ガチゆる走
今日はガチゆる走をして来ました。
本当は会社の方から430での30km走のお誘いを受けていたのですが、アキレス腱の違和感が抜けず断念しました。
今週末にも30km走を予定しているため、そこまでにしっかりと治しておきたいと思います。
と言うことで気持ちを切り替えてガチゆる走を。
足への負担を減らすためガチは一本のみ。土のグランドで。
3分台で走るのは久しぶりでしたが3:43でした。
ラスト200mが辛かった(´-`)
駅伝の時はこの速度で3km走ったのか。。（遠い目
気を取り直してゆる走。
教科書通り7km走って完了。
早くアキレス腱治りますように(－人－)
【ファンランなのに撃沈】新春矢作川ハーフマラソン
新春矢作川マラソンを走って来ました。
ファンランだったのに何故か撃沈しました。
いやぁ、、、参りました。。。
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ついでにレポ書いときます。
先日の限界突破メニュービルドアップ走で右足アキレス腱に違和感を感じていながらそのまま走ったらやはり悪化しました。
しかもアイシングしようとして氷が無かったのアイスノンを使ってアイシングしたら冷やしすぎて凍傷にw
やってしまいました。ただでさえ痛いところに。。。
泣きっ面にハチってやつですね。
やはりアイシングは氷でやらないとあかんとです。
こんな状態だったのでDNSしようと思っていたのですが、先日のビルドアップ走で走力がかなり落ちていると感じたのであえて出場することにしました。
年末年始のたるんだ生活から抜け出さねば！
と言いつつも愛知池ハーフのようなタイムは望めないのでファンランと決めて現地に。
8時過ぎからバスを待っていたのですが全然来ない。。。
待つこと25分。やっと来ました。。スタートが9時からなのにすでに8:30。
これは間に合うんかいな、、、と思いながらバスに乗ります。
現地に着いて受付を済まし、貴重品を預けると8:55。ギリギリセーフw
一番後ろに並びました。
まぁ今日はファンランなので問題なし。
ちなみに今日ははてブロTシャツオレンジデビューしました(￣∇￣)
さつかさん、びあーさんありがとうございます(￣∇￣)
最後列に並んで待っているとすぐにスタート。
スタートロスは1:17秒でした。
さすがに最後列からなのでかなり混んでいてなかなか思うようには走れません。
間をぬって走りながら今日のペースを探ります。
うん、ちょうど良い感じて走れそうなのが4:40くらいだなぁと感じたのでこれで行くことにしました。
少し進むと堤防沿いの道へ。
途中にいた可愛らしいパンダ🐼さんに癒されつつも進みます。
しかし堤防沿いの道に入った途端、ゴーという風が、、、かなりの強風。。。
これは、、、かなり厳しくなりそうだなと思いながら進みます。
走っていると後ろに息の荒い男性に張り付かれます。何だか嫌だなぁ、、と思ったので少しペースを上げて4:25に。
すると、、まだ付いてくる、、、
うーん、、と思いながらキロ4までペースを上げたら足音がしなくなりました。はぁ怖かったw
そして8キロ地点くらいでハーフのトップ集団とすれ違います。
この強風の中、早いなーと思いながら進んでいると11km地点で折り返しました。
すると、、、強風から暴風に！
風は横から吹いていると思っていましたが
折り返した途端、向かい風を感じるようになりました。。。
おぉ、、、これはツライ。。。
写真だと分かりづらいですが風に対抗して体を斜めにしないと走れないレベルです。
後半はずっと向かい風で心が折れましたw
でも完全に心が折れていたのは私だけだったようで、どんどんと抜かれて行きます。
みんなすごいなぁ〜〜
ペースもキロ6まで下がりました。
走りながら去年の板橋シティはこんな感じだったんじゃ、、、と思いながら走りました。
風は大変ですね。。。
堤防沿いを走るコースは特に気をつけねば。。
ゴール前2kmくらいで、「僕もはてブロやってまーす」と声をかけてくれたお兄さんがいましたが、撃沈中であまり応答できずすみません(>_<)
