40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

久しぶりにトレッドミル/大井川の集合場所

今日は久しぶりにトレッドミルしてきました。 まだ足が治っていないので着地に優しいトレッドミル(^^)以前のように5:30/kmで勾配を3%付けて開始すると、、走り出すなりアキレス腱に鈍い痛み。 少し走ったら痛み消えるかなーと思ったので3kmほど続けましたが…

あと少し もう少し/大井川マラソンのゼッケンが届いた

松本マラソンでアキレス腱を痛めて2週間が経ちやっとジョギング出来るようになってきました。そこまで痛めた感じではなかったんですけどね。。。意外と長引いてます。そんな中、今日はジョギングしてきました。走り出してみると、まだ違和感がありますが踵着…

アキレス腱を痛めた/今シーズンのレース予定

どうも松本マラソンでアキレス腱を痛めたみたいで地味に痛いです。この1週間で治ると思っていましたが回復せず。 もう1週間様子みます。走れないですがトレッドミルなら行けるんじゃ?と思い会社のジムへ行き試してみるが。。。無理でしたw キロ7以上は微妙…

【おまけ】松本マラソン

アキレス腱を痛めてあまり走れないので お酒を飲みながらyoutubeに投稿された松本マラソンの動画を見て余韻に浸っていた時、礼儀正しいランナーさんを見つけました( ̄∇ ̄)ヘザーピンクシャツを纏い深々とゴールにお辞儀をする礼儀正しいお方!(画面左側)よ…

【まとめ】松本マラソン

最後にまとめます。ーーーーーー 準備編、レポ1、レポ2はこちらk-nisi.hatenablog.comk-nisi.hatenablog.comk-nisi.hatenablog.comーーーーーー長野県松本市で開催されるマラソン。 松本城付近を走るコース。 第一回の記念大会という事もあり参加を決めまし…

9月振り返り/疲労抜きジョグ

松本マラソンから中1日、疲労抜きジョグしてきました。会社の帰りに駐車場までの道をゆるりと。走ってるつもりなのに速度が出ない。 頑張ってキロ10w歩いている人に追いつかないw心拍数を見ると150w 普段のサブ4ペースと変わらないw松本マラソンのダメージお…

【レポ2】松本マラソン

準備編、レポ1はこちらk-nisi.hatenablog.comk-nisi.hatenablog.com レース後半行きます!21〜25km(5:03,4:50,5:04,4:58,4:51)この区間は少しペーサーさんから離れて様子見。 それにしても応援がずっと絶えず力になりました。静岡マラソンより多いんじゃな…

【レポ1】松本マラソン

松本マラソン準備編はこちらk-nisi.hatenablog.com 前日は夜7時に就寝したところ夜9時に目が覚めてしまい、もう一度寝ようと1時間ほど粘ってもねれなかったので先に現地に行く作戦に変更。夜11時に出発して朝2時に最寄りの梓川パーキングに到着しました。 そ…

【速報】松本マラソン完走しました

最後の坂道で思い切り撃沈して来ました。 くそーーーーw ラスト9キロも坂道は長すぎるだろーw完走賞は後日送付。何とかグロスサブ3.5死守w にほんブログ村

松本マラソンの準備

明日の松本マラソンに向けて準備を( ̄∇ ̄)◼︎装備はてブロシャツデビュー!シューズはターサージール5ワイドで。 ウェストポーチのゴムが緩んで来たので新しいものをゼビオで買ったのですが、その後スポーツオーソリティに行ったらマルチポケットパンツが売っ…

刺激入れ走

今日は日曜日の松本マラソンに向けて最後の刺激入れ走をして来ました。岩本式メニューは 800m 3:30(4:22/km) 200m 37秒(3:05/km)これ3:05は無理な気がすると思いながらやりましたが思った通りでしたw今日はスマホでガーミンメニュー設定出来なかったの…

5kmレースペース走

今日もテーパリングメニューをこなして来ました。アップ3km レースペース5km(4:36) ダウン2km 実際はこんな感じ5kmを4:30付近で走っても心拍数は160台。十分レースペースになる気がするのですがきっと足が付いてこないだろうなぁ〜〜〜 このペースでフル走…

テーパリング中

先週の金曜日から微妙に風邪をひいてしまい4日間ランオフしていました。 多分、先週水曜日のビルドアップ走の時に雨に濡れてしまったからかなと思います。結構降っていたのでw走り終えてすぐに風呂に入ったのですがダメでした。 走り始めて1年半、真面目に風…

【限界突破サブ3.15】セット練インターバル

今日は昨日の15kmビルドアップ走のセット練のインターバル走をしてきました。 メニューは 600m×1本2:35(4:18) 200m×3本0:42(3:30)今回もガーミンのワークアウト機能を使って(^^) 結果 600m×1本2:19(3:52) 200m×3本 42 42 41クリア( ̄∇ ̄)昨日の強度に…

【限界突破サブ3.15】15kmビルドアップ走

水曜日はビルドアップ走の日です。 最も気が重い日。。前回は11kmで撃沈しました(>_なので今回は負けるわけには行きません!絶対に負けられない戦いがある! by kojiJapan wと言うことで今回は走りきるまで絶対止まらない!!と言う気持ちで走ってきました。…

