40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

レペ走+ジョグ

今日はレペテーション走をしてきました。

設定は200m×10本
ジャックダニエルズ氏のVDOTで計算すると
私の場合は200mだと45秒(3:44)。
これをベースに走ってきました。

また、レペの場合、完全に心肺を落ち着かせた方が良いそうなのでレストは2分としました。

結果

5本目までは42秒。
そこから徐々に落ちていき、、、
6.7本目 43秒
8.9本目 44秒

今回もシザースを意識して走っていましたが
最さ10本目はシザースに加えて「ひいこらサブスリー」に書いてある

「少し手前で足をついて真下に足が来た時に足を下に踏み込む」を意識して走ってみました、

そうすると、、、最後は40秒!

なるほどねー、シザースで足の回転を上げながら真下に踏み込むことで空中にいる時間を増やしてストライドを伸ばすのかぁ。と、1人で勝手に納得して終了w

少しずつフォームが改善していける気がします♪




レペ後はいつものコースをジョグ。

トータル15kmほど(^^)


毎回20kmほど走れるようになるとより脚力がアップする気がします。

頑張ろう( ̄∇ ̄)


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