40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

トレミ坂道走

今日は水曜日恒例トレミ坂道走をしてきました。いつも通り5:30 勾配3%で始めたところ 右足踵に痛みがあったので今日はペースを 6:00に変更。〜4km 6:00 勾配3% 〜10km 6:00 勾配0%キロ6でも心肺は結構シンドイです。 なかなかトレミは課題が多いですが 気長…

閾値走

今日は閾値走をしてきました。 と行ってもほとんどやった事がないので ダニエルズさんに聞いてみました。 えーと、10kmが42:07だとTペースは4:20。。 あーそれはムリ! じゃフルマラソン3:28:00と。 うん。4:33それくらいが良いですw って事で4:30を、目安に…

ハーフ走

今日は久しぶりにハーフ走をしてきました。 午後は暑いので午前中に出発。いつもは車で三好池に行くのですが 今日は走って行ってみました。到着まで6キロ。。坂道が多くてシンドイ(*´-`) 歩きたくなるのを我慢しながら何とか到着。着いてからは4:45を目安に…

ジョグ10キロ&オンの効果?

以前、通勤用のシューズをONクラウドにかえた記事を書きました。k-nisi.hatenablog.com] そして先日会社でのこと。会議中に同僚の女性から 同僚「そのシューズってその辺じゃ売ってないやつですよね」koji「え?ランニングシューズだけど知ってるの?」同僚…

ガチゆるビルドアップ走のリベンジ

火曜日にやったガチゆる→ビルドアップがイマイチだったので今日はリベンジしてきました。 リベンジのためターサー5を久しぶりに装着。音楽は先日選曲したWANIMAを7曲! 2キロアップジョグした後ガチ走。4:22 4:28えぇ〜全然スピード出ない。。 風と坂道が邪…

トレミ with WANIMA

最近ランニングの時に聞くためのテンポと乗りの良い曲を探していましたが、auのCMで流れている曲がいいなーと思い調べてみました。WANIMAというバンドの「やってみよう」という曲のようでした。これって、なんかの曲に似てるよなーって思っていたら、やっぱ…

ガチゆる→ビルドアップ走

いつの間にか梅雨入りしていたようですが 東海地方は当面雨が降る様子がなさそうです。 曇りが多くなるのも梅雨のうちだと天気予報士さんが言っていましたが、、、 まぁ涼しくて夜ランしやすくて良いです♪ 今日はガチゆるからビルドアップ走をしてきました。…

ガチゆるにもならず

今日は色々なことを吹き飛ばしたくて 4:30でペース走!と思いましたが、 2キロしか保たず。。朝何も食べずに走るとつらいなぁ。 朝ランの方は本当にスゴイと思います。2キロ以降も続けるもペースは上がらず9キロで終了。あまりに情けないのでいつもの8キロコ…

ガチゆる走

今日は久しぶりにガチゆる走してきました。 昨日のフォームを意識してラン。まだ昨日の疲労が残っているからかガチ部分のスピードが出ない(*´-`)まだまだ復調には時間がかかりそうです。 にほんブログ村

WS&ビルドアップ走

昨日はランオフ。 今日は股関節の調子も良くなってきたので ガチゆる走でもしようかなーと思いながら 走りに出ようとすると、息子も走りたいというので グランドでウィンドウスプリントしました。200m×10本 キロ4を目安に実施。 2歳の娘も一緒に1キロくらい…

疲労抜き&トレミ

昨日は日曜日のビーチマラソン22kmの疲労抜きをしようと思いラン。最初はキロ7くらいで走れていたのですが 下りに入るとスピードが出てしまい キロ5位になってしまいました。いつもこのパターンで疲労が抜けないという。。なのでLSDも得意じゃないです(*´-`)…

【レポ】ラグーナビーチマラソン

昨日のレースのレポです。「ラグーナビーチ 3時間&6時間みんなでわいわいリレーマラソン」に参加してきました。リレーがメインのマラソンですが、私は22㎞の部に参加。22㎞の部で定員300名と書いてありましたが、集合場所に行ってみると20人ほどしかいない…

