仕事が忙しく先週にやった30km走以降走れておりませんでした。やっと走れる時間が取れたので大晦日ですが限界突破サブ3メニューをすることに。 前回サブ3.15のソツケンをクリアしたので今回からサブ3メニューです。 しれっとやって行きますw ただ、完遂でき…

今日はボードネタです。 初滑りに行って来ました(^^) スキージャム勝山というスキー場で福井では有名どころ。 http://www.skijam.jp/winter/index.phpwww.skijam.jp 今年は爆弾低気圧のお陰でこの時期でも全面滑走！ 上から滑ってくると3km以上滑れてとって…

今日は三好池で30kmをして来ました。 と言ってもこの時期に1人でやるのはシンドイので地元のランニングクラブの力を借りることに。 来年から1回／月でランニングクラブの練習に参加させて頂くことにしました。 ペースはサブ3、サブ3.15、サブ3.5、サブ4さら…

8月末から大井川マラソンを目指して限界突破サブ3:15メニューをこなして来ました。 しかし7週目のロング走の代わりに走った松本マラソンでアキレス腱を痛めてその後メニューを続けられませんでした。 サブ3.15、1週目のビルドアップメニューが 25:00→24:00→2…

ハーフですが一応レポ残します。撮影用のスマホを忘れたので写真はなし。 朝起きると嫁から「雪降ってるよ？」と言われ焦るw窓の外を見ると確かに雪が舞っている。 こんな日に初雪とはついていないw一旦止んだものの8時頃に駐車場につくとまた降り出しました…

何とかサブ3ペースでハーフを走れましたー！ キツかった〜〜けど楽しかったー(￣∇￣) にほんブログ村

今日は週末の愛知池ハーフを意識してレースペース&Tペース走をしました。サブ3ペースで突っ込んでみるつもりなので4:15／kmで。 心拍数も165程度と十分レースペースになりそうです。 後は足が持つかどうかですねぇ〜 きっとハーフ後半は死に物狂いになるでし…

今日はペース走をしようと思ったのですが右アキレス腱に痛みを感じたので負担の少ない坂道Dに変更しました。 愛知池ハーフ1週間前なので無理するわけにはいきません。 それにしても坂道ダッシュは久しぶり。 調べてみたら4ヶ月ぶりでした。 ちゃんとやらない…

今日はお休みを頂いたので来週の赤池ハーフマラソンを意識してハーフ走をして来ました。3日前の12kmペース走は4:28／kmで楽に走れたので、同じペースでハーフを走ることに。 いつもなら三好池に行くところですが雨も降りそうだったし、足に負担をかけたくな…

先日、腕振りの改善について記事を書きました。 k-nisi.hatenablog.com 腕振りを勉強していると大抵骨盤との連動の話が出てきますが、今までなかなか実践が出来ていませんでした。 最初に見つけたのは金哲彦さんの体幹ランニングの中にあったドリル。 本がど…

最初に突っ込みすぎて、下り坂でも速度が保てず、なす術なく撃沈。。。予選より12秒落ちです。。。こんなところで1kmベスト出している場合じゃない〜 最近、撃沈がクセになっているようなw 部署の目標は達成しましたが、1人撃沈したので全く喜べず。襷の重み…

最近の駅伝練習で右の脛内側が気になるなーと思っていたら、先日のTペース走後に痛みが発生。 接骨院に行ったところ、シンスプリントと診断されました。 今までに大抵のケガはしてきたと思っていましたが、まだ残ってましたねw おそらく駅伝練習で普段より速…

大阪マラソン、つくばマラソンを走ったみなさまお疲れ様でした。今回も素晴らしい記録がたくさん出ましたね。 私も頑張らねば(￣∇￣) みなさんに刺激を受けて今日はTペース走をしてきました。 いつもは4:25／kmですが、最近の駅伝練習でレベルが上がっている…

今週も駅伝練習をしていました。 水曜日 今日はアップ無しでフリーで〜と号令がw げっっっと思いましたが出来る限り頑張る。シンドイ。シンドイけど楽しいw そしてこのペースで走っているとキロ4に余裕が出てくる（ほんまかいな 金曜日 次の日が最後の計測日…

こんにちは。 最近たんぱく質系サプリにハマっているものですw 先日、BCAAの記事を書きましたが、調べていくと必ずと言っていいほどたんぱく質（プロテイン）に行き当たります。 ＜たんぱく質の必要性＞ 筋肉は筋線維が束になったもので、筋線維は筋原線維が…

