今日は地域のランニングクラブで開催された30キロ走に参加してきました。選択出来るペースは以下 サブ5 サブ4 サブ3.75 サブ3.5サブ3.5だと4:58分/km サブ3.75だと5:20分/km サブ4だと5:41分/kmと言うところでしょうか。うーん。サブ3.5に挑戦して見たいけど…

今日は走り出すと足が軽かったので 速めのペースでラン。2キロ目からペースをあげて、、、いくも スピードには乗り切れず。。 途中で心拍数も売り切れました(>_ これくらいのペースを心拍数160台で走り続けることが出来ないと今後の走力向上は難しそうです。…

クラウンメロンマラソンから1週間。 筋肉痛は3日目には治ったのですが 右足アキレス腱周辺の痛みが出てきてしまい 走れませんでした。今年の6月に痛めた場所と同じなので 対処法は分かっています。ということでここ数日はストレッチと アイシングを続けてい…

最後にクラウンメロンまとめです。◼︎タイム 0-5km 27:25（5:29分/km） 6-10km 26:10（5:14分/km） 11-15 km 28:05（5:37分/km） 16-20km 27:34（5:31分/km） 21-25km 27:41（5:32分/km） 26-30km 27:30（5:30分/km） 31-35km 27:40（5:32分/km） 36-40km 26:…

レポ後編です。 ２１～２５km この辺りで痛めてしまった足がジンジンしてきた。。スタートして2時間経ってるから当然なのかな。あと2時間持たせるために、もう一粒ロキソニンを飲んでおこう！ZABASと一緒に飲み込みます。それにしても補給ジェルマズイ！ドロ…

朝、2:15に足の痛みで目がさめる。。 足の裏が痛い。。ベッドに擦り付けるだけで痛いw なんで？起きてみると歩くだけでも痛い。 昨日は全然痛くなかったのに。 ランニング教室でマラソン一位の子と 走ったからかなぁ（汗取り敢えずアイシング。 朝2:30からア…

初フルマラソン何とか完走できました！！ めちゃシンドかった〜！なんて鬼畜なコースなんだ(*´-`) 応援していただける方はクリックお願いします＾＾ にほんブログ村

先日子供のマラソン大会があり、16/60位でした。息子は小学校2年生で、今年は10位以内に入りたい！と練習していましたがダメでした。残念。 ランニングパパとしてはなんとかせねばwそして今日のランニング教室に学年1位の子がいると聞いたので、1位のスピー…

日曜日の30キロ走から3日ほど休足しておりました。そして今日はほぼ足が回復した気がしたので日曜日の初フルマラソンに向けてレースペースで走ってきました。でも6キロほどで左足ふくらはぎにハリが出てきました。まだ完全には疲れが取れていないようです。…

豊田マラソンで痛めた足首が治らず ここ2週間ほどあまり走れませんでした(´-`)でもフルマラソン前にどうしてもやらなければならないことがあります。それは30キロ走。もう当たり前になっているトレーニングだとは思いますが、、、特に私のようにハーフまでし…

日曜日に豊田マラソンを走ったので昨日は休足。 今日はジョグしました。 走り出してみると結構足が軽い。 10キロマラソンだとそこまで疲労は 蓄積しないですね。ってことで8キロコースに追加して3キロほど走りました。最後はできるだけビルドアップ⤴️って言…

今日は豊田マラソンに参加してきました。 2km、4km、10kmがあります。 子供は2キロに参加で私は10キロに出てきました。 10キロの参加者が4500人で全参加者が12000人という意外と大きな大会です。豊田スタジアムがスタート＆ゴールになります。先導車は豊田な…

昨日は休足。 今日は疲労も抜けて快適に走りました(^^)力を抜いてリラックスしてラン。意識しなくても平坦なところではペースが 5:20以下になるので、この辺が呼吸も乱れず 楽に走れるペース。Mペースなのでしょうか。袋井メロンマラソン前に30キロ走を予定…

今日は日曜日の豊田マラソン（10km）に向けて 刺激を入れようと思いペース走をしました。キロ4分台後半を維持できるように 調整しつつラン！はい。途中で撃沈しました(*´-`) なので10kmまで到達せずに終了。。 8キロ目で完全に力尽きました。。振り返ってみ…

今日は朝から子供のランニング教室へ参加してきました。 来週豊田マラソンがあるのでその試走会です。子供たちは2キロジョギングコースに参加予定です。 今日はそのコースの試走をしました(^^) 私は子供を嫁に預けて10キロに参加しますwいきなり坂道です。 …

