40歳から走り始めてサブ3を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。そして2018年4月の掛川新茶でサブ3.15達成出来ました。現在サブ3目指して奮闘中!

トレーニング

4:15ジョグ?8kmペース走

今日はランニングクラブの練習会に参加して来ました。 メニューは5~9kmペース走。 ペースは4:00,4:15,4:30~5:00 400と迷いましたが、415の余裕度を確認したかったので415にしました。 1周1kmのコースを8周したのですが、ガーミン計測だと距離が短い。 最…

シーズンはまだ終わらない

東京を走られた皆様お疲れさまでした。雨が降る中なかなか厳しいレースになったと思います。 私はテレビで応援していましたが、、 よく見ると、、、はてブロの幟が!! 静岡に続きテレビに映りましたね!! しかも全国デビュー♪ はてブロ盛り上げていきまし…

【静岡4日前】5kmペース走

静岡4日前、最後の刺激入れをして来ました。 本当はレースペース走の予定でしたが、体感で楽に行けるペースで走りました。 1km目は調子よく3:59。 おーこのまま行けそうと思いましたが、甘かったですw その後は息を切らさない範囲で走りました。 最後は少し…

1月振り返り

1月の練習を振り返ります。 1月は257km走りました。 やっと通常モードになって来ました。 と言ってもアキレス腱はイマイチです。 ランニングのコーチ曰く、アキレス腱のケガは1ヶ月、3ヶ月、6ヶ月、1年と言われるそうです。私の場合は6ヶ月〜1年って感じです…

インターミッテント走 その20

フルマラソンから10日経ったのでインターミッテント走をして来ました。 久しぶりなのでワクワク! 走り出してみるとアキレス腱が痛い。 も〜〜こういう時に邪魔するな! って事で無視してやりましたw 結局半分以上終わるまでジンジンしてましたけどね。。(*´…

ハーフ走 in 三好池

フルマラソンから1週間。今回はストレッチをシッカリしたせいかフルの筋肉痛はあんまりありませんでした。毎日3、4キロの緩ジョグを続けたせいかもしれません♪ 取り敢えず1週間経ったので、今日はポイント練習のため三好池に行ってきました。 走り出そうとす…

傾いてる?明日は木曽三川マラソン

先日てつ練@峠走をした時にネムネムさんから右足引きずってますねーと言われました。 豊田マラソンに出た時もテクさんから同じことを言われましたし、ちょいちょい色んな人に言われるんです。。 って事で自分の走りを動画で撮ってみることに。 www.instagram…

連休中のラン

連休中は太り防止のため毎日10km走るようにして来ました。 去年、連休明けの体重が60kgを超えていて驚愕したため。 ただ、、、今回はケガで走れていないので最初から60kgを超えているという悪夢。。(*´-`) ◼️12/29 10.6km 5:55/km 友人宅の餅つきを終えて、…

ペース走

今日は夕方から友達2家族を招いてクリスマスパーティの予定だったので朝から走ろうと思いいそいそと準備をしていましたが、まさに走りに行こうとした瞬間に雨がザーッと、、、(*´-`) も〜〜〜 ゆっくり2時間ほど走ろうと思っていたのに。。 それでも30分ほど…

駅伝練習2回目

今日も駅伝練習に参加して来ました。 水曜日は必死すぎてフォームがバラバラだったので、今日は腕振りと骨盤の連動を意識して。 また、最初のペースを抑えて走ることを意識して。 結果。 か、変わってない!!3秒しか、、、(絶望 チャンスはあと1回。大阪マ…

はてブロシャツノースリ届きました。

はてブロシャツ ノースリが届きました!!さつかさん、びあーさんありがとうございます!!青に続いて赤と黒をゲットしましたー( ̄∇ ̄) そして接骨院に行ったところ、だいぶアキレス腱周りの筋肉が柔らかくなってきたね。と言ってもらったので、久しぶりにノ…

少しずつ

この週末はキャンプに行ってきました。 信州阿智村というところに行ったのですが、ここの売りは日本一綺麗に見えるという星空。 sva.jp 期待を胸に現地に行きましたが、予報通り雨w まったく見えませんでしたw この天気じゃね。。 また次リベンジしよう(^^) …

久しぶりにジョグ

今日は朝からアジア女子マラソンを見ながらエアロバイクを(^^) 昨日に続いて3時間ほどw いやーカロリー消費しますねーw そして野上さん銀メダルおめでとうございます㊗️ 前半から先頭を引っ張る走り! 素晴らしかったです! 感動しました(^^) 昨日今日と井上…

アジア大会 男子マラソン/エアロバイク

今日はアジア大会の男子マラソンがありました。 日本からは井上選手と園田選手が出場。 井上選手は東京マラソンで設楽選手に続いて2:06分台で日本人2位になった選手です。 当然このアジア大会も大本命。 園田選手も別大で2位&サブ10を達成した期待の選手で…

復活のハーフ走。にならず

今日から連休に入りました。 この初日の開放感がたまらないですねぇ♪ 足を痛めてからここ10日ほどジョグばかりして来ましたが、調子が良くなって来たので今日はランニング塾のハーフ走に参加して来ました。 朝早くスタートしたのですが、気温はそこそこ高か…

