40歳から走り始めてサブ3を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。そして2018年4月の掛川新茶でサブ3.15達成出来ました。サブ3目指して奮闘中!

トレーニング

はてブロシャツノースリ届きました。

はてブロシャツ ノースリが届きました!!さつかさん、びあーさんありがとうございます!!青に続いて赤と黒をゲットしましたー( ̄∇ ̄) そして接骨院に行ったところ、だいぶアキレス腱周りの筋肉が柔らかくなってきたね。と言ってもらったので、久しぶりにノ…

少しずつ

この週末はキャンプに行ってきました。 信州阿智村というところに行ったのですが、ここの売りは日本一綺麗に見えるという星空。 sva.jp 期待を胸に現地に行きましたが、予報通り雨w まったく見えませんでしたw この天気じゃね。。 また次リベンジしよう(^^) …

久しぶりにジョグ

今日は朝からアジア女子マラソンを見ながらエアロバイクを(^^) 昨日に続いて3時間ほどw いやーカロリー消費しますねーw そして野上さん銀メダルおめでとうございます㊗️ 前半から先頭を引っ張る走り! 素晴らしかったです! 感動しました(^^) 昨日今日と井上…

アジア大会 男子マラソン/エアロバイク

今日はアジア大会の男子マラソンがありました。 日本からは井上選手と園田選手が出場。 井上選手は東京マラソンで設楽選手に続いて2:06分台で日本人2位になった選手です。 当然このアジア大会も大本命。 園田選手も別大で2位&サブ10を達成した期待の選手で…

復活のハーフ走。にならず

今日から連休に入りました。 この初日の開放感がたまらないですねぇ♪ 足を痛めてからここ10日ほどジョグばかりして来ましたが、調子が良くなって来たので今日はランニング塾のハーフ走に参加して来ました。 朝早くスタートしたのですが、気温はそこそこ高か…

まだ復活ならず

今日は足の様子を見ながら夕方にラン開始。 足の痛みが無かったので早めのペースで走りましたが、暑すぎてすぐダウンしました(>_ もー早く涼しくならないかなー その後ジョグに切り替えるも足の違和感が出て来たのでゆっくりゆっくり走りました。 家に帰ると…

起伏走 その11

今日はランニング塾の練習で名古屋の大高緑地に行ってきました。 今日のメニューはクロカン走。 サブ3クラスだとシンドイので3.15クラスに変更しました(逃 設定ペースは5:15から4:45までのビルドアップ走。 3.6kmごとに3分のインターバルを4セットやりまし…

プール&ラン

今日はお休みを頂いたのでプールにでも行こうと思ったのですが、水の中でも外はヤバいんじゃ?って事でモリコロパークにある屋内プールに行きました。 駐車場からプールに着くまでに滝汗。。 行って見ると隣にはスケート場。。こっちのが涼しいやん!と思い…

AKSジョグ

今日は夕方にジョグしてきました。 最初の5キロは良かったのですが、その後は暑くて心拍数が180超え 何度も歩きました。。。 これはまさにAKS(あかん死ぬ)ってやつだなと思いながらトボトボと歩く羽目にw やっぱりこの時期は小銭持って走らないとダメだ ス…

練習の成果が出てきたTペース走

今日は早く帰れたのでポイント練習する事にしました。 でもインターミッテント走は水曜日にやったし、何やろうかなーと仕事しながら悩んだ結果、手軽にできるTペース走にしましたw Tペース走は暑くなってからやれてないのでペースを確認。 本当はサブ3だと3:…

BBQとダイエットラン

今日は朝から岩屋堂というBBQ場へ行きました。小川があって子供達も遊びやすいところなのですが、今日は気温が38℃にもなるって事でついた瞬間からかなり暑かったです(*´-`) 毎年夏の初めに来ていますが今年の暑さは異常。。 たくさん飲んで食べてしまったの…

インターバル走

今日はランニング塾の練習に参加して来ました。 今日のメニューはインターバル走で 2km×6本です。 インターバルで2km。。。コーチ曰く2kmが最もキツイそうです。聞かなくてもわかるわーw そしてサブ3のペースは 最初の2セットは3:50 次の2セットは3:45 最後…

インターバル走

今日はランニング塾の練習に参加してきました。 メニューはインターバルでサブ3クラスは 疾走1km3:45/km+ジョグ4:15秒の合計8分を6本でした。 まぁインターミッテントの疾走区間が1kmになった感じですねー まぁこれくらいなら大丈夫でしょ。と思ってスター…

マラソン&ブログ3年目

はてなブログからこんなメールが来ていました。 って事はブログもマラソンも3年目に入ったようです。 正直こんなに続くとは思っていませんでしたが、これもはてブロランナーさん達の支援のおかげです。これからもよろしくお願いいたします(^^) そして今日は…

10kmペース走

今日は雨なのでランオフ予定だったのですが、帰ってくると雨が止んでいる。。。明日も雨予報だし、今日走っとくか!って事でラン開始。 起伏走をしたいと思ったのですが、雨で路面も濡れてるし、、、と言い訳を見つけてメニューを変更。ペース走にしました。…

