40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

【速報】掛川新茶マラソン完走しました

気持ちよく撃沈してきましたw雨と坂と強風に耐えられず、10kmから撃沈w 自己ワースト記録となりました。 一から出直します! にほんブログ村

掛川新茶マラソンの準備

明日は掛川新茶マラソンです。静岡の中ではマイナーなレースかつ 高低差がかなり多いため、規模も6000人くらい。私が12月にでた袋井クラウンメロンマラソンと 同じ感じです。駅も隣で指定された駐車場も おんなじでしたwっということで今回も車で行きます ◼️…

【レポ】第34回三好池桜マラソン

備忘録としてレポ残します。 ここは私が週末にハーフ走しているところで いわばホームコースってやつです。桜が満開になると桜並木を見ながらずっと走れるのですが、今日はまだ咲いていませんでした。残念(*´-`)寂しいので去年の写真を貼り付けてみる。去年…

第34回三好池桜マラソン(10km)完走しました

走って来ました〜!ちょうど100位w 10km 42:07もう撃沈寸前でした(^^;でもPB更新! にほんブログ村

2017/04/01 刺激入れ走

今日は明日の10kmマラソンに向けて 刺激入れ走して来ました(^^)足を痛めたくないので 2kmだけ刺激入れ。アップ2キロ、ダウン2キロ 3キロ目 4:40 4キロ目 4:11 明日のペースを探りつつ走りました。 4:11でも苦しくないな〜と思いながら 心拍数をみると150…

2017/03/31 トレミ坂道走

今日は水曜日に出来なかったトレッドミルをしてきました。雨だったので丁度よかた(^^) 数週間前からトレッドミルの坂道走を 取り組んできました。目標は勾配3°を10km、心拍数180超えないように完走すること。前々回は5km 前回は7kmで撃沈しました。今回こそ1…

オン

通勤用シューズを買いました。 その名もオン「クラウド」 今までの通勤靴はリーガルを履いておりましたが、 最近は会社もカジュアルになって来て スニーカーなど革靴以外の人が増えて来ました。 まぁ愛知の田舎の会社なので適当でいいんですw ランニングシュ…

2017/03/25 ペース走

今日はペース走をして来ました。 週末恒例のハーフ走の予定でしたが 12km過ぎに靴擦れの痛みを感じたので 17kmで終了。 設定ペースは4:45でしたが、途中維持できず、、くーまだツライ。。 ラスト3キロは4:30台を意識してラン。 ペースを上げても心肺は170程…

2017/03/24 ターサーTS4でインターバル走

今日は家に帰ると、、、ターサージールTS4が届いていましたー!発送まで5〜7日と書いてあったのに次の日に届くとは! ってことで早速走って来ました! 走り出してみると、予想通り硬い! これだとフルマラソン走りきれる自信がないなぁ〜〜〜。走っていると…

練習用シューズ

本命レースだった静岡マラソンに向けて ターサー5に耐えられる脚づくりをするため 週末のハーフ走、30キロ走を繰り返し行って来ました。そのお陰もあり静岡マラソンではレース中 足が攣ったり、疲労で足が動かなくなることもなく目標達成出来ました。おそら…

2017/03/22 坂道トレミ走10km

今日は水曜日なので恒例のトレミして来ました。前回同様、掛川新茶マラソン対策で 勾配をつけてラン。勾配3°でいけるまで、、 目標は10kmでしたが、、7kmで撃沈w 心拍数が180に到達したところで終了しました。先週は5kmしかもたなかったので一応成長していま…

2017/03/22 ランニング8km

今日はいつものコースをランニングして来ました。フォームを意識してラン。 そして次のターゲットペースである4:45を意識して走りました。シューズはDSトレーナーを使いましたが、なかなかスピードに乗れず。。感覚的には4:30〜40くらいなのですが うまくい…

2017/03/19 ラストスノーボード

板橋を走られた皆様、お疲れ様でした。 強者のはてブロランナーさん達が 苦戦されていたようですので 相当コースコンディションが悪かったのだと思います。今日はゆっくりと休んで下さい(>_ ーーーーーーー今日は今シーズン最後のスノーボードに行って来まし…

