旅先ラン
昨日今日と静岡県の磐田に旅行に来ています。
目的はキャンプとウミガメの放流(^^)
海洋海岸公園オートキャンプ場
ウミガメ放流体験
http://www.ryu-yo.co.jp/AUTO/event_kame.html
放流体験の時間になるまで施設内の公園で子供たちを遊ばせつつ、トレーニングに良さげな階段と坂道を見つけたのでダッシュ！
下の子を置いてダッシュしたら嫁にキレられたw
上まで登ると景色がとてもキレイでした。
そんなことをしている間に放流体験の時間に。
海岸で子亀を受け取ります。
亀が小さくてかわいいですが、下の子はまだうまく持てず、私が代わりに放流(^^)
亀を砂浜に下ろすとちゃんと海の方に向かって歩いていきます。
最後は波に飲まれるように海に入っていきました。今日は台風の影響で波が高いですが大丈夫かしら。。
魚に食べられませんように(－人－)
そして日曜日は旅先ランしてきました。
前日にバーベキューしながら酔っ払って早く寝てしまったせいか目覚めると朝3時。
おぉ、さすがにまだ早すぎるな、、、と思いつつも寝付けなかったので3:30分頃に出発。
海沿いを走ろうと思いましたが街頭が全然なく真っ暗だったので明るくなるまでは国道150号沿いを東へ走りました。
それでもかなり暗くてスピードは出せませんでした。
10kmほど走るとようやく明るくなってきたので海沿いへルート変更。
海に到着！
ここは砂浜を車で走れるんですねぇ〜
石川県の千里浜と同じですね(^^)
シューズがオンクラウドだったのですがソールに空いている穴が砂を巻き上げてとてと走れませんでしたw
この靴は色々と走る場所が限定されますw
ってことでルート変更。
太平洋岸自転車道を走ります。
時おり海岸が見えるのでパシャり。
夜明けがキレイです(^^)
海岸沿いの駐車場にサーファーらしき車がたくさん停まっていましたが誰も波乗りしてはおらず海を眺めるばかり。
台風の影響で波が荒かったからかもしれません。
この辺の海岸は風が強いのが風力発電がたくさんありました。
近くで見るとかなりでかい！
そういえば掛川新茶マラソンのコースでもでも風力発電がたくさんありましたが、考えてみればこの辺はかなり近いはず。
写真をとりつつゆっくりと走ってきました(^^)
昼練Tペース＆ペース走
今日は2部練です♪
会社の昼休みに4キロほどラン。
Tペースを意識して走りました。
Tペース20分には少し足りないのですが昼練は距離稼げないので、このペースで続けていきたいと思います。
下って登るのでペースはこんな感じ。
ゼーハー言わず安定して走れました(^^)
そして夜練はサブ3.15メニューの90分ペース走です。設定ペースはキロ5。
90分なので18キロですね。
走り出してみると今日は涼しい！26℃！台風のおかげかな。一昨日は29℃でしたが全然違います。走りやすい(￣∇￣)
結局90分心肺に負荷をかけず走りきれました。
これなら30キロくらいは安定して走れる気がする(￣∇￣)
最近成長を感じられませんでしたが今日はいい感じでした！
涼しくなればもう少しペース上げれるかも〜(^^)
限界突破サブ3.15メニュー。
週末ペース走はクリア★
8月振り返り
8月の走行距離は259.6kmでした。
初の250km超え(￣∇￣)
というか200km超ですらこれで2回目ですw
ポイント練習はこんな感じでした。
Tペース走 5回
坂道ダッシュ 3回
10kmペース走 2回
レペ200m×10 1回
3kmT.T（3.57分/km）1回
距離走（17～21km） 4回
岩本式ビルドアップ 1回
Tペースを中心としながら坂道ダッシュとレペ走を織り交ぜて平日をこなし
週末はキロ5での距離走を中心に。
本当は毎週末ハーフ走～30㎞走にしたかったのですが
暑くて何度も撃沈していました。
ここ数ヶ月それなりに練習をこなせた感覚はあるものの、成長感はまるでありません。困ったもんだ（汗
9月からは岩本コーチの練習メニューと駅伝練習（昼錬）をこなしながら行きたいと思います。
水曜日のビルドアップ走にはしっかり体調を整えて望まねば。
レース予定
10/1 松本マラソン（フル）
