ガチゆる走
週末ははてブロランナーさんの多くがPBを達成しました。サブ3.15、サブ3.5、サブ4！
上がってくる速報を見て喜びそして興奮しました。
普段からブログを拝見してどれだけ努力しているかわかっているのでとっても嬉しいですね(^^)
みなさまおめでとうございます(￣∇￣)
私は撃沈ばかりですが刺激を頂きました。
私もサブ3.15達成するぞ！
そして今日は久しぶりにガチゆる走をしてきました。
やろうと思った理由は、、スピード練習が足りないから。
駅伝に向けて私の遅い足じゃ話になりません。
先日の駅伝走行会での記録が約3kmを3:50／kmでした。1キロ当たりあと10秒速くせねば。。（無理
次の記録会は2週間後なのでまずはそこまであがきたいと思います。
また、先日買ったターザンにガチゆる走が載っていました。
ランスマの内容と同じと思われます。
一般に浸透してるってことですかね？
他にも良い記事があったので追って紹介したいと思います。
って事で実践です。
2キロのアップを終えた後でガチ走！
1本目
3:52／km
休憩3分
2本目
3:54／km
遅い。。。数日前に起伏のある駅伝コース3kmを3:50／kmで走ったと思えない。。。。
3:40／kmで走らなきゃイケナイのにねぇ〜（汗
少しずつ伸ばしていくしかありませんね。
うーむ先は長い。
その後ゆる走ですがガチ走を失敗したので早めに走りました。
今後のレースペースを意識して。
今日は信号で止まりまくってあんまりいい感じで走れませんでした。
はぁ、どれもうまくいかにゃいw
ターサージール5をストック購入
一月ほど前から色々なブログでターサージール5が安く買えた！と言う記事をよく見ていたのですが、中々機会がなく買えておりませんでした。
そこでアマゾンなどの価格を自動でチェックしてくれるアプリを導入し価格をチェックしておりました。
そんな中、アプリから連絡が。
そこでアプリにて価格をチェックして見ると、、
前より1割安くなってますね。
でも記事だと7000円前後と書いてあるのが多かったので、もう少し様子見かな。。
さらに楽天もチェックしてみます。
すると、、、おぉ！
来てる、、いつものスーパーディールが！
赤が安い！
今までディーバブルーとラピスは持っているのでちょうどいい！次は赤が黒が欲しいと思っていたところ！
買い物かごに入れて獲得ポイント分消化して見ると、、、
7000円以下で買うことが出来ました(￣∇￣)
駅伝走行会
今日は駅伝走行会がありました。
駅伝本番に向けた記録会ですね。
本番はショートとロングがあり
約3kmと5kmです。
今回はショートに参加。
これ3kmと言ってもスゴく凹凸のあるコースを走るためかなりキツイ。
ウォームアップしてからヨーイドンで10人ほどがスタート。
トラックからスタートするとみんなかなり飛ばします。ガーミンの速度を見ると3:10／km。
無理だろう〜〜〜
と思いながら少しペースを落とす。
その後下りを終えて上りに。
キロ4を維持したいがかなりきつく溢れ始めます。順位は5番目くらい。
下りに入ると少し余裕が出てきたのでペースを上げて2人ほどパス。
その後はとにかくペースが落ちないように耐えるw
最後の上りに入ったときに道を間違えてUターンしましたw
何とか3位をキープしてゴール。
平均では3:50／kmでした。
マラソン的には頑張った方ですが、駅伝としては遅いですねぇ〜
1位、2位は40秒も速くゴールしたようなので
大きな差があることがはっきりわかります。
せめて3:45くらいで走らないと役に立たないですねぇ〜
はぁ、頑張らないと(>_<)
記録会はあと2回あるので挽回予定！
そして競技場から帰宅ランしました。
4:30で走ろうと思っていたのですが、晴れていて気温が高かったのでペース上がらなかった(>_<)
駅伝もマラソンも頑張るぞ💪
【まとめ】しまだ大井川マラソン
最後にまとめます(￣∇￣)
準備編はこちら
レポ1はこちら
コースが川に！
レポ２はこちら
Along with fellow!
レポ3はこちら
defend the pace!
