ハーフ走 in 三好池
フルマラソンから1週間。今回はストレッチをシッカリしたせいかフルの筋肉痛はあんまりありませんでした。毎日3、4キロの緩ジョグを続けたせいかもしれません♪
取り敢えず1週間経ったので、今日はポイント練習のため三好池に行ってきました。
走り出そうとすると、、、雪と言うか吹雪。。
えー走る気にならんけど。。
と思いながら車の中でウダウダしていたところ10分ほどで晴れてきた！
と言うことでラン開始。
今日の設定は4:25／km。
走り出してみると、、、スピード出ない。
4:25は諦めて4:30で行くことにしました。
10km通過はちょうど45分でした。
後半はドンドンスピードが落ちていきラスト3キロは先週のフルの最後と同じ感覚に。。
まだフルの疲れが抜け切っていないって事ですかねー。
来週は静岡に向けて30km走しておきたいのでそこまでに回復させたいと思います！
【レポ後半】第21回木曽三川マラソン
レポ後半いきます。
前半はこちら。
21〜25km（22:25）
ハーフの通過は1:33:52。
4:30／kmペースからは1分の貯金ですね。
向かい風区間にくるとヤッパリ風がツライ。
ペーサーさんの後ろはムカデ状態にw
ありがとうございます(－人－)
苦しくても5キロで追い風！と考えれば耐えれるってもんです。
苦しくなったら骨盤立てろーと唱えながら乗り切りました。
26〜30km（22:32）
この辺でそろそろメイタン2runを取っておこう！と思いマルチポケットをまさぐるが手が悴んで取れない！
手袋をしていても気温が低すぎるとこうなるのね。。
雨が降ってなければ良かったのかも知れないですが、今日は運が悪いですね。。
メイタンは諦めました(>_<)
そして足の疲労も溜まって来ました。
ペーサーさんも少し離れてしまいますが
気力を振り絞ってもう一度張り付きました。
31〜35km（22:46）
4周目に入ろうとすると私の名前を呼ぶ同僚が！
車のキー貸して〜と。
サブ3.5を目指していた同僚。ハムが痛くなったとのことでハーフでリタイヤでしたw
ちょっと〜！リタイヤ早いよーw
と思いながらも悴んで動かない手で何とか車のキーを出して渡します。
ここのコース、寒い上に休むところがないからリタイヤした場合すぐに車に帰らないと風邪引きますw
10分ほど寒い中待っていたらしいですが大事に至らなくて良かった。
雨で4℃はホントキビシイっす。
そしてまた向かい風区間に入ります。
ペーサーさんや周りのランナーもペースがドンドン落ちて行く。
ガーミンのペースが4:40を示した時、先に進もうと決断しました。
ペーサーさんにお別れを告げて進みます。
大丈夫。骨盤立てて胸を張れば4:30は出せる！
よーし、折り返しの37キロ付近まで粘れば何とかなる！と思い走りました。
36〜ラスト（24:11＋10:09）
しかし36km地点から力が全然入らなくなる。
久しぶりにAKS（あかん死ぬ
ドンドン落ちて行くペース。
でも何とか37kmまで来れば折り返し、追い風になる！と言い聞かせて進みます。
タイムがキロ5まで落ちようとした時
待望の折り返しが！！
これで何とかなるかも！
と思ったのは1キロだけでそこからが本当に辛い区間でした。
もう下りでも追い風でも骨盤立ててもペースは落ちて行く。頑張って腕を振ろうとしても動きません。
辛過ぎて半分目をつぶって走っていました。
ここで3:10切りは諦めてPB更新（3:14切り）に目標をチェンジ。何とかそこだけは達成したい。。
そしてラスト2キロは5分を過ぎてしまいましたが何とかゴール。
ゴールに一礼をして記録証を貰いました。
いやぁ、、疲れた。。
やっぱりフルマラソンは甘くない。
練習不足の状態で3:10切りなんて考えが甘かったですね(>_<)
静岡に向けて、もう一度30km走を入れて長距離耐性を付けたいと思います。
応援、いいね、コメント下さった皆様ありがとうございました！！
ネットタイム
前半1:33:37
後半1:37:58
合計3:11:35
【レポ前半】第21回木曽三川マラソン
レポ行きます。
木曽三川マラソンは愛知岐阜三重の三県が隣接する木曽三川の河川敷で行われるフルマラソン。
参加費が何と3000円という安さ！
しかも豊田からでも高速で1時間とアクセスも抜群です。
会場に着いてみると気温4℃。。。
雨が降っているため車の外に出てみるとさむっ。。
あーテンション下がるわーーー
それでも仕方なく受付へ。
受付は上流側にあるのですが既に風が強い。。
これ、、、向かい風シンドそうだな。。と思いながら進みます。
すると受付を終えた方々とすれ違うのですがみんな大きな大根を持っていますw
どゆこと？と思いながら受付を済ませると
私にも支給されました。
独身の同僚と行ったのですが、同僚は要らないって事で二本ゲット！w
傘並みの大きさにビビりつつ家に持って帰ると嫁に大根を掘りに行って来たの？とイジラレましたw
一本はママ友の元へw
受付を済ませて車に戻りしばし休憩。
スタートの10分前までは車でくつろげました。
その後スタートラインへ行くとそんなに人がいない。
スタート直前までゆっくりできるのは有り難いですね。
特にこんな寒い日は助かります。
木曽三川マラソンは10.6kmの周回コース。
クォーターの距離を4周します。
最初の5キロが上流側に向かって走る向かい風区間。
