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40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

今日もジョグ

昨日ペースを上げすぎて股関節に違和感がありましたが、マッサージローラーで付け根をグリグリしていたら結構効きました。 腱の張りが和らいだ感じです。 ラン後は続けて行きたいと思います。 そして今日はスピードを上げないように走ってきました。 それに…

運動会とジョグ

今日は子供の運動会でした。 徒競走は2年連続1位でしたが今回は2位。 この辺から練習している子としていない子の 差が出てきますねぇ。そろそろ修行させないとダメかしらw 青い帽子で2位。。 フォームは悪くないので筋トレかなw - 子供の運動会後、夕方に走…

トレミジョグ

今週は股関節の痛みを回復させるためランオフしていました。今日は少しだけトレッドミルでジョグ。〜2キロ 勾配3% 5:30 〜4キロ 勾配0% 5:30少し股関節に違和感が生じたのでここで終了。残りはエアロバイクでインターバルを40分。あとはランジスクワット30回…

ランキングとマッサージローラー

私も全日本マラソンランキングをチェックしてみました(^^) 41歳 1247位/9505(13%)サブ3.5だと上位13%程度。 サブ4が大体30%くらいでしょうか。大体イメージと合いますねぇ。 ここから先の壁が高そうです。 頑張らねば!! そして、股関節の痛みがなかなか…

BBQシーズン始まりました

今日は知多半田の公園でBBQ。 良い季節になってきましたね〜(^^)それにしても今日はめちゃくちゃ暑いので 洞爺湖マラソンなど各地のレースは厳しくなっているかも。心配(>_ うちもタープ買おうかなぁ。便利だ! パラソル卒業しようw youtubeで簡単な火起こし…

キロ6の男に戻ります

先週快調に走ったところ股関節にまた痛みが走ってしまいました(*´-`)おそらくガチユル走のガチ走と、週末の20キロがあかんかった。このため今週はトレッドミルとエアロバイクを中心に活動していました。 今日は外をキロ6でまったりと。 子供の散歩に付き合い…

実家LSD

今日はLSDをしてきました。うちは嫁の実家まで3キロ、私の実家まで10キロと帰省しらずの環境ですw 私の実家まで10キロなのでランニングに丁度いいと思い走ってきました( ̄∇ ̄)ジュースは足をいたわるためGT2000NYで。往路 豊田スタジアム横の堤防道路を通り…

2017/05/13 今日のラン

今日はいつもの8キロコースを走ってきました。昨日、股関節に違和感を感じたのでゆっくりとラン。シューズもGT2000NYにしました。途中から雨が降ってきましたが どうせ汗をかくので構わずにラン。だんだんとペースが上がりましたが やはり違和感が出たので抑…

トレミ坂道走

今日もトレッドミルで坂道走してきました。 が、、見事に撃沈しました。水曜日と同様に3キロしか保ちませんw掛川新茶前は7、8キロは行けたはずなのですが、、(*´-`)〜3キロ 5:30 勾配3° 〜5キロ 5:30 勾配なしここで股関節に違和感を感じたので終了。 その代…

ガチユル走やってみました

はてブロランナーさんの中で「バンビチャレンジ」と同等の人気を誇る「ガチユル走」を試してみました。アップ2キロ ガチ走1キロ 休憩3分 ガチ走1キロ ユルジョグ8キロで試してみました。ガチ走はサブ3ペースとしました。 ガチ走のせいかジョグしていても 徐…

トレミ坂道走

今日は水曜日なので恒例のトレミをしてきました。っと言っても、怪我のため1ヶ月振りです(*´-`) いつもの勾配3° 5:30で10キロを開始。。。もうシンドくて。。3キロで潰れましたw 〜3キロ 5:30 勾配3° →これ以上無理 〜6キロ 5:30 勾配0° →少し復活 〜9キロ 5…

久しぶりにキロ5

ゴールデンウィーク中、大人しくジョグしていたおかげか今日はキロ5で走ることができました。 新茶マラソン以来なのでほぼ1ヶ月ぶり(*´-`) 今週様子を見ながらペースを上げて行きたいと思います! にほんブログ村