2017/03/18 ペース走。撃沈。。

明日、今シーズン最後のスノーボードに行く予定なので、今日は週末恒例のペース走をして来ました。サブ3.5から少しでもレベルアップするため 次のターゲットペースは4:45としました。今日はこのペースを目標にラン。はい。速攻で撃沈しましたw体が全く動きま…

2017/03/18 トレミ坂道走

今週は仕事が忙しく走れておりませんでした。。金曜日にようやく、落ち着いたので いつものジムでトレッドミルをしました。〜5km 勾配3° 5:30 〜7km 勾配0° 5:30 〜10km 勾配0° 5:00 4月に出る予定の掛川新茶マラソンは 後半の上りが非常に厳しいコースなの…

2017/03/12 いつものハーフ走

今日は名古屋ウィメンズマラソンが開催され 安藤選手が初フルマラソンで歴代4位というスゴイ記録でゴールしました。ゴール後にコーチと抱き合う姿にウルっときました。安藤選手本当におめでとうそして古河はなももマラソンで活躍された方もたくさんいらっし…

2017/03/10 復活ラン

今日は静岡マラソンぶりに走ってきました。会社のジムでトレッドミルの新しい機能をお試し。自動的に傾斜が変わって追いこめるメニューですw〜5km 傾斜1°→2°→3°を1分おき。 〜8km 3°本当は10kmまで走る予定でしたが力尽きました。心拍数はそこまでなのですが…

フィニッシャータオル

静岡マラソンから数日後、フィニッシャータオルを洗ってくれた嫁からの一言。嫁「前のタオルと同じだよね」私「え!?」嫁「クラウンなんとかマラソンのタオルと同じだよね」 比べてみました。。 絶対発注業者同じですよねw 静岡開催のマラソンタオルはどれ…

静岡マラソン2017振り返り

静岡マラソンでの良かったこと、反省点など振り返ってみたいと思います。 ▪️ペース私はいつもガーミンとにらめっこして走るので 誰かについて行くことをしたことがありません。本当は同じペースの美ジョガーさんについて行きたいですがw 今回は後半上手くペ…

静岡マラソン2017レポ

朝2時起床。 朝イチの新幹線に乗る予定だったので早く寝たら目が覚めてしまった。wそして豊橋→静岡の新幹線に乗りました。 今日は天気が良さそうだ(^^) 7:10分頃について会場に向かうと 結構渋滞してますがみんなゆっくりなので こんなもんかと人の流れに合…

【速報】静岡マラソン2017

何とか走りきれました! ネットですが目標達成できました。そして激沈上等Tシャツ最高でした!応援してくださった皆様ありがとうございました(^^) 応援していただける方はクリックお願いします^^ にほんブログ村

静岡マラソンの準備

今日はとても嬉しいことがありました!ブログ村の「キミ兄さん」が再販されていた 激沈上等Tシャツが届いたんです! というより間に合うように発送してくださいました。 キミ兄さんありがとうございます(泣 sevenseasofrhye.blog.jp ということで「激沈上等…

2017/03/03 調整ラン

今日は静岡マラソンに向けて最後の調整ランをしました。最初と最後の1キロはアップ&クールダウン。 間の4キロをレースペースを意識して走ってきました(^^)静岡はほぼフラットなコースなのでペースを意識して走りたいと思います♪ 応援していただける方はクリ…

2017/03/01 トレミビルドアップ走

昨日は水曜日なのでトレミの日。 静岡マラソンに向けて調整ランしました。トレッドミルで 5:30→5:15→5:00のビルドアップを10キロ。 これくらいだと心肺の負荷はありません。 レース前なのでこれくらいでちょうどいいかな(^^) 応援していただける方はクリック…

2017/02/26 ボード&LSD17km

昨日はスノーボードに行ってきました。 今シーズン4回目。今年は4回とも快晴という幸運(^^)長野最南端のあららぎスキー場で子供たちと。 上の子は2回目でそこそこ滑れるようになりました(^^) 下の子はパンダスキーでまったりと(^^) ーーーーーーーーーーーー…

2017/02/23 ペース走16km

今日はペース走をして来ました。 本当はランオフ予定でしたが、、、 会社の帰りに明日が飲み会だということを 思い出し、、、土曜日はボード、、、 今日走らないと3日連続オフになってしまうwってことで昨日のトレッドミルの撃沈の リベンジをすべくペース走…