次の5キロが追い風で下流側へ。
これを4周繰り返します。
向かい風が厳しいですがコースマネージメントはしやすいですね。
給水は1周の間に3回ありますが水のみ。
塩分は自分で補給する必要があります。
そしてスタート！
今日の目標は4:30／kmで走りきること。
3:10切りして静岡に繋げたい。
0〜5km 21:20
スタート地点付近は水溜りが多くいきなりズームフライFKが濡れる。
まぁ雨の日は仕方ない。
でも台風の大井川よりはマシだーと思い走ります。
でもアキレス腱が痛み出したのでこれが続くようだったらハーフ辺りでリタイヤかな。。と思いながら走りましたが数キロで気にならなくなりました。
足があったまってくると大丈夫みたいです。
6〜10km（22:16）
5kmで折り返すと追い風＋わずかな下り。
ペースが上がりすぎないように抑えて走ります。
とにかくフォームを意識して。
1週間前の30km走を思い出して。
・骨盤をしっかり立てる
・その上に体幹を乗せる
・お尻とハムを使って走る
今日はこれだけを意識して走ります。
姿勢が正しければ4:30／kmはジョグなんだ（たけおきさん風
ただガーミンの心拍数が計測出来ていないことに気がつきテンションが下がる。。
こういう大事な時になんでなんだガーミン。
お前しかいないんだよガーミン。
11〜15km（22:25）
下りから上り＆向かい風区間へ。
でもお尻で走ってれば大丈夫。
ここで良いペースで走っている方々を発見。
後ろに着いていると「今日は4:30のペース走だわー」と話していたので着いて行くことにしました。
16〜20km（22:04）
ここでまた下り＆追い風区間へ。
やっぱり快適。
無理せず勝手に任命したペーサーさんに着いて行きますw
暇なので写真を撮っていると向かい側にトップの方が！
やっぱ速いわー！
写真撮ったと思ったら端っこにしか写っていなかったorz....
上流への折り返し手前にはチョットだけ距離稼ぎの上りがあります。
ここはジワジワと疲労が溜まりますね。
続きます。
第21回木曽三川マラソン走って来ました
4:30でゴリ押ししましたが撃沈。
それでも何とかPBは2分半ほど更新出来ました。
取り敢えず去年の自分に勝てたってことで良しとしましょう(^^)
※記録証のラップタイムは10.6kmのタイム
傾いてる？明日は木曽三川マラソン
先日てつ練@峠走をした時にネムネムさんから右足引きずってますねーと言われました。
豊田マラソンに出た時もテクさんから同じことを言われましたし、ちょいちょい色んな人に言われるんです。。
って事で自分の走りを動画で撮ってみることに。
うーん、わからん。傾いてますかね？
それとも走り出しの足が固まっている時にそうなるのかな？
ちょいちょい動画撮ってみよう。
GoPro7欲しーw
そして明日は木曽三川マラソン@フルです。
静岡に向けた練習レースなのでポクポクと走って来たいと思います(^^)
明日の装備
草レースで補給は水しかないらしいので早めにメイタン2runを取りたいと思います。
またレースペースは4:30で。取り敢えず去年の自分と勝負かな。
でも足が痛くなったら無理しないようにします。
10kmの周回コースなのでリタイヤしやすいし。
あとズームフライ フライニットの試し履きもして来ます。楽しみになって来た！
てつ練@猿投山で峠走に参加して来ました。
昨日の30km走に続いて今日はてつ練@峠走に参加して来ました！
本当は30km走の翌日＆来週に練習フル@木曽三川マラソンを控えているためお休みの予定でしたが、、、
ツイッターをみると私より速いペースでネムネムさんが30km走をしているではありませんか！
※ネムネムさん画像お借りしました！
(id:otokonodiet)
同じ条件で引くわけには行かねー！って事で参加を決意しました。
猿投山の峠走は去年自分でレポしつつ辛すぎて行ってなかった場所ですw
朝起きて参加表明を後悔しつつも頑張って行って来ました(^^)
猿投山は1周約10km。累積標高は450mくらいです。なので5km上り、5km下りって感じですね。
峠感はこんな感じ。
って事でスタート！
上りはキロ6〜7くらいで進みます。
結構勾配が激しくこれくらいのスピードでもシンドイです。ネムネムさんのようなスペシャリストは違うかもしれませんが私はいっぱいイッパイw
ネムネムさんに上り方教えてくださいよ〜とお願いしたところ、「ケツ筋だねー」と言われたので意識して走りました。
そして5キロでやっと頂上に到着。
ネムネムさんがトイレに行っている間に、アキレス腱の不安な私は先に下り始めました。
でも猿投山の下りはかなり急なのでブレーキをかけながら進みます。
数分すると、、、
てつさんとネムネムさんがスゴイ勢いで追いついて来たので、、、
迷わず「先に行って下さ〜い！」
と道を譲るw
私はキロ5位でペースを刻みます。
下っていると急勾配に足が耐えれなくなりパンパン。
てつさんスピードスゴイなぁ。。と思いながらマイペースで走りました。
途中で少し写真を撮りつつ、、
何とかゴール！
もう下ってる途中から2周目は絶対無理！
と思いながら走ってましたねw
そしててつさんとネムネムさんにお別れを告げつつ写真を(^^)
お二人とも2周目に旅立ちました（驚
一周しか走れませんでしたが楽しかったです。
お二人ともありがとうございました😊