10/29 大井川マラソン（フル）
11/19 豊田マラソン（10km）
12/17 愛知池ハーフマラソン（ハーフ）
9月は涼しくなりますように
ジョグ10km
今日は会社のボーリング大会がありました。
2ゲームで平均145点。まぁ普通かなw
順位は全体の上位7%でトップ5入りw
マラソンもこれくらいなら良いのになw
さて今日はジョグしてきました。
岩本式は45分でしたが60分になってしまった。
これくらいは許してくださいw
ジョグ中、ビルドアップ失敗の悔しさを思い出して1kmだけ4:12で。ガチゆるっぽくしてみました。
今週は週末旅行予定なので、1日ずつ前だししてこなしています。
明日はランオフで金曜日にペース走しまっす(^^)
最初から撃沈）岩本式ビルドアップ走
岩本コーチのサブ3.15練習メニュー。2週目。
と言っても1週目は途中からなのでビルドアップは初めてです。
今週は水曜日がビルドアップ走の日でしたが明日は予定があり走れないため今日実施しました。
メニューをみると、、2週目からいきなりサブ3.5のソツケンビルドアップです。
岩本コーチ。最初から厳しすぎっすw
5:00→4:48→4:30
とは言っても、、今年の2月にクリアしている訳で。
暑いけどそれから走力も上がってるし楽勝でしょう〜！
いつもの閾値走のペースだしね！
結果
はい。撃沈しましたw
2段目までは余裕でしたが3段目に入った途端に苦しくなり、、、途中で止まる始末。。走り始めても維持できず13kmで心が折れて終了。
暑いとはいえ情けない〜(>_<)
岩本コーチ！
初回から破門されそうっすw
初コーチの名は…
4月の掛川新茶マラソン後、ずっとサブ3.15を目指して頑張ってきました。
が、、全く手応えがありません。
この2ヶ月、毎週Tペース走、坂道ダッシュ、レペテーション走を続け、少しずつ走力アップしていると思いますがサブ3.15には程遠いというのが実感です。
今までサブ4、サブ3.5をまでは自分なりの練習で達成できましたが、そろそろ限界がきたようです。今までで最も手応えがありません。
もう自分では限界なんだ。。。
どうやってサブ3.15達成するのかわからない！
ってことで市内で最も大きい本屋さんで各コーチのプレゼン（立ち読み）を受けてきました。
金コーチ。
サブ4目指したときに同僚から本を借りました。私には優しすぎて採用出来ませんでした。
サブ3.15用のメニューが欲しいです。
MyAsicsコーチ
すでに本屋ではない…
静岡マラソンでサブ3.5を目指したとき、お前にはまだ早すぎる！と3.5の目標設定すらさせてもらえませんでした。
小出監督
どうしても髭が気になって採用出来ませんでしたw
そんな中、目を止めたのがこの人。
君の名は……
岩本能史先生！！！
限界突破マラソン練習帳！！
本の名前からして限界超えれそうじゃん！
いわずもがな、ソツケンで有名なコーチだし！
私も静岡マラソンの前にソツケンをクリアし、本番でも成果を上げることができた。
早速本屋さんでサブ3.15のプレゼンを拝見！
ビルドアップと峠走を主軸に置いた練習メニューを実施するようだ。
そしてビルドアップがかなりの鬼畜だった。
練習期間は10週で
サブ3.15のビルドアップは15km（5キロ毎）
初週
25分→24分→23分
（5:00→4:48→4:36）
9週目（ソツケン）
23分→22分→20.5分
（4:36→4:24→4:06）
毎週少しずつビルドアップの速度が上がっていき最後はこのソツケン速度になる。
今の走力では到底無理なペースであるがとにかく「やってみよう」と思った。
WANIMAの応援付きw
ってことですぐに契約。
コーチ料は税込1296円。格安だ。
しかもQUOカードでの支払いもオッケーだった！
ということで、大井川マラソンに向けて岩本コーチとともに「やってみる」ことにしました！
その前に松本マラソンがあるけれども、そこはロング走の位置付けにしたいと思います。
ちなみに1週目はプレゼンが間に合わなかったので、、こんな感じでこなしました。
黒色がコーチの練習メニュー
赤色が実際に実施したメニュー
あと9週頑張るぞ！