昔、シューズ紐の結び方について記事を書きました。k-nisi.hatenablog.com イアンノットという結び方です。 リンク切れのようなので別リンク。 youtu.be この結び方に変えてからほとんど紐が解けることが無かったのですが、先日の大井川で一回、10kmの豊田マ…

撃沈レポ行きます。私は10kmで息子が2kmのジョギングに参加。 最初に息子のスタートを見送りながらアップします。 今日の先導車はプリウスPHV。 今日の目標は松 40分 竹 41分 梅 PB更新 42:04気合入れていくため黒激沈Tシャツデビューさせました！ そして実…

PBはかろうじて更新しましたが目標達成ならず(>_ 何でこういう時に紐が2回もほどけるんだよ〜w 修行し直します。 にほんブログ村

水曜日と金曜日に駅伝練習に参加して来ました。 駅伝練習はいつも3キロも走りません。 その分負荷が高い感じです。 水曜日 1キロウォームアップラン。と言いながらも4:24。。心の中でどの辺がアップなの！？とつぶやきながら走るwでも先頭集団は楽しく会話し…

猫背のせいなのか走っている時に肩や背中が痛くなることが多いです。 先日のハーフ走でもあまりの痛みで1度止まりました。 大井川マラソンの時も肩の凝りで走りながらストレッチしました。 今まで出たフルマラソンでは大抵肩か背中に痛みが走っています。 う…

今シーズンからレース中やポイント練習でBCAAを飲むようにしています。 BCAAの効果は以前TOMSAIさんも紹介されておりますが、飲んでいると筋肉の疲労が軽減され、かつ回復が早くなります。 tomsai.hatenablog.com この記事の中で紹介されている効果のエビデ…

明日は岡山といびがわマラソンですね。 出場される方頑張ってください(￣∇￣) 私の方は大井川から2週間が経ってそろそろ長めの距離を走りたくなったので今日は三好池でハーフ走して来ました。 設定ペースはサブ3.15の4:36の予定でしたがうまくペースに乗せれ…

ターザンがランニング特集をやっていたので買ってみました。 持久力アップ！ 初心者向けの内容が主ですがためになる内容も多くありましたので紹介を(^^) ◼︎LT走 LTとは乳酸性作業閾値のこと。走っている時に乳酸が溜まりにくい速度で走ることをLT走と言いま…

今日は駅伝に向けて5kmペース走をしてきました。設定ペースは4:00〜4:05。 正直結構イケると思っていましたが、、、 どうになりませんでした。。。1キロ目からすでにツラくキロ4で走れない。 3キロのところで何度も止まろうと思いガーミンに手を伸ばしました…

週末ははてブロランナーさんの多くがPBを達成しました。サブ3.15、サブ3.5、サブ4！ 上がってくる速報を見て喜びそして興奮しました。 普段からブログを拝見してどれだけ努力しているかわかっているのでとっても嬉しいですね(^^) みなさまおめでとうございま…

一月ほど前から色々なブログでターサージール5が安く買えた！と言う記事をよく見ていたのですが、中々機会がなく買えておりませんでした。 そこでアマゾンなどの価格を自動でチェックしてくれるアプリを導入し価格をチェックしておりました。SavelistSavelis…

今日は駅伝走行会がありました。駅伝本番に向けた記録会ですね。本番はショートとロングがあり 約3kmと5kmです。今回はショートに参加。 これ3kmと言ってもスゴく凹凸のあるコースを走るためかなりキツイ。 ウォームアップしてからヨーイドンで10人ほどがス…

最後にまとめます(￣∇￣) 準備編はこちら k-nisi.hatenablog.com レポ1はこちら コースが川に！k-nisi.hatenablog.com レポ２はこちら Along with fellow!k-nisi.hatenablog.com レポ3はこちら defend the pace!k-nisi.hatenablog.com ◼︎天候 今回は何と言っ…

レポ3です。ゴールまで。 準備編はこちら k-nisi.hatenablog.com レポ1はこちら コースが川に！k-nisi.hatenablog.com レポ２はこちら Along with fellow!k-nisi.hatenablog.com 31～35km（4:53,4:54,5:07,5:04,4:50） 30kmを超えたところでメイタンゴールド…

レポ2です。 準備編はこちら k-nisi.hatenablog.com レポ1はこちら コースが川に！k-nisi.hatenablog.com 16km～20km（4:42,4:44,4:42,4:47,4:45） ここで折り返した先頭ランナーさんとすれ違う。 なんて力強い走りなんだ！ そしてまたここで激沈Tシャツラン…