ゴールデンウィークのラン

今シーズンがスタートしゴールデンウィークは 気合を入れて走りたいところでしたが、 結局ジョギングしか出来ませんでした。。意外と股関節の痛みが引かず、、、(*´-`)毎日ポクポクとジョギングです。。 股関節のケガは長引くと聞きますがホントに。。痛みが…

2017シーズンイン

掛川新茶マラソンから3週間経ち やっと走れるようになってきました。ケガしていて無理に走ると長引きますね。 特に股関節は去年ケガした時も復帰に3週間かかりました。気をつけましょうw 5月から今シーズン開始したいと思います!そして次の目標はサブ3.15(…

2016年度振り返り

掛川新茶マラソンも終わったので去年のシーズンを振り返ります。マラソン1年目。 去年4月から長距離走ってみようと思い 3キロ以上走り始めました。16年 1月〜3月は1日3キロで月50kmくらい。 その前は高校以来一切走ったことがありません。もう1キロ歩くのも…

長島リゾートで休養

週末は名古屋港の近くにある長島リゾートへ旅行にきました。まぁ高速で45分で着きますので旅行ってほどではないですがw 長島リゾートは遊園地とアウトレットモール、温泉がくっついた施設で大人から子供まで十分に楽しめます。 www.nagashima-onsen.co.jp 初…

【振り返り】掛川新茶マラソン2017

最後にレースを振り返ってみたいと思います。◼️会場 12回目の開催とあって荷物預かりや会場の運営は非常にスムーズ。更衣室や売店など色々なものが芝生の上に設置されていて晴れた日ならとても快適でしょう。雨だと芝生をうまく活用活用できないので少し残念…

【レポ】掛川新茶マラソン2017

今週は仕事が忙しく全然レポが書けませんでした(>_記憶を撃沈レースで意識が朦朧としていたため あまり覚えておりませんが、簡潔に書きたいと思います。 大会会場へは朝5時に車で出発。 指定駐車場であるエコパスタジアムに7時に到着。前日の予報では朝方か…

【速報】掛川新茶マラソン完走しました

気持ちよく撃沈してきましたw雨と坂と強風に耐えられず、10kmから撃沈w 自己ワースト記録となりました。 一から出直します! にほんブログ村

掛川新茶マラソンの準備

明日は掛川新茶マラソンです。静岡の中ではマイナーなレースかつ 高低差がかなり多いため、規模も6000人くらい。私が12月にでた袋井クラウンメロンマラソンと 同じ感じです。駅も隣で指定された駐車場も おんなじでしたwっということで今回も車で行きます ◼️…

【レポ】第34回三好池桜マラソン

備忘録としてレポ残します。 ここは私が週末にハーフ走しているところで いわばホームコースってやつです。桜が満開になると桜並木を見ながらずっと走れるのですが、今日はまだ咲いていませんでした。残念(*´-`)寂しいので去年の写真を貼り付けてみる。去年…

第34回三好池桜マラソン(10km)完走しました

走って来ました〜!ちょうど100位w 10km 42:07もう撃沈寸前でした(^^;でもPB更新! にほんブログ村

2017/04/01 刺激入れ走

今日は明日の10kmマラソンに向けて 刺激入れ走して来ました(^^)足を痛めたくないので 2kmだけ刺激入れ。アップ2キロ、ダウン2キロ 3キロ目 4:40 4キロ目 4:11 明日のペースを探りつつ走りました。 4:11でも苦しくないな〜と思いながら 心拍数をみると150…

2017/03/31 トレミ坂道走

今日は水曜日に出来なかったトレッドミルをしてきました。雨だったので丁度よかた(^^) 数週間前からトレッドミルの坂道走を 取り組んできました。目標は勾配3°を10km、心拍数180超えないように完走すること。前々回は5km 前回は7kmで撃沈しました。今回こそ1…

オン

通勤用シューズを買いました。 その名もオン「クラウド」 今までの通勤靴はリーガルを履いておりましたが、 最近は会社もカジュアルになって来て スニーカーなど革靴以外の人が増えて来ました。 まぁ愛知の田舎の会社なので適当でいいんですw ランニングシュ…

