復活！！かも
今日は駅伝練習をしてきました。
まだまだアキレス腱が痛いので様子を見ながらラン。
と言いつつも駅伝メンバーは速いので、、、
付いていくとキロ4以下に突入。。
この3週間、キロ5すら走ったことがなかったのに。。大丈夫かいな（汗
最初の400mはジョグでしたがその後は3:55位で走りましたー！やはりグラウンドは走りやすいな。
駅伝練習はここまででしたが、マラソンランナーとしては物足りない距離。
ってことで追加の10kmペース走。
大井川マラソンを意識して4:36で走りましたが、、
うーん、このペースでフルは無理だな。。
この3週間走れなかったのは痛い。。
最後は4:20位まであげて終了。
やっぱりこれくらいのペースで走るの楽しいー(￣∇￣)
ストレスがやっと解放されました！！
この3週間キロ6はつらかた。。(>_<)。。
大井川のペースはもう少し体と相談してから決めたいと思います。
久しぶりにトレッドミル／大井川の集合場所
今日は久しぶりにトレッドミルしてきました。
まだ足が治っていないので着地に優しいトレッドミル(^^)
以前のように5:30／kmで勾配を3%付けて開始すると、、
走り出すなりアキレス腱に鈍い痛み。
少し走ったら痛み消えるかなーと思ったので3kmほど続けましたがダメでした。
ここは無理をせず勾配無しに変更。
すると痛みが消えたのでそのまま続行。
9kmほど走りました。
久しぶりのサブ4ペースなので途中心肺がキツかった。。。どれだけ体力落ちているんでしょう〜〜
来週末に迫った大井川は絶望しか見えませんw
せめてレースまでに4:45くらいでハーフ走したい。。。
その後エアロバイクの坂道トレーニングをやると、、めちゃくちゃシンドイ(>_<)
途中持たなくなって負荷を下げましたw
心拍数がちゃんと峠走になってます。
絶対値は低いけどw
エアロバイク後気がつくと床が汗で濡れていた。室内だとまだまだ暑いです💦
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大井川の集合場所をてつさん (id:tetsu-san）が決めて下さいました。ありがとうございます！
皆さんに会ったことないのでビビりまくってますがせっかくなのでお邪魔したいと思います(^^)
あと少し もう少し／大井川マラソンのゼッケンが届いた
松本マラソンでアキレス腱を痛めて2週間が経ちやっとジョギング出来るようになってきました。
そこまで痛めた感じではなかったんですけどね。。。意外と長引いてます。
そんな中、今日はジョギングしてきました。
走り出してみると、まだ違和感がありますが踵着地なら行けそうです。そんな気がしていたので今日はオンクラウドで走りました。このシューズは踵着地だととても快適なシューズです(^^)
復活まで「あと少し もう少し」という感じです。ZARD懐かしいw
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大井川マラソンのゼッケンが届きました。
あと2週間、アキレス腱の復活はギリギリですねぇ〜〜〜
大会要項をみていると、、ペースランナーの情報が。
大井川はサブ3.5までしかペーサーいないんですねぇ。松本マラソンは手厚かったのに。。
ってことで今回はペーサー作戦は使えなくなりました。
まぁ、松本マラソンのリベンジで3.5ペーサーについていっても良いんですけどねぇ〜
給水、エイドが充実してそうですね。
フルーツが多いと良いなぁ(^^)
大会後は、、お得に打ち上げが出来そうです。まぁ車なので無理ですけどねw
まだ満足に走れない状態ではありますが大会が近くなってくると楽しいですねぇ。
なんとか足復活させて快走したい！
アキレス腱を痛めた／今シーズンのレース予定
どうも松本マラソンでアキレス腱を痛めたみたいで地味に痛いです。
この1週間で治ると思っていましたが回復せず。
もう1週間様子みます。
走れないですがトレッドミルなら行けるんじゃ？と思い会社のジムへ行き試してみるが。。。
無理でしたw
キロ7以上は微妙に痛みが走ります。
ここは大井川に向けて無理するところではないので限界突破メニューも一旦休憩します。
仕方ないのでエアロバイクを1時間ほどやりました。
ゆっくりなら痛みが出ないので明日はLSD試してみようかなw
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今日から静岡マラソンのエントリーが開始されました。
私は早速エントリー。今更ながら東京マラソン外れたしねぇw
前回の静岡マラソンでは朝ギリギリのスタンバイで焦った記憶があるので今回は宿をとりました。と言ってももうすでに埋まっているんですよね〜〜みんな早いw
取り敢えず駿河健康ランドのワンルームを抑えました。今回はゆったり行けます(^^)
また、現時点でエントリーしているレースは以下。
10/1 松本マラソン（フル）3:28:30
10/29 しまだ大井川マラソン（フル）
11/19 豊田マラソン（10km）
12/17 愛知池ハーフマラソン（ハーフ）
1/3 新春矢作川マラソン（ハーフ）
1/28 一色マラソン（ハーフ）
3/4 静岡マラソン（フル）
2シーズン目はハーフを多く取り入れました。
去年出たいなーと思った頃にはエントリーが終わっていて全く参加できなかったので。
近所のハーフマラソンを荒らそうかとw
その他候補
・3/11 名古屋シティマラソン（ハーフ）
ウィメンズと同時開催。地元だけど静岡の1週間後なので大丈夫かな。もしくは初ファンランか。
・4月 静岡新茶マラソン（フル）
前回壮絶に撃沈したのでビビってますw
・4月 三好池マラソン（10km）