ラグーナビーチマラソン(22km)に参加してきました

リレーがメインですが22kmの部に参加。暑さと強風で撃沈気味でした。参加人数が少ないので順位は参考ですw にほんブログ村

子供のランニング教室とJボード

今日は朝から子供のランニング教室に参加。芝生の坂道を利用してランジウォークや 後ろ走り、坂道ダッシュ、最後の駅伝方式の レースはここの外周を1人5周。そこそこ考えられた練習だなぁと感心しました。たまに一緒に走りますが結構大変です。 運動してい…

トレミジョグ

今日もトレッドミルしてきました。いつも通り勾配を3%つけて始めたところ 心肺がキツイ(*´-`)日曜日にハーフをひかえているため断念。〜1km 3% 5:30〜7km 0% 5:30 心拍数も150台とかなり余裕があったので 残り3キロはビルドアップ。〜10km 0% 5:00 キロ5に上…

しまだ大井川マラソンにエントリーしました

しまだ大井川マラソンにエントリーしました。 秋レース2つ目( ̄∇ ̄)10/1 松本マラソン 10/29 しまだ大井川マラソンinリバティいびがわマラソンと迷ったのですが 松本マラソンもいびがわもコースが厳しいので 連続でキツイのは回避しましたwそして本命をフラ…

トレミ坂道&ビルドアップ走

今日は水曜日なので恒例のトレッドミルをしてきました( ̄∇ ̄)プランク3分 サイドプランク1.5分実施してからラン。 〜5km 5:30 勾配3% 最近では5キロまで勾配を維持できることが なかったので、すこし3月頃の調子に戻ってきてる感じ。〜8km 5:30 勾配0% クー…

今日もジョグ

昨日ペースを上げすぎて股関節に違和感がありましたが、マッサージローラーで付け根をグリグリしていたら結構効きました。 腱の張りが和らいだ感じです。 ラン後は続けて行きたいと思います。 そして今日はスピードを上げないように走ってきました。 それに…

運動会とジョグ

今日は子供の運動会でした。 徒競走は2年連続1位でしたが今回は2位。 この辺から練習している子としていない子の 差が出てきますねぇ。そろそろ修行させないとダメかしらw 青い帽子で2位。。 フォームは悪くないので筋トレかなw - 子供の運動会後、夕方に走…

トレミジョグ

今週は股関節の痛みを回復させるためランオフしていました。今日は少しだけトレッドミルでジョグ。〜2キロ 勾配3% 5:30 〜4キロ 勾配0% 5:30少し股関節に違和感が生じたのでここで終了。残りはエアロバイクでインターバルを40分。あとはランジスクワット30回…

ランキングとマッサージローラー

私も全日本マラソンランキングをチェックしてみました(^^) 41歳 1247位/9505(13%)サブ3.5だと上位13%程度。 サブ4が大体30%くらいでしょうか。大体イメージと合いますねぇ。 ここから先の壁が高そうです。 頑張らねば!! そして、股関節の痛みがなかなか…

BBQシーズン始まりました

今日は知多半田の公園でBBQ。 良い季節になってきましたね〜(^^)それにしても今日はめちゃくちゃ暑いので 洞爺湖マラソンなど各地のレースは厳しくなっているかも。心配(>_ うちもタープ買おうかなぁ。便利だ! パラソル卒業しようw youtubeで簡単な火起こし…

キロ6の男に戻ります

先週快調に走ったところ股関節にまた痛みが走ってしまいました(*´-`)おそらくガチユル走のガチ走と、週末の20キロがあかんかった。このため今週はトレッドミルとエアロバイクを中心に活動していました。 今日は外をキロ6でまったりと。 子供の散歩に付き合い…

実家LSD

今日はLSDをしてきました。うちは嫁の実家まで3キロ、私の実家まで10キロと帰省しらずの環境ですw 私の実家まで10キロなのでランニングに丁度いいと思い走ってきました( ̄∇ ̄)ジュースは足をいたわるためGT2000NYで。往路 豊田スタジアム横の堤防道路を通り…

2017/05/13 今日のラン

今日はいつもの8キロコースを走ってきました。昨日、股関節に違和感を感じたのでゆっくりとラン。シューズもGT2000NYにしました。途中から雨が降ってきましたが どうせ汗をかくので構わずにラン。だんだんとペースが上がりましたが やはり違和感が出たので抑…