◼︎天候
今回は何と言っても台風が来ていると言うことで雨が凄かった。でも風はあまり無かったです。
私は暑がりなので早々にポンチョも脱いで走りましたが、多くの方は雨に濡れて寒かったようです。
リタイヤした方の多くが寒さで震えていました。
◼︎コース
マラソン専用のリバティを走るコース。
台風の影響でいたるところが冠水しておりました。トレイルマラソンな感じw
そのため水しぶきを近くのランナーさんに掛けてしまった。迷惑かけないように走らねば。
また川が増水していたためちょっとドキドキしました。
◼︎高低差
松本マラソンと比べれば上りが緩やかだったはずですがそれでも苦しかった。
後半にペースアップ出来る足を鍛えねば。
◼︎補給食
0km アミノバイタル
10km BCAA、メダリストジェル
15km BCAA、スポーツようかん
25km BCAA、メイタンゴールド
35km BCAA、shots
38km メイタン2run
途中でBCAAタブレットを落としてしまいましたが予備を持っていたので大事に至らず。
BCAAの効果はあったと思います。
悪路にもかかわらず後半のペース落ち込み量が減った。
ジェルは多めに持って行きましたが全て食べました。体が欲していたw
35km以降はエイドには寄りませんでした。
ペースを維持することだけを考えて走りました。
後半の大エイドで色々と食べれるようになる余裕が欲しい。
◼︎レースペース
3:20狙いの4:45／kmで行きましたが敢え無く撃沈。
また、ガーミンでペースコントロールする場合、実際には300〜400mほど長く走るのでペースは5秒／kmほど速く設定するべきですね。
なかなかタイムを縮めるのは難しい！
◼︎運営
台風が迫る中、開催頂いたスタッフ、ボランティアの皆さんにお礼が言いたい！
ありがとうございます！！！
横浜マラソンが中止になる中で河川敷のコースですし中止になってもおかしくない状況でした。
それに土砂降りの中応援してくださった皆様
ありがとうございます！大変感謝です！
◼︎改善されると嬉しい点
更衣室
容量オーバーで座れない方多数。
体育館などがやっぱりいいと思います。
またゴール後も更衣室テントの数が少なくまともに着替えできなかったので早々にバスで車に帰りました。着替えて色々と回りたかったなぁ。
あとフィニッシャータオルは欲しいなぁ〜
私は寒さに強いので大丈夫でしたが、外で震えている方がたくさんいました。せめてタオルがあれば違ったのかもしれません。
参加費上がっても良いのでご考慮下さいw
雨の場合はなかなか大変ですね。
◼︎チームはてブロ
前回の松本マラソンに続いてはてブロランナーさんに会うことが出来ました。集合場所に遅刻してすみません。
それでもスゴく嬉しく楽しかったです。
苦しい時に仲間がいると言うのは本当に力になります。along with fellow!
今回自己ベストを更新できたのは間違いなく皆さんのおかげです。
◼︎総括
名古屋からはアクセスもしやすく静岡の中ではコースもフラットな方なので記録も狙えると思います。今回の天候は例外です。晴れた日ならとても快適に過ごせるでしょう。
オススメ出来る大会です(^^)
是非みなさんもご検討ください。
そして運営の方々、ボランティアの方々、ブログを読んで下さった皆様、ありがとうございました。
次こそサブ3.15達成できるように頑張りたいと思います。
限界突破メニュー復活するぞ(￣∇￣)
【レポ３】しまだ大井川マラソン
レポ3です。ゴールまで。
準備編はこちら
レポ1はこちら
コースが川に！
レポ２はこちら
Along with fellow!
31～35km（4:53,4:54,5:07,5:04,4:50）
30kmを超えたところでメイタンゴールドを補給しなんとかビルドアップできないか試みる。
でも32km地点でガクッと力が入らなくなりガーミンのペースが5:30前後を指し始める。
ああああぁぁぁぁ・・・どうしよう・・・・また撃沈・・・・
33kmは鬼門なのか・・・・
力が入らなくなる体に抗いながらなんとかキロ5を維持してPB更新だけはしようと誓う。
少しでも次に繋がるレースをしよう。
キロ5死守だ！！！
defend the pace!!!