2017/02/22 トレッドミル10km

今日はジムに行く前に静岡マラソンの新幹線チケットを購入しました。指定席取れなかったらどうしようと思っていましたが無事買えた(^^)車で行った方が安いですが駐車場空いてなかったら困るからね! そして水曜日はトレッドミルの日ってことで走って来ました…

2017/02/19 ソツケンからのハーフ走

昨日はスノーボードに行って来ました(^^) 今年3回目。会社と。岐阜の高鷲スノーパーク&ダイナランド 2つのスキー場が繋がってそこそこ大きなゲレンデです。頂上からの景色も良くなかなか楽しめました(^^) 上級コースはアイスバーンでしたがwそして家族へ巨…

2017/02/16 トレミビルドアップ走

2週間ぶりにトレミして来ました。 先週はインフルで走れず(>_今日は 5:30 5km 5:10 5km 4:50 2km 最後は5キロのつもりが力尽きて終わりました。 最近このパターン多いような(汗静岡マラソン大丈夫かいなぁぁぉぁ 心拍は最低限追い込めているので良しとしま…

2017/02/12 インフルからのロング走

先週日曜日のひとりハーフ走以降ランオフしておりました。何故なら、インフルエンザに感染したからですw 水曜日朝に喉の痛みで目が覚め、体温を測ると38.1℃。先週まで嫁と息子がインフルだったのでもしや、、、と思い病院へ。すぐ陽性反応が出ましたwイナビ…

2017/02/05 ひとりハーフ走

昨日はボードで休足してしまったので 今日は走ろうと思っていましたが、あいにくの雨。様子を伺っていたら夕方に止んだので 走ってきました。週末はターサーに耐えられる足づくりをメインにロング走。8キロコースを3〜4周する予定でしたが力尽きました(>_前…

2017/02/04 ランオフ&スノーボード

今日はランオフしてスノーボードに行ってきました。長野の最南端にある平谷高原スキー場。ファミリーゲレンデですね。子供がスキーデビューってことでスクールに入れて私はボードしますw一応ボードは社会人になってからずっとしているので普通には滑れます♪…

2017/02/03 トレミジョグ

今日はトレッドミルでジョグ。本当はビルドアップ走5:15→5:00→4:45の予定でしたが、5:00までで力尽きました。走り出してみると足がおもーい。 まだ疲れが抜けないのか〜(*´-`) 5:15で5キロ 5:00で5キロ クールダウンの余裕もなく10キロで終わり。 でも、、情…

2017/02/01 今日のラン

昨日、筋膜リリースした腸脛靭帯の痛みが引いたので今日は走ってきました!フォームを意識しながらラン。 気がつくとキロ5くらいで走っていました。 そして3キロほど走るとふくらはぎに張りが。あまりふくらはぎが張ることって無いのですが、、、まだ30キロ…

腸脛靭帯炎(ランナー膝)の対策

先週の30km走以降、膝の痛みが出ており 前部はアイシングで対策していましたが 2日ほど経ったころから膝の外側が痛くなりました。いわゆるランナー膝というやつでしょうか。なのでアイシングをして月、火は走るのを控えております。今年の目標は怪我をしない…

2017/01/29 疲労抜きジョグ

今日レースだった方々、お疲れ様でした! PB更新記事を見ると励みになります♪ そして今日は昨日の30km走の疲労を抜くため ゆるーくジョグしてきました。朝起きると両膝前部に痛みがあったので まずアイシング。ここの痛みはほぼこれで対応できます。そして夕…

2017/01/28 ハーフ走からの

今日はハーフ走をしに三好池に。キロ5で走りきることを目標に走ります。ターサーで走りきる脚力を身につけねば。0〜10km 力を抜いてリラックスして走るとちょうどキロ5。±5秒以内で走れます。快適快適。 少しキロ5よりはみ出ているのは給水。 毎回10秒くらい…

2017/01/27 ゆるジョグ

今日はトレミでゆるジョグしました(^^)キロ6で10kmほど。 途中、急にお腹が痛くなり中断。 焦りましたw走り始めてから一年間、ランニング中にトイレに行きたくなったことがなかったのでびっくり。これ近くにトイレがなかったらヤバイですね! お腹もしっかり…

