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40歳から走り始めてサブ4→3.5を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

2016/12/10 ランニング教室と衝動買い

先日子供のマラソン大会があり、16/60位でした。息子は小学校2年生で、今年は10位以内に入りたい!と練習していましたがダメでした。残念。 ランニングパパとしてはなんとかせねばwそして今日のランニング教室に学年1位の子がいると聞いたので、1位のスピー…

2016/12/07 今日のラン

日曜日の30キロ走から3日ほど休足しておりました。そして今日はほぼ足が回復した気がしたので日曜日の初フルマラソンに向けてレースペースで走ってきました。でも6キロほどで左足ふくらはぎにハリが出てきました。まだ完全には疲れが取れていないようです。…

サブ4への挑戦権

豊田マラソンで痛めた足首が治らず ここ2週間ほどあまり走れませんでした(´-`)でもフルマラソン前にどうしてもやらなければならないことがあります。それは30キロ走。もう当たり前になっているトレーニングだとは思いますが、、、特に私のようにハーフまでし…

2016/11/22 今日のラン

日曜日に豊田マラソンを走ったので昨日は休足。 今日はジョグしました。 走り出してみると結構足が軽い。 10キロマラソンだとそこまで疲労は 蓄積しないですね。ってことで8キロコースに追加して3キロほど走りました。最後はできるだけビルドアップ⤴️って言…

2016/11/20 豊田マラソン2016に参加してきました

今日は豊田マラソンに参加してきました。 2km、4km、10kmがあります。 子供は2キロに参加で私は10キロに出てきました。 10キロの参加者が4500人で全参加者が12000人という意外と大きな大会です。豊田スタジアムがスタート&ゴールになります。先導車は豊田な…

2016/11/18 今日のラン

昨日は休足。 今日は疲労も抜けて快適に走りました(^^)力を抜いてリラックスしてラン。意識しなくても平坦なところではペースが 5:20以下になるので、この辺が呼吸も乱れず 楽に走れるペース。Mペースなのでしょうか。袋井メロンマラソン前に30キロ走を予定…

2016/11/16 ペース走

今日は日曜日の豊田マラソン(10km)に向けて 刺激を入れようと思いペース走をしました。キロ4分台後半を維持できるように 調整しつつラン!はい。途中で撃沈しました(*´-`) なので10kmまで到達せずに終了。。 8キロ目で完全に力尽きました。。振り返ってみ…

2016/11/13 試走会&ジョグ

今日は朝から子供のランニング教室へ参加してきました。 来週豊田マラソンがあるのでその試走会です。子供たちは2キロジョギングコースに参加予定です。 今日はそのコースの試走をしました(^^) 私は子供を嫁に預けて10キロに参加しますwいきなり坂道です。 …

2016/11/12 ペース走

今日は子供の学芸会がありました。 一番最初の発表だったので10時には帰宅。 走ってきました(^^)いつもの8キロコースを2周予定。 目標はキロ5でラン開始! キロ5が何ペースなのかはわかりませんw1周目良いペース! 上り下りがあるのでバラツキはありますがま…

2016/11/09 今日のラン

日曜日に21km走したので月曜日は 休もうと思いましたが回復ジョグをしました。 結局疲労が増してしまい火曜日は休足。 意味なしw でも雨☔️だったのでちょうどよかったかも?そして今日は疲労も抜けたので 5:20くらいで走りたい〜と思い8キロコースへ出ました…

2016/11/06 三好池5周(21km)

今日は金曜日の10キロ走の疲れもあるし 休足しようかどうか迷っていましたが ブログのみなさんからの刺激を受けて 走ることにしました。家族も出かけていたので、三好池を走ることに(^^)5:20位のペースで4周くらいしたいなーと 思いながら開始しました。1周4…

2016/11/05 回復ジョグ

今日は朝から子供のランニング教室に 行って来ました。朝7時からって早い。。夜型の私にはw 仕事の日でも7時起きなのにw1キロラン、ケンケン、坂道ダッシュ、ストレッチなどを1時間半。私も参加しました(^^) トータル走った距離は2〜3キロだと思います。 こ…

