40歳から走り始めてサブ3を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。そして2018年4月の掛川新茶でサブ3.15達成出来ました。PBは2019静岡マラソンでの3:09:02。ケガで2022年まで中断しておりましたが2023から復活しました。

カスタムインソールを作ってみた

長野マラソンも終わり完全にシーズンオフです。


ここからはまずアキレス腱を治すこと。ここをしっかりやった上でサブ3に向けて練習していきたいと思います。


その治療に向けて、接骨院の先生にカスタムインソールを勧められたので試してみることにしました。


って事で平日の会社終わりにヒマラヤへGO。


若いおにーさんを捕まえて足型を測定。
測定結果の紙を持ち帰るのを忘れてしまったのですが、私の足はやはり外側に傾いているようです。いわゆるアンダープロネーションと言うヤツですかね。このせいでアキレス腱とかかとの外側が痛くなると考えています。


そして店員さんに勧められるがままインソールを作成。ゆっくり乗って体重を前後に移動、足型に合わせて行きます。最後は足を裏返して土踏まずの型を作って完了。



こんなん出来ました( ̄∇ ̄)




f:id:k-nisi:20190427131547j:plain





靴との相性もあるので、練習用のズームフライを履いて行きましたが、店員さんに見せたところ、新品のシューズと合わせて欲しいとのこと。


すり減ったシューズに合わせてしまうとバランスが崩れ、足に痛みが出やすいそうです。


そしてサブ3を目指していること。
レースではズームフライFKを履いていること。を伝えるとオススメのシューズがありますと言って持ってきてくれたのがこちら。






うん、、、


予想通りダッタヨ!!w


でもね、練習用のシューズに20000円近くも出せません!!はてブロの人達はみんなお金持ちなんだよ!w


と思っていると、、



新色が出たのでblack/limeは15000円に値下がりしてます。更に今ヒマラヤは全品20%オフです!!


な、何だと、、、、








レジの店員さん「インソールとシューズの二点で2万円でーす♪」






買ってしまった。。。(-_-)


f:id:k-nisi:20190427130813j:plain


f:id:k-nisi:20190427130903j:plain






これで話は終わるはずでした。。




なのに、なのに、、、、





せっかく買ったので走るぞーと思っていたゴールデンウイーク初日の今日。長島のアウトレットショップに行くと、、、




f:id:k-nisi:20190427131105j:plain




ちょ、、、ヒマラヤより断然安い。。




何故だ、何故なんだorz.....



【レポ後半】長野マラソン2019

後半行きます。
撃沈して写真撮らなくなりますw



21~25km(22:06)

f:id:k-nisi:20190423230933j:plain



20km超えると登り基調。ダラダラと上りが続きます。


キツイなぁと思いながらも取り敢えずハーフまで行ってから先をどうするか考えよう。と思い走り続けます。


そのハーフ通過が
グロス 1:34:02
ネット 1:33:39


無理している割に静岡よりほんのちょっと早いだけですね。


やはり後半上げないとPB更新すら怪しいことが分かりました。


f:id:k-nisi:20190423231240j:plain


26~30km(22:33)

f:id:k-nisi:20190423231441j:plain


微妙な上りにペースが維持できなくなってきたことを理解します。


ツラい。。もう歩きたい。。


やはり前半の下りで脚を使ってしまったんだな。。と思いながら走っていると、、


高橋尚子さんエリアでーす」とスタッフの人が。


何それ!?と思いながら走っていると、、、

ん、あれは、、、

f:id:k-nisi:20190423231833j:plain


27km地点にマラソンの神がいました!!!


f:id:k-nisi:20190423231904j:plain


写真集撮りながらも笑顔でハイタッチしてくださいました!!!


神「今日は風がないからいけるよーーー!!」


うぉおお~!!元気でた!!
これだけのために長野に来ても良いと思う!!


30~35km(22:28)

f:id:k-nisi:20190423232255j:plain


ラソン神とハイタッチして一気にテンションアップ。そして長野まで何しにきたんだと思い返しました。


そう、自分の目標は3:05!来シーズンのサブ3につなげるために。しっぽを掴むために来たんだと思い出しました。


よし、もう一度チャレンジしよう。とメイタンゴールドを摂りビルドアップに備えます。



ここで静岡でサブ3を達成したなおさん(id:saitoh_naoki)の言葉を思い出します。

saitoh-naoki.hatenablog.com



そう、後半に粘るためにはピッチを上げるのだ。


ほんとこれに共感してピッチ走法の練習までしました。


なおさんありがとうございます(-人-)
でも撃沈してごめんなさいw



なので弱った心にムチを打ってビルドアップを試みます。


4:24


4:22


4:19


やれるじゃん!!