2017/01/25 トレミビルドアップ走

水曜日はトレッドミルの日にいつの間にかなりましたw今日は15km3段ビルドアップ!0〜5km 5:30分/km 心拍数155 サブ4ペースで150台ならいい感じ。5〜10km 5:00分/km 心拍数170〜175 もう少し心拍数を抑えたい。。10〜13km 4:30分/km 心拍数180〜190 5キロ走る…

ワイヤレスイヤフォンを購入

昨日レースだったので今日は回復ジョグ。 キロ6以上で40分ほどラン。 そして、ランニング中に音楽を聴く用に Bluetoothイヤフォンを買いました。以前より長時間ランニングするときは 音楽を聴きながらしていたのですが 良くコードを手に引っ掛けて外れてしま…

長久手新春触れ合いマラソン2017 レポ

11kmちょっとのレースですが一応レポします。会場は2005年に愛知万博(愛・地球博)が行われた会場、通称モリコロパーク。名古屋のすぐ横ですね。 コースはモリコロパーク内のサイクリングコースを2周。 これ地図で見ると普通なのですが、、、 上りか下りし…

長久手新春ふれあいマラソン2017

29年長久手新春ふれあいマラソンに出てきました(^^)実質距離11.3kmくらいの草レースなので 記録証もなしwその代わり参加料無料ですwとりあえず結果のみ そして5kmと10kmの自己ベスト更新。 10kmは5分短縮w ターサージール5。あんたはスゴイ! 応援していただ…

2017/01/20 勝負シューズ

前からレース用シューズが欲しいな〜と思っていたのですが、なかなか高いので買えませんでした。去年12月にオープンしたヒマラヤに行った時に GT2000NYとターサージール4が6990円になっていて、迷いながらGT2000を買いました。それからもやっぱり買えばよか…

2017/01/18 刺激入れ走

今日は日曜日の12キロレースに向けて刺激入れ走。と言ってもまだ足に不安が残るのでいつものトレッドミル。3km毎にビルドアップ走。 なんだかビルドアップが定着して来ました。 トレミだとやりやすいんですよねぇ。0〜3km 5:15分/km 心拍数160 3〜6km 5:00分…

2017/01/17 トレミで坂道ビルドアップ

昨日は休足。今日は足裏が少し痛かったのでエアロバイクを しようと会社のジムへ。また、リカンベントエアロバイクがうまっている。。。(>_しかもみんな長いんですよね〜 まぁ私も座ったら1時間くらいしますけれどもwと言うことで仕方なくトレッドミル。 で…

2017/01/15 子供とラン

今日は小2の息子とランニングして来ました。一周400mくらいの溜め池の周りをグルグルと走ります。一緒のペースで走ると遅すぎるため逆向きに走りすれ違うときにハイタッチ。グルグルと8周。そしてダウンジョグに2キロほど。合計5.7kmほど走りました。 小2の…

2017/01/14 今日もトレッドミル

今日は愛知でもずっと雪が舞っておりました。 寒かったですね〜!外を走ると雪まみれになってしまうので 今日も会社のジムでトレッドミルしました。今日はトータル14km 0-5km 6:00分/km 5-10km 5:30分/km 10-14km 5:00分/km心拍はガーミンでとっていたのです…

2017/01/12 トレッドミルでビルドアップ

今日もエアロバイクを使おうと会社のジムへ。 部屋へ入ったところバイクが空いていない(>_インターバルの出来るリカンベント式は2つしかないのです。普通のはたくさんあるのですがあまり好きではなく。。トレッドミルが空いていたので仕方なくやることに。…

フルはハーフの2.1倍?の確認

以前こんな記事を書きました。「フルはハーフの2.1倍?」http://k-nisi.hatenablog.com/entry/2016/09/26/233221筑波大学の鍋倉教授がジョグノートに書かれている内容です。 初フルが終わったので自分がどうだったのか 確かめてみたいと思います。 クラウン…

2017/01/11 クロストレーニング

先週からちょこちょこと走っていますが なかなかアキレス腱周辺の調子が良くありません。昨日もキロ6で3キロ走ったところで 痛みがでて中断。ウォークを入れながら6kmほどラン。 でももっと運動したい!ということで 今日は会社のジムでエアロバイクしてきま…