40歳から走り始めてサブ3を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。そして2018年4月の掛川新茶でサブ3.15達成出来ました。PBは2019静岡マラソンでの3:09:02。ケガで2022年まで中断しておりましたが2023から復活しました。

駅伝練習

駅伝練習ラスト

こんにちは。こーじです⭐️今週も駅伝練習に参加しました。 日曜日が本番なので今日が最後の練習です。■アップジョグ■流し4本■ インターバル1km+200m×31km 3:27 200m 3:16 3:20 3:141kmもだいぶ楽に走れるようになって来ました ■インターバル後のペース走ラ…

駅伝 タイム計測

こんにちは。こーじです今日は最後の駅伝タイム計測日でした。朝7時に集合して練習開始です。 ■アップジョグ ■流し4本 ■タイム計測今までの記録はこんな感じ。 11:29 11:09 11:204年前の記録は10:4010分台を目指してGO! ずーん、、、4秒足りず。。。 なか…

駅伝練習

こんにちは。こーじです⭐️土日から膝とアキレス腱に痛みがあり休足していました。代わりに筋トレ頑張りました。おかげでお腹がバキバキです そして4日ぶりにラン。水曜日は駅伝練習です。 いつも通りのメニュー■ジョグ+流し4本 ■インターバル330m×3本+1k…

駅伝練習

こんにちは。こーじです⭐️火曜、水曜と駅伝練習に参加しました。 火曜日はタイム計測の日です。本番のクソコースでタイムを計測します。気温も低く走りやすい!と思って挑みましたが最初の坂で力尽きてしまい死にそうでした前回よりも13秒も遅い、、、 10秒…

駅伝練習 インターバル走

こんにちは。こーじです⭐️水曜日は恒例の駅伝練習インターバル走です。 先週はジャパンモーターショーに行ってて出れませんでしたが、週末にコース試走しました。最低週1はスピード練習したいところです。 今日もいつも通りのメニューでGO! ■アップジョグ …

社内駅伝コース試走

こんにちは。こーじです⭐️週末に大井川マラソンを控えている火曜日ですが、12月初にある会社の駅伝大会に向けてコースを試走してきました。 まだ火曜日だからいいよな。。。 距離も3kmもないしな。。。 と言うことで同僚と行ってきました。 最初はジョグ+流…

駅伝練習

こんにちは。こーじです⭐️ 水曜日は駅伝練習の日です やはり人と練習するのは楽しい〜! 今日もいつものメニューやってきました。アップジョグ 毎回だけどジョグとはなんぞや、、 流し4本 張り切り過ぎないように力を抜いて。 インターバル走300m×8本 最初4…

駅伝練習 インターバル走/VO2MAXが戻らない

こんにちはこーじです。 今日は何年かぶりに会社の駅伝練習に参加しました。練習行く途中の車の気温計が30℃、、、 9月末なのに。。。 撃沈の匂いをプンプンさせながら向かいました。練習開始してストレッチ後ジョグ20分〜という掛け声でついて行きましたがど…

駅伝最終選考会

今日は来週の駅伝本番に向けて最終選考会に参加してきました。 今年はケガで走れなかったためタイムが振るわず、8人中最後の1枠を争う戦いとなりました。 先週の走行会の結果。 このタイムだと現状10位。 8位の人のタイムが11:18、13位の人のタイムが11:30…

駅伝練習3回目

今日は会社の昼休憩に駅伝練習をしました。 ほんと昼間から何で走るんですかね。。 まぁ故障前に走っていた時は酷暑でしたが、幸い今は涼しい。 さー頑張りましょう( ̄∇ ̄) 昼休憩なので距離は短くガチ区間は2キロです。 トラック2周分ジョグ後にスタート。 …

駅伝練習/インターミッテント走 その15

水曜日は会社の昼休みに駅伝の合同練習があります。今日も12時に着替えて会社のグランドへ行ってきました。 昼休みなのでそれほど時間が取れないため 1km 目 アッブ 2km目 ガチラン で終了です。 そして先週は3:33/kmでぶち抜かれたので、今回は3:20秒台を…

駅伝練習/インターミッテント走 その13

今日は2部練でした。 まずは会社のお昼休憩時間に駅伝練習。今年も始まりました。本番の12月初に向けて活動開始(^^) と言っても今日の天気予報は気温38℃。こんな中走れるんかいな。と思いましたが距離が短いのであんまり気になりませんね。 12時のチャイムと…