ジョグ＋LSD120分

今日は昼からから用事があったので午前中に走りました。

とは言え明日三好池桜マラソン10kmがあるのでジョグのみ。

最後にレースペースを意識して１kmのみ3:54。結構暑くってキツかったですね。

この気温だと明日も苦労するでしょう。。

でも桜満開の中を走れそうなので楽しみです(^^)

そして昼からは子供のクラブ活動のお手伝いにいくと、、、特にお手伝いはいらないと、、、前回是非手伝ってくれと言ってたじゃねーか！と思いながらも帰りましたw

じゃあ昼から走れたじゃん。。。ってことでまた走ってきました。

午前中に一時間走ってしまったので合計３時間を目安にLSDを。

さすがに１時間も走っていると先週の180分LSDの時と同様に疲労が出てきました。

内転筋を中心に疲労がマックスになった頃に終了。先週と同等の疲労感が得られました。

きっとこれを続けていけば42キロをしっかりと走りきれる足が作れるでしょう(^^)

LSDについて

eA式新常識トレーニング本にはこういう記述があります。

eA式マラソン“新常識”トレーニング

・マラソンサブ3を目指す人のLSDのペースは7:00～7:30

・ゆっくり走れない人は早く走れるようにもならない

・ペースが速くなってしまうのは基礎的な走力が未熟なため、無意識にその速度から逃避しようとするため

LSDの効果

・毛細血管の拡張

・筋持久力の強化

・フォームの矯正

これを読んだときに昔LSDが上手くできなくてやめてしまった理由が分かりました。

そして３時間も走ろうとすると体幹がしっかりしていないとフォームを維持できません。

なんとか夏の間にこの練習で基礎的な走力を身につけたいですね。

そうすればサブ3が見えてくる気がします！

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