40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

Tペース&ハーフレースペース走

今日は週末の愛知池ハーフを意識してレースペース&Tペース走をしました。サブ3ペースで突っ込んでみるつもりなので4:15/kmで。 心拍数も165程度と十分レースペースになりそうです。 後は足が持つかどうかですねぇ〜 きっとハーフ後半は死に物狂いになるでし…

坂道ダッシュ 100m×10

今日はペース走をしようと思ったのですが右アキレス腱に痛みを感じたので負担の少ない坂道Dに変更しました。 愛知池ハーフ1週間前なので無理するわけにはいきません。 それにしても坂道ダッシュは久しぶり。 調べてみたら4ヶ月ぶりでした。 ちゃんとやらない…

ハーフ走

今日はお休みを頂いたので来週の赤池ハーフマラソンを意識してハーフ走をして来ました。3日前の12kmペース走は4:28/kmで楽に走れたので、同じペースでハーフを走ることに。 いつもなら三好池に行くところですが雨も降りそうだったし、足に負担をかけたくな…

肩甲骨と骨盤の連動/ペース走

先日、腕振りの改善について記事を書きました。 k-nisi.hatenablog.com 腕振りを勉強していると大抵骨盤との連動の話が出てきますが、今までなかなか実践が出来ていませんでした。 最初に見つけたのは金哲彦さんの体幹ランニングの中にあったドリル。 本がど…

社内駅伝走ってきました

最初に突っ込みすぎて、下り坂でも速度が保てず、なす術なく撃沈。。。予選より12秒落ちです。。。こんなところで1kmベスト出している場合じゃない〜 最近、撃沈がクセになっているようなw 部署の目標は達成しましたが、1人撃沈したので全く喜べず。襷の重み…

シンスプリント

最近の駅伝練習で右の脛内側が気になるなーと思っていたら、先日のTペース走後に痛みが発生。 接骨院に行ったところ、シンスプリントと診断されました。 今までに大抵のケガはしてきたと思っていましたが、まだ残ってましたねw おそらく駅伝練習で普段より速…

Tペース走

大阪マラソン、つくばマラソンを走ったみなさまお疲れ様でした。今回も素晴らしい記録がたくさん出ましたね。 私も頑張らねば( ̄∇ ̄) みなさんに刺激を受けて今日はTペース走をしてきました。 いつもは4:25/kmですが、最近の駅伝練習でレベルが上がっている…

駅伝計測日

今週も駅伝練習をしていました。 水曜日 今日はアップ無しでフリーで〜と号令がw げっっっと思いましたが出来る限り頑張る。シンドイ。シンドイけど楽しいw そしてこのペースで走っているとキロ4に余裕が出てくる(ほんまかいな 金曜日 次の日が最後の計測日…

ランナーにプロテインは必要なのか

こんにちは。 最近たんぱく質系サプリにハマっているものですw 先日、BCAAの記事を書きましたが、調べていくと必ずと言っていいほどたんぱく質(プロテイン)に行き当たります。 <たんぱく質の必要性> 筋肉は筋線維が束になったもので、筋線維は筋原線維が…

シューズ紐の結び方

昔、シューズ紐の結び方について記事を書きました。k-nisi.hatenablog.com イアンノットという結び方です。 リンク切れのようなので別リンク。 youtu.be この結び方に変えてからほとんど紐が解けることが無かったのですが、先日の大井川で一回、10kmの豊田マ…

【レポ】豊田マラソン

撃沈レポ行きます。私は10kmで息子が2kmのジョギングに参加。 最初に息子のスタートを見送りながらアップします。 今日の先導車はプリウスPHV。 今日の目標は松 40分 竹 41分 梅 PB更新 42:04気合入れていくため黒激沈Tシャツデビューさせました! そして実…

【撃沈】豊田マラソン(10km)走ってきました

PBはかろうじて更新しましたが目標達成ならず(>_ 何でこういう時に紐が2回もほどけるんだよ〜w 修行し直します。 にほんブログ村

駅伝練習

水曜日と金曜日に駅伝練習に参加して来ました。 駅伝練習はいつも3キロも走りません。 その分負荷が高い感じです。 水曜日 1キロウォームアップラン。と言いながらも4:24。。心の中でどの辺がアップなの!?とつぶやきながら走るwでも先頭集団は楽しく会話し…

ガチゆるショートverと腕振り改善

猫背のせいなのか走っている時に肩や背中が痛くなることが多いです。 先日のハーフ走でもあまりの痛みで1度止まりました。 大井川マラソンの時も肩の凝りで走りながらストレッチしました。 今まで出たフルマラソンでは大抵肩か背中に痛みが走っています。 う…

BCAAを大人買い

今シーズンからレース中やポイント練習でBCAAを飲むようにしています。 BCAAの効果は以前TOMSAIさんも紹介されておりますが、飲んでいると筋肉の疲労が軽減され、かつ回復が早くなります。 tomsai.hatenablog.com この記事の中で紹介されている効果のエビデ…

