40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

トレーニング

久しぶりの駅伝練習

日曜日の人力飛行機押しを頑張ったせいで激しい筋肉痛に見舞われています。そこそこ走ってるつもりだったので筋肉痛になるほどではないと思っていましたのでびっくり。まだまだ追い込みが足りないと言うことですね! 昨日は疲労抜きジョグを10kmする予定でし…

坂道ダッシュ

土曜日は坂道ダッシュの日です。朝7時から子供のランニング教室があるのですが 見学しているだけなのもつまらないし、一緒に走るのも微妙なので、教室を横目に走ることにしました。また、都合良く?近くに勾配が12°と書いてある坂道がありますwここで100m×10…

Tペース走

今日は閾値走をして来ました。 夜9時過ぎに走り出すも暑い! 気温は28℃でした。本当のTペースは4:20位ですが 暑いのを言い訳に4:30をターゲットに走りました。 アップジョグを4キロほどして開始! 暑いシンドイなんとか維持しようとするもこぼれてしまいまし…

インターバル5本

今日はセンバルしてきましたー! (一度言ってみたかったw)先週はレペ、閾値走、坂道ダッシュなどをしましたがインターバルは避けてきました。 シンドイからwでも速くなるためにはやるしかない! ってことで、、まずはペースから調べます。 10kmのベストタ…

坂道D

今日は子供のランニング教室を見守っている隙に坂道ダッシュしてきました。12%の勾配を100m×10本100mは短いかなぁと思いながら始めましたが それどころかスゴくシンドかったw ペースもイマイチだしまだまだ筋力不足のようです。。 坂道ダッシュが終わってか…

レペ走+ジョグ

今日はレペテーション走をしてきました。設定は200m×10本 ジャックダニエルズ氏のVDOTで計算すると 私の場合は200mだと45秒(3:44)。 これをベースに走ってきました。また、レペの場合、完全に心肺を落ち着かせた方が良いそうなのでレストは2分としまし…

Tペース走

月火はランオフしていましたので 今日はTペース走をしてきました。設定ペースは4:30。 ギリギリペースを守って走れました(^^) ピッチも185前後となかなか悪くないですが 心拍数は170後半と高めでした。 これが160台で走れるようになると マラソンペースにな…

刺激入れ走/6月走行距離

明日リレーマラソンに出る予定なので 今日は刺激入れ用に走ってきました。リレーマラソンは1.5kmを4、5本走る予定のため、1キロガチ走を2本ほど。火曜日のラン同様シザースシザース!で あまり力を入れずリラックスして走りましたが 3分台で走れたので良かっ…

閾値走/シザース

昨日はひいこらサブスリー本の走りを意識して閾値走をしてきました。 以下を意識してラン。 ・シザース ・腰低意識 ・大転子の動き 結果。。 3つを同時に意識するとフォームがバラバラ全くペースが上がりません。 そしてふくらはぎがつりそうになるし良い事…

8キロジョグ/Rペース走

今日はお休みをいただいたので昼前に走ってきました^^炎天下の中走るとただのジョグでも どんどん心拍数が上がっていきますw最後は8キロ程度でしたが、残り2キロくらいは辛かったw 心拍数180に到達しました(汗 そして夕方に再びラン。今日はRペー…

トレミ坂道走

今日は水曜日恒例トレミ坂道走をしてきました。いつも通り5:30 勾配3%で始めたところ 右足踵に痛みがあったので今日はペースを 6:00に変更。〜4km 6:00 勾配3% 〜10km 6:00 勾配0%キロ6でも心肺は結構シンドイです。 なかなかトレミは課題が多いですが 気長…

閾値走

今日は閾値走をしてきました。 と行ってもほとんどやった事がないので ダニエルズさんに聞いてみました。 えーと、10kmが42:07だとTペースは4:20。。 あーそれはムリ! じゃフルマラソン3:28:00と。 うん。4:33それくらいが良いですw って事で4:30を、目安に…

ハーフ走

今日は久しぶりにハーフ走をしてきました。 午後は暑いので午前中に出発。いつもは車で三好池に行くのですが 今日は走って行ってみました。到着まで6キロ。。坂道が多くてシンドイ(*´-`) 歩きたくなるのを我慢しながら何とか到着。着いてからは4:45を目安に…

ジョグ10キロ&オンの効果?