【限界突破サブ3.15】4週目振り返り

4週目のチャレンジをまとめます( ̄∇ ̄) ポイント練習は水曜日の15kmビルドアップ走と セット練のインターバル走。そして週末のペース走でした。 ▪︎15kmビルドアップ走結果設定) 4:48→4:36→4:24 結果×)4:48→4:34→撃沈。。2段目で力尽きていました(>_ 峠走の…

松本マラソン用 30km走

日曜日は30kmをしてきました。限界突破サブ3.15の週末メニューではキロ5で120分走なのですが、2週間後に松本マラソン(フル)を控えているので30km走に変更しました。www.matsumoto-marathon.jp限界突破サブ3.15はあくまで大井川マラソンに照準を合わせてい…

ナゴヤドーム6時間リレーマラソン2017

ナゴヤドーム6時間リレーマラソン2017に出場してきました。 tv-aichi.co.jp 台風の影響を懸念しておりましたが軽い雨が降っている程度でした。また、運営側の配慮で外を走る部分がなくなり全て屋内を走れるようになりました。 コースは1周2kmの予定が1.68km…

【限界突破サブ3.15】セット練:インターバル

今日は昨日の15kmビルドアップ走のセット練インターバル走をしてきました。と言ってもそんなに厳しくないメニューなので気楽にこなせますw メニューは 600m×1本2:40(4:26) 200m×3本0:43(3:35)せっかくなのでガーミンのワークアウト機能を使ってみました…

失敗)15kmビルドアップ走

今日は限界突破サブ3.15ポイント練習の日です。もっともキツイビルドアップ走の日!前々回は失敗。 前回は成功。 今回も成功させたい!ってことで気合を入れてトライしようと会社のグランドへ行こうとすると、、「今週はイベント準備のためグランド使用禁止…

【限界突破サブ3.15】3週目振り返り

3週目のチャレンジをまとめます( ̄∇ ̄) ポイント練習は水曜日の15kmビルドアップ走と週末のペース走。 15kmビルドアップ走結果設定) 4:54→4:42→4:30 結果◎)4:53→4:41→4:22やっと成功しました。 サブ3.5達成時の自分を超えれたかな! 週末ペース走120分(キ…

峠走その2

昨日に続いて今日も峠走してきましたw 昨日は駅伝練習で遠いところに行きましたが、今回は家から近いところを探して行ってみました。限界突破サブ3.15メニューでは、水曜日の15kmのビルドアップ走と週末に行うペース走&峠走が要です。このため家からいける峠…

峠走

今日は駅伝合宿で峠走してきました。 基本泊まりですが私は日帰りで。 愛知県と長野県の狭間にある茶臼山というところです。約7kmコースを2周。 正直、もうちょっと走りたいけど、、と思いましたが、想像以上にきついコースでした。 1〜2キロの上り下りが繰…

2部練(Tペース走&ジョグ)

今日は会社の昼休憩にTペース走をしてきました。前回は距離が足りなかったので今回は20分しっかり取れるように長めに。でも昼はこれくらいが限界です。毎回このペースで走っていますが、だんだんと楽になってきているのがわかります。涼しくなったのと、成長…

【限界突破サブ3.15】3週目)ビルドアップ走 成功

先日書いた記事に岩本コーチご本人からメッセージをいただきました( ̄∇ ̄)k-nisi.hatenablog.comこれもブログをやっているおかげですね(^^) モチベーション上がる⤴️⤴️それとともに下手な結果は出せないぞーと気合が入った! ってことで 今日はサブ3.15メニュ…

【限界突破サブ3.15】2周目振り返り

大井川マラソンに向けた限界突破サブ3.15トレーニング2周目が終わりました。土日は静岡に旅行だったので前だししつつこなす。 ポイント練習は以下。失敗×)サブ3.5のビルドアップ走 成功○)ペース走90分(キロ5) ビルドアップ走は12km目で撃沈しました。 心…

何が起こった

先日スマホではてなブログアプリを起動したところアクセス数が異常な数字に(汗一体何が起こったのだと慌てるwブラウザからアクセス解析を見てみると、、 facebookからのアクセスが100%アクセス先は先日書いた記事でした。k-nisi.hatenablog.com まさか!と…

旅先ラン

昨日今日と静岡県の磐田に旅行に来ています。目的はキャンプとウミガメの放流(^^)海洋海岸公園オートキャンプ場 ウミガメ放流体験 http://www.ryu-yo.co.jp/AUTO/event_kame.html 放流体験の時間になるまで施設内の公園で子供たちを遊ばせつつ、トレーニング…

昼練Tペース&ペース走

今日は2部練です♪会社の昼休みに4キロほどラン。 Tペースを意識して走りました。Tペース20分には少し足りないのですが昼練は距離稼げないので、このペースで続けていきたいと思います。下って登るのでペースはこんな感じ。 ゼーハー言わず安定して走れました…

8月振り返り

8月の走行距離は259.6kmでした。 初の250km超え( ̄∇ ̄) というか200km超ですらこれで2回目ですw ポイント練習はこんな感じでした。Tペース走 5回 坂道ダッシュ 3回 10kmペース走 2回 レペ200m×10 1回 3kmT.T(3.57分/km)1回 距離走(17~21km) 4回 岩本式…