40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

トレーニング

10kmペース走

昨日坂道インターバルで追い込んだため今日は長めのジョグしようと思いましたが、ズームフライを履いて出たらスイッチが入ってしまったのでペース走に切り替え。 でも最初の数キロ以外は暑さとシンドさで全然スピードに乗れませんでした。 サブ3を目指すシー…

回復ジョグ

掛川新茶マラソンの後、回復を早めるため疲労抜きジョグを繰り返しやりました。 フル走った日も3キロほど。 月曜日の夜が筋肉痛のピークでした。 いつもより筋肉痛のピークが早く来たので少しは効果があったのかな? そして今日は普通に走って来ました。 気…

今更ながら3月振り返り

3月は286km走りました。過去最高距離です。 静岡マラソンと名古屋シティマラソン(ハーフ)があったからかもしれませんが、今までは最高でも250km程度だったので頑張った方だと思います。 特に意識はしてなかったんですけど、徐々にペースが上がってくると距…

起伏走 その6/はてブロ中部親睦会締め切り間近!

今日は起伏走をしてきました。 本当は昨日の水曜日にする予定でしたが 30km走の疲労が抜けず断念。 今日こそは!と実施しました( ̄∇ ̄) コースは先日見つけた坂道を往復。 12kmほど走ってきました♪ 必死で登り続けましたが累積標高は226m。 まだまだ先は長い…

30km走 in 三好池

今日は掛川新茶マラソンの3週間前ということで30km走をしてきました。 いつもの三好池に行ってみると、、、すっごい人。花見の季節ですね 来週は三好池桜マラソン10kmもあります。 1週間散らないで下さい(-人-) そして何とか車を止めて14:30過ぎに走り出し…

起伏走 その5?

今日はモリコロパークで「大道芸フェスタ」があるということで、友達家族と遊びに行ってきました。 おかまさん ヨーヨーの達人? どうやってバランスとってるのか、、 すごそうに見えるけどただのジャイロ効果w と大道芸を楽しみつつ、子供が遊んでいるすき…

起伏走 その4

今日は先日見つけた坂道でガッツリ起伏走をするつもりでしたが、左太ももの付け根に違和感を感じたのでジョグすることに。 それでもウォームアップのドリルをやっていたら調子が良くなってきたので坂道ダッシュをすることにしました。 100m×10本。いつもより…

起伏走 その3

今日は雨なので会社のジムでトレッドミルをしてきました。 トレッドミルなので起伏走と言っても上りのみ。まぁアキレス腱への負担も少ないしたまにはイイですね。 それに一般のジムに通おうとするとそれなりのお金がかかりますが、会社だと負担がないのであ…

起伏走 その2

今日は掛川新茶マラソンに向けて起伏走をしてきました。 起伏走は水曜日に続いて2回目。 掛川新茶までに何回できるかが坂道を攻略できるかカギになります! アキレス腱には負担が大きいのでポイント練習の時はテーピングをしっかりとして挑みます。 今日の起…

インターバル(400m×6本)

昨日はお休みをいただいてシーズン最後のスノーボードに行ってきました( ̄∇ ̄) リフトに乗りながら御嶽山を見上げる。 もう噴火しないでね(-人-) 朝は雨でしたが途中から雪に変わり快適に滑れました。そんなコンディションだったせいかゲレンデは貸し切り…

起伏走1

今日は4/15の掛川新茶マラソンに向けて起伏走をしてきました。 掛川新茶マラソンは去年大撃沈したコース。 友人となぜか今年も出ることになってしまいましたw正直二度と出ないと思っていたのですが、、、w 大撃沈レポはこちら k-nisi.hatenablog.com 今まで…

静岡マラソンに向けてやってきたこと

静岡2日前。 今日は1キロだけ最後の最後の刺激を入れ。 力まないように気をつけて。キロ4くらいでした。 ーーーーーーーーそして本命レースの静岡マラソンに向けてやって来た練習とレースを振り返ります。 10/1 松本マラソン(フル)3:28:30 シーズン初フル…

静岡まであと4日

今日は最後のレースペース走をしてきました。 静岡に向けた最後の調整ランです。 前回の10kmレースペース走もそうでしたが最初の2kmくらいはいまいちスピードに乗れません。 静岡の最初の5kmは下りなのでウォーミングアップにちょうど良いかもしれません。 …

静岡の集合場所/静岡1週間前 10kmレースペース走

東京を走られた皆様お疲れ様でした。 いつか私も走ってみたいです(^^) 静岡マラソンの集合場所の連絡です。 キラさんがまとめてくださっています。 静岡を走られる方は是非一緒にシューズ円陣しましょう( ̄∇ ̄) kirataku.hatenablog.comキラさんありがとうご…

静岡2週間前 ハーフ走

今日はお休みを頂き夕方にハーフ走をしてきました。 土曜日に10kmT.Tをしたばかりで疲労が抜けておりませんが、静岡2週間前ということで実行することに。 おそらくこれが静岡に向けた最後のポイント練習になります。 いつもの三好池に移動し15時から開始。 …