そう思ったらちょっとだけペースが上がりました。
そしてここで第2の折り返し地点を超えたランナーが現れ始めます。
折り返してしまえば下りになる。そうしたらなんとかなるかもしれない！
だからそこまで耐えようと心に決めました。
36km～ゴールまで（5:02,5:07,5:05,4:49,4:46,4:52,5:04,5:12）
第2折り返しを目指したものの、何キロ地点にあるのかは知りません。
だんだんと折り返しのランナーが増えてきたのでnaoさんを見つけられるかもしれない。
そう思い探しながら進みます。
ちょうど真ん中に他のランナーさんがいたので抜かそうと左側に寄ったところでnaoさんを発見！
人影で発見が遅れてしまった。
それでも真横くらいで「なおさん！！」と声をかけました。
かなり辛そうだったので私と気づいてくれたかどうか心配でしたが大丈夫だったみたいです＾＾
結局折り返し地点は38kmにありました。
よしこれを折り返せばペース上げれるかも！！！
と気合をいれて右回りにターンする！
すると左足で踏ん張ってしまったので足の裏に痛みが走ります。
やばい・・・攣る寸前だ・・・
あああああ、これからなのに！
折り返しはゆっくり回るのは常識でしょ！
と自分を責めますが時すでに遅し。
足裏に負担がかからないように踵着地で進みます。
そしてここでてつさん(id:tetsu-san)にいただいたメイタン2runを思い出す！
あわててマルチポケットパンツをまさぐりメイタン2runを噛み砕く！
何とかゴールまで持ちますように・・・祈りながら進みます（ー人ー）
てつさん本当にありがとうございました。
命拾いしました＾＾
そして少しだけどペースが上がり始める。
4:49
4:46
4:52
このペースでいけば3時間25分で行けるかも！
と思いましたがここまででした。
ラスト2kmはもう力が入らない。。
なんとかキロ5を・・・
苦しみに耐えながら最後のカーブを曲がる！
するとゴールのすぐ手前で現れたのは川！
しかも流れ速いし！！
最後の最後の最後まで川が行く手を阻みました・・・
攣りそうな足を必死で動かしながらゴール！
なんとかよちよちと歩くも完走証をもらう手前で足が攣りました。
慌てて靴を脱いで左足の指を伸ばす。
雨の中15分ほど繰り返したらなんとか歩けるようになりました＞＜
タイムは
グロスで3:26:18
ネットで3:25:54
でした。
何とかPBは2分ほど更新できましたが
悔しさの残るレースになりました。
最後に総括して終わりたいと思います。
【レポ2】しまだ大井川マラソン
レポ2です。
準備編はこちら
レポ1はこちら
コースが川に！
16km～20km（4:42,4:44,4:42,4:47,4:45）
ここで折り返した先頭ランナーさんとすれ違う。
なんて力強い走りなんだ！
そしてまたここで激沈Tシャツランナーさんを見つけます。
激沈ファイトー！と声をかけようとすると
あ、ウォークマンをしており先ほどの人だと気づくw
と言うかシューズ円陣できなかったたまおさん(id:tamachan76)でした。
レポ1でみなさんから総ツッコミいただきましたw
2回もニアミスしているし、前日にシャツ公開しているのだから気付きなさいよ私！(>_<)
次こそ声掛けさせて頂きます♪
そしてここでまたミスが発生・・・
何かポケットから落ちた。と思ったらBCAAタブレットが！！
10km手前でBCAAタブレットを食べて残りをマルチポケットパンツにしまっておいたのですがどうやら振動でこぼれ落ちてしまったみたい・・・・
これも松本マラソンのデジャブ・・・
ほんとどこまで成長していないのでしょうか（汗汗
でもこんなこともあろうかと予備を持ってきてたのです！
今回はそれでなんとかゴールまで足りました。
えっへん！（自慢にならん
そんな中ある方に声をかけられます。
「kojiさんですか？」
「はい！」
と答えると
「健治療院です」
おおおおおお！！
初めましてーーー！！！(￣∇￣)
シューズ円陣は私同様迷子になっていてできなかったそうですｗ仲間ですｗｗ
でもはてブロマークを見つけて声をかけて下さいました！
てつさんにも会えたそうで良かったです＾＾v
そして二人で20km地点の折り返しへ。
2人揃ってハイタッチ(￣∇￣)
21～25km（4:48,4:49,4:49,4:49,4:46）
健治療院（id:ken-chiryoin）さんと10kmほど話しながら並走させて頂きました！
今後、愛知池ハーフや静岡マラソンでも会えそうなのでとても楽しみです。
まさか話しながら走れるなんて思ってもいなかった！
二人でたくさんのランナーさんを両サイドから抜かさせて頂きました。いやー楽しかった！！！
それに合流してからのラップの安定感がすごい！健治療院さんのおかげです！
本当にありがとうございました＾＾
26～30km（4:48,4:48,4:51,4:46,4:50）
28kmを超えたあたりから足の疲労が強くなってきました。
がむしゃらに走っていると健治療院さんを見失ってしまった＞＜
別れ際、挨拶できずすみませんでした＞＜
何とか足の疲労を回復させようとジェルやBCAAを食べましたが変わりませんでした。
雨も強くなってきたし川に出合う回数も増えてきた。
厳しい戦いになってきた・・・・
撃沈感漂わせながらレポ3に続きます。
