駅伝練習
こんにちは。こーじです⭐️
今日の午前中は駅伝練習でした。
本番のコースでタイム計測2回目です。
前回は11:29／2.9km（3:57／km）でした。
今回もヴェイパーを履いてゴー！
今回は足の回転が速くなるように膝の位置に注意して走ったらところ、前回よりも20秒速くなりました。
フルマラソンの６日後にしては走れたと思います。
怪我する前のタイムが10:40（3:40／km）くらいだったと記憶しているので＠30秒頑張ろう。
＠1ヶ月でどこまで上げれるか。スピード練習を中心にやりたいと思います⭐️
そして夕方にもジョグをして合計21kmくらい走りました😄
そして明日、富山マラソンの方頑張って下さーい⭐️⭐️
大阪当選／10月の走行距離
こんにちは。こーじです😆
昨日は大阪マラソンの抽選発表がありましたね。
無事当選し入金しました😄
ちなみにチャリティは6口（一口500円）しました。
Twitter等で見ていると２口だと落ちてる人がチラホラいます。
商人の街なので少し色付けておくと当選確率が上がると信じています（笑）
これで２月大阪、３月静岡が本命レースになりました。静岡は大阪の2週間後ですがやらかした時用に確保です😆
ーーーーーーーーー
10月の練習をまとめておきます。
しまだ大井川に向けて少しずつ距離を増やした月でした。
しまだ大井川に向けて
3週間前 30km走 4:54／km
2週間前 ハーフ走 4:32／km
1週間前 10km走 4:32／km
と標準メニューをこなしたつもりでしたがダメでしたね😭
やはり暑くて走り込みが出来なかったことが原因だと思います。ここからしっかり走ろう。
あと12月に駅伝あるのでスピード練習もして行きます👍
大阪でリベンジ出来るよう頑張ります⭐️⭐️
【レポ】しまだ大井川マラソン
こんにちは。こーじです。
撃沈レポ行きます。
しまだ大井川までは豊田インターから高速で1.5時間でした。
5:30に出発して7:00に駐車場に到着。
そこからバスに乗って会場に向かいます。
バスは15分くらいかな？
会場に着いておいやんさんが居ると言っていた場所を歩いていると早速はてブロのシャツを発見。
おいやんさんですか！？と話しかけさせていただきました。
今はサブスリーの全国行脚をしながら、山に登っているとこと。サブスリーしながらって簡単に言えることではありません！すごーい！！
山の話も飲み会で詳しく聞きたいですねぇ♪😆
そんな話をしながらシューズ円陣をしました。
そしてなんと2人とも同じヴェイパーフライネクスト％2でした。デザインまで同じ！
着替えつつスタートポジションへ。
軽くストレッチしながらスタート時間を待ちます。
記憶が定かではないですが、スタート位置って昔と変わってませんかね。なんか違うような。。
一応写真をパシャリ
写真の通り天気は快晴です。
朝方は曇っていたんですけどね。。
厳しい戦いになるだろうな。と思いつつ並びます。
そして9時号砲！
■0-10km
暑さ的にダメかもと思いつつ予定の4:45に乗せていきます。
予定通り走れているけど暑いのは変わらない。20℃くらいかな。曇ったり晴れたり繰り返しながらでした。前半4:40のつもりでしたが作戦変更。無理はやめよう。
4kmくらいのところでしょうか。あっつんさん(id:shibatsukai) が気づいてくださり挨拶を交わします。
調子よさそうかな？ニコニコしながら先に進まれました😆夏からかなり走り込まれている様子だったのでこの暑さも問題なさそうです。さすがですね😁
■10kmー20km
こうやってラップを見るとそもそも4:45になってないですね。
はやり最初からツラかったのでしょう。
18km付近でおいやんさん、その後あっつんさんとハイタッチ。おいやんさんはサプスリーのペーサーから少し離れて安全に走っている様子です。
2人とも調子よさそう😁
■20ー30km
折り返すと上りになります。
え？こんなに上り厳しかったっけ！？
と調子の悪さを露呈します。
あかん、、どうするか、、
と走っていると25kmで足が終わりました😱
一気に動かなくなり歩きました。。。
これは無理だな。。30km超えの大エイドの先でリタイヤしよう。と決めて歩いたり走ったりしながら進みます。こういう時は足が全然動きませんね。
この太陽が恨めしい😳
■30ー40km
リタイヤしようと心に決めて、大エイドに到着。チキンラーメンが最初にあったので食べました。
そしたらラーメンが体に染み渡り、、、いくか、、最後まで、、、他にもメロンとサイダーを頂きました！
行くならせめてサブ4はしておこう。とペースを体と相談します。
まだ時間に余裕があるから5:40で走れば良いはず。と決めて走りました。
そうするとゴール直前のおいやんさんを発見！
おいやんさーーーん！とお声かけしました。
その後15分後くらいにもあっつんさんを発見。お二人とも流石に辛そうでしたね😭