以前、通勤用のシューズをONクラウドにかえた記事を書きました。k-nisi.hatenablog.com] そして先日会社でのこと。会議中に同僚の女性から 同僚「そのシューズってその辺じゃ売ってないやつですよね」koji「え?ランニングシューズだけど知ってるの?」同僚…

ガチゆるビルドアップ走のリベンジ

火曜日にやったガチゆる→ビルドアップがイマイチだったので今日はリベンジしてきました。 リベンジのためターサー5を久しぶりに装着。音楽は先日選曲したWANIMAを7曲! 2キロアップジョグした後ガチ走。4:22 4:28えぇ〜全然スピード出ない。。 風と坂道が邪…

トレミ with WANIMA

最近ランニングの時に聞くためのテンポと乗りの良い曲を探していましたが、auのCMで流れている曲がいいなーと思い調べてみました。WANIMAというバンドの「やってみよう」という曲のようでした。これって、なんかの曲に似てるよなーって思っていたら、やっぱ…

ガチゆる→ビルドアップ走

いつの間にか梅雨入りしていたようですが 東海地方は当面雨が降る様子がなさそうです。 曇りが多くなるのも梅雨のうちだと天気予報士さんが言っていましたが、、、 まぁ涼しくて夜ランしやすくて良いです♪ 今日はガチゆるからビルドアップ走をしてきました。…

ガチゆるにもならず

今日は色々なことを吹き飛ばしたくて 4:30でペース走!と思いましたが、 2キロしか保たず。。朝何も食べずに走るとつらいなぁ。 朝ランの方は本当にスゴイと思います。2キロ以降も続けるもペースは上がらず9キロで終了。あまりに情けないのでいつもの8キロコ…

ガチゆる走

今日は久しぶりにガチゆる走してきました。 昨日のフォームを意識してラン。まだ昨日の疲労が残っているからかガチ部分のスピードが出ない(*´-`)まだまだ復調には時間がかかりそうです。 にほんブログ村

WS&ビルドアップ走

昨日はランオフ。 今日は股関節の調子も良くなってきたので ガチゆる走でもしようかなーと思いながら 走りに出ようとすると、息子も走りたいというので グランドでウィンドウスプリントしました。200m×10本 キロ4を目安に実施。 2歳の娘も一緒に1キロくらい…

疲労抜き&トレミ

昨日は日曜日のビーチマラソン22kmの疲労抜きをしようと思いラン。最初はキロ7くらいで走れていたのですが 下りに入るとスピードが出てしまい キロ5位になってしまいました。いつもこのパターンで疲労が抜けないという。。なのでLSDも得意じゃないです(*´-`)…

子供のランニング教室とJボード

今日は朝から子供のランニング教室に参加。芝生の坂道を利用してランジウォークや 後ろ走り、坂道ダッシュ、最後の駅伝方式の レースはここの外周を1人5周。そこそこ考えられた練習だなぁと感心しました。たまに一緒に走りますが結構大変です。 運動してい…

トレミジョグ

今日もトレッドミルしてきました。いつも通り勾配を3%つけて始めたところ 心肺がキツイ(*´-`)日曜日にハーフをひかえているため断念。〜1km 3% 5:30〜7km 0% 5:30 心拍数も150台とかなり余裕があったので 残り3キロはビルドアップ。〜10km 0% 5:00 キロ5に上…

トレミ坂道&ビルドアップ走

今日は水曜日なので恒例のトレッドミルをしてきました( ̄∇ ̄)プランク3分 サイドプランク1.5分実施してからラン。 〜5km 5:30 勾配3% 最近では5キロまで勾配を維持できることが なかったので、すこし3月頃の調子に戻ってきてる感じ。〜8km 5:30 勾配0% クー…

今日もジョグ

昨日ペースを上げすぎて股関節に違和感がありましたが、マッサージローラーで付け根をグリグリしていたら結構効きました。 腱の張りが和らいだ感じです。 ラン後は続けて行きたいと思います。 そして今日はスピードを上げないように走ってきました。 それに…

運動会とジョグ

今日は子供の運動会でした。 徒競走は2年連続1位でしたが今回は2位。 この辺から練習している子としていない子の 差が出てきますねぇ。そろそろ修行させないとダメかしらw 青い帽子で2位。。 フォームは悪くないので筋トレかなw - 子供の運動会後、夕方に走…

