40歳から走り始めてサブ3を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。そして2018年4月の掛川新茶でサブ3.15達成出来ました。サブ3目指して奮闘中!

2017年シーズン振り返り

4月最終レースも終わったので2017年シーズンを振り返ります(遅っ


サブ3.15を目指したシーズン。
大本命の静岡で撃沈し、失意の中臨んだ難コース掛川新茶マラソンで奇跡のサブ3.15達成。



<シーズン目標>
フル サブ3.15
ハーフ サブ90
10km サブ40

ギリギリですが全て達成出来ました。
まぐれ感スゴイ。。


<結果>全てネットタイム

<フル>
2017年10月初 松本マラソン 3:28:33
2017年10月末 しまだ大井川マラソン 3:25:54
2018年3月初 静岡マラソン 3:16:47
2018年4月中 掛川新茶マラソン 3:14:11


上述の通りキセキのサブ3.15。
しかし、秋のシーズンではかなり苦戦。
暑さがおさまるまでロング走が出来ないので
10月のレースはツラかったです。


台風の中走った大井川は思い出深い(^^)


またド本命の静岡での撃沈で目標は完全に諦めていましたが、最後の掛川に向けて坂道対策の起伏走をたくさんしたのが功を奏しました。


天候も嵐のあがった後で気温が上がらなかったところも運が良かったと思います。


撃沈した静岡ですがはてブロ中部メンバーさんとシューズ円陣できて嬉しかった!!


<ハーフ>
2017年12月中旬 愛知池ハーフ 1:29:36
2018年01月初旬 新春矢作川ハーフ 1:49:57
2018年01月末 一色ハーフ 1:33:33
2018年03月中旬 名古屋シティハーフ 1:31:22


愛知池でサブ90達成するもその後は低迷。。。
ランナーにとってデブはダメです。。


やはり壁を破るには短い距離から記録を上げていくのが正攻法でしょうか。



<10km>
2017年11月中旬 豊田マラソン 41:54
2018年4月中旬 三好池 39:31

豊田マラソンでは色々とトラブルがあり、わずかしかPB更新できず。三好池はズームフライの効果なのか大幅更新できました。


こうしてみるとフルと10kmは半ば諦めかけていた4月での達成なので嬉しかったです。


<効果のあった練習>
・スピード走
7月〜11月まで主に駅伝練習で実施。キロ3:45くらいで2、3キロを2回/週


記録会では約3kmを3:40/kmで走れた。


・限界突破マラソン練習帳
サブ3.15メニューを実施。完遂出来ませんでしたが効果ありました。ソツケンも12月末にクリア。

毎週の追い込まれ感がハンパないですがスピードの限界を突破出来ました。


・30km走
4:30/km設定で12月から1回/月で実施。
距離耐性がついてこのペースが楽になった。


・起伏走
坂道ダッシュも今まで結構やってきたつもりなのですが、あまり効果を実感できず。凹凸のある道を長めに走った方がマラソン練習としては良い気がします。


掛川新茶に向けては週2回実施。


「限界突破マラソン練習帳」の岩本コーチも峠走を進めていますし、オススメですね。


ランニング塾で「坂道が得意」という方がいるのですが、私もそう言えるようになりたい。
ペース走でついていくと、上りでグワッと加速するんですよね。。


・筋トレ
今シーズンから週2回程度実施。
レース後半で猫背になり失速を防ぐために。

プランク3分
サイドプランク2分ずつ
スクワット100回
腹筋100回


スクワットと腹筋は普通にやっても効果薄く、AYAさんというトレーナーさんの推奨する方法で。

下の動画のSIT UPという腹筋を100回。20回くらいからメチャクチャツライです。腰にタオルを敷いてそれを乗り越えるイメージで。腹筋割れてきますw


youtu.be


私はスゴく猫背なのですが、周りから猫背が治ったと言われました。


そして掛川新茶では最後までうつむかずに走りきれました。


背筋が苦手なのですがどなたか良い方法を教えて下さいw


・ダイエット
自業自得なのですが正月太りを解消するために。62→56kgまで落としました。ホント走力が戻って良かった。。身長170なのでBMI20切りました♪


体重の管理は超重要だと再認識。
1キロ3分説信じてますw




ラソンは弱点を克服するスポーツ。
これからも苦手を得意に変えていきたい。
短足だけは治らないけど。。




<ブログ名変更>
2018年シーズンをサブ3を目指した活動にするために。


ブログ名を

40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ。から

「40歳から走り始めてサブ3を目指すブログ

に変更します。



やっとスッキリした形になったー( ̄∇ ̄)



先は遠いですがこれからもよろしくお願いします(^^)