ランナーのためのストレッチ

最近真面目にストレッチしています。

やはり毎日すると疲労感が違いますし
膝など足の痛みがかなり減りました。

いつも動画を見ながらしていますが
慣れてくるとメニューだけでやれそうなので
まとめてみました。

毎日自分のストレッチ用に使いますｗ

体の固い方は是非試してみてください♪

コツを掴むまでは動画推奨です。

中野ジェームス修一
「ランナーのパフォーマンスがアップするストレッチ」

www.youtube.com

「運動前のストレッチは止めなさい。悩み解消ストレッチ20」

www.youtube.com

この二つの動画から抜粋してます。

それぞれのストレッチを30秒間実施しています。

■大腿四頭筋のストレッチ

■腸腰筋のストレッチ

■大臀筋のストレッチ

■中臀筋のストレッチ

■股関節外旋六筋のストレッチ

■股関節内転筋群のストレッチ

■腓骨筋のストレッチ

■ヒラメ筋のストレッチ

■脛骨筋群のストレッチ

■足底筋群のストレッチ

■ハムストリングスのストレッチ

ここからは上半身のストレッチ
肩こりや猫背対策にも。

■僧帽筋のストレッチ

■大胸筋のストレッチ

■上腕三頭筋、大胸筋のストレッチ

■広背筋、腹斜筋群のストレッチ

■脊柱起立筋のストレッチ

以上です。

毎日、もしくは走った後にすると良いみたいです(^^)

世界一伸びるストレッチ

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