トレミジョグ

今週は股関節の痛みを回復させるためランオフしていました。今日は少しだけトレッドミルでジョグ。〜2キロ 勾配3% 5:30 〜4キロ 勾配0% 5:30少し股関節に違和感が生じたのでここで終了。残りはエアロバイクでインターバルを40分。あとはランジスクワット30回…

キロ6の男に戻ります

先週快調に走ったところ股関節にまた痛みが走ってしまいました(*´-`)おそらくガチユル走のガチ走と、週末の20キロがあかんかった。このため今週はトレッドミルとエアロバイクを中心に活動していました。 今日は外をキロ6でまったりと。 子供の散歩に付き合い…

実家LSD

今日はLSDをしてきました。うちは嫁の実家まで3キロ、私の実家まで10キロと帰省しらずの環境ですw 私の実家まで10キロなのでランニングに丁度いいと思い走ってきました( ̄∇ ̄)ジュースは足をいたわるためGT2000NYで。往路 豊田スタジアム横の堤防道路を通り…

2017/05/13 今日のラン

今日はいつもの8キロコースを走ってきました。昨日、股関節に違和感を感じたのでゆっくりとラン。シューズもGT2000NYにしました。途中から雨が降ってきましたが どうせ汗をかくので構わずにラン。だんだんとペースが上がりましたが やはり違和感が出たので抑…

トレミ坂道走

今日もトレッドミルで坂道走してきました。 が、、見事に撃沈しました。水曜日と同様に3キロしか保ちませんw掛川新茶前は7、8キロは行けたはずなのですが、、(*´-`)〜3キロ 5:30 勾配3° 〜5キロ 5:30 勾配なしここで股関節に違和感を感じたので終了。 その代…

ガチユル走やってみました

はてブロランナーさんの中で「バンビチャレンジ」と同等の人気を誇る「ガチユル走」を試してみました。アップ2キロ ガチ走1キロ 休憩3分 ガチ走1キロ ユルジョグ8キロで試してみました。ガチ走はサブ3ペースとしました。 ガチ走のせいかジョグしていても 徐…

トレミ坂道走

今日は水曜日なので恒例のトレミをしてきました。っと言っても、怪我のため1ヶ月振りです(*´-`) いつもの勾配3° 5:30で10キロを開始。。。もうシンドくて。。3キロで潰れましたw 〜3キロ 5:30 勾配3° →これ以上無理 〜6キロ 5:30 勾配0° →少し復活 〜9キロ 5…

久しぶりにキロ5

ゴールデンウィーク中、大人しくジョグしていたおかげか今日はキロ5で走ることができました。 新茶マラソン以来なのでほぼ1ヶ月ぶり(*´-`) 今週様子を見ながらペースを上げて行きたいと思います! にほんブログ村

ゴールデンウィークのラン

今シーズンがスタートしゴールデンウィークは 気合を入れて走りたいところでしたが、 結局ジョギングしか出来ませんでした。。意外と股関節の痛みが引かず、、、(*´-`)毎日ポクポクとジョギングです。。 股関節のケガは長引くと聞きますがホントに。。痛みが…

2017/04/01 刺激入れ走

今日は明日の10kmマラソンに向けて 刺激入れ走して来ました(^^)足を痛めたくないので 2kmだけ刺激入れ。アップ2キロ、ダウン2キロ 3キロ目 4:40 4キロ目 4:11 明日のペースを探りつつ走りました。 4:11でも苦しくないな〜と思いながら 心拍数をみると150…

2017/03/31 トレミ坂道走

今日は水曜日に出来なかったトレッドミルをしてきました。雨だったので丁度よかた(^^) 数週間前からトレッドミルの坂道走を 取り組んできました。目標は勾配3°を10km、心拍数180超えないように完走すること。前々回は5km 前回は7kmで撃沈しました。今回こそ1…

2017/03/25 ペース走

今日はペース走をして来ました。 週末恒例のハーフ走の予定でしたが 12km過ぎに靴擦れの痛みを感じたので 17kmで終了。 設定ペースは4:45でしたが、途中維持できず、、くーまだツライ。。 ラスト3キロは4:30台を意識してラン。 ペースを上げても心肺は170程…

