2017/02/16 トレミビルドアップ走
2週間ぶりにトレミして来ました。
先週はインフルで走れず(>_<)
今日は
5:30 5km
5:10 5km
4:50 2km
最後は5キロのつもりが力尽きて終わりました。
最近このパターン多いような（汗
静岡マラソン大丈夫かいなぁぁぉぁ
心拍は最低限追い込めているので良しとします。。
理想的な右肩上がりww
今日ガーミンコネクトを起動するとバージョンアップしてました。
少し見やすくなりましたね(^^)
そしてトレーニング効果の表示が見やすくなってますね。
どんどん使いやすくなっていくので
ガーミンはやはり便利ですね(^^)
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2017/02/12 インフルからのロング走
先週日曜日のひとりハーフ走以降ランオフしておりました。
何故なら、インフルエンザに感染したからですw
水曜日朝に喉の痛みで目が覚め、体温を測ると38.1℃。先週まで嫁と息子がインフルだったのでもしや、、、と思い病院へ。すぐ陽性反応が出ましたw
イナビルをその場で飲み、対策完了。
この薬は一回飲むだけで良いらしいので便利。
だがこうなると今週は会社にも行けない。。
困った。。と思いながらまだ感染していない2歳の娘に移さぬよう隔離生活。
夜に再度熱を測ると、、39.6℃。。
おー薬効いてないのかな。と思いながら就寝。
朝になると36℃台まで下がっていました。
そして、、体調もいい感じだったので、、
軽くジョグ出来るかな？と試してみると、、
キロ6なのに心拍数が170超え。
まぁ無理だよね。。と思いながら3キロで終了。
その後は土曜日までちゃんと静養しました。
そして今日は静岡マラソンの3週間前なので
30キロ走の日です！
はい。撃沈しましたw
まぁ病み上がりだし無理だなとは思っていましたw
足が全然ついて行かず、、あと5キロ走る気力が起こりませんでした(>_<)
余談ですが、走る前に準備体操をしていると、、ランナーさんに話しかけられました。
お兄さん「すいません、それターサー5ですよね？」
私 「は、はい」
お兄さん「ターサー5、すごく評判が良いので買おうか迷っているんです。色々教えて下さい！新素材のフライトソールどうですか！？」
私 「今までのターサーを履いたことがないのでわかりませんが、反発力とクッション性が両立している感じです」
お兄さん「今ターサージャパン履いているんですが買う価値ありますかね？」
うお、やっぱりガチランナーさんだ。。
やはりターサー履いているとシリアスランナーと勘違いされる（汗
私 「すみません。素人なのでわかりませんw」
と、答えながらも5分ほど会話させて頂きました。シューズ談議楽しかった(^^)
それにしてもシリアスランナーに勘違いされるとは、恐るべしターサー！はやくこれに見合うランナーにならねば。。
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2017/02/04 ランオフ&スノーボード
今日はランオフしてスノーボード🏂に行ってきました。
長野の最南端にある平谷高原スキー場。
ファミリーゲレンデですね。
子供がスキーデビューってことでスクールに入れて私はボードしますw
一応ボードは社会人になってからずっとしているので普通には滑れます♪スノボ歴18年くらい？w
まぁ最近は年2回くらいしか来ませんがw
田舎のスキー場だけあって空いている(^^)
コースが短いのがたまに傷ですが
家族で来るには良いところですね。
そして子供がスクールしているのを眺めながら滑ったり
中級コースを貸し切り状態で滑ったり
15本くらいは滑って楽しめました！
そしてスクールが終わる頃にはボーゲンで直滑降するようになって帰ってきましたw
これでスキー行く回数が増えそうかな(^^)
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2017/02/03 トレミジョグ
今日はトレッドミルでジョグ。
本当はビルドアップ走5:15→5:00→4:45の予定でしたが、5:00までで力尽きました。
走り出してみると足がおもーい。
まだ疲れが抜けないのか〜(*´-`)
5:15で5キロ
5:00で5キロ
クールダウンの余裕もなく10キロで終わり。
でも、、情けなくなってきたので
バイクトレーニングを20分して帰りました(>_<)
明日はランオフの予定なので日曜日は長めに走りたいと思います！
トレッドミル中、youtubeで高橋尚子選手が金メダルを取った時の動画を見ながら走ってました、
何度見ても初金メダルの瞬間はウルっときますねぇ。
「たんぽぽの 綿毛のようにふわふわと 42キロの旅に出る」
高橋尚子さんが金メダルをとるときに詠んだ歌だそうです。
彼女の雰囲気が出ていて和みます。
こんな風に思えるように走れるようになりたいですね(^^)
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2017/02/01 今日のラン
昨日、筋膜リリースした腸脛靭帯の痛みが引いたので今日は走ってきました！
フォームを意識しながらラン。
気がつくとキロ5くらいで走っていました。
そして3キロほど走るとふくらはぎに張りが。
あまりふくらはぎが張ることって無いのですが、、、まだ30キロ走の疲れが取れていないのか。。。
できるだけふくらはぎを使わないようハムストリングスを意識してラン。
多少はマシになった、、、気がするw
話は変わりますが、小2の息子が昨日インフルに。そして嫁が発熱。。
こりゃいかんと仕事を切り上げて帰宅し嫁は病院へ。
インフル確定しました。
寒気と関節痛がひどい様でしたが、
早めの対応のおかげかだいぶ症状は和らいだみたい。
次は私の番でしょうかw
2年前に三人同時にかかったときには
ドラクエ並みに全滅しかけましたw
元気だったのは当時生まれて半年の娘のみ。
ひとりニコニコしていた顔が思い浮かびます。
今年はそうならないよう気をつけなければ！
取り敢えずキアリーしときますw
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腸脛靭帯炎（ランナー膝）の対策
先週の30km走以降、膝の痛みが出ており
前部はアイシングで対策していましたが
2日ほど経ったころから膝の外側が痛くなりました。いわゆるランナー膝というやつでしょうか。
なのでアイシングをして月、火は走るのを控えております。
今年の目標は怪我をしない！なので無理はしません。
そしてストレッチ方法を色々と検索しておりましたが、腸脛靭帯そのものをストレッチする方法ってあまり出てこないですね。
大体が大臀筋などお尻や足の付け根のストレッチが多いです。
そんな中、ランナートの動画で筋膜リリースのやり方が紹介されていました。
この方法、以前から使っていましたが
久しぶりに試したところだいぶ痛みが落ち着きました。
やり方は以下の動画に従って行いました。
https://www.youtube.com/watch?v=bGJ0z5VznkM&feature=share
私は筋膜リリース専用のローラー？は持っていないのですが、以前買ったストレッチポールで実施しました。同様の効果は得られていると思います。
動画では太もも側面のリリースをしていますが
私は腸脛靭帯周辺を全部したところ楽になりました。
明日は軽くジョグしてみたいと思います。
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