トレミ坂道走

今日もトレッドミルで坂道走してきました。 が、、見事に撃沈しました。水曜日と同様に3キロしか保ちませんw掛川新茶前は7、8キロは行けたはずなのですが、、(*´-`)〜3キロ 5:30 勾配3° 〜5キロ 5:30 勾配なしここで股関節に違和感を感じたので終了。 その代…

ガチユル走やってみました

はてブロランナーさんの中で「バンビチャレンジ」と同等の人気を誇る「ガチユル走」を試してみました。アップ2キロ ガチ走1キロ 休憩3分 ガチ走1キロ ユルジョグ8キロで試してみました。ガチ走はサブ3ペースとしました。 ガチ走のせいかジョグしていても 徐…

トレミ坂道走

今日は水曜日なので恒例のトレミをしてきました。っと言っても、怪我のため1ヶ月振りです(*´-`) いつもの勾配3° 5:30で10キロを開始。。。もうシンドくて。。3キロで潰れましたw 〜3キロ 5:30 勾配3° →これ以上無理 〜6キロ 5:30 勾配0° →少し復活 〜9キロ 5…

久しぶりにキロ5

ゴールデンウィーク中、大人しくジョグしていたおかげか今日はキロ5で走ることができました。 新茶マラソン以来なのでほぼ1ヶ月ぶり(*´-`) 今週様子を見ながらペースを上げて行きたいと思います! にほんブログ村

ゴールデンウィークのラン

今シーズンがスタートしゴールデンウィークは 気合を入れて走りたいところでしたが、 結局ジョギングしか出来ませんでした。。意外と股関節の痛みが引かず、、、(*´-`)毎日ポクポクとジョギングです。。 股関節のケガは長引くと聞きますがホントに。。痛みが…

2017シーズンイン

掛川新茶マラソンから3週間経ち やっと走れるようになってきました。ケガしていて無理に走ると長引きますね。 特に股関節は去年ケガした時も復帰に3週間かかりました。気をつけましょうw 5月から今シーズン開始したいと思います!そして次の目標はサブ3.15(…

2016年度振り返り

掛川新茶マラソンも終わったので去年のシーズンを振り返ります。マラソン1年目。 去年4月から長距離走ってみようと思い 3キロ以上走り始めました。16年 1月〜3月は1日3キロで月50kmくらい。 その前は高校以来一切走ったことがありません。もう1キロ歩くのも…

長島リゾートで休養

週末は名古屋港の近くにある長島リゾートへ旅行にきました。まぁ高速で45分で着きますので旅行ってほどではないですがw 長島リゾートは遊園地とアウトレットモール、温泉がくっついた施設で大人から子供まで十分に楽しめます。 www.nagashima-onsen.co.jp 初…

【振り返り】掛川新茶マラソン2017

最後にレースを振り返ってみたいと思います。◼️会場 12回目の開催とあって荷物預かりや会場の運営は非常にスムーズ。更衣室や売店など色々なものが芝生の上に設置されていて晴れた日ならとても快適でしょう。雨だと芝生をうまく活用活用できないので少し残念…

【レポ】掛川新茶マラソン2017

今週は仕事が忙しく全然レポが書けませんでした(>_記憶を撃沈レースで意識が朦朧としていたため あまり覚えておりませんが、簡潔に書きたいと思います。 大会会場へは朝5時に車で出発。 指定駐車場であるエコパスタジアムに7時に到着。前日の予報では朝方か…

【速報】掛川新茶マラソン完走しました

気持ちよく撃沈してきましたw雨と坂と強風に耐えられず、10kmから撃沈w 自己ワースト記録となりました。 一から出直します! にほんブログ村

掛川新茶マラソンの準備

明日は掛川新茶マラソンです。静岡の中ではマイナーなレースかつ 高低差がかなり多いため、規模も6000人くらい。私が12月にでた袋井クラウンメロンマラソンと 同じ感じです。駅も隣で指定された駐車場も おんなじでしたwっということで今回も車で行きます ◼️…