ダイエットが順調/ターサージール5買い増し

今日は昨日の10kmT.Tの疲れを癒すため軽くジョグして来ました。 そしてシャワーを浴びる前に体重計に乗ってみると、、、 57.8kg!!きたー57kg台!! ちゃんとダイエットの効果が出ています。 正月太りの62kgからの57kg台! 4kg以上減らせてます♪ 57.8は記憶…

10kmT.T

今日はランニングクラブの練習に参加して来ました。 今日のメニューは5kmか10kmのタイムトライアル。 私は10kmを選択しました。 ただ、昨日飲み会でまだお酒が抜けきれてなかったので4:15/kmくらいで行ければいいかなぁと思いながらスタート。 開始するとち…

疲労抜きジョグ/新しいジェルを試す

今日はバレンタインデーって事で嫁さんに、チョコもらいました(^^) すごく美味しそうなのですぐに食べたいのですが、、、減量中のため静岡マラソンのサブ3.15達成のご褒美にしたいと思います。 そして今日は疲労抜きジョグを。 思ったより日曜日にした30km走…

静岡マラソン3週間前 30km走

今日は静岡の3週間前という事で30km走をして来ました。 と言いつつも1人ではツライのでいつものランニングクラブさんの力を借りることに。 ベストタイミングで実施いただき本当にありがたい。 30km走はこれで3回目です。12月 4:27/km 1月 4:36/kmそして今…

ガチゆる走

今日はガチゆる走をしてきました。 静岡マラソンまであと3週間。 日曜日に30km走をして仕上げにかかります。 今日はつなぎのガチゆる走です。 ガチ走、3:44/km、3:45/km 安定の3:45前後ww 成長ないなぁ(^^;) ゆる走はもう少し走る予定でしたが 左足の付け…

Tペース走+ガチ1km

今日はTペース走をしてきました。 4:05~4:10狙いでしたがスピードに乗れず 心肺よりは足がついていきませんねぇ~~ こまったなーw 情けなかったので、ジョグ中に1kmガチ走を追加。 ガチゆる走でも同じなのですがだいたい3:40が精一杯です。 気持ち的には3…

ダイエットラン

土曜日は家族で長野の平谷高原スキー場に、 日曜日は会社のメンバーと岐阜の明宝スキー場に行って来ましたw 二連ちゃんでも足鍛えられてるし大丈夫でしょ!と思って気楽に行きましたが2日目はかなり辛かったですw 滑っている最中から足がパンパンで年寄りが…

ガチゆる走/1月振り返り

今日は土日がスノボに行くため走れないのでポイント練習でインターバルするぞ!と思いましたが、アップジョグでアキレス腱に違和感を感じてしまってので自重することに。 代わりにガチゆる走をしてきました。 ガチ走 1本目 3:53/km アキレス腱に気を使いな…

12kmペース走

今日はスーパーブルーブラッドムーンらしいですw 夜走っている時にも綺麗な満月が見えました。 月食はまだでしたが。 満月を見ながら走るのも悪く無いですね(^^) そして今日はポイント練習の日なのでペース走をしてきました。 本当はTペースで走る予定でした…

Tペース走

今日は先週に続き閾値走をしてきました。 夜走りに行くとき氷点下の寒さでものすごく迷いましたが仕方なく行くことにw 東京の方ではかなり雪が降っているみたいですが、豊田ではチラついている程度なので寒ささえ我慢すれば走れます。 と言うことでラン開始…

ランニングクラブ練習会に参加

今日はランニングクラブの練習会に参加して来ました。 30km走に加えて月1回参加予定です。 今日のメニューは9kmペース走、クロカン走です。 最初にストレッチして色々なドリル。 肩甲骨や骨盤ののドリルは刺激が入っていい感じです。 その後ペース走ですが、…

Tペース走

今日は久しぶりに閾値走をして来ました。 まだアキレス腱に違和感があるためテーピングをして。 設定ペースは4:05〜4:10と思っていましたが無理でした。 って事で4:15で。 うーん、、、そうとう辛かったです。 閾値走になっているか微妙なレベル。 心肺を戻…

12kmジョグ

今日は昨日の30km走の疲れが溜まっていたのでゆっくりとジョグして来ました。 疲労抜きであれば4、5kmも走れば十分だと思いますが、ダイエットしたいので長めに。 キロ7でも10km超えてくると足に疲れが出て来てシンドかった。。 みんな簡単そうにセット練し…

30km走 in 三好池

今日はマイコース三好池で30km走をして来ました。 前回と同じで地元のランニングクラブさんの練習会に参加する形で。前回の記事 k-nisi.hatenablog.com 前回はサブ3.15コースに参加したので今回も同じで。 結果10人くらいで走りましたがほとんどの方はラスト…

10kmペース走

今日は土曜日の30km走に向けてペース走をして来ました。最近の著しい走力の低下にビビっているので10kmまともに走れないようであれば30km走のペースを見直そうと思っていました。 また、アキレス腱に不安たっぷりなのでしっかりとテーピングをして出走。 ペ…