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40歳から走り始めてサブ4→3.5を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

2016/08/24 ジムトレーニング

昨日は走りに出たら脛の痛みがあったため
3キロほどウォーキングして終わりました(*´-`)


なので今日は会社のジムでトレーニングにしました。

トレッドミル3km 6分/km 傾斜5%

キロ6なので楽勝かと思っていましたが
傾斜5%のためかなり辛かったです。。
トレッドミルは傾斜をつけると良いと
何処かの記事で読んだのですが
付けすぎだったのかも(*´-`)

ラスト1キロの心拍数を見てみると
最大184まで上がっています。
強度高すぎですw

■エアロバイク (30秒全力+休憩3:30)×7セット

こちらも最大心拍169まで。
ゼーゼーは言いませんが心臓が苦しいですw

■-20°腹筋 100回
息が上がっていたので結構辛かった(*´-`)
でもちょっと腹筋割れてきた感あります。
やる気でるーw


■駐車場までラン
大きめのリュックを背負って2キロランです。
リュックの中がいっぱいなのでキロ5ペースでも
シンドイですw

4分台を維持できませんでした。
荷物が結構重いので亀仙人の甲羅を背負っている気分になれますw


脛の調子が良くなるまではジムトレーニングを
続けたいと思います(^^)




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