ハーフ走

明日は岡山といびがわマラソンですね。 出場される方頑張ってください( ̄∇ ̄) 私の方は大井川から2週間が経ってそろそろ長めの距離を走りたくなったので今日は三好池でハーフ走して来ました。 設定ペースはサブ3.15の4:36の予定でしたがうまくペースに乗せれ…

TARZANランニング特集

ターザンがランニング特集をやっていたので買ってみました。 持久力アップ! 初心者向けの内容が主ですがためになる内容も多くありましたので紹介を(^^) ◼︎LT走 LTとは乳酸性作業閾値のこと。走っている時に乳酸が溜まりにくい速度で走ることをLT走と言いま…

5キロ走

今日は駅伝に向けて5kmペース走をしてきました。設定ペースは4:00〜4:05。 正直結構イケると思っていましたが、、、 どうになりませんでした。。。1キロ目からすでにツラくキロ4で走れない。 3キロのところで何度も止まろうと思いガーミンに手を伸ばしました…

ガチゆる走

週末ははてブロランナーさんの多くがPBを達成しました。サブ3.15、サブ3.5、サブ4! 上がってくる速報を見て喜びそして興奮しました。 普段からブログを拝見してどれだけ努力しているかわかっているのでとっても嬉しいですね(^^) みなさまおめでとうございま…

ターサージール5をストック購入

一月ほど前から色々なブログでターサージール5が安く買えた!と言う記事をよく見ていたのですが、中々機会がなく買えておりませんでした。 そこでアマゾンなどの価格を自動でチェックしてくれるアプリを導入し価格をチェックしておりました。SavelistSavelis…

駅伝走行会

今日は駅伝走行会がありました。駅伝本番に向けた記録会ですね。本番はショートとロングがあり 約3kmと5kmです。今回はショートに参加。 これ3kmと言ってもスゴく凹凸のあるコースを走るためかなりキツイ。 ウォームアップしてからヨーイドンで10人ほどがス…

【まとめ】しまだ大井川マラソン

最後にまとめます( ̄∇ ̄) 準備編はこちら k-nisi.hatenablog.com レポ1はこちら コースが川に!k-nisi.hatenablog.com レポ2はこちら Along with fellow!k-nisi.hatenablog.com レポ3はこちら defend the pace!k-nisi.hatenablog.com ◼︎天候 今回は何と言っ…

【レポ3】しまだ大井川マラソン

レポ3です。ゴールまで。 準備編はこちら k-nisi.hatenablog.com レポ1はこちら コースが川に!k-nisi.hatenablog.com レポ2はこちら Along with fellow!k-nisi.hatenablog.com 31~35km(4:53,4:54,5:07,5:04,4:50) 30kmを超えたところでメイタンゴールド…

【レポ2】しまだ大井川マラソン

レポ2です。 準備編はこちら k-nisi.hatenablog.com レポ1はこちら コースが川に!k-nisi.hatenablog.com 16km~20km(4:42,4:44,4:42,4:47,4:45) ここで折り返した先頭ランナーさんとすれ違う。 なんて力強い走りなんだ! そしてまたここで激沈Tシャツラン…

【レポ1】しまだ大井川マラソン

しまだ大井川マラソンレポいきます! 10時に寝て朝4時に起床。今回はそれなりに睡眠取れました^^ アキレス腱が心配なので初めてテーピングしていくことに。 何とか持ちますように(-人-) 5時半頃に家を出て大井川に向かいます。 豊田ICから1時間半くらい…

【速報】しまだ大井川マラソン完走しました

しまだ大井川トレイル?マラソンって感じでした。川がたくさんww完走賞雨でボロボロ(>_最低限の目標であるPB更新はできましたがダメダメでした。修行し直します! にほんブログ村

大井川マラソンの準備

明日の準備です( ̄∇ ̄)◼︎装備基本松本マラソンの時と同じです。こう見ると全体的に青い。。。 こういうところのセンスを上げて行かねば、、 いかんとです。。青帽子 ガーミン235J はてT マルチポケットパンツ ターサージール5 CW-X スタビライクス CW-X 柔流…

刺激入れ走

今日は大井川マラソンに向けて刺激入れ走をしてきました。 と言ってもただの駅伝練習ですw そして職場の仲間が応援に来て晒し者にされるという、、、ありがた迷惑な日w みんなに見られるのでウォームアップランから 心拍数が高いです(汗 そしてウォームアッ…

大井川レースペース走

今日は週末の大井川に向けてレースペース走をしてきました。大井川の設定ペースは4:45にしたいと思います。松本マラソンから一ヶ月、ほとんど練習できていないのでサブ3:15の4:36はちょっと厳しそう。なので3:20を目指して4:45ペースで走って見たいと思いま…

名古屋シティマラソンにエントリー

名古屋シティマラソンにエントリーしました。 知っている方少ないと思いますが、名古屋ウィメンズマラソンと同時開催のハーフ&クォーターマラソンです。 city-marathon.nagoya 今日のエントリー日までやめておこうかなぁ〜と思っていたのですが、ウィメンズ…