まだ復活ならず

今日は足の様子を見ながら夕方にラン開始。 足の痛みが無かったので早めのペースで走りましたが、暑すぎてすぐダウンしました(>_ もー早く涼しくならないかなー その後ジョグに切り替えるも足の違和感が出て来たのでゆっくりゆっくり走りました。 家に帰ると…

起伏走 その11

今日はランニング塾の練習で名古屋の大高緑地に行ってきました。 今日のメニューはクロカン走。 サブ3クラスだとシンドイので3.15クラスに変更しました(逃 設定ペースは5:15から4:45までのビルドアップ走。 3.6kmごとに3分のインターバルを4セットやりまし…

プール&ラン

今日はお休みを頂いたのでプールにでも行こうと思ったのですが、水の中でも外はヤバいんじゃ?って事でモリコロパークにある屋内プールに行きました。 駐車場からプールに着くまでに滝汗。。 行って見ると隣にはスケート場。。こっちのが涼しいやん!と思い…

AKSジョグ

今日は夕方にジョグしてきました。 最初の5キロは良かったのですが、その後は暑くて心拍数が180超え 何度も歩きました。。。 これはまさにAKS(あかん死ぬ)ってやつだなと思いながらトボトボと歩く羽目にw やっぱりこの時期は小銭持って走らないとダメだ ス…

練習の成果が出てきたTペース走

今日は早く帰れたのでポイント練習する事にしました。 でもインターミッテント走は水曜日にやったし、何やろうかなーと仕事しながら悩んだ結果、手軽にできるTペース走にしましたw Tペース走は暑くなってからやれてないのでペースを確認。 本当はサブ3だと3:…

BBQとダイエットラン

今日は朝から岩屋堂というBBQ場へ行きました。小川があって子供達も遊びやすいところなのですが、今日は気温が38℃にもなるって事でついた瞬間からかなり暑かったです(*´-`) 毎年夏の初めに来ていますが今年の暑さは異常。。 たくさん飲んで食べてしまったの…

インターバル走

今日はランニング塾の練習に参加して来ました。 今日のメニューはインターバル走で 2km×6本です。 インターバルで2km。。。コーチ曰く2kmが最もキツイそうです。聞かなくてもわかるわーw そしてサブ3のペースは 最初の2セットは3:50 次の2セットは3:45 最後…

インターバル走

今日はランニング塾の練習に参加してきました。 メニューはインターバルでサブ3クラスは 疾走1km3:45/km+ジョグ4:15秒の合計8分を6本でした。 まぁインターミッテントの疾走区間が1kmになった感じですねー まぁこれくらいなら大丈夫でしょ。と思ってスター…

マラソン&ブログ3年目

はてなブログからこんなメールが来ていました。 って事はブログもマラソンも3年目に入ったようです。 正直こんなに続くとは思っていませんでしたが、これもはてブロランナーさん達の支援のおかげです。これからもよろしくお願いいたします(^^) そして今日は…

10kmペース走

今日は雨なのでランオフ予定だったのですが、帰ってくると雨が止んでいる。。。明日も雨予報だし、今日走っとくか!って事でラン開始。 起伏走をしたいと思ったのですが、雨で路面も濡れてるし、、、と言い訳を見つけてメニューを変更。ペース走にしました。…

ペース走(三好池4周)

今日はランニング塾の練習に参加して来ました。 土曜日も時間があればランニング塾の5kmT.Tに参加したかったのですが、息子の誕生日会だったので断念。 今日の練習メニューは 17kmペース走+1km全力走。 サブ3クラスの設定ペースはキロ4との事でしたが、暑い…

流行りのインターミッテント走を試してみた

今日はふるさと納税で登録した大阪マラソンの案内が来たので、エントリー完了。 料金の支払い案内は6月以降だそうで、、何故分ける。。忘れるのでさっさと払わせて下さいw そして今日のポイント練習はインターミッテント走をしてみました。 はてブロ界隈でこ…

10kmペース走

昨日は縄跳び+ジョグをしました。 縄跳びでふくらはぎをいじめてからゆっくりジョグw そして今日は10kmペース走を。 設定ペースは4:20で入りましたが、2キロ目から調子いいな!と思って快適に走っていたら速攻でタレましたw 実力ない人が調子にのるとこうな…

100万回チャレンジ

今年はサブ3を目指す年なので新しい練習を模索中です。 4:30/kmの感覚で4:15/kmが走れれば光が見えて来ると思うので、1キロあたりあと15秒。 うーむどうすれば。。と色々と考えた練習の一つが「起伏走」 掛川新茶対策のために実施した起伏走は効果があった…

Tペース走

今日は金曜日なのでポイント練習日です! と言いつつも水曜日に起伏走で追い込んだので軽めにTペース走をしてきました。 2キロジョグした後にスタート。 前回は4:05狙いで入って失敗したので今回は控えめに入り少し上げていくイメージで。 うーん、上りきり…