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【レポ1】しまだ大井川マラソン
しまだ大井川マラソンレポいきます！
10時に寝て朝4時に起床。今回はそれなりに睡眠取れました＾＾
アキレス腱が心配なので初めてテーピングしていくことに。
何とか持ちますように(－人－)
5時半頃に家を出て大井川に向かいます。
豊田ICから1時間半くらい。やっぱり近いと楽だなぁ～～
松本マラソンは現地まで倍の時間かかりました(-_-)
車の中で着替えをしておにぎりを食べて7時半頃にバスに乗る。
車を出たら雨がやんでいたので、今日はこのまま行けちゃうかも！？
と思っていたらバスにのる寸前にザーときましたｗ
8時頃に会場に到着し更衣室へ。補給職などの準備をします。
8時15分頃にトイレに行ってはてブロランナーさんとの集合場所に行こうとすると・・・
出口がすごい渋滞・・・・なんで出るだけなのに・・・・
なんとか8時半頃に外にでて集合場所へ向かいます。
確かこのあたりだなーと思うところに行くも誰もいない。
おかしいな、、、と思いながら更衣室会場を1周してみる。
いない。。。もう一周するもいない＞＜
やっぱりおかしいと思い最初の場所へ、ふと右をみるとてつさん (id:tetsu-san) が写真を上げて下さっていた場所が！！
ダッシュで行くも5分ほど時間が過ぎており間に合いませんでした。。
あぁ・・・しまった・・・なんでちゃんと確認しておかなかったんだ！
と反省しながらAブロックに移動しようとすると、、、
てつさん(id:tetsu-san)となおさん (id:saitoh_naoki) が見つけて下さいました！
でもたまおさん(id:tamachan76)とごいさん(id:goisan)には会えず＞＜
もうバカですみません（泣
それでもてつさんとなおさんがシューズ円陣してくださいました！
そしてなんとてつさんが私が買うのを忘れてしまった
メイタン2runを下さいました！
なんてやさしい人なんだ。
ありがとうございます。本当に感謝です（泣
その後お二人と一緒にスタートブロックへ。
よし雨だけど頑張るぞ！まだそんなに強くないし！
そしてスタート！
スタートロスは24秒。Aブロックだとロスが少なくて助かります。
スタート～5km（4:50,4:48,4:53,4:55,5:11)
naoさんと一緒にスタートしましたが、一瞬で見えなくなりましたｗ
やっぱりレベルが違いすぎます。Aブロックは私にはまだ早い。
スタート直後の街並みを眺めながら設定ペース4:45／kmにのせていきます。
激沈上等の女性ランナーさんを発見したので「激沈頑張れー！」って言おうとしたのですが
ウォークマンをしていたので自粛。
そして2kmほど走ったところで心拍数を見ると、、、175～180を指している・・・
いやいやいやいや、、、なんでやねん。2km程度でこのペースでそんな馬鹿な！
少し走ったら落ち着くかなと思いながら走るも収まる様子がありません。
これは、、、もしかしてポンチョ着てて暑いから！？
と思い3kmで脱ぎましたｗ
そこからちょっとしたら急激に心拍数が下がり安心しました・・＞＜
暑さに弱すぎでしょう。。。
最初の5km手前までは水たまりを避けながらシューズが濡れないように進みます。
しかし！5km地点でこの行為が無駄だったことを知ります。
何故なら、、、
コースが川になっていたから。。。。
この先なんどもこの光景を見ることになります(*´-`)
こんなの走れるかーい！（髭男爵風）
6～10km（4:52,4:45,4:45,4:52,4:51）
リバティに入りなんとか4:45にペースをのせようとしますが
下り基調ななずなのになんだか上りを感じます。。。
どうもペースが合わせられない＞＜
雨の影響があったのかもしれません。
それでも何とか周りについていきます。
道の両サイドが水たまり状態でなかなかうまく走れない。
まぁそのうちすべてが水たまりになるのですがｗ
エイドはとても充実しておりとてもよかったです＾＾
スタッフのみなさん、ボランティアのみなさんありがとうございます！
ここで草履のランナーさんを発見。すごいな・・・・
でも今日に限ってはずぶ濡れになるのでありだったのかなｗ
11～15km（4:42,4:52,4:39,4:50,4:48）
なんだかペースが安定しないなぁと思いながら
走っているとあることに気が付きます。
リバティは舗装路と赤い道路が混じっているのですが
赤い方は足が滑りやすくなっていて走りにくい。
なのでできるだけ舗装路（黒い方）を走りました。
この辺で大井川を見ると、、、
かなり水位が上昇している。。。
これゴールまで溢れずに持つのか！？
と心配しながら走りました。
そんなことを思いながら走っていると
何だか前が進まない。。。
うん！？
左に寄って集団抜かして見ると、、、
ちょいちょいちょいちょ〜い！！！
サブ3.5のペーサーを発見！！！
何で前にいるの！？
平均キロ4:50以上で走ってきたつもりですが、、、
また写真に夢中で気がついたら抜かれていたパターンなのか（汗
松本マラソンのデジャブ。。。
打ち拉がれながらレポ2に続きます。
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