40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

限界突破サブ3.15

刺激入れ走

今日は日曜日の松本マラソンに向けて最後の刺激入れ走をして来ました。岩本式メニューは 800m 3:30(4:22/km) 200m 37秒(3:05/km)これ3:05は無理な気がすると思いながらやりましたが思った通りでしたw今日はスマホでガーミンメニュー設定出来なかったの…

5kmレースペース走

今日もテーパリングメニューをこなして来ました。アップ3km レースペース5km(4:36) ダウン2km 実際はこんな感じ5kmを4:30付近で走っても心拍数は160台。十分レースペースになる気がするのですがきっと足が付いてこないだろうなぁ〜〜〜 このペースでフル走…

テーパリング中

先週の金曜日から微妙に風邪をひいてしまい4日間ランオフしていました。 多分、先週水曜日のビルドアップ走の時に雨に濡れてしまったからかなと思います。結構降っていたのでw走り終えてすぐに風呂に入ったのですがダメでした。 走り始めて1年半、真面目に風…

【限界突破サブ3.15】セット練インターバル

今日は昨日の15kmビルドアップ走のセット練のインターバル走をしてきました。 メニューは 600m×1本2:35(4:18) 200m×3本0:42(3:30)今回もガーミンのワークアウト機能を使って(^^) 結果 600m×1本2:19(3:52) 200m×3本 42 42 41クリア( ̄∇ ̄)昨日の強度に…

【限界突破サブ3.15】15kmビルドアップ走

水曜日はビルドアップ走の日です。 最も気が重い日。。前回は11kmで撃沈しました(>_なので今回は負けるわけには行きません!絶対に負けられない戦いがある! by kojiJapan wと言うことで今回は走りきるまで絶対止まらない!!と言う気持ちで走ってきました。…

【限界突破サブ3.15】4週目振り返り

4週目のチャレンジをまとめます( ̄∇ ̄) ポイント練習は水曜日の15kmビルドアップ走と セット練のインターバル走。そして週末のペース走でした。 ▪︎15kmビルドアップ走結果設定) 4:48→4:36→4:24 結果×)4:48→4:34→撃沈。。2段目で力尽きていました(>_ 峠走の…

松本マラソン用 30km走

日曜日は30kmをしてきました。限界突破サブ3.15の週末メニューではキロ5で120分走なのですが、2週間後に松本マラソン(フル)を控えているので30km走に変更しました。www.matsumoto-marathon.jp限界突破サブ3.15はあくまで大井川マラソンに照準を合わせてい…

【限界突破サブ3.15】セット練:インターバル

今日は昨日の15kmビルドアップ走のセット練インターバル走をしてきました。と言ってもそんなに厳しくないメニューなので気楽にこなせますw メニューは 600m×1本2:40(4:26) 200m×3本0:43(3:35)せっかくなのでガーミンのワークアウト機能を使ってみました…

失敗)15kmビルドアップ走

今日は限界突破サブ3.15ポイント練習の日です。もっともキツイビルドアップ走の日!前々回は失敗。 前回は成功。 今回も成功させたい!ってことで気合を入れてトライしようと会社のグランドへ行こうとすると、、「今週はイベント準備のためグランド使用禁止…

【限界突破サブ3.15】3週目振り返り

3週目のチャレンジをまとめます( ̄∇ ̄) ポイント練習は水曜日の15kmビルドアップ走と週末のペース走。 15kmビルドアップ走結果設定) 4:54→4:42→4:30 結果◎)4:53→4:41→4:22やっと成功しました。 サブ3.5達成時の自分を超えれたかな! 週末ペース走120分(キ…

峠走その2

昨日に続いて今日も峠走してきましたw 昨日は駅伝練習で遠いところに行きましたが、今回は家から近いところを探して行ってみました。限界突破サブ3.15メニューでは、水曜日の15kmのビルドアップ走と週末に行うペース走&峠走が要です。このため家からいける峠…

峠走

今日は駅伝合宿で峠走してきました。 基本泊まりですが私は日帰りで。 愛知県と長野県の狭間にある茶臼山というところです。約7kmコースを2周。 正直、もうちょっと走りたいけど、、と思いましたが、想像以上にきついコースでした。 1〜2キロの上り下りが繰…

2部練(Tペース走&ジョグ)

今日は会社の昼休憩にTペース走をしてきました。前回は距離が足りなかったので今回は20分しっかり取れるように長めに。でも昼はこれくらいが限界です。毎回このペースで走っていますが、だんだんと楽になってきているのがわかります。涼しくなったのと、成長…

【限界突破サブ3.15】3週目)ビルドアップ走 成功

先日書いた記事に岩本コーチご本人からメッセージをいただきました( ̄∇ ̄)k-nisi.hatenablog.comこれもブログをやっているおかげですね(^^) モチベーション上がる⤴️⤴️それとともに下手な結果は出せないぞーと気合が入った! ってことで 今日はサブ3.15メニュ…

【限界突破サブ3.15】2周目振り返り

大井川マラソンに向けた限界突破サブ3.15トレーニング2周目が終わりました。土日は静岡に旅行だったので前だししつつこなす。 ポイント練習は以下。失敗×)サブ3.5のビルドアップ走 成功○)ペース走90分(キロ5) ビルドアップ走は12km目で撃沈しました。 心…

何が起こった

先日スマホではてなブログアプリを起動したところアクセス数が異常な数字に(汗一体何が起こったのだと慌てるwブラウザからアクセス解析を見てみると、、 facebookからのアクセスが100%アクセス先は先日書いた記事でした。k-nisi.hatenablog.com まさか!と…

昼練Tペース&ペース走

今日は2部練です♪会社の昼休みに4キロほどラン。 Tペースを意識して走りました。Tペース20分には少し足りないのですが昼練は距離稼げないので、このペースで続けていきたいと思います。下って登るのでペースはこんな感じ。 ゼーハー言わず安定して走れました…

ジョグ10km

今日は会社のボーリング大会がありました。 2ゲームで平均145点。まぁ普通かなw 順位は全体の上位7%でトップ5入りw マラソンもこれくらいなら良いのになw さて今日はジョグしてきました。 岩本式は45分でしたが60分になってしまった。 これくらいは許してく…

最初から撃沈)岩本式ビルドアップ走

岩本コーチのサブ3.15練習メニュー。2週目。と言っても1週目は途中からなのでビルドアップは初めてです。今週は水曜日がビルドアップ走の日でしたが明日は予定があり走れないため今日実施しました。 メニューをみると、、2週目からいきなりサブ3.5のソツケン…

初コーチの名は…

4月の掛川新茶マラソン後、ずっとサブ3.15を目指して頑張ってきました。が、、全く手応えがありません。この2ヶ月、毎週Tペース走、坂道ダッシュ、レペテーション走を続け、少しずつ走力アップしていると思いますがサブ3.15には程遠いというのが実感です。今…