昨日は雨で走れませんでした。 今日は久しぶりに速く走りたい！ ってことで走りに行きましたが、、 スピードが上がらない（汗怪我している間にどれだけ走力が 落ちてしまったのかー(*´-`) キロ6から徐々に速度を上げて行きましたが キロ5が限界(>_ 4:30くら…

昨日は休足したので今日はそこそこ走りたい！ と思いラン開始！でも全然脚が動かず。、、(*´-`) 土日に走った分の疲れが抜けません。。 ってことでLSDに変更。疲労抜きジョグって事でまた明日頑張ります！ ストレッチで回復させる！ 応援していただける方は…

今日は休足日です。 鍋倉先生のジョグノートを読んでいたところこんな記事がありました。http://www.jognote.com/column/stepup/楽しく走ってステップアップ講座 フルはハーフの2.1倍？ マラソン目標タイムの目安フルマラソンのタイムはハーフマラソンの2.1…

昨日の駅伝練習では17キロランの予定でしたが 土砂降りの雨のため12キロほどしか走れませんでした。ちょっと物足りない感じだったので今日は 長めに走る事に。先週同様三好池５周（21キロ）を目指して 走ります。先週は給水せずに走ってしまったので 今回は…

最近真面目にストレッチしています。やはり毎日すると疲労感が違いますし 膝など足の痛みがかなり減りました。 いつも動画を見ながらしていますが 慣れてくるとメニューだけでやれそうなので まとめてみました。毎日自分のストレッチ用に使いますｗ体の固い…

今日は駅伝練習に山まで行ってきました。 雨天決行という事だったので行きましたが 着いたら激しい雨。。結局雨が止む事はありせんでした(*´-`)田舎道なので歩道でも草や藻が たくさん生えており足が滑ります。水たまりが非常に多く、走っているというよりは…

今日も緩くジョグしました。 イマイチ疲労が抜けきれません。 まだまだ全快では無いようです。でも疲労がたまらないレベルで 続けていきたいと思います！それでも走れないときよりずっと良い(^^) 応援していただける方はクリックお願いします＾＾ にほんブロ…

今日は夕方に台風が直撃ということで早めに帰りました。 そして２１時ごろには雨も止んだので走ってきました＾＾回復ジョグのつもりでキロ６ペースで走り出したところ、、 ２キロほどで足に疲労感が・・・ １日休足しましたが日曜日の１７キロランの疲れが抜…

昨日は休足しました。 金曜日はトレッドミルで5キロ走っただけで 脛の痛みが。。。(*´-`)それでもめげずに前脛骨筋を伸ばすストレッチを続けていたところ、今日は脚の調子がイイ！！ってことで三好池を走ってきました！ 脚が大丈夫なら久しぶりにハーフ距離 …

今日は会社のジムでトレッドミルをしました。 キロ5で5キロです。途中いつもの脛が痛くなってきたので やめようかと思いましたが、何とか5キロ続けました。走り終わった後は脛の疲労感で 動けない(*´-`)動けないついでにプランクしときましたw 30分ほど休憩…

今日も少し走れました。 走り出したところ脚が動いたので キロ5で4キロほど。信号で止まってしまうと脚が重く動かなくなります(*´-`)最後は脛が疲労して来たのでペースダウン⤵️ まぁでもリハビリ中なので良しとしますw リハビリに前脛骨筋のストレッチを探し…

毎日5キロほどウォーキングしながら 様子を見ています。のびちゃんを使ったストレッチは欠かさずしていますw昨日はキロ7で5kmジョグ。 走り終わった後、少し違和感あり。今日は違和感が少なかったので 徐々にペースをあげました。 キロ8からサブ4ペースまで…

先週月曜日にLSD15キロしてから休んでいました。やはり脛の痛みが治りません。。このまま続けてしまうと12月の初フルマラソンに向けて練習ができなくなると思い自重していました。金、土と接骨院に行き先生と相談。 痛みが治らないのは前脛骨筋。 スネの外側…

月曜日にLSD15キロしたところ予想通り脛の痛みが出たので昨日は休足していました。今日も疲労感が残っていたので、会社のジムで足に負担の少ないエアロバイクをしてきました(^^)■リカンベントエアロバイク インターバル 20分×2セット■アップライトエアロバイ…

昨日は三好池に走りに行きましたが 足が痛くて300メートルでウォーキングに 変えました(*´-`)今日こそは！と家に出て サブ4ペースで走り始めましたが 2キロほどで心拍数が180に(*´-`) 参りました。。。気持ちを切り替えてLSDにしました。 キロ6ペースで走り…

１２月１８日に走る予定のクラウンメロンマラソンに向けて トレーニング方法を検討しています。候補に考えているのは■１．金哲彦のマラソン練習法がわかる本１００日分の練習方法が載っており わかりやすいネットの評判も上々です。ジョグ、ＬＳＤ、ＷＳ、坂…

８月は４月以降で走行距離がワーストでした。脛の痛みがひどく・・・いまだに全快してません。 回復傾向にはあるので無理しないようにしていきたいと思います。 色々と調べたのですが脛の外側の痛みは以下の記事によると足を外側から着地する人に多く 筋肉が…

今日は駅伝練習がありました。 先週と同じく5キロを走ります。先週は22分ジャスト（4:23分/km）だったので 記録更新を狙って走りましたー！前回は4:35くらいから徐々にビルドアップ しましたが、今日は都合よくペースが 最初から4:15でしたので これについて…

今日は月曜日のランの疲れが抜けきれないため 1時間LSDしました。走り始めは少し脛が痛かったので 土のグランドをグルグルしました。景色が変わらないので辛いですねwまぁでも2日ぶりに汗をかいてスッキリです♪そろそろ年末の初フルマラソンまで 3ヶ月なので…