40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

久しぶりの駅伝練習

日曜日の人力飛行機押しを頑張ったせいで激しい筋肉痛に見舞われています。そこそこ走ってるつもりだったので筋肉痛になるほどではないと思っていましたのでびっくり。まだまだ追い込みが足りないと言うことですね! 昨日は疲労抜きジョグを10kmする予定でし…

人力飛行機を飛ばせ

会社の懇親会で先輩より鳥人間コンテストに出場する機体の飛行テストをするので手伝って欲しいと依頼を受けました。 人力飛行機は着地を考慮して作られていないため、着地は周りの人が調整してあげる必要があります。 写真のように翼から生えている紐を人間…

坂道ダッシュ

土曜日は坂道ダッシュの日です。朝7時から子供のランニング教室があるのですが 見学しているだけなのもつまらないし、一緒に走るのも微妙なので、教室を横目に走ることにしました。また、都合良く?近くに勾配が12°と書いてある坂道がありますwここで100m×10…

車の買取一括査定を試してみた

今回は車ネタです。 興味のない方はスルーしてください。 - 先日の記事で車のバッテリーが上がったと書きました。はてブロランナーのid:MacRunさんもおっしゃっておりましたがすぐにバッテリーの上がる車に乗り続けるのは結構シンドイのです。 k-nisi.hatena…

Tペース走

今日は閾値走をして来ました。 夜9時過ぎに走り出すも暑い! 気温は28℃でした。本当のTペースは4:20位ですが 暑いのを言い訳に4:30をターゲットに走りました。 アップジョグを4キロほどして開始! 暑いシンドイなんとか維持しようとするもこぼれてしまいまし…

インターバル5本

今日はセンバルしてきましたー! (一度言ってみたかったw)先週はレペ、閾値走、坂道ダッシュなどをしましたがインターバルは避けてきました。 シンドイからwでも速くなるためにはやるしかない! ってことで、、まずはペースから調べます。 10kmのベストタ…

車のバッテリー上がってしまった

今日はランネタではなく車ネタです。 興味のない方はスルーして下さい(>_ 金曜日の朝、会社に行こうとしたらバッテリーが上がり車が動きませんでした。 ここ2年で3回目。。どんだけあがんねん! 仕事とリレマラがあったので2日間ほど車を放置しておりました…

坂道D

今日は子供のランニング教室を見守っている隙に坂道ダッシュしてきました。12%の勾配を100m×10本100mは短いかなぁと思いながら始めましたが それどころかスゴくシンドかったw ペースもイマイチだしまだまだ筋力不足のようです。。 坂道ダッシュが終わってか…

レペ走+ジョグ

今日はレペテーション走をしてきました。設定は200m×10本 ジャックダニエルズ氏のVDOTで計算すると 私の場合は200mだと45秒(3:44)。 これをベースに走ってきました。また、レペの場合、完全に心肺を落ち着かせた方が良いそうなのでレストは2分としまし…

Tペース走

月火はランオフしていましたので 今日はTペース走をしてきました。設定ペースは4:30。 ギリギリペースを守って走れました(^^) ピッチも185前後となかなか悪くないですが 心拍数は170後半と高めでした。 これが160台で走れるようになると マラソンペースにな…

トヨスタリレーマラソンに参加して来ました。

トヨスタリレーマラソンに参加してきました。 みんなで42.195kmを走る種目に参加です。fielder2006.com] スタジアムの外から中を走り一周1.5kmのコースを走ります。去年は3周走りましたが今年は5周! 頑張るぞ! 先日のシザース練習で1kmのPB3:48が出たので…

刺激入れ走/6月走行距離

明日リレーマラソンに出る予定なので 今日は刺激入れ用に走ってきました。リレーマラソンは1.5kmを4、5本走る予定のため、1キロガチ走を2本ほど。火曜日のラン同様シザースシザース!で あまり力を入れずリラックスして走りましたが 3分台で走れたので良かっ…

閾値走/シザース

昨日はひいこらサブスリー本の走りを意識して閾値走をしてきました。 以下を意識してラン。 ・シザース ・腰低意識 ・大転子の動き 結果。。 3つを同時に意識するとフォームがバラバラ全くペースが上がりません。 そしてふくらはぎがつりそうになるし良い事…