今日は子供の学芸会がありました。 一番最初の発表だったので10時には帰宅。 走ってきました(^^)いつもの8キロコースを2周予定。 目標はキロ5でラン開始！ キロ5が何ペースなのかはわかりませんw1周目良いペース！ 上り下りがあるのでバラツキはありますがま…

日曜日に21km走したので月曜日は 休もうと思いましたが回復ジョグをしました。 結局疲労が増してしまい火曜日は休足。 意味なしw でも雨☔️だったのでちょうどよかったかも？そして今日は疲労も抜けたので 5:20くらいで走りたい〜と思い8キロコースへ出ました…

今日は金曜日の10キロ走の疲れもあるし 休足しようかどうか迷っていましたが ブログのみなさんからの刺激を受けて 走ることにしました。家族も出かけていたので、三好池を走ることに(^^)5:20位のペースで4周くらいしたいなーと 思いながら開始しました。1周4…

今日は朝から子供のランニング教室に 行って来ました。朝7時からって早い。。夜型の私にはw 仕事の日でも７時起きなのにw1キロラン、ケンケン、坂道ダッシュ、ストレッチなどを1時間半。私も参加しました(^^) トータル走った距離は2〜3キロだと思います。 こ…

お久しぶりです。 今回のケガは長引いてます。本当は走らない方がいいと思いますが ストレスが溜まるので毎日キロ6で ジョグしてました。10/31（月）8.1km 6:03分/km 11/1 （火）8.1km 5:56分/km 11/2 （水） 8.1km 5:51分/km 11/3 （木）膝に疲労がたまり休…

月火水と雨だったり足が痛かったりして 走れませんでした(*´-`)昨日は軽く6キロ、今日も軽めに8キロです。まだまだ足の付け根が痛むので無理をせずに行きたいと思います。ブログ村の皆さんはすでにレースに出ていて 羨ましい！私はまだまだ先ですがマイペー…

今日は足の付け根の痛みがまだ残っていたので 負担の少ないLSDにしました。今までLSDは最高でも90分までしかしたことが なかったので今回は2時間してみることに。走ってみると結構キツイ。最後の20分が特に。 普通に20キロを2時間で走るときと 足の辛さは変…

今日は早く仕事が終わったので 久しぶりに8キロコースへ。無理しないように走り出しましたが 自然とペースが上がって来たので キロ5を目安に走ってみました。病み上がりにしてはそこそこのペースで 走れたと思います。フォームと呼吸を意識して走りれました(…

足の付け根が痛くなってから、 久しぶりにまともに走れました(*´-`)実に3週間ぶり（汗今年走り始めてから最も長い休みです。。。取り敢えず今日は無理しないように6キロ。 まだわずかに痛みがあるので無理せずに行きます。これ以上ぶり返したくありません。…

今週は大腿四頭筋の痛みが治まらず1kmも走ってません（泣 それでももうすぐ走れそうなところまでは回復していると思います。足のいろんな部分を痛めてきましたが、だいたいどの部位も 2週間くらいで痛みが収まる感じですねぇ～ その間は無理しないことが一番…

ようやく脛の痛みから解放されてこの1週間で50㎞ほど走れました＾＾最後の仕上げは駅伝練習！と思い5㎞ほど走ったところ・・・脛にすっごい疲労感が・・・そして大腿四頭筋（右足の付け根のあたり）がやたらと痛い・・・またか・・・すぐに他の場所が痛くな…

今日は久しぶりに駅伝練習に参加して来ました。 雨がパラパラとしていましたが、ギリギリセーフ！脛の痛みがでてから満足に走れていなかったので 先頭についていくのは無理だろうなぁと思いながら走りました。予想通り、、、 アップを1.4km ペース走を5㎞の…

昨日は雨で走れませんでした。 今日は久しぶりに速く走りたい！ ってことで走りに行きましたが、、 スピードが上がらない（汗怪我している間にどれだけ走力が 落ちてしまったのかー(*´-`) キロ6から徐々に速度を上げて行きましたが キロ5が限界(>_ 4:30くら…

昨日は休足したので今日はそこそこ走りたい！ と思いラン開始！でも全然脚が動かず。、、(*´-`) 土日に走った分の疲れが抜けません。。 ってことでLSDに変更。疲労抜きジョグって事でまた明日頑張ります！ ストレッチで回復させる！ 応援していただける方は…

今日は休足日です。 鍋倉先生のジョグノートを読んでいたところこんな記事がありました。http://www.jognote.com/column/stepup/楽しく走ってステップアップ講座 フルはハーフの2.1倍？ マラソン目標タイムの目安フルマラソンのタイムはハーフマラソンの2.1…