2017/03/22 坂道トレミ走10km

今日は水曜日なので恒例のトレミして来ました。前回同様、掛川新茶マラソン対策で 勾配をつけてラン。勾配3°でいけるまで、、 目標は10kmでしたが、、7kmで撃沈w 心拍数が180に到達したところで終了しました。先週は5kmしかもたなかったので一応成長していま…

2017/03/22 ランニング8km

今日はいつものコースをランニングして来ました。フォームを意識してラン。 そして次のターゲットペースである4:45を意識して走りました。シューズはDSトレーナーを使いましたが、なかなかスピードに乗れず。。感覚的には4:30〜40くらいなのですが うまくい…

2017/03/18 ペース走。撃沈。。

明日、今シーズン最後のスノーボードに行く予定なので、今日は週末恒例のペース走をして来ました。サブ3.5から少しでもレベルアップするため 次のターゲットペースは4:45としました。今日はこのペースを目標にラン。はい。速攻で撃沈しましたw体が全く動きま…

2017/03/18 トレミ坂道走

今週は仕事が忙しく走れておりませんでした。。金曜日にようやく、落ち着いたので いつものジムでトレッドミルをしました。〜5km 勾配3° 5:30 〜7km 勾配0° 5:30 〜10km 勾配0° 5:00 4月に出る予定の掛川新茶マラソンは 後半の上りが非常に厳しいコースなの…

2017/03/12 いつものハーフ走

今日は名古屋ウィメンズマラソンが開催され 安藤選手が初フルマラソンで歴代4位というスゴイ記録でゴールしました。ゴール後にコーチと抱き合う姿にウルっときました。安藤選手本当におめでとうそして古河はなももマラソンで活躍された方もたくさんいらっし…

2017/03/03 調整ラン

今日は静岡マラソンに向けて最後の調整ランをしました。最初と最後の1キロはアップ&クールダウン。 間の4キロをレースペースを意識して走ってきました(^^)静岡はほぼフラットなコースなのでペースを意識して走りたいと思います♪ 応援していただける方はクリ…

2017/03/01 トレミビルドアップ走

昨日は水曜日なのでトレミの日。 静岡マラソンに向けて調整ランしました。トレッドミルで 5:30→5:15→5:00のビルドアップを10キロ。 これくらいだと心肺の負荷はありません。 レース前なのでこれくらいでちょうどいいかな(^^) 応援していただける方はクリック…

2017/02/26 ボード&LSD17km

昨日はスノーボードに行ってきました。 今シーズン4回目。今年は4回とも快晴という幸運(^^)長野最南端のあららぎスキー場で子供たちと。 上の子は2回目でそこそこ滑れるようになりました(^^) 下の子はパンダスキーでまったりと(^^) ーーーーーーーーーーーー…

2017/02/23 ペース走16km

今日はペース走をして来ました。 本当はランオフ予定でしたが、、、 会社の帰りに明日が飲み会だということを 思い出し、、、土曜日はボード、、、 今日走らないと3日連続オフになってしまうwってことで昨日のトレッドミルの撃沈の リベンジをすべくペース走…

2017/02/22 トレッドミル10km

今日はジムに行く前に静岡マラソンの新幹線チケットを購入しました。指定席取れなかったらどうしようと思っていましたが無事買えた(^^)車で行った方が安いですが駐車場空いてなかったら困るからね! そして水曜日はトレッドミルの日ってことで走って来ました…

2017/02/19 ソツケンからのハーフ走

昨日はスノーボードに行って来ました(^^) 今年3回目。会社と。岐阜の高鷲スノーパーク&ダイナランド 2つのスキー場が繋がってそこそこ大きなゲレンデです。頂上からの景色も良くなかなか楽しめました(^^) 上級コースはアイスバーンでしたがwそして家族へ巨…

2017/02/16 トレミビルドアップ走

2週間ぶりにトレミして来ました。 先週はインフルで走れず(>_今日は 5:30 5km 5:10 5km 4:50 2km 最後は5キロのつもりが力尽きて終わりました。 最近このパターン多いような(汗静岡マラソン大丈夫かいなぁぁぉぁ 心拍は最低限追い込めているので良しとしま…