こんにちは。こーじです⭐️ 毎週水曜日は駅伝練習。やっと涼しくなってきたので気合を入れて参加 アップジョグ15分これ自然とペースが上がっていくのですがアップと呼べない速度になっている気がするわ。。流し4本力を抜いて走ります。 インターバル7本撃沈前…

今日は三好池で30km走をして来ました。 アキレス腱が全然治ってないのでビビりながらw テーピングでガチガチに固定して悪化しないことを祈りながら走りました。 30km走はいつもランニングチームの力を借りて行っています。 設定ペースは4:35。走りきって去年…

今日は掛川新茶マラソンの3週間前ということで30km走をしてきました。 いつもの三好池に行ってみると、、、すっごい人。花見の季節ですね 来週は三好池桜マラソン10kmもあります。 1週間散らないで下さい(－人－) そして何とか車を止めて14:30過ぎに走り出し…

今日は静岡の3週間前という事で30km走をして来ました。 と言いつつも1人ではツライのでいつものランニングクラブさんの力を借りることに。 ベストタイミングで実施いただき本当にありがたい。 30km走はこれで3回目です。12月 4:27／km 1月 4:36／kmそして今…

今日はマイコース三好池で30km走をして来ました。 前回と同じで地元のランニングクラブさんの練習会に参加する形で。前回の記事 k-nisi.hatenablog.com 前回はサブ3.15コースに参加したので今回も同じで。 結果10人くらいで走りましたがほとんどの方はラスト…

今日は三好池で30kmをして来ました。 と言ってもこの時期に1人でやるのはシンドイので地元のランニングクラブの力を借りることに。 来年から1回／月でランニングクラブの練習に参加させて頂くことにしました。 ペースはサブ3、サブ3.15、サブ3.5、サブ4さら…

日曜日は30kmをしてきました。限界突破サブ3.15の週末メニューではキロ5で120分走なのですが、2週間後に松本マラソン（フル）を控えているので30km走に変更しました。www.matsumoto-marathon.jp限界突破サブ3.15はあくまで大井川マラソンに照準を合わせてい…

今日はハーフ走をしに三好池に。キロ5で走りきることを目標に走ります。ターサーで走りきる脚力を身につけねば。0〜10km 力を抜いてリラックスして走るとちょうどキロ5。±5秒以内で走れます。快適快適。 少しキロ5よりはみ出ているのは給水。 毎回10秒くらい…

今日は地域のランニングクラブで開催された30キロ走に参加してきました。選択出来るペースは以下 サブ5 サブ4 サブ3.75 サブ3.5サブ3.5だと4:58分/km サブ3.75だと5:20分/km サブ4だと5:41分/kmと言うところでしょうか。うーん。サブ3.5に挑戦して見たいけど…

豊田マラソンで痛めた足首が治らず ここ2週間ほどあまり走れませんでした(´-`)でもフルマラソン前にどうしてもやらなければならないことがあります。それは30キロ走。もう当たり前になっているトレーニングだとは思いますが、、、特に私のようにハーフまでし…