40歳から走り始めてサブ3を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。そして2018年4月の掛川新茶でサブ3.15達成出来ました。サブ3目指して奮闘中!

インターミッテント走

駅伝練習/インターミッテント走 その15

水曜日は会社の昼休みに駅伝の合同練習があります。今日も12時に着替えて会社のグランドへ行ってきました。 昼休みなのでそれほど時間が取れないため 1km 目 アッブ 2km目 ガチラン で終了です。 そして先週は3:33/kmでぶち抜かれたので、今回は3:20秒台を…

インターミッテント走 その14

今日は子供達と駄菓子屋さんに行ってきました。お小遣い200円で好きにものを買う。 自分が小学生の時はよく行った気がしますが、最近はなかなか無いですよねえ〜 こういう時のお金の計算、子供は早いw ランの方はインターミッテント走をしてきました。 17:30…

駅伝練習/インターミッテント走 その13

今日は2部練でした。 まずは会社のお昼休憩時間に駅伝練習。今年も始まりました。本番の12月初に向けて活動開始(^^) と言っても今日の天気予報は気温38℃。こんな中走れるんかいな。と思いましたが距離が短いのであんまり気になりませんね。 12時のチャイムと…

インターミッテント走 その12

水曜日はポイント練習の日です。 17:30にサクッと仕事を終えて18:30頃に出走。 さー今日もインターミッテント〜! 12回目です!! 前半 18時過ぎといえどかなり暑いので抑えめに。 抑えたのに4本目くらいから苦しくなりました。 暑いのなんとかならんのかー…

インターミッテント走 その11

昨日、リレーマラソンに出場したため今日はジョグする予定でしたが、全く疲れがなかったためポイント練習することにしましたw 昨日どれだけ抜いて走ったのだという。。w もしくは久しぶりにズームフライを履いたからかも。 って事でインターミッテント走をし…

インターミッテント走 その10

朝は早起きして日本代表戦を見ました。 後半途中まではテンション上がりましたねー! 2点差で後半30分まで行けたら本気で勝てるなーと思っていたのですが、、、無念です。 そして明日水曜日はポイント練習の日ですが、生憎の雨模様。なので1日早めてインター…

インターミッテント走 その9/縄跳び

今週は仕事が忙しくポイント練習が出来ていませんでした。 やっと今日土曜日にインターミッテント走をするぞ!と走り出すも、、、夕方でも気温は30℃。暑い。。。。 速攻で撃沈しました。。 もう途中からしんどすぎて何度か止まりました(汗暑さに弱すぎてこ…

インターバル走

今日はランニング塾の練習に参加して来ました。 今日のメニューはインターバル走で 2km×6本です。 インターバルで2km。。。コーチ曰く2kmが最もキツイそうです。聞かなくてもわかるわーw そしてサブ3のペースは 最初の2セットは3:50 次の2セットは3:45 最後…

インターミッテント走 その8

水曜日は雨で走れなかったので今日ポイント練習をして来ました。 いつもの通りインターミッテント走。 これで8回目です。 もうはてブロランナーの中では、ヘビーユーザーではないかと勝手に思ってますw 今までのインターミッテント走は13.4本で力尽きたり、…

インターミッテント走 その7

昨日のランニングクラブでのインターバルが情けない感じだったので、今日もポイント練習をする事にしました。 メニューはもはや定番となったインターミッテント走! さー行くぞ!1本目だけガチでw 調子よく走っていると7本ほど子供達が合流したので終了。 前…

インターバル走

今日はランニング塾の練習に参加してきました。 メニューはインターバルでサブ3クラスは 疾走1km3:45/km+ジョグ4:15秒の合計8分を6本でした。 まぁインターミッテントの疾走区間が1kmになった感じですねー まぁこれくらいなら大丈夫でしょ。と思ってスター…

ショートインターミッテント走からのペース走

今日はポイント練習の日ですが、仕事が遅くなってしまったので、インターミッテント走をショートバージョンでやってみました。はてブロ界隈で流行っているインターミッテント走と言えば 「疾走1分+ジョグ4分」×12~15本というパターンですが以前、イン…

インターミッテント走 その5

木金とランオフだったので今日はポイント練習をしました。 毎週欠かさずやっているインターミッテント走。今回で5回目です。 前半走り始めは良かったのですが、ペースを維持できませんでした。4分ジョグのペースが速すぎたのかもしれません。 後半いつも土の…

インターミッテント走 その4

今日はUSJの疲れを癒すべくお休みをいただきました。 そして週末に走れなかった分を取り返そうとロング走しようと思いましたが、気温が30℃だったので断念。インターミッテント走に切り替えました。 夕方5時ごろからスタート! 走り出してみるとカラダのキレ…

懲りずにインターミッテント走 その3

火曜日はジョグの日なのですが明日雨予報なので前出ししてポイント練習にしました。 なので先週に続きインターミッテント走を。 こういうトレーニングは効果があるかしっかりと確かめてこそ意味があります。 2.3回で終わるならやる意味なし!w ってことで今…

インターミッテント走 その2

今日は先週に引き続きインターミッテント走をしてきました。 水曜日にポイント練習できなかったので気合を入れて。 ジョグ2キロ入れた後にスタート! 縄跳びの効果を意識して、ふくらはぎを使ってストライドを伸ばして走ってみました。 前回よりもキロあたり…