40歳から走り始めてサブ3を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。そして2018年4月の掛川新茶でサブ3.15達成出来ました。PBは2019静岡マラソンでの3:09:02。ケガで2022年まで中断しておりましたが2023から復活しました。

インターミッテント走

インターミッテント走25回目

こんにちは。こーじです⭐️ 今日はインターミッテント走をしました。25回目です。駅伝が3週間後にあるのでスピードアップを狙います。 いつも使っているグラウンドがなかなか空かず長めのアップジョグ。野球少年よ早く終わってくれ そしてインターミッテント…

インターミッテント走24回目

こんにちはこーじです 今週は昨日、今日と弔事で駅伝練習に参加出来なかったので、今日インターミッテント走をしました。 20℃以下で出来るのは今年初めてです⭐️ 一本目は早く入りすぎてスピードを調整。3:30くらいを目指して走ります。 そしていつもなら7本…

インターミッテント走22-23回目/はてブロ中部親睦会に行ってきました

こんにちは。こーじです。すこーし涼しくなってきましたね。朝ランの方はもうかなら快適そうで羨ましいです。私は夜ランなのでまだ暑いですが、、9/18(月) この日はまだまだ暑く8本で心が折れました 9/22(金) そして金曜日は涼しい!と思い走っていたのです…

インターミッテント走20-21回目

こんにちは。こーじです。暑さがおさまらないですねぇ。。。私は普通の人よりも暑がりで大量に汗をかいてしまうので30℃付近だとシューズまで水没します。なので10キロ以上は走れません このため8月は10キロジョグとインターミッテント走しかしてません。 9月…

インターミッテント走18-19回目/来週ははてブロ中部飲み会

こんにちは。こーじです。相変わらず暑いので練習はインターミッテント走とジョグのみです。 何とか3:30/kmで走りたいと思いやっていますが12〜15本までいけない、、、 18回目 10本で撃沈 19回目 8本で撃沈 昨日になって少し涼しくなったのでペース走を、、…

インターミッテント走16-17回目/シャワーヘッド

こんにちは。こーじです。残暑厳しいですねーーー。今年はまだまだ暑さが続きそうです。10月末の大井川マラソンに向けてハーフくらいのペース走をしたいんですが、、、暑さに弱い私には無理です なのでインターミッテント走は暑い日でも追い込みやすく相性が…

インターミッテント走15回目/バッテリーは交換しない

こんにちはこーじです。連休に入り飲み会こなしていたら体重が、、、明らかにマルチポケットパンツがキツくなったと思って体重計に乗ってみたら62.6kg... 4年前の体重に戻る日は来るのか、、、 そんな中体に鞭打ってインターミッテント走。 15回目です。走…

インターミッテント走14回目/タイヤ交換

こんにちは。こーじです。相変わらず暑い日が続いていますが、台風の影響でザーと雨が降り、気持ち涼しく感じたので今週は早めにインターミッテント走をしました。今年14回目です。 前回、ハムを意識しすぎて失敗したので、今回はいつものように腸腰筋を意識…

インターミッテント走13/エコキュート交換

こんにちはこーじです。暑いですねぇ。。。台風の影響で週明けからは雨が多くなりそうなのでちょっとは涼しくなるかな? そして、来週をこなせば9連休。なんとかそこまで頑張ろう 水曜日は恒例のインターミッテント走をしました。13回目です。 最初の入りは…

インターミッテント走11-12回目/秋のレース修正

こーじです。こんにちは。相変わらず週一のインターミッテント走を続けております。暑くてやりたくないですが 7/19(水)あまりの暑さに中断。ふくらはぎの張りもあるし、、、と言い訳してやめました その他の日はジョグ10キロを続けつつ、、 7/26(水) リベ…

秋のレース/インターミッテント走9、10回目

こんにちは。こーじです。神戸マラソンの抽選結果が出ましたね。普通に当たると思って水戸をゆずれ〜る設定にしてしまいましたが、、、ゆずれーる成立したらどうしよう そして恒例のインターミッテント走9回目 7/6 いつも水曜日の夜にやりますがまだ暑くてペ…

インターミッテント走8回目とペース

こんにちは。こーじです。今週は天気が悪そうですねぇ。 いかにも梅雨という感じですね。 今日も早く終わって走りに行こうとしたらザー☔️ときました。仕方なく仕事を延長して!?止むのを待ってから走り始めました。 家の近くにあるグランドの様子をアップし…

ハーフマラソンランキングと週末ジョグ

こんにちは。こーじです。Twitterを見ていてハーフマラソンランキングが発表されていたのでチェックしてみました。 まぁ復帰戦にしては頑張ったかな。。と言いつつもベストは1:29なので来シーズンではそこまで戻したいですね。去年買ったヴェイパーフライな…

秋のレースとインターミッテント走7回目

長野マラソンが終わった頃に秋のレースを物色していたのですが、エントリーしたのが二つ。水戸黄門マラソンは昔はてブロランナーさんのブログを読んでいて出てみたかったのでエントリー。 でもその後に神戸マラソンの存在に気がついて追加でエントリー(笑)…

