40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

トレーニング

昼練Tペース&ペース走

今日は2部練です♪会社の昼休みに4キロほどラン。 Tペースを意識して走りました。Tペース20分には少し足りないのですが昼練は距離稼げないので、このペースで続けていきたいと思います。下って登るのでペースはこんな感じ。 ゼーハー言わず安定して走れました…

8月振り返り

8月の走行距離は259.6kmでした。 初の250km超え( ̄∇ ̄) というか200km超ですらこれで2回目ですw ポイント練習はこんな感じでした。Tペース走 5回 坂道ダッシュ 3回 10kmペース走 2回 レペ200m×10 1回 3kmT.T(3.57分/km)1回 距離走(17~21km) 4回 岩本式…

90分ペース走

北海道マラソン走られた方、応援された方お疲れ様でした。暑い中PB更新やサブ3.5素晴らしいと思います!暑かったと思いますがみんなで走るマラソンは楽しいでしょうね。すごくうらやましい(^^) そんな記事を見ながら今日はペース走をしてきました。 昼間は暑…

2部練

今日は2部練してきました。まずは仕事の昼休憩の間にTペース走を(^^) いつも通り12時ダッシュで着替えて走りに行きます。気温が高く暑かったので後半失速しつつも平均4:35で完遂。昼休み内だとこれくらいの距離が限界です。これくらいの暑さだと13時になっ…

Tペース走撃沈

今日は朝から腸脛靭帯が痛かったのでランオフしようかなと思っていましたが、夜8時ごろ家に帰る途中に温度計を見ると24℃!!いつもより5℃以上も低い〜! ってことで走ってきました。昨日10kmペース走をしたので疲労がたまっておりますが、せっかくの気温な…

10kmペース走

昨日はランオフ。車も新しくなったのでドライブがてら名古屋近傍のイオンへ買い物に。夜ごはんをフードコートで食べようと行ってみると・・・ローストビーフ丼が~~~おいしそうだったので食べてみました(^^) 付け合わせはスガキヤのラーメンでw 肉が超柔…

レペ200m×8本

今日は朝から子供とプールに行ってきました。 朝起きた時、Tペース走の疲労が残っていましたが、プールで1日過ごしたところ回復。やはりプールは良いですね(^^) ただヒドく日焼けしますwそして夕方家に着いたところ、、、 息子の水着がない! どうやら息子が…

Tペース走/新車にコーティング

昨日は疲れがピークだったので疲労抜きジョグをしてみました。しっかりとペースを落として走るとちゃんと疲労が抜けるようですをでも距離は4〜5kmで良い気がする( ̄∇ ̄) そして今日はTペース走をしようと、夕方外に出ましたが、雨が強くなってしまい断念。夜…

ジョグ16km

今日は天気予報を見ると秋並みの涼しさ!っとの事だったので三好池で30km走をしようと準備をしてきてみましたが、、、半分で撃沈しましたwポカリ1.5ℓ飲み干しましたが足りず、、 と言うか全然涼しくなかった。。。 30℃だったし・・・(言い訳また、膝に痛み…

坂道D 100m×10本/ランニング用ウォークマンを購入

今日は坂道ダッシュしてきました( ̄∇ ̄)外に出てみると、、え?涼しい!! これはTペース走にしようかと思いましたが 予定通り坂道ダッシュを(^^)アップ3kmの後に10°の坂で実施。昨日の疲れなのかイマイチスピードに乗れなかった(*´-`)グリーンダカラを補給…

ハーフ走

昨日から9連休に突入( ̄∇ ̄)早速走ろうと思ったら足裏が痛く、、昨日はランオフでしたw そして今日はハーフ走をしてきました。 暑いので夜走ろうかなぁ〜と思っていましたが 曇っていて意外と涼しそうだったので走りに行ってみることに。ハーフ走はマイコー…

10kmペース走

昨日は昼休憩時間に駅伝練習してきました。いつも通り2kmのところでキロ4にスピードアップし、仕掛けましたが全くスピードが維持できず。撃沈しました。抜かれ過ぎて凹みます(*´-`)暑すぎるんだよぉぉぉぉおw ーーーーーーーーーーーーーー気を取り直して今…

ゆる坂道D&プチビルドアップ走

今日はTペース走!!と思い走り出しましたが、アップしても胸の苦しさが引かない(*´-`)心拍数は高くないんだけど何だか苦しい。。 昨日飲み過ぎたせいかな。。おかしいなぁ〜と思いながら1キロ追加するも変化なしだったので坂道ダッシュに変更。また、先日の…

坂道D

今日は坂道ダッシュをしてきました。行く前にブログ村のブログを読んでいたところ、、、 こんな記事を見つけました。 サブ55ランナーのTomさんのブログです。坂道ダッシュって色々な効果があると言われていますが下の記事では理論的に坂道ダッシュ効果の解説…

花火ラン

今日は毎年恒例の三好花火です。ホームコースである三好池で花火が上がる(^^)ただ走る時間が取れないので車は嫁に任せて走っていくことにしました。普通に走ると6kmほどで着いてしまうので 遠回りしてラン。 3時半頃にスタートしたのでとにかく暑く 7kmくら…

