7月振り返り
7月を振り返ります。
走行距離は243kmでした。
暑かった割には走った方だと思います。
ポイント練習は以下。
▪️5kmペース走（4:19／km）
暑すぎてペース上がらず。
▪️リレーマラソン（1.5km×7本,3:45／km）
豊スタリレーマラソンに参加。
インターバルを意識して走りました。
▪️インターミッテント走 6回
コンスタントにやれた。なかなか15セットまでやれないが続けよう。着実にレベルアップしていると思う。
▪️クロカン走 2回
ランニング塾の練習会で実施。
夏場は脚づくりが大事なのでこのメニュー。
たくさん刺激をもらえます！
▪️Tペース走5km（3:56／km）
成長を感じた。今後もこいつでレベル確認しよう。
▪️駅伝練習 1kmT.T 2回（3:33,3:27／km）
いつも4位でフィニッシュ。。
12月の本番までにどこまでペースを上げられるか。チャレンジするぞー！
1キロベストが3:23なので取り敢えず3:20切りたい。
▪️縄跳び 16745回
週2回ランオフの日に実施。
ふくらはぎの内側の筋肉が盛り上がってきたと思う。弾性係数上がってるはずw
でも100万回まであと92.5万回。
遠い。遠すぎるw
涼しくなるまでは距離は求めず徹底的にスピード強化します。
30kmを4:15／kmで余裕を持って走れるようになるまで頑張りたい。
目指せサブ3ー！！