でも良いタイムでゴールされたんじゃないかと思います⭐️
取り敢えず自分は折り返しの38kmまで頑張ろうと心に決めてサブ4ペースを維持します。
下りになれば何とでもなるはずだ。
そして折り返し。37キロ過ぎだったと思います。
死にそうな自分が写っていました(笑)
2:06:15付近
■40-ゴールまで
下に入るとやはり楽になります。
あとはゴールするのみ。ちょっとだけ余裕ができてパシャリ。
するとゴール付近でおいやんさんが応援してくれましたーー！！ありがとうございます😭
何とかゴール！
おいやんさんがまた会いにきてくれました。
なんて優しい人だ😭
そして着替えをしていると、、、雨が、、、
なんでやねーん！先に降らんかい〜😭
今回は気温もありますが夏に走り込みが出来なかったことが撃沈の原因だと思います。
大阪＆静岡に向けて走り込みたいと思います！
しまだ大井川マラソン2023
こんにちは。こーじです😅
しまだ大井川マラソン走ってきました。
結果は、、、ずーん。。😱
完全に暑さにやられて25kmで歩きました。。
リタイヤしようと思いましたが、30kmすぎのエイドでチキンラーメンを食べたら少し復活。
マラソンランナーなのでせめてサブ4しとこう。と思いなんとか走り切りました😭
でもおいやんさん(id:oiyan-run)に初めて会えたのがとても嬉しかったです。最後まで待っていていただきありがとうございました😭
しまだ大井川マラソンの準備
こんにちは。こーじです⭐️
日曜日はいよいよシーズン初戦のしまだ大井川マラソンです😆
大井川の思い出といえばやはり台風の日のマラソンですが、今回は快晴です！
気温が若干心配ですが、この季節のマラソンはこんなもんでしょう。
思い出の台風レポはこちら
k-nisi.hatenablog.com
装備はこんな感じ
（長野の使い回し
シューズは初めてヴェイパーフライNEXT％2でいきたいと思います。
去年に何度か練習で履いたのですが、足が全然付いていかず、、封印していたものを復活。やっと耐えれる足に戻ってきました😆
おやつ
これに加えて10kmごとにアミノサウルスのBCAA飲みます⭐️
そしてはてブロのおいやんさんが参加れるとの事でしたので、総合案内所付近でお会いできればと思います！8時くらいには着いていると思います。
他に参加する方がいれば是非！シューズ円陣しましょう😆
ペースは前半の川下りを4:40、後半の上りを4:50と想定しています。
撃沈しなければ3:20フィニッシュ！？
はてブロシャツの方は20km付近の折り返し付近で挨拶できるかも知れないですね😁
あー楽しみになってきました！頑張るぞー！(￣∇￣)
社内駅伝コース試走
こんにちは。こーじです⭐️
週末に大井川マラソンを控えている火曜日ですが、12月初にある会社の駅伝大会に向けてコースを試走してきました。
まだ火曜日だからいいよな。。。💦
距離も3kmもないしな。。。💦
と言うことで同僚と行ってきました。
最初はジョグ＋流し４本
5kmほどジョグしながら最後に流します。
流しは3:30くらいでーと思ったのですが遅いですね。。。
なんか調子悪かったな。。（言い訳
そして2.8kmのコースへゴー！
このコース平坦なら良いんですけどね。。
ほんまになんでここをコースにしたん？と言うくらい上ってるか下ってるしかないコースです。
ペース管理が難しすぎる。。
最初の1キロを3:50で入って維持しよう！と思い坂に挑みましたが力を使い切りました😰
もう2キロ目からは魂が口から抜けそうでした😱
怪我する前に走った時が平均3:45くらいだったので45秒ほど遅いです。
うーん、あと1ヶ月ちょいで戻せる自信ないなぁ、、
大井川終わったらスピード練習に集中ですね。
頑張って行こーー！
ペース走＠大井川1週間前
こんにちは。こーじです⭐️
来週末にしまだ大井川マラソンに出る予定なので調整のペース走をしました。
お昼を食べ過ぎたせいなのか入りが4:20位でもツラく感じてしまいペース落ちました💦
10kmくらいはもうちょっと楽に行きたいですねぇ。。
いつもペース走は近所のコースを走るのですが、よくおじさんに絡まれます。
去年あたりから走ってると着いてくるんですよ〜〜〜😆
ライバル視されていると思うｗｗｗ
今日もペース走の1周目に抜かしたら、その後ずっと同じところをグルグル。。抜く間際には必ず追いかけられます。何がしたいんだっっっ😆
そして10kmを終えてジョグしている間にいなくなりましたが1時間くらいはストーキングされましたね。
追いかけるなら美ジョガーがいいお。。
ペースが違うので気にしていませんが出来ればやめて欲しいなぁ。。
ダウンジョグは5キロほどして完了。
大井川は前半の下りを4:40、後半の上りを4:50くらいで行ってみようと思います。予定通り行けば3:20くらい？
今のところ気温が高めなのでもうちょっとペースが落ちるかもしれませんが、行けるところまで行ってみよう。頑張るぞ💪
