40歳から走り始めてサブ3を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。そして2018年4月の掛川新茶でサブ3.15達成出来ました。PBは2019静岡マラソンでの3:09:02。ケガで2022年まで中断しておりましたが2023から復活しました。

駅伝本番とペース走

こんにちは。こーじです⭐️

日曜日に会社の駅伝大会に参加しました。
40歳以上の部で1区を走りました。

結果はこちら


ガーミンを止め忘れてしまったので実際は最後10秒ほど速いです。


一応、今シーズンとしてはベスト記録ですが、ケガ前よりはまだまだ遅いので、来年リベンジですね。3:35くらいで回したい。


そして今日水曜日はペースをしました。

駅伝練習ぽくアップジョグに流しを入れて😆
流しは200m×4本@3:40でした⭐️



その後はペース走

キロ4で行けるとこまで

10キロまでいけたら合格ーと思っていたら無理でした🥺8キロ目で苦しくなって心が折れた😅

まぁでも筋トレでお尻バキバキの中頑張れたと思います😆


週末に豊田マラソン10kmがあるのでリベンジしよう!

最後はゆっくりとダウンジョグして終わりました。


ここからはジョグで繋いで豊田マラソンに備えようと思います♪




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駅伝練習ラスト

 こんにちは。こーじです⭐️

今週も駅伝練習に参加しました。
日曜日が本番なので今日が最後の練習です。

■アップジョグ

■流し4本

■ インターバル1km+200m×3

1km 3:27
200m 3:16 3:20 3:14

1kmもだいぶ楽に走れるようになって来ました😁


■インターバル後のペース走

ラップがめちゃキレイ!!😆

キロ4の感覚でイケましたね👍


そして走り終わると、、、


VO2MAXがレベルアップ!!



あと2upでケガ前に復帰だー!

いっくぞおおお!😆
この勢いで駅伝本番に乗り込みまーす!



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駅伝 タイム計測

こんにちは。こーじです😆

今日は最後の駅伝タイム計測日でした。

朝7時に集合して練習開始です。


■アップジョグ


■流し4本


■タイム計測

今までの記録はこんな感じ。
11:29
11:09
11:20

4年前の記録は10:40

10分台を目指してGO!


ずーん、、、🥺

4秒足りず。。。


なかなか走力が戻らないですねぇ。。。

VO2MAXが戻ってないので当たり前かもしれないですけどね。。

■夕方ラン+タバタ

タイムがイマイチなので追加でランしました。


タバタはこれがお気に入りです。

youtu.be


諦めずに頑張っていきましょう💪



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駅伝練習

こんにちは。こーじです⭐️

土日から膝とアキレス腱に痛みがあり休足していました。代わりに筋トレ頑張りました。おかげでお腹がバキバキです😅


そして4日ぶりにラン。水曜日は駅伝練習です。


いつも通りのメニュー

■ジョグ+流し4本


■インターバル330m×3本+1km

330m
3:11、3:20、3:22

1キロ
3:40


■ペース走 3キロ

最初ペース確認が上手くできず遅く入ってしまいましたが、途中から補正できました。

この動画を見ながらお尻の使い方を意識して走ったら余裕を持って走れましたね。

youtube.com

youtube.com



なかなか余裕を持って走れて無かったので、感覚を掴めて良かった。続けよう😆



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駅伝練習

こんにちは。こーじです⭐️

火曜、水曜と駅伝練習に参加しました。


火曜日はタイム計測の日です。本番のクソコースでタイムを計測します。

気温も低く走りやすい!と思って挑みましたが最初の坂で力尽きてしまい死にそうでした😱

前回よりも13秒も遅い、、、
10秒上げる予定だったのに🥺🥺


打ちひしがれながら次の日はインターバル走を。



■アップジョグ+流し4本


無理せず3:30くらいで流す

■インターバル走8本

3:30/330mで8本

これをもうちょい上げないとダメですよねぇ。
3:10目指そう💦💦


■ペース走3キロ

キロ4からズルズルと落ちていきペースが維持出来ない。タイム計測もペース走も全体的に先週よりも遅い。

体が重いと思って体重計に乗ったらめちゃ増えてました。なんでやねん!


本番まであと2週間。頑張ろう🥺



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インターミッテント走25回目

こんにちは。こーじです⭐️


今日はインターミッテント走をしました。25回目です。駅伝が3週間後にあるのでスピードアップを狙います。


いつも使っているグラウンドがなかなか空かず長めのアップジョグ。野球少年よ早く終わってくれ😆



そしてインターミッテント走を開始。


いつも通り3:30以下を狙ってラン💨

最近のインターバル走と同じく8本のつもりが7本だった😱おかしいな😆



休息ジョグはこんな感じ。ある程度スピードは維持できていて悪くない👍




そして終わった後はキロ4狙いのペース走。

ずーん😱全然スピードに乗れなかったです🥺

途中でやめようかと止まりましたが何とか3キロやりました。


最後は長めのダウンジョグして完了。



そしてVO2MAXを確認すると、、、

レベルアップ!


年初が50だったので今年5回目のレベルアップです。ケガ前まであと3レベル。サブスリーまであと5レベル!?

このままレベル上げがんばるぞ!💪



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駅伝練習 インターバル走

こんにちは。こーじです⭐️

水曜日は恒例の駅伝練習インターバル走です。


先週はジャパンモーターショーに行ってて出れませんでしたが、週末にコース試走しました。最低週1はスピード練習したいところです。


今日もいつも通りのメニューでGO!


■アップジョグ


毎度ながらアップなのか😳😳
数人離脱したけど?😆


■流し4本

ジョグから止まらずの流し宣言に不満の声が漏れる😆

3:30を意識して。


■インターバル8本


今日はこの動画の膝を意識して走りました。

youtube.com

自然とペースが上がりいい感じでした😄

意識しすぎたせいか一本目の入りが3:10くらいを指していて速くね!?と抑え気味に。

練習は6本でしたがお代わり2本して8本。


3:20が維持できなくなっていい感じにオールアウトしました。


■ペース走


駅伝練習終わってから居残りのペース走です。
前回4:04/3kmが結構しんどかったのですが今回は少しマシになりました😄


いい感じだ。続けよう⭐️⭐️



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