【レポ】第34回三好池桜マラソン

備忘録としてレポ残します。 ここは私が週末にハーフ走しているところで いわばホームコースってやつです。桜が満開になると桜並木を見ながらずっと走れるのですが、今日はまだ咲いていませんでした。残念(*´-`)寂しいので去年の写真を貼り付けてみる。去年…

第34回三好池桜マラソン(10km)完走しました

走って来ました〜!ちょうど100位w 10km 42:07もう撃沈寸前でした(^^;でもPB更新! にほんブログ村

2017/04/01 刺激入れ走

今日は明日の10kmマラソンに向けて 刺激入れ走して来ました(^^)足を痛めたくないので 2kmだけ刺激入れ。アップ2キロ、ダウン2キロ 3キロ目 4:40 4キロ目 4:11 明日のペースを探りつつ走りました。 4:11でも苦しくないな〜と思いながら 心拍数をみると150…

2017/03/31 トレミ坂道走

今日は水曜日に出来なかったトレッドミルをしてきました。雨だったので丁度よかた(^^) 数週間前からトレッドミルの坂道走を 取り組んできました。目標は勾配3°を10km、心拍数180超えないように完走すること。前々回は5km 前回は7kmで撃沈しました。今回こそ1…

オン

通勤用シューズを買いました。 その名もオン「クラウド」 今までの通勤靴はリーガルを履いておりましたが、 最近は会社もカジュアルになって来て スニーカーなど革靴以外の人が増えて来ました。 まぁ愛知の田舎の会社なので適当でいいんですw ランニングシュ…

2017/03/25 ペース走

今日はペース走をして来ました。 週末恒例のハーフ走の予定でしたが 12km過ぎに靴擦れの痛みを感じたので 17kmで終了。 設定ペースは4:45でしたが、途中維持できず、、くーまだツライ。。 ラスト3キロは4:30台を意識してラン。 ペースを上げても心肺は170程…

2017/03/24 ターサーTS4でインターバル走

今日は家に帰ると、、、ターサージールTS4が届いていましたー!発送まで5〜7日と書いてあったのに次の日に届くとは! ってことで早速走って来ました! 走り出してみると、予想通り硬い! これだとフルマラソン走りきれる自信がないなぁ〜〜〜。走っていると…

練習用シューズ

本命レースだった静岡マラソンに向けて ターサー5に耐えられる脚づくりをするため 週末のハーフ走、30キロ走を繰り返し行って来ました。そのお陰もあり静岡マラソンではレース中 足が攣ったり、疲労で足が動かなくなることもなく目標達成出来ました。おそら…

2017/03/22 坂道トレミ走10km

今日は水曜日なので恒例のトレミして来ました。前回同様、掛川新茶マラソン対策で 勾配をつけてラン。勾配3°でいけるまで、、 目標は10kmでしたが、、7kmで撃沈w 心拍数が180に到達したところで終了しました。先週は5kmしかもたなかったので一応成長していま…

2017/03/22 ランニング8km

今日はいつものコースをランニングして来ました。フォームを意識してラン。 そして次のターゲットペースである4:45を意識して走りました。シューズはDSトレーナーを使いましたが、なかなかスピードに乗れず。。感覚的には4:30〜40くらいなのですが うまくい…

2017/03/19 ラストスノーボード

板橋を走られた皆様、お疲れ様でした。 強者のはてブロランナーさん達が 苦戦されていたようですので 相当コースコンディションが悪かったのだと思います。今日はゆっくりと休んで下さい(>_ ーーーーーーー今日は今シーズン最後のスノーボードに行って来まし…

2017/03/18 ペース走。撃沈。。

明日、今シーズン最後のスノーボードに行く予定なので、今日は週末恒例のペース走をして来ました。サブ3.5から少しでもレベルアップするため 次のターゲットペースは4:45としました。今日はこのペースを目標にラン。はい。速攻で撃沈しましたw体が全く動きま…

2017/03/18 トレミ坂道走

今週は仕事が忙しく走れておりませんでした。。金曜日にようやく、落ち着いたので いつものジムでトレッドミルをしました。〜5km 勾配3° 5:30 〜7km 勾配0° 5:30 〜10km 勾配0° 5:00 4月に出る予定の掛川新茶マラソンは 後半の上りが非常に厳しいコースなの…