10キロラン

お久しぶりです。 今回のケガは長引いてます。本当は走らない方がいいと思いますが ストレスが溜まるので毎日キロ6で ジョグしてました。10/31(月)8.1km 6:03分/km 11/1 (火)8.1km 5:56分/km 11/2 (水) 8.1km 5:51分/km 11/3 (木)膝に疲労がたまり休…

2016/10/28 今日のラン

月火水と雨だったり足が痛かったりして 走れませんでした(*´-`)昨日は軽く6キロ、今日も軽めに8キロです。まだまだ足の付け根が痛むので無理をせずに行きたいと思います。ブログ村の皆さんはすでにレースに出ていて 羨ましい!私はまだまだ先ですがマイペー…

LSD2時間

今日は足の付け根の痛みがまだ残っていたので 負担の少ないLSDにしました。今までLSDは最高でも90分までしかしたことが なかったので今回は2時間してみることに。走ってみると結構キツイ。最後の20分が特に。 普通に20キロを2時間で走るときと 足の辛さは変…

2016/10/21 今日のラン

今日は早く仕事が終わったので 久しぶりに8キロコースへ。無理しないように走り出しましたが 自然とペースが上がって来たので キロ5を目安に走ってみました。病み上がりにしてはそこそこのペースで 走れたと思います。フォームと呼吸を意識して走りれました(…

久しぶりに。。

足の付け根が痛くなってから、 久しぶりにまともに走れました(*´-`)実に3週間ぶり(汗今年走り始めてから最も長い休みです。。。取り敢えず今日は無理しないように6キロ。 まだわずかに痛みがあるので無理せずに行きます。これ以上ぶり返したくありません。…

静岡マラソンにエントリー

今週は大腿四頭筋の痛みが治まらず1kmも走ってません(泣 それでももうすぐ走れそうなところまでは回復していると思います。足のいろんな部分を痛めてきましたが、だいたいどの部位も 2週間くらいで痛みが収まる感じですねぇ~ その間は無理しないことが一番…

足の痛みは続く

ようやく脛の痛みから解放されてこの1週間で50㎞ほど走れました^^最後の仕上げは駅伝練習!と思い5㎞ほど走ったところ・・・脛にすっごい疲労感が・・・そして大腿四頭筋(右足の付け根のあたり)がやたらと痛い・・・またか・・・すぐに他の場所が痛くな…

2016/09/30 駅伝練習に参加

今日は久しぶりに駅伝練習に参加して来ました。 雨がパラパラとしていましたが、ギリギリセーフ!脛の痛みがでてから満足に走れていなかったので 先頭についていくのは無理だろうなぁと思いながら走りました。予想通り、、、 アップを1.4km ペース走を5㎞の…

2016/09/29 キロ5が。。。

昨日は雨で走れませんでした。 今日は久しぶりに速く走りたい! ってことで走りに行きましたが、、 スピードが上がらない(汗怪我している間にどれだけ走力が 落ちてしまったのかー(*´-`) キロ6から徐々に速度を上げて行きましたが キロ5が限界(>_ 4:30くら…

2016/09/27 LSD60分

昨日は休足したので今日はそこそこ走りたい! と思いラン開始!でも全然脚が動かず。、、(*´-`) 土日に走った分の疲れが抜けません。。 ってことでLSDに変更。疲労抜きジョグって事でまた明日頑張ります! ストレッチで回復させる! 応援していただける方は…

フルはハーフの2.1倍?

今日は休足日です。 鍋倉先生のジョグノートを読んでいたところこんな記事がありました。http://www.jognote.com/column/stepup/楽しく走ってステップアップ講座 フルはハーフの2.1倍? マラソン目標タイムの目安フルマラソンのタイムはハーフマラソンの2.1…

2016/09/25 三好池4周

昨日の駅伝練習では17キロランの予定でしたが 土砂降りの雨のため12キロほどしか走れませんでした。ちょっと物足りない感じだったので今日は 長めに走る事に。先週同様三好池5周(21キロ)を目指して 走ります。先週は給水せずに走ってしまったので 今回は…

ランナーのためのストレッチ

最近真面目にストレッチしています。やはり毎日すると疲労感が違いますし 膝など足の痛みがかなり減りました。 いつも動画を見ながらしていますが 慣れてくるとメニューだけでやれそうなので まとめてみました。毎日自分のストレッチ用に使いますw体の固い…

2016/09/24 シャワーラン

今日は駅伝練習に山まで行ってきました。 雨天決行という事だったので行きましたが 着いたら激しい雨。。結局雨が止む事はありせんでした(*´-`)田舎道なので歩道でも草や藻が たくさん生えており足が滑ります。水たまりが非常に多く、走っているというよりは…

2016/09/23 LSD?