「ひいこらサブスリー」でラン

今日は前から気になっていた「ひいこらサブスリー」という本を読んでみました。みやすのんきさんという漫画家さんが53歳でサブスリーを達成した時のメソッドが書かれている著書です。 Amazonでの評判がとてもいいんですよね。一般的なランニング本の常識を否…

8キロジョグ/Rペース走

今日はお休みをいただいたので昼前に走ってきました^^炎天下の中走るとただのジョグでも どんどん心拍数が上がっていきますw最後は8キロ程度でしたが、残り2キロくらいは辛かったw 心拍数180に到達しました(汗 そして夕方に再びラン。今日はRペー…

トレミ坂道走

今日は水曜日恒例トレミ坂道走をしてきました。いつも通り5:30 勾配3%で始めたところ 右足踵に痛みがあったので今日はペースを 6:00に変更。〜4km 6:00 勾配3% 〜10km 6:00 勾配0%キロ6でも心肺は結構シンドイです。 なかなかトレミは課題が多いですが 気長…

閾値走

今日は閾値走をしてきました。 と行ってもほとんどやった事がないので ダニエルズさんに聞いてみました。 えーと、10kmが42:07だとTペースは4:20。。 あーそれはムリ! じゃフルマラソン3:28:00と。 うん。4:33それくらいが良いですw って事で4:30を、目安に…

ハーフ走

今日は久しぶりにハーフ走をしてきました。 午後は暑いので午前中に出発。いつもは車で三好池に行くのですが 今日は走って行ってみました。到着まで6キロ。。坂道が多くてシンドイ(*´-`) 歩きたくなるのを我慢しながら何とか到着。着いてからは4:45を目安に…

ジョグ10キロ&オンの効果?

以前、通勤用のシューズをONクラウドにかえた記事を書きました。k-nisi.hatenablog.com] そして先日会社でのこと。会議中に同僚の女性から 同僚「そのシューズってその辺じゃ売ってないやつですよね」koji「え?ランニングシューズだけど知ってるの?」同僚…

ガチゆるビルドアップ走のリベンジ

火曜日にやったガチゆる→ビルドアップがイマイチだったので今日はリベンジしてきました。 リベンジのためターサー5を久しぶりに装着。音楽は先日選曲したWANIMAを7曲! 2キロアップジョグした後ガチ走。4:22 4:28えぇ〜全然スピード出ない。。 風と坂道が邪…

トレミ with WANIMA

最近ランニングの時に聞くためのテンポと乗りの良い曲を探していましたが、auのCMで流れている曲がいいなーと思い調べてみました。WANIMAというバンドの「やってみよう」という曲のようでした。これって、なんかの曲に似てるよなーって思っていたら、やっぱ…

ガチゆる→ビルドアップ走

いつの間にか梅雨入りしていたようですが 東海地方は当面雨が降る様子がなさそうです。 曇りが多くなるのも梅雨のうちだと天気予報士さんが言っていましたが、、、 まぁ涼しくて夜ランしやすくて良いです♪ 今日はガチゆるからビルドアップ走をしてきました。…

ガチゆるにもならず

今日は色々なことを吹き飛ばしたくて 4:30でペース走!と思いましたが、 2キロしか保たず。。朝何も食べずに走るとつらいなぁ。 朝ランの方は本当にスゴイと思います。2キロ以降も続けるもペースは上がらず9キロで終了。あまりに情けないのでいつもの8キロコ…

ガチゆる走

今日は久しぶりにガチゆる走してきました。 昨日のフォームを意識してラン。まだ昨日の疲労が残っているからかガチ部分のスピードが出ない(*´-`)まだまだ復調には時間がかかりそうです。 にほんブログ村

WS&ビルドアップ走

昨日はランオフ。 今日は股関節の調子も良くなってきたので ガチゆる走でもしようかなーと思いながら 走りに出ようとすると、息子も走りたいというので グランドでウィンドウスプリントしました。200m×10本 キロ4を目安に実施。 2歳の娘も一緒に1キロくらい…

