フルマラソンに向けた練習方法 - 40歳から走り始めてサブ3を目指すブログ

１２月１８日に走る予定のクラウンメロンマラソンに向けて
トレーニング方法を検討しています。

候補に考えているのは

■１．金哲彦のマラソン練習法がわかる本

１００日分の練習方法が載っており
わかりやすいネットの評判も上々です。

ジョグ、ＬＳＤ、ＷＳ、坂道Ｄを中心とした練習です。
頻度は週３～５です。

ペース走が少ないため、スピード感がわかりにくいですね。

週３日のトレーニングがベースになっており
ビルドアップ走、ペース走、ＬＳＤ、ジョグを織り交ぜた内容になっております。
週３日と言う頻度は働いている人にとって実施しやすいですよね。

でも要求速度はサブ４練習の割に速いです。
ビルドアップ走
（5’30” ～ 5’15”／1km）　～ 5km　
（5’00” ～ 4’45”／1km）　～ 2km
（4’30” ～ 4’15”／1km）
最後は４：１５まで上がります。
私の場合、駅伝練習でまかなえそうです。

ペース走
ジョギング　15km　（4’30” ～ 5’00”／1km　の間で自由に設定）
→５分以内で１５キロは走ったことがないのでチャレンジが必要ですね（不安

■３．ＭＹ　ＡＳＩＣＳ
こちらはウェブ上、スマホのアプリどちらでも参照できます。
こちらも週３日練習が基本となっており取り組み易いですね。

練習はジョグ、レースペース走、速めのペース走、変則ロング走（９ｋｍ／１８ｋｍ）
などが中心となっています。

■４．ジャックダニエルズ氏の理論
以前記事にした内容です。
k-nisi.hatenablog.com

①～⑤のペースから自分でプランを作る必要があります。
１から作るには素人の私にはつらいですかねぇ・・・

①E (Easy) & L (Long) Runs、
②MP(Marathon Race pace)
③T (Threshold Pace)
④I(Interval Pace)
⑤R (Rep Pace)

１～３のどれかで選びたいと思いますがまだ決めきれません。
でももうすぐ残り１００日なのでそろそろ決めたいと思います！

応援していただける方はクリックお願いします＾＾

にほんブログ村