40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

トレーニング

ランニングクラブ練習会に参加

今日はランニングクラブの練習会に参加して来ました。 30km走に加えて月1回参加予定です。 今日のメニューは9kmペース走、クロカン走です。 最初にストレッチして色々なドリル。 肩甲骨や骨盤ののドリルは刺激が入っていい感じです。 その後ペース走ですが、…

Tペース走

今日は久しぶりに閾値走をして来ました。 まだアキレス腱に違和感があるためテーピングをして。 設定ペースは4:05〜4:10と思っていましたが無理でした。 って事で4:15で。 うーん、、、そうとう辛かったです。 閾値走になっているか微妙なレベル。 心肺を戻…

12kmジョグ

今日は昨日の30km走の疲れが溜まっていたのでゆっくりとジョグして来ました。 疲労抜きであれば4、5kmも走れば十分だと思いますが、ダイエットしたいので長めに。 キロ7でも10km超えてくると足に疲れが出て来てシンドかった。。 みんな簡単そうにセット練し…

30km走 in 三好池

今日はマイコース三好池で30km走をして来ました。 前回と同じで地元のランニングクラブさんの練習会に参加する形で。前回の記事 k-nisi.hatenablog.com 前回はサブ3.15コースに参加したので今回も同じで。 結果10人くらいで走りましたがほとんどの方はラスト…

10kmペース走

今日は土曜日の30km走に向けてペース走をして来ました。最近の著しい走力の低下にビビっているので10kmまともに走れないようであれば30km走のペースを見直そうと思っていました。 また、アキレス腱に不安たっぷりなのでしっかりとテーピングをして出走。 ペ…

ガチゆる走

今日はガチゆる走をして来ました。本当は会社の方から430での30km走のお誘いを受けていたのですが、アキレス腱の違和感が抜けず断念しました。 今週末にも30km走を予定しているため、そこまでにしっかりと治しておきたいと思います。 と言うことで気持ちを切…

ダイエットラン

昨日のハーフマラソンはファンランながら情けない走りだったのでランオフ予定をやめて走ってきました。アキレス腱を気にしている場合じゃない! 疲れもそれほどないだろうと思い、今日も早めのペースでと思いましたが全然持ちませんでした。困ったな。。。(>…

走り納めのビルドアップ走

仕事が忙しく先週にやった30km走以降走れておりませんでした。やっと走れる時間が取れたので大晦日ですが限界突破サブ3メニューをすることに。 前回サブ3.15のソツケンをクリアしたので今回からサブ3メニューです。 しれっとやって行きますw ただ、完遂でき…

30km走 in 三好池

今日は三好池で30kmをして来ました。 と言ってもこの時期に1人でやるのはシンドイので地元のランニングクラブの力を借りることに。 来年から1回/月でランニングクラブの練習に参加させて頂くことにしました。 ペースはサブ3、サブ3.15、サブ3.5、サブ4さら…

Tペース&ハーフレースペース走

今日は週末の愛知池ハーフを意識してレースペース&Tペース走をしました。サブ3ペースで突っ込んでみるつもりなので4:15/kmで。 心拍数も165程度と十分レースペースになりそうです。 後は足が持つかどうかですねぇ〜 きっとハーフ後半は死に物狂いになるでし…

坂道ダッシュ 100m×10

今日はペース走をしようと思ったのですが右アキレス腱に痛みを感じたので負担の少ない坂道Dに変更しました。 愛知池ハーフ1週間前なので無理するわけにはいきません。 それにしても坂道ダッシュは久しぶり。 調べてみたら4ヶ月ぶりでした。 ちゃんとやらない…

ハーフ走

今日はお休みを頂いたので来週の赤池ハーフマラソンを意識してハーフ走をして来ました。3日前の12kmペース走は4:28/kmで楽に走れたので、同じペースでハーフを走ることに。 いつもなら三好池に行くところですが雨も降りそうだったし、足に負担をかけたくな…

肩甲骨と骨盤の連動/ペース走

先日、腕振りの改善について記事を書きました。 k-nisi.hatenablog.com 腕振りを勉強していると大抵骨盤との連動の話が出てきますが、今までなかなか実践が出来ていませんでした。 最初に見つけたのは金哲彦さんの体幹ランニングの中にあったドリル。 本がど…

シンスプリント

最近の駅伝練習で右の脛内側が気になるなーと思っていたら、先日のTペース走後に痛みが発生。 接骨院に行ったところ、シンスプリントと診断されました。 今までに大抵のケガはしてきたと思っていましたが、まだ残ってましたねw おそらく駅伝練習で普段より速…

Tペース走

大阪マラソン、つくばマラソンを走ったみなさまお疲れ様でした。今回も素晴らしい記録がたくさん出ましたね。 私も頑張らねば( ̄∇ ̄) みなさんに刺激を受けて今日はTペース走をしてきました。 いつもは4:25/kmですが、最近の駅伝練習でレベルが上がっている…

