大井川マラソンの準備
明日の準備です(￣∇￣)
◼︎装備
基本松本マラソンの時と同じです。
こう見ると全体的に青い。。。
こういうところのセンスを上げて行かねば、、
いかんとです。。
青帽子
ガーミン235J
はてT
マルチポケットパンツ
ターサージール5
CW-X スタビライクス
CW-X 柔流
これに透明ゴミ袋で作ったポンチョを着て走ります。
◼︎補給食
スタート前に
アミノバイタル
15kmから10km毎にジェルをとり
10km目から10km毎にBCAAをとります。
今回はBCAAを落としないように気をつけて走ります。予備も準備済み。
30kmは定番のメイタンゴールドで気合を入れてビルドアップしたい。
この記事を書きながらメイタン2runを買うのを忘れてた事に気がつきましたが時すでに遅し。
まぁ足攣ったことないのでなんとかなるでしょう（不安
◼︎レースペース
3:20狙いの4:45／kmで行きます。
余裕あれば30km以降でビルドアップ狙いますがこの一ヶ月走れていない＆悪天候で厳しい戦いになるでしょう。どこかのブログでも後半のびみょ〜〜〜な上りでペース維持が難しいと書いてありました。
まさか2周連続で台風が来るとは思いませんでしたが仕方ない。雨のレース経験が増やせると前向きに捉えて頑張るぞ(￣∇￣)
◼︎目標
松
サブ3.15
竹
サブ3:20
梅
自己ベスト更新 3:28:00
正直どれも厳しいと思っていますが
コースは松本より緩いはずなので
せめて自己ベストを更新したい〜〜！
刺激入れ走
今日は大井川マラソンに向けて刺激入れ走をしてきました。
と言ってもただの駅伝練習ですw
そして職場の仲間が応援に来て晒し者にされるという、、、ありがた迷惑な日w
みんなに見られるのでウォームアップランから
心拍数が高いです（汗
そしてウォームアップラン3周後、グランド5周（1.7km）をフリーランしました。
トップ集団について行こうとするもあっけなく離される。
粘りながら何度か時計を確認すると3:20／kmくらい。これだとペースを維持できなくなると思い3:45くらいに落として走りました。
トップ集団は私より30秒ほど速かったので3:20／kmくらいなのかな。
うーん。まだ先は遠い。
でも来年には追いつくぞぉ〜
取り敢えず4位/15人くらいでゴールしました。
駅伝本番は起伏のあるコース3kmをこれくらいのペースで走らないといけないのでかなりキツイ。
レースマジックに期待するしかありません。
おっとその前にレギュラーにならないとw
さて、大井川雨っぽいですが頑張るぞ(￣∇￣)
大井川レースペース走
今日は週末の大井川に向けてレースペース走をしてきました。
大井川の設定ペースは4:45にしたいと思います。
松本マラソンから一ヶ月、ほとんど練習できていないのでサブ3:15の4:36はちょっと厳しそう。
なので3:20を目指して4:45ペースで走って見たいと思います。
ということでラン開始。
5km目で足に違和感。
うーん、ここで無理するのはなぁ〜と思いながらも10kmを目指して走る。
心肺は160前半をキープでき問題なさそう。
でも9km地点で走ってる感覚とガーミンのペースが乖離してきたのでストップしました。
ここでケガしたくないですからね。
取り敢えず9kmは設定ペースで無理なく走れました。
あとは金曜日の駅伝練習で刺激を入れて完了です。
台風さん、2週連続は勘弁して下さい(*´-`)
名古屋シティマラソンにエントリー
名古屋シティマラソンにエントリーしました。
知っている方少ないと思いますが、名古屋ウィメンズマラソンと同時開催のハーフ＆クォーターマラソンです。
今日のエントリー日までやめておこうかなぁ〜と思っていたのですが、ウィメンズの雰囲気も楽しめるし地元名古屋の街並みを走れることもなかなか無いかなーと思いエントリーすることにしました。
【エントリー内容】
参加者／大会名／種目名／参加料／その他
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koji様
名古屋シティマラソン2018 ハーフマラソン（21.0975km）
参加料：7,500円
事務手数料：600円
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エントリー後に気がついたのですが、思ったよりエントリー料高いな。。
ハーフなのに大井川より高くないですかねw
しかも前日受付なのでいちいちナゴヤドームまで行かねばならぬのか。。面倒くさいww
それでも知っている場所を走るのは初めてなので楽しそう。
まぁお祭りだと思って楽しんでみ みよう(￣∇￣)
そしてウィメンズに出られる方、頑張ってくださいね(^^)
台風明けラン
今日はやっと晴れたので外をランしてきました。
でも台風明けだけあって風は強かったですねぇ。
少し脛に疲労があったのですが無理しない範囲でランしてきました。
足に負担かけないようにDSトレーナーで(^^)
一年前にこれに履き替えた時はこんな薄い靴で走れるんかいな！と思いましたが今やクッション性の高い靴と感じるようになるとは。。
これも成長かな(^^)
それに私をフルマラソンでサブ4に連れて行ってくれた思い出深いシューズです。
まだまだ履きます(￣∇￣)
ってことでラン開始。
ジョグのつもりでしたが体が動いたので途中はレースペースを意識して4km程ラン。
大井川では4:45で30km位まで走りたいなぁ〜〜
たるんでしまったこの体でどこまで行けるか。
やるしかないですねぇ〜〜
伸るか反るか！
こういうのもワクワクするなぁ(￣∇￣)
次は水曜日に10km程レースペース走をしたいと思います♪
台風なのでトレッドミル
大井川マラソンまであと1週間になりました。
先週金曜日にやっとまともに走れるようになりましたが10km程度。今日は長く走りたい。
でも、金曜日のランでアキレス腱に負担を掛けてしまったので今日はテーピングしてみました。
以下のサイトを参考に貼り貼り。
うん。簡単にできたし守られてる感あります！
大井川でもしておこうかな。
そして今日はハーフ走しておきたい！と思いましたが台風で走れないので、トレッドミルをすることに。
会社のジムはお休みなので近くの施設に行ってきました。1時間300円ですが、たまになら良いですね。
取り敢えずキロ5でハーフ走を。と思って走り出してみたところ数キロでシンドい💦
そんな馬鹿なー！と思いながらも4kmで撃沈スピードダウン（泣
結局11km程で終わっちゃいました。。。
エアコン効いてなくてメチャクチャ暑かったからかな…
走り終わると足の疲労がスゴかったので
BCAAを飲んでおきました。
飲みながら思ったのですがこれレース中一気に飲むとむせそうですね。やはりタブレットのが賢いかな。
取り敢えず効きますように(－人－)
もうレースまでハーフ走するチャンスはありませんがあとは本番で頑張るしかないですねぇ〜〜