疲労抜き&トレミ

昨日は日曜日のビーチマラソン22kmの疲労抜きをしようと思いラン。最初はキロ7くらいで走れていたのですが 下りに入るとスピードが出てしまい キロ5位になってしまいました。いつもこのパターンで疲労が抜けないという。。なのでLSDも得意じゃないです(*´-`)…

【レポ】ラグーナビーチマラソン

昨日のレースのレポです。「ラグーナビーチ 3時間&6時間みんなでわいわいリレーマラソン」に参加してきました。リレーがメインのマラソンですが、私は22㎞の部に参加。22㎞の部で定員300名と書いてありましたが、集合場所に行ってみると20人ほどしかいない…

ラグーナビーチマラソン(22km)に参加してきました

リレーがメインですが22kmの部に参加。暑さと強風で撃沈気味でした。参加人数が少ないので順位は参考ですw にほんブログ村

子供のランニング教室とJボード

今日は朝から子供のランニング教室に参加。芝生の坂道を利用してランジウォークや 後ろ走り、坂道ダッシュ、最後の駅伝方式の レースはここの外周を1人5周。そこそこ考えられた練習だなぁと感心しました。たまに一緒に走りますが結構大変です。 運動してい…

トレミジョグ

今日もトレッドミルしてきました。いつも通り勾配を3%つけて始めたところ 心肺がキツイ(*´-`)日曜日にハーフをひかえているため断念。〜1km 3% 5:30〜7km 0% 5:30 心拍数も150台とかなり余裕があったので 残り3キロはビルドアップ。〜10km 0% 5:00 キロ5に上…

しまだ大井川マラソンにエントリーしました

しまだ大井川マラソンにエントリーしました。 秋レース2つ目( ̄∇ ̄)10/1 松本マラソン 10/29 しまだ大井川マラソンinリバティいびがわマラソンと迷ったのですが 松本マラソンもいびがわもコースが厳しいので 連続でキツイのは回避しましたwそして本命をフラ…

トレミ坂道&ビルドアップ走

今日は水曜日なので恒例のトレッドミルをしてきました( ̄∇ ̄)プランク3分 サイドプランク1.5分実施してからラン。 〜5km 5:30 勾配3% 最近では5キロまで勾配を維持できることが なかったので、すこし3月頃の調子に戻ってきてる感じ。〜8km 5:30 勾配0% クー…

今日もジョグ

昨日ペースを上げすぎて股関節に違和感がありましたが、マッサージローラーで付け根をグリグリしていたら結構効きました。 腱の張りが和らいだ感じです。 ラン後は続けて行きたいと思います。 そして今日はスピードを上げないように走ってきました。 それに…

運動会とジョグ

今日は子供の運動会でした。 徒競走は2年連続1位でしたが今回は2位。 この辺から練習している子としていない子の 差が出てきますねぇ。そろそろ修行させないとダメかしらw 青い帽子で2位。。 フォームは悪くないので筋トレかなw - 子供の運動会後、夕方に走…

トレミジョグ

今週は股関節の痛みを回復させるためランオフしていました。今日は少しだけトレッドミルでジョグ。〜2キロ 勾配3% 5:30 〜4キロ 勾配0% 5:30少し股関節に違和感が生じたのでここで終了。残りはエアロバイクでインターバルを40分。あとはランジスクワット30回…

ランキングとマッサージローラー

私も全日本マラソンランキングをチェックしてみました(^^) 41歳 1247位/9505(13%)サブ3.5だと上位13%程度。 サブ4が大体30%くらいでしょうか。大体イメージと合いますねぇ。 ここから先の壁が高そうです。 頑張らねば!! そして、股関節の痛みがなかなか…

BBQシーズン始まりました

今日は知多半田の公園でBBQ。 良い季節になってきましたね〜(^^)それにしても今日はめちゃくちゃ暑いので 洞爺湖マラソンなど各地のレースは厳しくなっているかも。心配(>_ うちもタープ買おうかなぁ。便利だ! パラソル卒業しようw youtubeで簡単な火起こし…

キロ6の男に戻ります

先週快調に走ったところ股関節にまた痛みが走ってしまいました(*´-`)おそらくガチユル走のガチ走と、週末の20キロがあかんかった。このため今週はトレッドミルとエアロバイクを中心に活動していました。 今日は外をキロ6でまったりと。 子供の散歩に付き合い…