2017/03/25 ペース走

今日はペース走をして来ました。 週末恒例のハーフ走の予定でしたが 12km過ぎに靴擦れの痛みを感じたので 17kmで終了。 設定ペースは4:45でしたが、途中維持できず、、くーまだツライ。。 ラスト3キロは4:30台を意識してラン。 ペースを上げても心肺は170程…

2017/03/24 ターサーTS4でインターバル走

今日は家に帰ると、、、ターサージールTS4が届いていましたー!発送まで5〜7日と書いてあったのに次の日に届くとは! ってことで早速走って来ました! 走り出してみると、予想通り硬い! これだとフルマラソン走りきれる自信がないなぁ〜〜〜。走っていると…

練習用シューズ

本命レースだった静岡マラソンに向けて ターサー5に耐えられる脚づくりをするため 週末のハーフ走、30キロ走を繰り返し行って来ました。そのお陰もあり静岡マラソンではレース中 足が攣ったり、疲労で足が動かなくなることもなく目標達成出来ました。おそら…

2017/03/22 坂道トレミ走10km

今日は水曜日なので恒例のトレミして来ました。前回同様、掛川新茶マラソン対策で 勾配をつけてラン。勾配3°でいけるまで、、 目標は10kmでしたが、、7kmで撃沈w 心拍数が180に到達したところで終了しました。先週は5kmしかもたなかったので一応成長していま…

2017/03/22 ランニング8km

今日はいつものコースをランニングして来ました。フォームを意識してラン。 そして次のターゲットペースである4:45を意識して走りました。シューズはDSトレーナーを使いましたが、なかなかスピードに乗れず。。感覚的には4:30〜40くらいなのですが うまくい…

2017/03/19 ラストスノーボード

板橋を走られた皆様、お疲れ様でした。 強者のはてブロランナーさん達が 苦戦されていたようですので 相当コースコンディションが悪かったのだと思います。今日はゆっくりと休んで下さい(>_ ーーーーーーー今日は今シーズン最後のスノーボードに行って来まし…

2017/03/18 ペース走。撃沈。。

明日、今シーズン最後のスノーボードに行く予定なので、今日は週末恒例のペース走をして来ました。サブ3.5から少しでもレベルアップするため 次のターゲットペースは4:45としました。今日はこのペースを目標にラン。はい。速攻で撃沈しましたw体が全く動きま…

2017/03/18 トレミ坂道走

今週は仕事が忙しく走れておりませんでした。。金曜日にようやく、落ち着いたので いつものジムでトレッドミルをしました。〜5km 勾配3° 5:30 〜7km 勾配0° 5:30 〜10km 勾配0° 5:00 4月に出る予定の掛川新茶マラソンは 後半の上りが非常に厳しいコースなの…

2017/03/12 いつものハーフ走

今日は名古屋ウィメンズマラソンが開催され 安藤選手が初フルマラソンで歴代4位というスゴイ記録でゴールしました。ゴール後にコーチと抱き合う姿にウルっときました。安藤選手本当におめでとうそして古河はなももマラソンで活躍された方もたくさんいらっし…

2017/03/10 復活ラン

今日は静岡マラソンぶりに走ってきました。会社のジムでトレッドミルの新しい機能をお試し。自動的に傾斜が変わって追いこめるメニューですw〜5km 傾斜1°→2°→3°を1分おき。 〜8km 3°本当は10kmまで走る予定でしたが力尽きました。心拍数はそこまでなのですが…

フィニッシャータオル

静岡マラソンから数日後、フィニッシャータオルを洗ってくれた嫁からの一言。嫁「前のタオルと同じだよね」私「え!?」嫁「クラウンなんとかマラソンのタオルと同じだよね」 比べてみました。。 絶対発注業者同じですよねw 静岡開催のマラソンタオルはどれ…

静岡マラソン2017振り返り

静岡マラソンでの良かったこと、反省点など振り返ってみたいと思います。 ▪️ペース私はいつもガーミンとにらめっこして走るので 誰かについて行くことをしたことがありません。本当は同じペースの美ジョガーさんについて行きたいですがw 今回は後半上手くペ…

静岡マラソン2017レポ

朝2時起床。 朝イチの新幹線に乗る予定だったので早く寝たら目が覚めてしまった。wそして豊橋→静岡の新幹線に乗りました。 今日は天気が良さそうだ(^^) 7:10分頃について会場に向かうと 結構渋滞してますがみんなゆっくりなので こんなもんかと人の流れに合…

