ハーフ走@三好池5周
こんにちは。こーじです⭐️
今日は月末の大井川の2週間前ということでハーフ走をしてきました。
会社のマラソン仲間と一緒にラン⭐️
先週の30km走のペースが4:54／kmで、レースペースとしては4:45／kmくらいを想定しています。
今日もキロ5くらいかなーと誰かが言ったので安心してラン開始。
と思っていたらキロ5だったのは最初の1キロだけでしたね🥺
お喋りしながら走っていますが、気がついたら4:30くらいに、、、これはこれで良いと黙ってついて行きました🤣
そして後半はさらにペースが上がり、、、
ガーミンは4:20〜4:25を指していることが多かったです😱
5周目の最後はついていけなくなりました😭
そして私はここで離脱。同僚は30kmまで完遂。ちょっとこのペースだと30kmまでは無理そうです。早くついていけるようにならねば😤
てもたぶん、痩せればいけるｗ
ちょっとペースは速めでしたが、とてもいい練習になりました⭐️
大井川さん涼しくありますように🙏
駅伝練習と30km走
こんにちは。こーじです⭐️
毎週水曜日は駅伝練習。やっと涼しくなってきたので気合を入れて参加😆
アップジョグ15分
これ自然とペースが上がっていくのですがアップと呼べない速度になっている気がするわ。。
流し4本
力を抜いて走ります。
インターバル7本撃沈
前回Bチームが余裕あったのでAチームに参加したが、7本の予定がついていけず、途中で2本離脱。
キロ3くらいで入らないとついていけない感じですねぇ。。インターミッテントの効果出てないぞ！😱
そして日曜日は30km走
会社のマラソン仲間と。
今シーズンの最長不倒が17kmだったので、ビクビクしながら走りましたが何とかついて行けました。まぉ、、最後7周目は置いて行かれましたけどね、、😱
使ったシューズはこちら
ヴェイパーフライNEXT％2
去年買ったのですが足がついて行かず封印していましたが、そろそろ行けるんじゃね！？と履いてみたら正解でした。ズームフライ5と比べても反発力は変わらないですが、後半の失速がしにくい感じです。
重さを測ってみると、、、
179g！
ちなみにズームフライ5の重さは262g。
全然違う😱
今シーズンのレースシューズにしたいと思います(￣∇￣)
三好池４周／9月の走行距離
こんにちは。こーじです。
１０／２９のしまだ大井川マラソンにエントリーしているのでそろそろ長めの距離を走らないといけない。ということで涼しそうな日曜日を狙って走ってきました。
気温は23℃。これくらいならハーフは走れるかもしれない。と思ってスタートしましたが、、、
２周目にして既に汗だく💦💦💦
汗っかきでパンツまで水没してしまうので着替えて
あと３周、、、、
むーりーでした😱
合計４周で終了。
これだけ走り込めないと大井川で走り切るのは無理なんじゃ？と思ってます。サブ4くらいでジョグしますかねぇ。無理してケガしたくないし。
様子を見ながら走りたいと思います。
そして9月は229km走りました。
インターミッテント走と駅伝練習以外はジョグです。
ケガ前に戻すのはまだまだかかりそうです。
焦らずに行こう。。せっかちには辛い選択です（笑）
駅伝練習 インターバル走／VO2MAXが戻らない
こんにちはこーじです。
今日は何年かぶりに会社の駅伝練習に参加しました。
練習行く途中の車の気温計が30℃、、、
9月末なのに。。。
撃沈の匂いをプンプンさせながら向かいました。
練習開始してストレッチ後
ジョグ20分〜という掛け声でついて行きましたが
どの辺がジョグと思いながら走ります😆
続いてインターバル7本か5本ということで取り敢えず5本の方に参加。
普段インターミッテント走してるペースだったので楽についていけました。レストも1:30くらいで無問題。
最後は速い人について行きましたが置いて行かれた😱
まぁでも楽しかったです。これから水曜日は駅伝の日になりそうだ😆
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ガーミンを使っているとたまにVO2MAXが⚪︎⚪︎になりました。て表示されます。
一応ChatGPT（Bing）に意味を確認。
最近のVO2MAXは54です。
ランナーとしては低いですよねぇ。。
インターミッテント走により徐々に上がってきてはいるみたいですが、、、
もともと2019の静岡で3:09だった時は58でした。
当時はサブスリーランナーさんは60超えてるのでまずは60を目標にしていた記憶があります。
これも先生に聞いてみます。
62でしたね。さらに先が遠くなった（笑）
みなさんいくつでしょうか！？
統計取ってみたいですねえ♪
まずは今年58に戻したいなぁ〜〜
駅伝練習頑張ろう👍