3kmT.T/7月振り返り

今日は駅伝練習での抜かされっぱなしを解消するため3kmタイムアタックしてきました。 今日も会社の昼休みを利用してダッシュで準備。準備運動はスタート地点に着くまでの間の200m程度。頑張るぞwコースはアップダウンがあります。 1キロ目 下り 2キロ目 上り…

東京マラソンエントリーしました/Tペース走

東京マラソンにエントリーしました。一応、ダメ元でも当たるかもしれないしね(^^)外れたら今年同様静岡マラソンに出場したいと思います(^^) ーーーーーーーーーーーーーー今日はTペース走をしてきました(^^)先週同様4:25設定でと思いましたが 先週よりも余裕…

駅伝練習/代車がカッコいい

今日は水曜恒例駅伝練習。 昼休憩の間に走ります。いつも通り12時になったらダッシュで 1階まで降りて行きグランドへ直行。 みんなが集まるまで1キロほどジョグ。前回はキロ4で飛び出したところ 残り400mくらいでかるーく抜かされました。なので今回は余力を…

坂道D/BBQ

昨日は坂道ダッシュするつもりでしたが 予想以上に足が痛かったためランオフしました。 ってことで今日やりました(^^)朝から曇っていたのでチャンス〜と思い出発。 走り出したらすぐ晴れました(*´-`) 坂道ダッシュはいつもの12°勾配のところで実施。だいたい…

レペ100m×10本

今日は昨日の閾値走の疲れもあるので 緩めのレペテーション走をしてきました。いつもは200mですが今日は100m、ペースは3:30にとしました。 途中、6本目を開始した時に間違えて ストップボタンを押してしまい1本ロスト。 仕方なく11本やりました(*´-`) 終わっ…

はてT届きました♪/Tペース走

Tシャツ届きました。私は青が好きなので丁度良かったです(^^)デビュー戦は大井川マラソンかなー♪ マークが良いですね〜♪ さつかさん、ビアーさんありがとうございます ーーーーーーーーーーーーーー今日は閾値走をして来ました。設定ペースは前回と同様、4:3…

駅伝練習リベンジならず

今日は駅伝練習。先週のリベンジをしようとソワソワしながら 昼休みを待ちます。12時になったところでダッシュで着替えて グラウンドに走って行きます。先週は残り数百メートルでかわされてしまったので、今回は中盤を早いペースで走ろうと考えていました。 …

15kmジョグ/車の鍵がしまらない

先週水曜日に走って以来、腰が痛くなったので大事をとってランオフしておりました。旅行もありゆっくり出来たせいか腰の違和感が無くなったので今日は15kmほどラン。 久しぶりに走ると足が軽くジョグでもキロ5くらいで走れます。10キロほどで少し刺激を入れ…

久しぶりの駅伝練習

日曜日の人力飛行機押しを頑張ったせいで激しい筋肉痛に見舞われています。そこそこ走ってるつもりだったので筋肉痛になるほどではないと思っていましたのでびっくり。まだまだ追い込みが足りないと言うことですね! 昨日は疲労抜きジョグを10kmする予定でし…

坂道ダッシュ

土曜日は坂道ダッシュの日です。朝7時から子供のランニング教室があるのですが 見学しているだけなのもつまらないし、一緒に走るのも微妙なので、教室を横目に走ることにしました。また、都合良く?近くに勾配が12°と書いてある坂道がありますwここで100m×10…

Tペース走

今日は閾値走をして来ました。 夜9時過ぎに走り出すも暑い! 気温は28℃でした。本当のTペースは4:20位ですが 暑いのを言い訳に4:30をターゲットに走りました。 アップジョグを4キロほどして開始! 暑いシンドイなんとか維持しようとするもこぼれてしまいまし…

インターバル5本

今日はセンバルしてきましたー! (一度言ってみたかったw)先週はレペ、閾値走、坂道ダッシュなどをしましたがインターバルは避けてきました。 シンドイからwでも速くなるためにはやるしかない! ってことで、、まずはペースから調べます。 10kmのベストタ…

坂道D

今日は子供のランニング教室を見守っている隙に坂道ダッシュしてきました。12%の勾配を100m×10本100mは短いかなぁと思いながら始めましたが それどころかスゴくシンドかったw ペースもイマイチだしまだまだ筋力不足のようです。。 坂道ダッシュが終わってか…

レペ走+ジョグ

今日はレペテーション走をしてきました。設定は200m×10本 ジャックダニエルズ氏のVDOTで計算すると 私の場合は200mだと45秒(3:44)。 これをベースに走ってきました。また、レペの場合、完全に心肺を落ち着かせた方が良いそうなのでレストは2分としまし…

Tペース走

月火はランオフしていましたので 今日はTペース走をしてきました。設定ペースは4:30。 ギリギリペースを守って走れました(^^) ピッチも185前後となかなか悪くないですが 心拍数は170後半と高めでした。 これが160台で走れるようになると マラソンペースにな…