たぶん出る。息子も一緒に。
10kmの記録狙いたい。
・4月恵那峡ハーフ
上りが厳しく修行できそう。
掛川新茶かこっちか。どちらかに出よう。
1月、2月に良さげなフルないかなーーーw
【おまけ】松本マラソン
アキレス腱を痛めてあまり走れないので
お酒を飲みながらyoutubeに投稿された松本マラソンの動画を見て余韻に浸っていた時、礼儀正しいランナーさんを見つけました(￣∇￣)
ヘザーピンクシャツ👚を纏い深々とゴールにお辞儀をする礼儀正しいお方！（画面左側）
よーく動画を見ると、、、、、
胸にはてブロのマークが！！！
キラさん（id:kirataku）を発見！！！
号外だけでなく動画にも写ってますよ(￣∇￣)
最後の最後まで礼儀正しい方でしたー♪
【まとめ】松本マラソン
最後にまとめます。
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準備編、レポ1、レポ2はこちら
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長野県松本市で開催されるマラソン。
松本城付近を走るコース。
第一回の記念大会という事もあり参加を決めました。
◼︎運営:ボランティアの方々
スタート会場でもずっと「お困りの方いませんかー」と呼びかけていた。大会を通してボランティアの方は最高の対応だったと思います。
・駐車場
停める場所は遠いですがバスがしっかり手配されていて行きも帰りもストレスなく利用できました。
・気候
晴れていて良かったですが、ちょっと暑かったかなぁ〜〜ゴールする頃には23℃くらい？。その分給水がかなり多くちゃんと考えられているなぁと思いました。
補給毎にスポドリ＆水を被りました。
暑さ対策になったと思います。
・コース
何と言っても高低差がキツイ。
何度も言っていますが残りの9kmが上りなのは苦行でしかないですね。
初心者の方には制限時間も相まって厳しかったと思います。
完走率が8割程度なのが物語っていますねw
データ載せときます。
ちなみに私の順位は
516位／8586人（上位6％）でした。
静岡マラソンの時はほぼ同じタイム3:28なのに
1865位／8531人（22％）
コースの厳しさがわかります。
◼︎新装備 マルチポケットパンツ
これ非常に良かった！
たくさん入るし、全く揺れない。
腰の辺に固定されるので揺れないのかな。
生地も薄くポケットに撮影用のスマホを入れていても気になりませんでした。
もうハーフ以上のレースではレギュラー確定です。
◼︎補給食
岩本コーチの教えに従って食べました。
0km VAAMゼリー
10km BCAAサプリ
15km メダリスト ジェル
10km BCAAサプリ
25km メイタンゴールド ジェル
30km BCAAサプリ摂れずメイタン2runを摂る
35km ショッツコーラ味 ジェル
40km BCAAサプリ摂れず
BCAAサプリの効果を実感する予定だったのですが20km地点で落としてしまい肝心の30km以降で摂れず。。。
摂れてればなぁ〜結果は変わっていたかもしれないのに。
次回大井川で再試行してみます。
メイタンのおかげか脚が攣る兆候は全くありませんでした。2runは完全にレギュラーです。
◼︎ペーサー
初めてペーサーのいるレースでした。
気がついたらペーサーに抜かれているというミスを犯しましたがその後10kmほど引っ張ってもらいとっても助かりました。
ガーミンとにらめっこするより楽です。
おかげで100枚ほど写真が撮れましたw
◼︎レースペース
キロ5で入って25kmからビルドアップしましたが35kmまでしか保ちませんでした。
キツイコースだということを考慮して仕掛けるのは坂道に入る33km以降が良かったかな。
次回に活かしたい。
◼︎総括
高低差はキツかったですが、天気も良く、景色がとても綺麗でした。
また、ボランティアの方々の素晴らしい対応にとっても癒されました。
沿道の応援も絶え間無く最高でした！！
第一回大会でこの満足度はなかなか得られないと思います。
最後の坂が緩ければ毎年来たいと思える大会でした。
シーズン初めに修行したい方や松本に訪れたことない方は観光を兼ねて如何でしょうか。オススメです(^^)
以上でレポ完結です。
松本のみなさんありがとうございました(￣∇￣)
9月振り返り／疲労抜きジョグ
松本マラソンから中1日、疲労抜きジョグしてきました。
会社の帰りに駐車場までの道をゆるりと。
走ってるつもりなのに速度が出ない。
頑張ってキロ10w
歩いている人に追いつかないw
心拍数を見ると150w
普段のサブ4ペースと変わらないw
松本マラソンのダメージおそるべし。
2キロ立たずラン終了しました。
明日のビルドアップ走はやっぱり無理だな。。
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9月振り返り
8月終わり頃から限界突破サブ3.15メニューを始めました。
水曜日のビルドアップ走と週末のペース走＆峠走を中心に249.9km。
70km／週ペースで走りましたが最終週は松本マラソンのためテーパリングしました。
限界突破メニューにより、毎週が挑戦になりかなり充実した月だったと思います。
ポイント練習は以下
ビルドアップ走 3回（2勝1敗）
キロ5ペース走18,30km走 1回ずつ
峠走 2回
Tペース走 2回
旅先ラン20km
ビルドアップ走は限界に挑むため
しっかりと体調管理しないと撃沈。。
毎週が戦い。メンタルやられますが
クリアした時の充実感はスゴイ！
限界突破したい方は是非w
このまま突破メニューを大井川まで続けていきたいと思います(￣∇￣)