【速報】静岡マラソン2017

何とか走りきれました! ネットですが目標達成できました。そして激沈上等Tシャツ最高でした!応援してくださった皆様ありがとうございました(^^) 応援していただける方はクリックお願いします^^ にほんブログ村

静岡マラソンの準備

今日はとても嬉しいことがありました!ブログ村の「キミ兄さん」が再販されていた 激沈上等Tシャツが届いたんです! というより間に合うように発送してくださいました。 キミ兄さんありがとうございます(泣 sevenseasofrhye.blog.jp ということで「激沈上等…

2017/03/03 調整ラン

今日は静岡マラソンに向けて最後の調整ランをしました。最初と最後の1キロはアップ&クールダウン。 間の4キロをレースペースを意識して走ってきました(^^)静岡はほぼフラットなコースなのでペースを意識して走りたいと思います♪ 応援していただける方はクリ…

2017/03/01 トレミビルドアップ走

昨日は水曜日なのでトレミの日。 静岡マラソンに向けて調整ランしました。トレッドミルで 5:30→5:15→5:00のビルドアップを10キロ。 これくらいだと心肺の負荷はありません。 レース前なのでこれくらいでちょうどいいかな(^^) 応援していただける方はクリック…

2017/02/26 ボード&LSD17km

昨日はスノーボードに行ってきました。 今シーズン4回目。今年は4回とも快晴という幸運(^^)長野最南端のあららぎスキー場で子供たちと。 上の子は2回目でそこそこ滑れるようになりました(^^) 下の子はパンダスキーでまったりと(^^) ーーーーーーーーーーーー…

2017/02/23 ペース走16km

今日はペース走をして来ました。 本当はランオフ予定でしたが、、、 会社の帰りに明日が飲み会だということを 思い出し、、、土曜日はボード、、、 今日走らないと3日連続オフになってしまうwってことで昨日のトレッドミルの撃沈の リベンジをすべくペース走…

2017/02/22 トレッドミル10km

今日はジムに行く前に静岡マラソンの新幹線チケットを購入しました。指定席取れなかったらどうしようと思っていましたが無事買えた(^^)車で行った方が安いですが駐車場空いてなかったら困るからね! そして水曜日はトレッドミルの日ってことで走って来ました…

2017/02/19 ソツケンからのハーフ走

昨日はスノーボードに行って来ました(^^) 今年3回目。会社と。岐阜の高鷲スノーパーク&ダイナランド 2つのスキー場が繋がってそこそこ大きなゲレンデです。頂上からの景色も良くなかなか楽しめました(^^) 上級コースはアイスバーンでしたがwそして家族へ巨…

2017/02/16 トレミビルドアップ走

2週間ぶりにトレミして来ました。 先週はインフルで走れず(>_今日は 5:30 5km 5:10 5km 4:50 2km 最後は5キロのつもりが力尽きて終わりました。 最近このパターン多いような(汗静岡マラソン大丈夫かいなぁぁぉぁ 心拍は最低限追い込めているので良しとしま…

2017/02/12 インフルからのロング走

先週日曜日のひとりハーフ走以降ランオフしておりました。何故なら、インフルエンザに感染したからですw 水曜日朝に喉の痛みで目が覚め、体温を測ると38.1℃。先週まで嫁と息子がインフルだったのでもしや、、、と思い病院へ。すぐ陽性反応が出ましたwイナビ…

2017/02/05 ひとりハーフ走

昨日はボードで休足してしまったので 今日は走ろうと思っていましたが、あいにくの雨。様子を伺っていたら夕方に止んだので 走ってきました。週末はターサーに耐えられる足づくりをメインにロング走。8キロコースを3〜4周する予定でしたが力尽きました(>_前…

2017/02/04 ランオフ&スノーボード

今日はランオフしてスノーボードに行ってきました。長野の最南端にある平谷高原スキー場。ファミリーゲレンデですね。子供がスキーデビューってことでスクールに入れて私はボードしますw一応ボードは社会人になってからずっとしているので普通には滑れます♪…