40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

2017/01/18 刺激入れ走

今日は日曜日の12キロレースに向けて刺激入れ走。

と言ってもまだ足に不安が残るのでいつものトレッドミル

3km毎にビルドアップ走。
なんだかビルドアップが定着して来ました。
トレミだとやりやすいんですよねぇ。

0〜3km 5:15分/km 心拍数160
3〜6km 5:00分/km 心拍数170
足裏土踏まずに違和感あり、止まってストレッチ。
6〜9km 4:45分/km 心拍数180
残り1キロが少しキツイ。。

9〜10km 4:30分/km 心拍数185
シンドイ!レースならまだいけるけど
練習では無理wここで終了!


心拍数を見る限り昨日の坂道ビルドアップと同じくらいの負荷でしょうか。

これなら坂道のが楽な気もしますがスピード慣れするにはこちらのが良いかな(^^)


今日も充実した練習が出来ました♪







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