今日も緩くジョグしました。 イマイチ疲労が抜けきれません。 まだまだ全快では無いようです。でも疲労がたまらないレベルで 続けていきたいと思います!それでも走れないときよりずっと良い(^^) 応援していただける方はクリックお願いします^^ にほんブロ…

2016/09/20 回復ジョグ

今日は夕方に台風が直撃ということで早めに帰りました。 そして21時ごろには雨も止んだので走ってきました^^回復ジョグのつもりでキロ6ペースで走り出したところ、、 2キロほどで足に疲労感が・・・ 1日休足しましたが日曜日の17キロランの疲れが抜…

2016/09/18 復活ラン 三好池4周

昨日は休足しました。 金曜日はトレッドミルで5キロ走っただけで 脛の痛みが。。。(*´-`)それでもめげずに前脛骨筋を伸ばすストレッチを続けていたところ、今日は脚の調子がイイ!!ってことで三好池を走ってきました! 脚が大丈夫なら久しぶりにハーフ距離 …

2016/09/16 今日のリハビリラン

今日は会社のジムでトレッドミルをしました。 キロ5で5キロです。途中いつもの脛が痛くなってきたので やめようかと思いましたが、何とか5キロ続けました。走り終わった後は脛の疲労感で 動けない(*´-`)動けないついでにプランクしときましたw 30分ほど休憩…

2016/09/15 少しずつリハビリジョグ

今日も少し走れました。 走り出したところ脚が動いたので キロ5で4キロほど。信号で止まってしまうと脚が重く動かなくなります(*´-`)最後は脛が疲労して来たのでペースダウン⤵️ まぁでもリハビリ中なので良しとしますw リハビリに前脛骨筋のストレッチを探し…

2016/09/14 ジョグ@リハビリ中

毎日5キロほどウォーキングしながら 様子を見ています。のびちゃんを使ったストレッチは欠かさずしていますw昨日はキロ7で5kmジョグ。 走り終わった後、少し違和感あり。今日は違和感が少なかったので 徐々にペースをあげました。 キロ8からサブ4ペースまで…

2016/09/11 前脛骨筋の痛みが治らず

先週月曜日にLSD15キロしてから休んでいました。やはり脛の痛みが治りません。。このまま続けてしまうと12月の初フルマラソンに向けて練習ができなくなると思い自重していました。金、土と接骨院に行き先生と相談。 痛みが治らないのは前脛骨筋。 スネの外側…

2016/09/07 ジムトレ

月曜日にLSD15キロしたところ予想通り脛の痛みが出たので昨日は休足していました。今日も疲労感が残っていたので、会社のジムで足に負担の少ないエアロバイクをしてきました(^^)■リカンベントエアロバイク インターバル 20分×2セット■アップライトエアロバイ…

2016/09/05 LSD1.5時間

昨日は三好池に走りに行きましたが 足が痛くて300メートルでウォーキングに 変えました(*´-`)今日こそは!と家に出て サブ4ペースで走り始めましたが 2キロほどで心拍数が180に(*´-`) 参りました。。。気持ちを切り替えてLSDにしました。 キロ6ペースで走り…

フルマラソンに向けた練習方法

12月18日に走る予定のクラウンメロンマラソンに向けて トレーニング方法を検討しています。候補に考えているのは■1.金哲彦のマラソン練習法がわかる本100日分の練習方法が載っており わかりやすいネットの評判も上々です。ジョグ、LSD、WS、坂…

8月走行距離

8月は4月以降で走行距離がワーストでした。脛の痛みがひどく・・・いまだに全快してません。 回復傾向にはあるので無理しないようにしていきたいと思います。 色々と調べたのですが脛の外側の痛みは以下の記事によると足を外側から着地する人に多く 筋肉が…

