復活のハーフ走。にならず
今日から連休に入りました。
この初日の開放感がたまらないですねぇ♪
足を痛めてからここ10日ほどジョグばかりして来ましたが、調子が良くなって来たので今日はランニング塾のハーフ走に参加して来ました。
朝早くスタートしたのですが、気温はそこそこ高かったので先頭のペースは4:30くらいとのこと。おーこれなら病み上がりでもついていけるかな？と思ったのですが甘かったです(´-`)
先頭についていけたのは3kmまで。その後はもう単独ラン。。暑いとはいえ情けないですねぇ。。
なんども途中で止めようと思いましたが、何とか完走はしますた(-_-)
それに先頭は結局85分くらいでフィニッシュしていた気がする。この暑さでどんだけ速いんだ(-_-)
それにお腹が出て来ている気がするので連休中になんとか体調と体重を戻したいと思います。
故障寸前／東京マラソンにエントリー
先週土曜日にクロカンの練習をしてから、夕方にもラン。合計25キロほど走りました。
その後は日・月と疲労抜きジョグをしていたのですが、月曜日のラン中に右ふくらはぎの下あたりがピキッとなりランを中止。
そして水曜日にも様子をみながら走ってみたのですが少し痛みがあります。
今日も走ってみたのですが、スピードは出せない状態でした。
この3か月間、それなにり追い込んできたので疲労が蓄積していたのだと思います。
ランオフの日も縄跳びで負荷をかけてましたしね。
危なく疲労限度線を超えるところでした・・・（汗
1週間ほどはゆるジョグで様子を見たいと思います。
そして昨日は東京マラソンにエントリーしました。
当たったら当たったで静岡に出れなくなってしまうので寂しいのですがいつ出れるかわからない大会なので優先順位は高くなりますね。
静岡→東京連戦もありでしょうか？（笑
7月振り返り
7月を振り返ります。
走行距離は243kmでした。
暑かった割には走った方だと思います。
ポイント練習は以下。
▪️5kmペース走（4:19／km）
暑すぎてペース上がらず。
▪️リレーマラソン（1.5km×7本,3:45／km）
豊スタリレーマラソンに参加。
インターバルを意識して走りました。
▪️インターミッテント走 6回
コンスタントにやれた。なかなか15セットまでやれないが続けよう。着実にレベルアップしていると思う。
▪️クロカン走 2回
ランニング塾の練習会で実施。
夏場は脚づくりが大事なのでこのメニュー。
たくさん刺激をもらえます！
▪️Tペース走5km（3:56／km）
成長を感じた。今後もこいつでレベル確認しよう。
▪️駅伝練習 1kmT.T 2回（3:33,3:27／km）
いつも4位でフィニッシュ。。
12月の本番までにどこまでペースを上げられるか。チャレンジするぞー！
1キロベストが3:23なので取り敢えず3:20切りたい。
▪️縄跳び 16745回
週2回ランオフの日に実施。
ふくらはぎの内側の筋肉が盛り上がってきたと思う。弾性係数上がってるはずw
でも100万回まであと92.5万回。
遠い。遠すぎるw
涼しくなるまでは距離は求めず徹底的にスピード強化します。
30kmを4:15／kmで余裕を持って走れるようになるまで頑張りたい。
目指せサブ3ー！！
起伏走 その11
今日はランニング塾の練習で名古屋の大高緑地に行ってきました。
今日のメニューはクロカン走。
サブ3クラスだとシンドイので3.15クラスに変更しました（逃
設定ペースは5:15から4:45までのビルドアップ走。
3.6kmごとに3分のインターバルを4セットやりました。
クロカンだとGPSが上手く捕捉できないためペースは参考。
下の写真でもルートが狂いまくってますね。
起伏はこんな感じでした。
ガーミン計測で累積標高は243ｍだったのでそこそこ登ったと思います。
実測距離も本当は14km以上あるはずです。
最初の3セットは最後列で力を蓄えつつ大人しく走り、4セット目はフリーペースだったので4:30くらいまであげてフィニッシュ。
このコースはウッドチップの不整地8割＋歩道の登りが2割程度あるのですが、私はどうやら不整地の走り方が下手なようで、不整地で抜かされる→歩道の登りで追い抜くを繰り返していました。
ちなみに不整地はこんな感じ
掛川新茶マラソン対策で起伏走をそこそこやったせいか、歩道の登りは苦じゃ無かったのですが、不整地に入った途端スピードダウン、、、何が違うんですかね？？
体幹が弱いとか色々と原因がありそうですが、不整地トレーニングをする必要があるかも知れません。
トレラン得意な方、対策を教えてくださいw
駅伝練習／インターミッテント走 その15
水曜日は会社の昼休みに駅伝の合同練習があります。今日も12時に着替えて会社のグランドへ行ってきました。
昼休みなのでそれほど時間が取れないため
1km 目 アッブ
2km目 ガチラン
で終了です。
そして先週は3:33／kmでぶち抜かれたので、今回は3:20秒台を意識して走りました。
シューズもOnクラウドに変えてズームフライで挑みます。
いつも通り2km目で先頭に出てペースを維持します。今日は3:20を目安に走りましたが、500ｍほどでペースが維持できなくなり、ふつーに抜かれました（悲
はー悔しい。
ダメだ。先頭集団について行くためには3:20秒を切るくらいじゃないと！
来週はターサージールで3:20に挑みたいと思います！
ーーーーーーーーーーーーー
そして夜はインターミッテント走をしてきました。もはやヘビーローテーションw
19時頃に出走するも気温は31℃。
お、涼しいかも！と思った時点で感覚がマヒしてますねw
そして走り出しから足が重く長くは持たないだろうなと思ったのでできるだけ全力で走ることにしました。
結果
最初の4本はいい感じで走れましたが、ジリジリとペースが下がり、8本目で足に力が入らなくなったので終了です。
2部練だとこの辺が限界かも知れません。
小雨も降っていてはしりやすかったんですけどね。なかなか上手く行きませんが、諦めずに続けて行きたいと思います！
プール＆ラン
今日はお休みを頂いたのでプールにでも行こうと思ったのですが、水の中でも外はヤバいんじゃ？って事でモリコロパークにある屋内プールに行きました。
駐車場からプールに着くまでに滝汗。。
行って見ると隣にはスケート場。。こっちのが涼しいやん！と思いましたが、用意も無いのでそのままプールに。
夏休みだけど平日なのでとっても空いていて快適でした(^^)
暑い日は屋内に限るw
そして家に帰ってからラン開始。
19時なのに37℃ってどゆこと？と思いながらも走りました。
今日はジョグの予定でしたが、ターサーを履いていたので途中からスイッチが入ってしまいました。
疲れが残ってしまったが気持ちよく走れたので良し(￣∇￣)
