40歳から走り始めてサブ3を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。そして2018年4月の掛川新茶でサブ3.15達成出来ました。サブ3目指して奮闘中!

全日本ランキング/縄跳び

皆さんのブログを見て自分もランキングを確認しました。 去年が1247位/9505(13%) 今年は762位/9649(8%) って事で約500位アップ。 まだまだ伸ばすぞー( ̄∇ ̄) ーーーーーー そして今日は雨で走れなかったので縄跳びと筋トレ。 プランク3分 サイドプラン…

ペース走(三好池4周)

今日はランニング塾の練習に参加して来ました。 土曜日も時間があればランニング塾の5kmT.Tに参加したかったのですが、息子の誕生日会だったので断念。 今日の練習メニューは 17kmペース走+1km全力走。 サブ3クラスの設定ペースはキロ4との事でしたが、暑い…

サブ4!!をみてみた その2

今日は軽くジョグをと、思って走り始めましたが、気温30℃、インターミッテント走の疲労で、ジョグぺーすでも相当辛かったです(>_ 心拍数は180を超えました。ジョグなのにw ちゃんと縄跳びもやってますよ(^^) ーーーーーーーそしてTBSのサブ4!! 毎週見てま…

流行りのインターミッテント走を試してみた

今日はふるさと納税で登録した大阪マラソンの案内が来たので、エントリー完了。 料金の支払い案内は6月以降だそうで、、何故分ける。。忘れるのでさっさと払わせて下さいw そして今日のポイント練習はインターミッテント走をしてみました。 はてブロ界隈でこ…

10kmペース走

昨日は縄跳び+ジョグをしました。 縄跳びでふくらはぎをいじめてからゆっくりジョグw そして今日は10kmペース走を。 設定ペースは4:20で入りましたが、2キロ目から調子いいな!と思って快適に走っていたら速攻でタレましたw 実力ない人が調子にのるとこうな…

100万回チャレンジ

今年はサブ3を目指す年なので新しい練習を模索中です。 4:30/kmの感覚で4:15/kmが走れれば光が見えて来ると思うので、1キロあたりあと15秒。 うーむどうすれば。。と色々と考えた練習の一つが「起伏走」 掛川新茶対策のために実施した起伏走は効果があった…

はてブロ中部親睦会開催しました!

土曜日にはてブロ中部親睦会を開催しました。 参加者は 健治療院さん(id:ken-chiryoin) ひろちゃんさん(id:hiro805151) ネムネムさん (id:otokonodiet) テクさん(id:tekukun) たまおさん(id:tamachan76) こーじの6名でした。 初めましての方もいました…

Tペース走

今日は金曜日なのでポイント練習日です! と言いつつも水曜日に起伏走で追い込んだので軽めにTペース走をしてきました。 2キロジョグした後にスタート。 前回は4:05狙いで入って失敗したので今回は控えめに入り少し上げていくイメージで。 うーん、上りきり…

土曜日ははてブロ中部親睦会です!

明後日土曜日ははてブロ中部親睦会です! 出席される方、よろしくお願いします(^^) k-nisi.hatenablog.com ネムネムさんから2017年の反省&2018年の豊富を語る会。という事でしたので、以下考えておいてください!w 初めての方もいるので ・自己紹介 ・走り始…

起伏走 その9

今日は水曜日なのでポイント練習をしてきました。 メニューは起伏走 その9です。 元々掛川新茶マラソンの対策として始めましたが、坂道に強くなるため続けていきたいと思います。 めざせ 100回!! 目標達成する頃にはサブ3出来ているでしょうかw コースは以…

ガーミン235Jのベルト交換

今日会社に行く際にガーミンをハメようとバンドを固定するホルダー?にはめようと思ったら、、、破断していました。。 発売日に注文して早2年。まぁ樹脂にしては頑張ってくれた方でしょうか。 取り敢えずセロハンテープで固定して会社へw 家に帰ってきたあと…

GWの仕上げはハーフ走

とうとうゴールデンウィーク最終日となってしまいました(*´-`) 働きたくないですがまた明日から頑張らねば。 そして最終日ということで仕上げにハーフ走をしてきました。 今日は時間があったので夕方に愛知池に。 いつも三好池だと飽きるのでw 走り出した15…

ペース走撃沈

今日はゴールデンウィーク最後のポイント練習。ランニング塾に参加してきました。 メニューは8kmペース走+クロカン走 ペースは目標ペース−15秒ってことで、サブ3チームは4:00/kmで8キロ走ることになりました。 今日は特にペーサーはいないのですが、サブ3…

ゴールデンウィークのラン

ゴールデンウィークに入り毎日走ってはおりましたが、土曜日の変化走以降はジョグしておりました。 ジョグでも毎日10km以上走ると疲れが溜まりますね。 そして5/2水曜日はポイント練習をしようということで、三好池に行きハーフ走を。 4:25前後で行きたいな…

2017年シーズン振り返り

4月最終レースも終わったので2017年シーズンを振り返ります(遅っ サブ3.15を目指したシーズン。 大本命の静岡で撃沈し、失意の中臨んだ難コース掛川新茶マラソンで奇跡のサブ3.15達成。 <シーズン目標> フル サブ3.15 ハーフ サブ90 10km サブ40ギリギリ…