と思いながら走っているとふたこぶラクダが、、、長野名物らしい起伏が現れてピッチが遅くなります。。


そして前半曇りだったのに晴れてきて気温が上昇。。


ちょ、、、あかん、、、AKS。。。


35〜40km(25:42)

f:id:k-nisi:20190423233415j:plain


気温やビルドアップの影響もあり、一気に足が終わってしまった。。


4分台すら維持ができなくなり5:30までペースが落ちる。


ここまで落ちたのは2年前の掛川以来かな。。


何度も歩きたい衝動にかられながら、それだけは絶対にしないと心に決めて走り続けました。


私の性格上、歩いたら一気にDNFだと思っているので今までに歩いたことはありません。



40〜ゴール

f:id:k-nisi:20190423233429j:plain


もう死に体。。なんでも良いから早くゴールしてくれ(泣


と思いながら走っていると、後ろから女性の喘ぎ声が。


女性「もうやだ」「歩きたい」
「なんでこんなにつらいの?」
と並走している友人に泣きそうな声で話しています。


それを聞いて、自分も頑張らないと!と思い少しだけペースが上がりました。


そして1キロくらい粘ったのですが


女性「ここ曲がったら直線だよ!」


と話しながらかるーく抜かれましたね。。


泣きそうなのに速過ぎないですかね。。。w




それに比べて私は何しても無理!!


今は静岡の女子高生に応援されても無理!!
石原さとみにハグされても無理!!
北川景子に口塞がれても無理!!(ちょうえいさん風


足が前に出ない。


もう無理なんだ。


てもきっとここから愛なんだ(嵐風


止まない応援に感謝しつつ、半泣きの状態でゴール。


最後にゴールにお礼をして。

f:id:k-nisi:20190423233454j:plain


グロス 3:14:17
ネット 3:13:54


私にとって平成最後のフルマラソンが終わりました。
タイムは撃沈という程ではないのでは?と意見もありますが
私にとってはタイムよりプロセスが大事。撃沈の判断はそこにあります。



最後だからPB更新したかったけど、それは令和最初のフルマラソンに取っておきますね。



ありがとう平成。ありがとう長野マラソン


そして応援してくださった長野の皆様。
最高でした!!


またいつかリベンジに来たいと思います。
次はサブ3ランナーになって戻って来ます!


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

【レポ前半】長野マラソン2019

いつもならフル走った次の日からレポを上げるのですが、撃沈した時は筆が進みませんねw


でも反省のため書いていきます。


来年こそサブ3したいので。


前日、愛知から長野市まで車で向かいます。


約280km。車で4時間でした。


途中、伊那の桜がキレイだった。


愛知は散っているけど北上すれば満開だね!このまま伊那で降りて高遠のサクラを見に行きたかった( ̄∇ ̄)




www.instagram.com
ハンズフリーで撮ってます

宿は予約するのが遅く、飯綱スキー場付近のペンションへ。でも受付会場から送り迎えがあり快適でした。


yuuzann.com


こう言うのもありですね。


ご飯も正直うまかった!!



そして当日は6:20分に宿を出発。会場まで送っていただきました。7時には会場に到着。



そしてトイレをすませ、7:50くらいにCブロックに整列。Cの中で前から5列目くらいでした。


f:id:k-nisi:20190423222232j:plain


そしてQちゃんと準備体操。


何でだろう。やったことがある体操ばかりなのに金メダリストに言われると心に響く。。何だか効いてる気がする!!



そして8:30に号砲。気温は10℃。曇っていて最高のマラソン日より。撃沈しても言い訳は出来ませんねぇ~。。。




f:id:k-nisi:20190423222943j:plain




スタート~5km(22:10)

f:id:k-nisi:20190423223029j:plain


設定ペースは22:00/5km(4:24/km)
30km以降にペースが上げれれば3:05に届くでしょう。



このため前半はガーミンの表示が4:25が表示されるように調整しながら走ります。


それにしても応援が多い。静岡より断然多い!!