そんな状況でしたがなんとかゴール。
結局後半は設定ペースを全く守れませんでした。情けないなぁ。
でもゴール後に食べた豚汁が美味しかったです。パンダさんにつぐ癒しでしたw
そして撃沈したせいか足は全然疲れていません。
もうちょっと頑張るべきだったかもしれませんが、あの暴風のせいで気力が湧きませんでした。
もう来年は出ないぞ！w
走り納めのビルドアップ走
仕事が忙しく先週にやった30km走以降走れておりませんでした。
やっと走れる時間が取れたので大晦日ですが限界突破サブ3メニューをすることに。
前回サブ3.15のソツケンをクリアしたので今回からサブ3メニューです。
しれっとやって行きますw
ただ、完遂できるほど実力ないのでやれる範囲でやっていこうと思っています(^^)
今日は1週目のビルドアップ走を。
はい。失敗しましたw
もう苦しくって苦しくって何度か止まりましたw
この最初のゆるいメニューで撃沈って、、、
この1週間でどれだけ走力が落ちたのでしょうかw
1週間前にキロ4:27で30km走ったとは思えませんw
次のポイント練習はキロ420で90分ですが、ちょうどハーフマラソンに出るのでチャレンジして来たいと思います。
愛知池ハーフのように90分切りは全く望めませんw
そして簡単に今年の振り返りを。
今年は2200km走りました。
前半に結構故障したので思ったより距離は伸びませんでしたが、距離よりもポイント練習に重みを置いているので気にしていません。
ジョグの日は疲労抜きに徹して5km程度で終わらせています。
10kmくらい走ってしまうと疲労がたまってしまう。
来年も限界突破メニューをベースに3月の静岡マラソンで310を目指したいと思います。
今シーズンのレース結果&予定。
10/1 松本マラソン（フル）3:28:30
10/29 しまだ大井川マラソン（フル）3:25:54
11/19 豊田マラソン（10km）41:54
12/17 愛知池ハーフマラソン（ハーフ）1:29:36（4:12／km）
12/23 30km走 in 三好池 練習会 2:12:50（4:27／km）
1/3 新春矢作川マラソン（ハーフ）
1/13 30km走 in 三好池 練習会
1/21 長久手新春ふれあいマラソン（11km）
1/28 一色マラソン（ハーフ）
2/11 30km走 in 三好池 ランクラ練習会
3/4 静岡マラソン（フル）サブ3.10取るぞ！
3/11 名古屋シティマラソン（ハーフ）
4/1 三好池桜マラソン（10km）
4/15 掛川新茶マラソン（フル）
初滑り
今日はボードネタです。
初滑りに行って来ました(^^)
スキージャム勝山というスキー場で福井では有名どころ。
http://www.skijam.jp/winter/index.phpwww.skijam.jp
今年は爆弾低気圧のお陰でこの時期でも全面滑走！
上から滑ってくると3km以上滑れてとっても快適です。
ってことで滑るぞ！
今日は程よく曇っていて快適(￣∇￣)
雪質も最高でした！
飛んだり跳ねたりはほぼしないのでカービング！
うーん重心が後傾し過ぎかな。。
もうこれ以上は上達しないでしょうけどw
4時間ほど滑って終了♪
走っておりませんがしっかりと足を使いきりました♪
そして滑った後は敦賀でお土産買いに市場へ！
カニ値切って買いました。
生のカニは上手いですよね🦀
明日のご飯が楽しみだなぁ(￣∇￣)
30km走 in 三好池
今日は三好池で30kmをして来ました。
と言ってもこの時期に1人でやるのはシンドイので地元のランニングクラブの力を借りることに。
来年から1回／月でランニングクラブの練習に参加させて頂くことにしました。
ペースはサブ3、サブ3.15、サブ3.5、サブ4さらに上もありかなり充実しています。
私はサブ3.15（4:30〜4:35）を選択。
朝8時過ぎから参加して来ました。
走り出してみると、やっぱり楽ですねぇ〜