2016/09/02 駅伝練習5kmT.T

今日は駅伝練習がありました。 先週と同じく5キロを走ります。先週は22分ジャスト(4:23分/km)だったので 記録更新を狙って走りましたー!前回は4:35くらいから徐々にビルドアップ しましたが、今日は都合よくペースが 最初から4:15でしたので これについて…

2016/09/01 LSD1時間

今日は月曜日のランの疲れが抜けきれないため 1時間LSDしました。走り始めは少し脛が痛かったので 土のグランドをグルグルしました。景色が変わらないので辛いですねwまぁでも2日ぶりに汗をかいてスッキリです♪そろそろ年末の初フルマラソンまで 3ヶ月なので…

2016/08/29 今日のラン

林家たい平さんが100キロ走りましたねー! 見ているとウルトラマラソン挑戦したくなります(嘘足の痛みがひどくなった後半にはスポーツタイツ(多分CW-X)を履いています。 最初から履いておけばもっと楽じゃないかと思いましたw足の痛みに悩まされている私…

2016/08/28 旅先ジョグ

週末は岐阜にキャンプに来ました。 白川郷!?じゃなくて白川町のキャンプ場ですw 川で魚を捕まえて焼いて食べたり 川で泳いだり パターゴルフをしたり そして嫁が新しいアイテムを見つけてきました。まとめて水風船が作れる優れものw水道ホースを付けて水を…

2016/08/26 駅伝練習&ジムトレ

今日は夜に駅伝練習がありました。グランドを5キロほどみんなでラン。 最初は4:35分/kmで入って4:25、 最後は4:05までペースが上がりました。最近のジムトレーニングの成果なのか最後に 4分近くまでビルドアップ出来るとは思いませんでした。一応成長してい…

2016/08/24 ジムトレーニング

昨日は走りに出たら脛の痛みがあったため 3キロほどウォーキングして終わりました(*´-`) なので今日は会社のジムでトレーニングにしました。■トレッドミル3km 6分/km 傾斜5%キロ6なので楽勝かと思っていましたが 傾斜5%のためかなり辛かったです。。 トレ…

2016/08/22 久しぶりにラン

今日は10日ぶりの仕事でした! 19時に仕事を終えてそのまま会社のジムへ。脛の痛みを確認がてらトレッドミルをしました。 5:30ペースでラン。 まだ違和感を感じたので15分で終了して エアロバイクでインターバルを20分。その後さらにエアロバイクで (全力走…

2016/08/21 足の痛み対策

脛の痛みが改善しないため3日間ほどラン&ウォークをお休みしてました。 やっと普段の生活では痛みが消えてきたため、グランドを走ってみましたが やはりまだ痛みが残っていましたので今日は4キロほどウォーキングしました。 休足中は脛の痛みについて今後…

2016/08/17 今日のラン

もう歩きすぎてウォーク日記になってきました(汗今日も歩いたり走ったりを繰り返しながら 5キロほどランウォーク。少しでも良くなるように土のグラウンドを 走りました。景色が変わらないので辛いですねぇ(*´-`) 走れない分筋トレ頑張ります! 腹筋&スクワ…

2016/08/16 またウォーキング

今日もウォーキングしました。 一度走ると脛周辺の疲労が止まりません(*´-`) 今までにない痛みに戸惑ってます(汗 この痛みと疲労は超回復のためだと信じて 諦めずに頑張ります。 応援していただける方はクリックお願いします^^ にほんブログ村

2016/08/15 今日のラン

昨日から足首にアイシングしまくっていたら 少し調子良くなってきたので、走ってみました。1キロウォーキングしてからキロ5分を目指してラン。6キロほどで足が終わってしまったので ラスト1キロも歩きました。完全復活にはまだまだですねー(*´-`)せっかくの…

2016/08/14 今日もウォーキング

今日は家族とプールに行き流水プールを グルグルと回りました。ずっと歩いていると 意外とキツイですwそして今日も脛の痛みが治まらずウォーキングしました。私はまるで走れておりませんが その分女子マラソンに期待したいと思います♪ 日本選手頑張れー! 応…

2016/08/13 今日はウォーキング

今日は夕方に走ろうと思い家を出ましたが また脛が痛くなってしまったので ウォーキングしました。まだまだ満足して走れるようになるには 先が長そうです(*´-`) あきらめず地道に頑張ります! 応援していただける方はクリックお願いします^^ にほんブログ村