クリック合戦になる理由が分かります。
田舎のマラソンなのにコレだけの応援をしてもらえるのはここだけなのでは!?
と感動しながら走ります。


f:id:k-nisi:20190423224150j:plain




6~10km(22:08)

f:id:k-nisi:20190423223117j:plain


大きな坂を上ったと思ったらながーい下りに。ここで飛ばしたら足を使ってしまうな。。と思いながら出来るだけストライドを狭めて下ります。




f:id:k-nisi:20190423224537j:plain

f:id:k-nisi:20190423224736j:plain




11~15km(22:07)

f:id:k-nisi:20190423223144j:plain


ここまでペースはほぼ一定なのですが、5km単位で考えると設定ペースの22:00に届いていないことに気がつきます。


いや、、最初から分かっていました。少しだけ無理をしないとこのペースが維持できないことに。


でも気がつかない振りをして走っていました(>_<)





16~20km(22:25)

f:id:k-nisi:20190423223219j:plain


気を紛らわすためにいつもの写真を撮りながら走ります。


走っていて思ったのですが、珍しい形の建物多いですよね?


気になって沢山撮りました。




f:id:k-nisi:20190423225744j:plain


f:id:k-nisi:20190423225801j:plain


f:id:k-nisi:20190423225830j:plain




そしてすれ違い区間でグレーのはてブロシャツの方を見つけるも、健さん?よねランさん?一瞬のことで頭が回らず声かけれなかった。。


そして上りに差し掛かったところで、ガーミンが示すペースは4:45/km。


あぁ今日はダメだな。。と思いました。



後半に続きます。





にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

【速報】長野マラソン2019

壮絶に撃沈しました(-_-)


今日は防戦一方でした。。
設定ペース22分/5kmを一度も守れず。
長野の微妙な起伏に足を削られてしまった。


サブ3の背中は遠のいて行きました。
来シーズンに向けて頑張りましょう(-_-)




f:id:k-nisi:20190421131133j:plain


f:id:k-nisi:20190421131149j:plain







にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

明日は長野マラソン

今週はなかなか走れなかったのですが、金曜日に何とかジョグ+レースペースの確認。



f:id:k-nisi:20190420165302j:plain


なかなかペースが安定せず走りにくかったのですが、本番は4:20~4:25で押してみましょう。



そして今日受付をすませてきました(^^)


明日の天気は晴天!と言うか暑くなりそうなので服装で工夫しよう。今日は風が強かったですが明日は無風!頑張るぞ(^^)


f:id:k-nisi:20190420164934j:plain



装備はこんな感じ。
アームカバーはやめてノースリのみ。
アキレス腱が悲鳴を上げないようにテーピングはたくさんしますw



f:id:k-nisi:20190420182434j:plain



サブ3の背中を見に行くぞ!


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

【長野マラソン1週間前】LSD その3

今日は昨日のセット練でLSDをして来ました。


これでLSDは3回目。毎回しんどさMAXですが今日は更にツラかったですね。。


昨日の10kmペース走キロ4が思った以上のダメージだったみたいで、走り出してすぐに足がダルい。


これは3時間持つのか?と思いましたが、ヤッパリ無理でしたね。。



もう90分超えたあたりからは、いつ止めようか気持ちとの戦い。


走っていると選挙カーに話しかけられてイラっとするもおねーさんが綺麗だったので手を振ってしまった。。orz。。


2時間を超えてからは自分の体の弱いところが満遍なく痛くなる。


セット練のLSDは弱いところを鍛えるタメなんだ。と言い聞かせながら何とか150分までやりきって終了。昨日も今日も20km走りましたが、ゆっくりな方がツライなんて!!


こんな練習してたらすぐにサブ3してしまうわ!!w


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

【長野マラソン1週間前】10kmペース走

今日は長野マラソンの1週間前という事でペース走をして来ました。


でもジョグの段階でアキレス腱が痛く今日は無理だな、、と思っていましたが6キロくらいでようやく違和感が無くなったのでペース走開始。


ペースは4:20〜4:25のつもりでしたが、なんだか今日は調子が良くて、どんどんペースが上がりキロ4に。



先週の三好池桜マラソンより速いんだけど?と思いながらも合計20kmを楽しく走れました(^^)


10kmのタイムは40:21(4:02/km)でした。


長野もこれくらいの調子で走れればPB更新できそうだなぁ♪


調子が維持できますように(-人-)


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村