ペーサーさんの調整が絶妙で4:35以下にしっかりと揃えてくれます。
また、ペースが厳しくなって来たら途中でクラスを変更することもできます。
実際にサブ3クラスからサブ3.15に変更された方がいました。
前半
最初の数キロだけ心拍数が高く心配でしたが、途中からは160台に落ち着きました。安心。
みなさんかなり坦々と走っており会話もほとんどなしw
でも散歩している方々への気遣いが素晴らしかった(^^)
後半
だんだんとペースが4:20台へ、ペーサーさんちょっと速くないですかーと思ったのですが、私はちょうど良かったです(^^)
そして最後はフリーで〜と号令がかかり、2人ほど抜け出して行く方がいたのでついて行くことにしました。
トップの人に何とか付いて行こうとしましたが、100メートルほど置いていかれました(>_<)
何とかサブ3ペースに上げようとしましたが維持できませんでした。
まだまだ修行が足りないとです！
走り終わった後にクラブの皆さんと少しお話ししていましたが、付いていけなかった方のベストは3:02分と言うことで、、そりゃ付いて行けるわけがないわーと納得。
また、ペーサーさんからはそれだけ走れれば3時間1桁台見えてるよーと言って下さいました！
嬉しー(￣∇￣)
より頑張る気になりますねぇ♪
終始楽しかったのでまた次も参加したいと思います♪
【限界突破サブ3.15ソツケン】
8月末から大井川マラソンを目指して限界突破サブ3:15メニューをこなして来ました。
しかし7週目のロング走の代わりに走った松本マラソンでアキレス腱を痛めてその後メニューを続けられませんでした。
サブ3.15、1週目のビルドアップメニューが
25:00→24:00→23:00
（ペース 5:00→4:48→4:36／km）
9週目のソツケンが
23:00→22:00→20:30
（ペース 4:36→4:24→4:06／km）
7週目の段階でこれは無理だろう。。。
と思っていたので続けていても厳しかったと思っています。
ですが、その後の駅伝練習によりスピードが付き、キロ4付近の速度に耐性がついて来ました。
そして先日のペース走や愛知池ハーフマラソンでスピードがついて来たことを実感できました。
このため今日、サブ3.15のソツケンをやることにしました。
今ならクリア出来る自信がある！、、、気がする。。
と言うことでアップジョグ2kmした後にスタート！
サブ3.15ソツケン
23:00→22:00→20:30
（ペース 4:36→4:24→4:06／km）
◼︎1段目 23:00（4:36／km）
4:29、4:35、4:34、4:38、4:35
（心拍数:159、172、170、170、170）
ちょっと心拍数が高い。
クリア！
◼︎2段目 22:00（4:24／km）
4:26、4:25、4:20、4:25、4:16
（心拍数:176、180、178、176、176）
1キロごとでは若干こぼれていますが
トータルではクリア。5km目は次の段に備えて意識的にペースを上げる。
クリア！
でもこの時点で心拍数が180近くになっており
撃沈しか見えない(>_<)
見えないけど上げるしかねー！！
◼︎3段目 20:30（4:06／km）
4:06、4:04、4:02、4:04、4:06
（心拍数:178、179、179、182、179）
意を決してペースを上げると、、、
キロあたり18秒も上がってるのに心拍数が変わらない（何故に！？
呼吸も大丈夫そうなので押し切ることに。
でも3キロ目でハーハーして来ました。
いや、呼吸よりも足がキツイ！
走っている最中からお尻が筋肉痛。
でもかろうじて4:06を維持したままゴール！
やったークリアできたー(￣∇￣)
先日のハーフと同じくらいキツかった(*´-`)
と言うことで限界突破サブ3.15メニューは卒業してサブ3メニューに入ります。
ですがサブ3メニューを完遂できる実力はまるでないので、やれるところまでをやる感じにしたいと思います。少しでもサブ3.15達成の足しになればと思っています。
また戦いの日々が始まる！