変化走

さぁ今日からゴールデンウィーク。うちは9連休です♪ そして初日からランニング塾の練習に参加して来ましたw 今日の練習は変化走。 サブ3クラスのペース設定は 3:45→4:45→3:45→4:45の4キロ×3本 4キロ毎のインターバルは5分です。 普通のインターバルは止まる…

「腕振り」ランネット ランナーの知恵袋

runnet.jp ランナーの知恵袋に腕振りに関する役に立ちそうな記述があったのでリンクを。 ●1腕振りとは、腕を振ることを意味しない。腕は振り子にすぎない。鎖骨を交互に前後させる動作が腕振りであって、腕は鎖骨の振りによって投げられているにすぎない。投…

Tペース走

今日はTペース走をして来ました。サブ3を目指すためにはTペースもキロ4まで上げなければなりませんが、、、いきなり無理ってことで設定を4:05/kmに。 はい。ぜんっぜんダメでした(*´-`) もう出だしからどうにもなりません。 風が強かったという言い訳をしつ…

【はてブロ中部】親睦会 会場決定!

はてブロ中部親睦会の会場を予約しました。 名駅 個室居酒屋 柚庵~yuan~ 名駅店andmowa165.owst.jpにしました。 個室が取れること、ゆったり3時間の予約が取れることを優先して決めました。 場所は名古屋駅から数分のところです。 詳細な位置は上のホーム…

サブ4!を見てみた。

うちはBSを入れていないので、日テレon demandで視聴しました。第2回と第3回。 cu.ntv.co.jp パソコンでも見れるし、スマホに「日テレTADA」と言うアプリを入れても見れます。 世の中便利になったものだw 私はPCの映像をテレビに出力して視聴(^^) 内容は30歳…

10kmペース走

昨日坂道インターバルで追い込んだため今日は長めのジョグしようと思いましたが、ズームフライを履いて出たらスイッチが入ってしまったのでペース走に切り替え。 でも最初の数キロ以外は暑さとシンドさで全然スピードに乗れませんでした。 サブ3を目指すシー…

起伏走 その8

今日はランニング教室に参加して来ました。 フル明けにはツライけど、行かないともったいないしw 最初は起伏あるところでペース走。 設定は4:15/km。 集団について行くと、、キロ4切ってるし、、 はえーよおぉぉぉと思いながら必死でついて行きます。先頭引…

回復ジョグ

掛川新茶マラソンの後、回復を早めるため疲労抜きジョグを繰り返しやりました。 フル走った日も3キロほど。 月曜日の夜が筋肉痛のピークでした。 いつもより筋肉痛のピークが早く来たので少しは効果があったのかな? そして今日は普通に走って来ました。 気…

【まとめ】掛川新茶マラソン2018/ズームフライの感想

最後にまとめます。 レポ前半はこちら k-nisi.hatenablog.com レポ後半はこちら k-nisi.hatenablog.com ■天候 予報では午前中大雨。実際には8時前まで嵐でした。 雨が止んでもすぐに晴れなかったので走りやすい気温だったと思います。 風は非常に強く西から…

【レポ後半】掛川新茶マラソン2018

後半行きます。 前半はこちらk-nisi.hatenablog.com ここからが本番です。向かい風&上り開始 ラップ 〜25km 23:35(4:41,4:44,4:42,4:47,4:30) 風が写真のように吹いているので ここはほとんどが向かい風区間。 おまけに今日は強風です(*´-`) 天気予報だと…

【レポ前半】掛川新茶マラソン2018

レポ行きます! 朝は5時に車で出発。駐車場のエコパスタジアムまでは1時間半くらい。 ただかなり雨が強く予定より時間がかかりました。 今日の予報は、、、雨。というか嵐。 台風並みです。高速走っている間も水たまりにハンドルを取られて大変でした。 台風…

【速報】掛川新茶マラソン2018

静岡マラソンのリベンジ!! サブ3.15もぎ取ってきましたw 今日は金メダル🥇 ズームフライも最高でした( ̄∇ ̄) にほんブログ村

掛川新茶マラソンの準備

今週はふくらはぎ痛によりほぼ走りませんでした。 ジョギングはできたと思いますが、悪化させたく無かったので。 そして昨日接骨院で最後の治療を。 「走れるようにせい!」と言うような要望したらガッツリやってくれました。 痛かったーw 本当は昨日走るつ…

ふくらはぎに痛み

先週木曜日、ズームフライを履き慣らそうと起伏走に使った時、上り坂でふくらはぎに痛みが走りました。 その時は一瞬で、またその後のペース走でも痛みが無かったので気にしていませんでした。 次の日金曜日、定時に仕事を終えたので息子と軽く走ろうと思い…

ゲイターを購入

冬は基本スポーツタイツCW-Xのgenerater を使っておりますが、先日の静岡マラソンのように気温が20℃を超えてくるとさすがに暑い。 なのでこれからの季節を考えてゲイターを購入しました。掛川新茶マラソンでデビューさせたいと思います。 ふくらはぎは第2の…