に着いたのがちょうど18時くらい。
時間に気をつけないとあかんですね〜
はぁ2周目は倍ツラかったorz
1周目の消費カロリーが590kcal
2周目が898kcal。1.5倍！どんだけ！w
まとめ
2周20kmで累積標高が800m超え。
足柄峠は13kmで600mちょっとらしいので2周すれば同等のトレーニングになりそう。
基本日陰を走れて、全て舗装路です。
登山客は途中から登山道に入るのであんまりおらず、すれ違ったのはランナーさんが5人ほど、自転車が2台。車も2台でした。
空いていて走りやすかったですが、ところどころ地面が濡れているので下りは注意ですね。
次回からここを活用したいと思います(￣∇￣)
峠走
今日は駅伝合宿で峠走してきました。
基本泊まりですが私は日帰りで。
愛知県と長野県の狭間にある茶臼山というところです。
約7kmコースを2周。
正直、もうちょっと走りたいけど、、と思いましたが、想像以上にきついコースでした。
1〜2キロの上り下りが繰り返される感じ。
2キロの上り部分が非常に辛い！
一気に170mを駆け上がります。
かなり勾配がきつく27キロ地点で私の心をへし折った掛川新茶の坂を思い出しました。
掛川新茶マラソン一回分の累積標高を14kmで登り切るという修行が味わえましたw
お尻の筋肉がずっと痛かったです。
2周目はフリーランと言うことでトップメンバーについて行きましたが、頭文字Dのようにコーナー曲がったらトップ3人の姿が見えなくなったw
途中、3位の背中が見えましたが追いつかず。長距離やってないメンバーに置いていかれるのだからまだまだ修行が足りないですねぇ(>_<)
来年には追いつきたい。ホントにw
岩本コーチの限界突破サブ3.15メニューでは後半に峠走25kmというのが何度か出てきます。
今回は14km程度でしたが峠走のトレーニング効果を体感できました。
茶臼山は遠いのでもう少し手軽にいける峠を探してみよう(^^)
2部練（Tペース走&ジョグ）
今日は会社の昼休憩にTペース走をしてきました。前回は距離が足りなかったので今回は20分しっかり取れるように長めに。
でも昼はこれくらいが限界です。
毎回このペースで走っていますが、だんだんと楽になってきているのがわかります。
涼しくなったのと、成長もしているはず(^^)
そして夜は限界突破サブ3.15メニューに従って45分ジョグを。いつもの8キロコースをゆるーく走ってきました(^^)
今週は練習メニュー順調です♪
明日は駅伝練習で山に行ってきます(￣∇￣)
【限界突破サブ3.15】3週目）ビルドアップ走 成功
先日書いた記事に岩本コーチご本人からメッセージをいただきました(￣∇￣)
これもブログをやっているおかげですね(^^)
モチベーション上がる⤴️⤴️
それとともに下手な結果は出せないぞーと気合が入った！
ってことで
今日はサブ3.15メニュー3周目ビルドアップ走の日。
2周目に失敗しているので今回は絶対に失敗出来ません！
水曜日は駅伝練習が昼にあるのですが、夜のビルドアップ走に向けてパスしました。
疲労蓄積で失敗は絶対に避けたい。
そして、ビルドアップ走は会社のグラウンドで実施しました。一周330mで3レーンあります。
定時退社しグラウンドに行ってみると、、、
すっごい人w
もう駅伝シーズンに入ったんだな。。。と思いながら構わず走り始める。
先週のビルドアップ設定はサブ3.5のソツケンと同じでした。
5キロ毎
5:00→4:48→4:30
今回は
4:54→4:42→4:30
1段目と2段目が6秒ずつ早くなっています。
2段目までに力を使い切らないようどこまで走れるかが勝負だと思いながら走り始めました。
ラン開始
1段目（4:54）
4:50
4:53
4:56
4:54
4:53
1キロ目に早く入りすぎたのでペースを調整しつつラン。3キロ目はオーバーしていますが全体ではうまく調整できた。
2段目（4:42）
4:41
4:40
4:46
4:37
4:40
ここも3キロ目だけ溢れるがいい感じにこなせた。心肺も170前半。余裕あり。
3段目（4:30）
4:28
4:26
4:22
4:20
4:13
3段目はTペース走と思ってこなす。そう思って走るとここでも心肺に余裕があった。感覚的には2段目とあんまり変わらない。
なのでラストはビルドアップ。4:15くらいで走っている人について行ったが予想以上に早く置いてかれたw
取り敢えずクリアできたので良かった。毎週上がっていくペースにどこまでついていけるか。
頑張るぞ(￣∇￣)
【限界突破サブ3.15】2周目振り返り
大井川マラソンに向けた限界突破サブ3.15トレーニング2周目が終わりました。
土日は静岡に旅行だったので前だししつつこなす。
ポイント練習は以下。
失敗×）サブ3.5のビルドアップ走
成功○）ペース走90分（キロ5）
ビルドアップ走は12km目で撃沈しました。
心肺より体が持ちませんでした。
余裕だと思って挑んだので凹みます。
暑すぎるんだよおw次回リベンジします。
また、ポイント練習前に負荷をかけないように次回から調整します。
ペース走90分は4:53で余裕を持って完走。心肺も余裕でした。平均心拍数160。初マラソンの時より低いレベル。9月になって急に涼しくなったおかげですね。少しは走力上がっているかもしれない。
そして週末は旅先ランLSD20km。
限界突破メニューではありませんw
合計70km。限界突破メニューとしては走りすぎかな。
次回水曜日のビルドアップ走に備えて体を休めます。
何が起こった
先日スマホではてなブログアプリを起動したところアクセス数が異常な数字に（汗
一体何が起こったのだと慌てるw
ブラウザからアクセス解析を見てみると、、
facebookからのアクセスが100%
アクセス先は先日書いた記事でした。
まさか！と思いコーチのfacebookを見てみるとリンクが貼られていました。。
以前「ひいこらサブ3」の記事を書いた時にもfacebookからご本人にリンクを貼っていただきましたが、こんな弱小ブログどうやって見つけるのでしょう・・・
そしてすみません。本代はQUOカードで支払いましたw
「鬼畜」はえげつない練習メニューってことで使わせてもらいました。最初から躓きましたしw
さぁこれで後に引けなくなりました。
あとは練習メニューをやり切って目標達成するのみ！