ペース走(三好池4周)

今日はランニング塾の練習に参加して来ました。 土曜日も時間があればランニング塾の5kmT.Tに参加したかったのですが、息子の誕生日会だったので断念。 今日の練習メニューは 17kmペース走+1km全力走。 サブ3クラスの設定ペースはキロ4との事でしたが、暑い…

流行りのインターミッテント走を試してみた

今日はふるさと納税で登録した大阪マラソンの案内が来たので、エントリー完了。 料金の支払い案内は6月以降だそうで、、何故分ける。。忘れるのでさっさと払わせて下さいw そして今日のポイント練習はインターミッテント走をしてみました。 はてブロ界隈でこ…

10kmペース走

昨日は縄跳び+ジョグをしました。 縄跳びでふくらはぎをいじめてからゆっくりジョグw そして今日は10kmペース走を。 設定ペースは4:20で入りましたが、2キロ目から調子いいな!と思って快適に走っていたら速攻でタレましたw 実力ない人が調子にのるとこうな…

100万回チャレンジ

今年はサブ3を目指す年なので新しい練習を模索中です。 4:30/kmの感覚で4:15/kmが走れれば光が見えて来ると思うので、1キロあたりあと15秒。 うーむどうすれば。。と色々と考えた練習の一つが「起伏走」 掛川新茶対策のために実施した起伏走は効果があった…

Tペース走

今日は金曜日なのでポイント練習日です! と言いつつも水曜日に起伏走で追い込んだので軽めにTペース走をしてきました。 2キロジョグした後にスタート。 前回は4:05狙いで入って失敗したので今回は控えめに入り少し上げていくイメージで。 うーん、上りきり…

GWの仕上げはハーフ走

とうとうゴールデンウィーク最終日となってしまいました(*´-`) 働きたくないですがまた明日から頑張らねば。 そして最終日ということで仕上げにハーフ走をしてきました。 今日は時間があったので夕方に愛知池に。 いつも三好池だと飽きるのでw 走り出した15…

ペース走撃沈

今日はゴールデンウィーク最後のポイント練習。ランニング塾に参加してきました。 メニューは8kmペース走+クロカン走 ペースは目標ペース−15秒ってことで、サブ3チームは4:00/kmで8キロ走ることになりました。 今日は特にペーサーはいないのですが、サブ3…

ゴールデンウィークのラン

ゴールデンウィークに入り毎日走ってはおりましたが、土曜日の変化走以降はジョグしておりました。 ジョグでも毎日10km以上走ると疲れが溜まりますね。 そして5/2水曜日はポイント練習をしようということで、三好池に行きハーフ走を。 4:25前後で行きたいな…

変化走

さぁ今日からゴールデンウィーク。うちは9連休です♪ そして初日からランニング塾の練習に参加して来ましたw 今日の練習は変化走。 サブ3クラスのペース設定は 3:45→4:45→3:45→4:45の4キロ×3本 4キロ毎のインターバルは5分です。 普通のインターバルは止まる…

Tペース走

今日はTペース走をして来ました。サブ3を目指すためにはTペースもキロ4まで上げなければなりませんが、、、いきなり無理ってことで設定を4:05/kmに。 はい。ぜんっぜんダメでした(*´-`) もう出だしからどうにもなりません。 風が強かったという言い訳をしつ…

10kmペース走

昨日坂道インターバルで追い込んだため今日は長めのジョグしようと思いましたが、ズームフライを履いて出たらスイッチが入ってしまったのでペース走に切り替え。 でも最初の数キロ以外は暑さとシンドさで全然スピードに乗れませんでした。 サブ3を目指すシー…

回復ジョグ

掛川新茶マラソンの後、回復を早めるため疲労抜きジョグを繰り返しやりました。 フル走った日も3キロほど。 月曜日の夜が筋肉痛のピークでした。 いつもより筋肉痛のピークが早く来たので少しは効果があったのかな? そして今日は普通に走って来ました。 気…

今更ながら3月振り返り

3月は286km走りました。過去最高距離です。 静岡マラソンと名古屋シティマラソン(ハーフ)があったからかもしれませんが、今までは最高でも250km程度だったので頑張った方だと思います。 特に意識はしてなかったんですけど、徐々にペースが上がってくると距…

起伏走 その6/はてブロ中部親睦会締め切り間近!

今日は起伏走をしてきました。 本当は昨日の水曜日にする予定でしたが 30km走の疲労が抜けず断念。 今日こそは!と実施しました( ̄∇ ̄) コースは先日見つけた坂道を往復。 12kmほど走ってきました♪ 必死で登り続けましたが累積標高は226m。 まだまだ先は長い…

30km走 in 三好池

今日は掛川新茶マラソンの3週間前ということで30km走をしてきました。 いつもの三好池に行ってみると、、、すっごい人。花見の季節ですね 来週は三好池桜マラソン10kmもあります。 1週間散らないで下さい(-人-) そして何とか車を止めて14:30過ぎに走り出し…