駅伝計測日

今週も駅伝練習をしていました。 水曜日 今日はアップ無しでフリーで〜と号令がw げっっっと思いましたが出来る限り頑張る。シンドイ。シンドイけど楽しいw そしてこのペースで走っているとキロ4に余裕が出てくる(ほんまかいな 金曜日 次の日が最後の計測日…

駅伝練習

水曜日と金曜日に駅伝練習に参加して来ました。 駅伝練習はいつも3キロも走りません。 その分負荷が高い感じです。 水曜日 1キロウォームアップラン。と言いながらも4:24。。心の中でどの辺がアップなの!?とつぶやきながら走るwでも先頭集団は楽しく会話し…

ガチゆるショートverと腕振り改善

猫背のせいなのか走っている時に肩や背中が痛くなることが多いです。 先日のハーフ走でもあまりの痛みで1度止まりました。 大井川マラソンの時も肩の凝りで走りながらストレッチしました。 今まで出たフルマラソンでは大抵肩か背中に痛みが走っています。 う…

ハーフ走

明日は岡山といびがわマラソンですね。 出場される方頑張ってください( ̄∇ ̄) 私の方は大井川から2週間が経ってそろそろ長めの距離を走りたくなったので今日は三好池でハーフ走して来ました。 設定ペースはサブ3.15の4:36の予定でしたがうまくペースに乗せれ…

5キロ走

今日は駅伝に向けて5kmペース走をしてきました。設定ペースは4:00〜4:05。 正直結構イケると思っていましたが、、、 どうになりませんでした。。。1キロ目からすでにツラくキロ4で走れない。 3キロのところで何度も止まろうと思いガーミンに手を伸ばしました…

ガチゆる走

週末ははてブロランナーさんの多くがPBを達成しました。サブ3.15、サブ3.5、サブ4! 上がってくる速報を見て喜びそして興奮しました。 普段からブログを拝見してどれだけ努力しているかわかっているのでとっても嬉しいですね(^^) みなさまおめでとうございま…

駅伝走行会

今日は駅伝走行会がありました。駅伝本番に向けた記録会ですね。本番はショートとロングがあり 約3kmと5kmです。今回はショートに参加。 これ3kmと言ってもスゴく凹凸のあるコースを走るためかなりキツイ。 ウォームアップしてからヨーイドンで10人ほどがス…

刺激入れ走

今日は大井川マラソンに向けて刺激入れ走をしてきました。 と言ってもただの駅伝練習ですw そして職場の仲間が応援に来て晒し者にされるという、、、ありがた迷惑な日w みんなに見られるのでウォームアップランから 心拍数が高いです(汗 そしてウォームアッ…

大井川レースペース走

今日は週末の大井川に向けてレースペース走をしてきました。大井川の設定ペースは4:45にしたいと思います。松本マラソンから一ヶ月、ほとんど練習できていないのでサブ3:15の4:36はちょっと厳しそう。なので3:20を目指して4:45ペースで走って見たいと思いま…

台風明けラン

今日はやっと晴れたので外をランしてきました。でも台風明けだけあって風は強かったですねぇ。少し脛に疲労があったのですが無理しない範囲でランしてきました。足に負担かけないようにDSトレーナーで(^^) 一年前にこれに履き替えた時はこんな薄い靴で走れる…

台風なのでトレッドミル

大井川マラソンまであと1週間になりました。先週金曜日にやっとまともに走れるようになりましたが10km程度。今日は長く走りたい。でも、金曜日のランでアキレス腱に負担を掛けてしまったので今日はテーピングしてみました。以下のサイトを参考に貼り貼り。yo…

復活!!かも

今日は駅伝練習をしてきました。 まだまだアキレス腱が痛いので様子を見ながらラン。と言いつつも駅伝メンバーは速いので、、、 付いていくとキロ4以下に突入。。この3週間、キロ5すら走ったことがなかったのに。。大丈夫かいな(汗最初の400mはジョグでした…

昼練Tペース&ペース走

今日は2部練です♪会社の昼休みに4キロほどラン。 Tペースを意識して走りました。Tペース20分には少し足りないのですが昼練は距離稼げないので、このペースで続けていきたいと思います。下って登るのでペースはこんな感じ。 ゼーハー言わず安定して走れました…

8月振り返り

8月の走行距離は259.6kmでした。 初の250km超え( ̄∇ ̄) というか200km超ですらこれで2回目ですw ポイント練習はこんな感じでした。Tペース走 5回 坂道ダッシュ 3回 10kmペース走 2回 レペ200m×10 1回 3kmT.T(3.57分/km)1回 距離走(17~21km) 4回 岩本式…

90分ペース走

北海道マラソン走られた方、応援された方お疲れ様でした。暑い中PB更新やサブ3.5素晴らしいと思います!暑かったと思いますがみんなで走るマラソンは楽しいでしょうね。すごくうらやましい(^^) そんな記事を見ながら今日はペース走をしてきました。 昼間は暑…