インターミッテント走6回目

週末はロング走を、、と思っていましたが車に乗っている時の気温が34℃だったのであっさり諦めました。夕方5時にグランドに行ってみると誰もいない!いつもたくさんなのに。みんな暑いのは嫌なのね と言うことでインターミッテント走に切り替えました。今週2…

インターミッテント走4回目、5回目

こんにちは。kojiです。今年の長野、大阪マラソンで復帰後し、来年は3.15に戻したいと考えているためインターミッテント走を継続しています。水曜日にインターミッテント走。週末は長めのペース走。この組み合わせが自分には合ってそうです。 先週水曜日のイ…

5月のラン

5月の走行距離は180kmでした。イマイチ伸びません。伸びたのは体重だけです(笑) 秋の大会の目標はサブ3.15にしましたのでスピード練習を再開しました。いまや化石と化したインターミッテント走。 AIで内容を復習しつつ3回実施しました。 うむうむ。記憶の…

インターミッテント走 その22

水曜日はポイント練習の日ですが、雨予報だったため一日前出しして火曜日に実施しました。 メニューはひさしぶりのインターミッテント走! 静岡マラソンの調整に入ってから出来ていなかったので丁度一ヶ月ぶりですね。 ただ、アキレス腱の調子が良くなかった…

インターミッテント走 その20

フルマラソンから10日経ったのでインターミッテント走をして来ました。 久しぶりなのでワクワク! 走り出してみるとアキレス腱が痛い。 も〜〜こういう時に邪魔するな! って事で無視してやりましたw 結局半分以上終わるまでジンジンしてましたけどね。。(*´…

インターミッテント走 その18

愛知池ハーフマラソンから4日、なんとか走れるようになって来たので久しぶりにインターミッテント走をして来ました。 病み上がりなので7本のみ。 絶望的に遅いですがまぁこんなものでしょう。大阪の後のようにケガが再発しないよう慎重に進めたいと思います…

インターミッテント走 その17

今日は駅伝選考会前、最後の刺激入れのためインターミッテント走を。 久しぶりにターサーで走りたいなーと思ったので履いてみましたが、、、、、 アキレス腱に荷重がズシズシと響くので速攻でズームフライにチェンジw まだまだ足は全開じゃないって事ですね…

インターミッテント走復活 その16

昨日豊田マラソン@10kmを走りましたが全く疲労がなかったので今日はインターミッテント走をしてきました。 3ヶ月ぶりのインターミッテント走。 病み上がりなので7本にしました。 そして、ワクワクしながら走り始めましたが、、、 遅い。遅すぎる 全力で3:30…

駅伝練習/インターミッテント走 その15

水曜日は会社の昼休みに駅伝の合同練習があります。今日も12時に着替えて会社のグランドへ行ってきました。 昼休みなのでそれほど時間が取れないため 1km 目 アッブ 2km目 ガチラン で終了です。 そして先週は3:33/kmでぶち抜かれたので、今回は3:20秒台を…

インターミッテント走 その14

今日は子供達と駄菓子屋さんに行ってきました。お小遣い200円で好きにものを買う。 自分が小学生の時はよく行った気がしますが、最近はなかなか無いですよねえ〜 こういう時のお金の計算、子供は早いw ランの方はインターミッテント走をしてきました。 17:30…

駅伝練習/インターミッテント走 その13

今日は2部練でした。 まずは会社のお昼休憩時間に駅伝練習。今年も始まりました。本番の12月初に向けて活動開始(^^) と言っても今日の天気予報は気温38℃。こんな中走れるんかいな。と思いましたが距離が短いのであんまり気になりませんね。 12時のチャイムと…

インターミッテント走 その12

水曜日はポイント練習の日です。 17:30にサクッと仕事を終えて18:30頃に出走。 さー今日もインターミッテント〜! 12回目です!! 前半 18時過ぎといえどかなり暑いので抑えめに。 抑えたのに4本目くらいから苦しくなりました。 暑いのなんとかならんのかー…

インターミッテント走 その11

昨日、リレーマラソンに出場したため今日はジョグする予定でしたが、全く疲れがなかったためポイント練習することにしましたw 昨日どれだけ抜いて走ったのだという。。w もしくは久しぶりにズームフライを履いたからかも。 って事でインターミッテント走をし…

インターミッテント走 その10

朝は早起きして日本代表戦を見ました。 後半途中まではテンション上がりましたねー! 2点差で後半30分まで行けたら本気で勝てるなーと思っていたのですが、、、無念です。 そして明日水曜日はポイント練習の日ですが、生憎の雨模様。なので1日早めてインター…

インターミッテント走 その9/縄跳び

今週は仕事が忙しくポイント練習が出来ていませんでした。 やっと今日土曜日にインターミッテント走をするぞ!と走り出すも、、、夕方でも気温は30℃。暑い。。。。 速攻で撃沈しました。。 もう途中からしんどすぎて何度か止まりました(汗暑さに弱すぎてこ…

インターバル走

今日はランニング塾の練習に参加して来ました。 今日のメニューはインターバル走で 2km×6本です。 インターバルで2km。。。コーチ曰く2kmが最もキツイそうです。聞かなくてもわかるわーw そしてサブ3のペースは 最初の2セットは3:50 次の2セットは3:45 最後…