実家LSD

今日はLSDをしてきました。うちは嫁の実家まで3キロ、私の実家まで10キロと帰省しらずの環境ですw 私の実家まで10キロなのでランニングに丁度いいと思い走ってきました( ̄∇ ̄)ジュースは足をいたわるためGT2000NYで。往路 豊田スタジアム横の堤防道路を通り…

2017/05/13 今日のラン

今日はいつもの8キロコースを走ってきました。昨日、股関節に違和感を感じたのでゆっくりとラン。シューズもGT2000NYにしました。途中から雨が降ってきましたが どうせ汗をかくので構わずにラン。だんだんとペースが上がりましたが やはり違和感が出たので抑…

トレミ坂道走

今日もトレッドミルで坂道走してきました。 が、、見事に撃沈しました。水曜日と同様に3キロしか保ちませんw掛川新茶前は7、8キロは行けたはずなのですが、、(*´-`)〜3キロ 5:30 勾配3° 〜5キロ 5:30 勾配なしここで股関節に違和感を感じたので終了。 その代…

ガチユル走やってみました

はてブロランナーさんの中で「バンビチャレンジ」と同等の人気を誇る「ガチユル走」を試してみました。アップ2キロ ガチ走1キロ 休憩3分 ガチ走1キロ ユルジョグ8キロで試してみました。ガチ走はサブ3ペースとしました。 ガチ走のせいかジョグしていても 徐…

トレミ坂道走

今日は水曜日なので恒例のトレミをしてきました。っと言っても、怪我のため1ヶ月振りです(*´-`) いつもの勾配3° 5:30で10キロを開始。。。もうシンドくて。。3キロで潰れましたw 〜3キロ 5:30 勾配3° →これ以上無理 〜6キロ 5:30 勾配0° →少し復活 〜9キロ 5…

久しぶりにキロ5

ゴールデンウィーク中、大人しくジョグしていたおかげか今日はキロ5で走ることができました。 新茶マラソン以来なのでほぼ1ヶ月ぶり(*´-`) 今週様子を見ながらペースを上げて行きたいと思います! にほんブログ村

ゴールデンウィークのラン

今シーズンがスタートしゴールデンウィークは 気合を入れて走りたいところでしたが、 結局ジョギングしか出来ませんでした。。意外と股関節の痛みが引かず、、、(*´-`)毎日ポクポクとジョギングです。。 股関節のケガは長引くと聞きますがホントに。。痛みが…

2017シーズンイン

掛川新茶マラソンから3週間経ち やっと走れるようになってきました。ケガしていて無理に走ると長引きますね。 特に股関節は去年ケガした時も復帰に3週間かかりました。気をつけましょうw 5月から今シーズン開始したいと思います!そして次の目標はサブ3.15(…

2016年度振り返り

掛川新茶マラソンも終わったので去年のシーズンを振り返ります。マラソン1年目。 去年4月から長距離走ってみようと思い 3キロ以上走り始めました。16年 1月〜3月は1日3キロで月50kmくらい。 その前は高校以来一切走ったことがありません。もう1キロ歩くのも…

長島リゾートで休養

週末は名古屋港の近くにある長島リゾートへ旅行にきました。まぁ高速で45分で着きますので旅行ってほどではないですがw 長島リゾートは遊園地とアウトレットモール、温泉がくっついた施設で大人から子供まで十分に楽しめます。 www.nagashima-onsen.co.jp 初…

【振り返り】掛川新茶マラソン2017

最後にレースを振り返ってみたいと思います。◼️会場 12回目の開催とあって荷物預かりや会場の運営は非常にスムーズ。更衣室や売店など色々なものが芝生の上に設置されていて晴れた日ならとても快適でしょう。雨だと芝生をうまく活用活用できないので少し残念…

【レポ】掛川新茶マラソン2017

今週は仕事が忙しく全然レポが書けませんでした(>_記憶を撃沈レースで意識が朦朧としていたため あまり覚えておりませんが、簡潔に書きたいと思います。 大会会場へは朝5時に車で出発。 指定駐車場であるエコパスタジアムに7時に到着。前日の予報では朝方か…