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40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

ストレッチ

ランキングとマッサージローラー

私も全日本マラソンランキングをチェックしてみました(^^) 41歳 1247位/9505(13%)サブ3.5だと上位13%程度。 サブ4が大体30%くらいでしょうか。大体イメージと合いますねぇ。 ここから先の壁が高そうです。 頑張らねば!! そして、股関節の痛みがなかなか…

腸脛靭帯炎(ランナー膝)の対策

先週の30km走以降、膝の痛みが出ており 前部はアイシングで対策していましたが 2日ほど経ったころから膝の外側が痛くなりました。いわゆるランナー膝というやつでしょうか。なのでアイシングをして月、火は走るのを控えております。今年の目標は怪我をしない…

足の痛みは続く

ようやく脛の痛みから解放されてこの1週間で50㎞ほど走れました^^最後の仕上げは駅伝練習!と思い5㎞ほど走ったところ・・・脛にすっごい疲労感が・・・そして大腿四頭筋(右足の付け根のあたり)がやたらと痛い・・・またか・・・すぐに他の場所が痛くな…

ランナーのためのストレッチ

最近真面目にストレッチしています。やはり毎日すると疲労感が違いますし 膝など足の痛みがかなり減りました。 いつも動画を見ながらしていますが 慣れてくるとメニューだけでやれそうなので まとめてみました。毎日自分のストレッチ用に使いますw体の固い…