【レポ】愛知池ハーフマラソン
ハーフですが一応レポ残します。
撮影用のスマホを忘れたので写真はなし。
朝起きると嫁から「雪降ってるよ？」と言われ焦るw
窓の外を見ると確かに雪が舞っている。
こんな日に初雪とはついていないw
一旦止んだものの8時頃に駐車場につくとまた降り出しました(>_<)
寒いがなー😵❄️
晴れてるのに雪とは。
ちにみに私がハーフに出たのは1年半前の一回だけ。初めてのマラソンレース参加でした。
記録は2:00:34で撃沈。リベンジするぞw
駐車場から2キロほど歩いて愛知池の受付へ。
思っていたより遠くバスに乗ればよかったと後悔w
ハーフ参加者が1000人程度だったので荷物預かりやトイレは空いていました(^^)
今日はてつさんは来れないとの事だったので健治療院さんが居ないかなーとウロウロとしていましたが見つけることが出来ませんでした(>_<)
また次の大会でお願いします(^^)
9:30頃にスタート付近に整列。
待っている間は風も強く寒かったです。
風強いと大変だろうなーと思いながら待ちますw
Aブロックなのでスタートロスは8秒程度でした。
愛知池は1周7kmのコースなのでハーフだと3周します。
周回コースは地味にキツイですねw
1周目
10列目くらいからスタートしたのにジョギングかってくらいペース遅い。Aブロック先頭なのにおかしいだろ〜と思いながら仕方なく抜かしながら走ります。
できるだけ4:15／kmに合わせようとするが風や微妙な坂道でペースが安定しない。
また、心拍数が高めだったので少しペースを抑えて走りました。
3kmあたりで美ジョガーさんに抜かれたので付いて行こうと思いましたが1周目で付いて行けなくなりました。
たぶん女子の3位くらいだったんじゃ無いかなぁ。
また今回も激沈Tシャツ黒で行ったのですが、散歩している人から「激沈上等って、、、書いてある、、、」と聞こえて来たので後ろからピースしておきましたw
田舎だと激沈Tシャツは浸透しておりませんw
2周目
ここでジェルを摂ります。
今回カロリーは必要ないのでBCAAジェルを持って来ました。
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これ7キロ置きに二回取りましたが正解でした。
足は最後まで売り切れなかったし、ジェルなので顆粒と違ってむせません。
先日ハーフ走をした時は後半足が売り切れて辛かったです。
次も使ってみよう。
2周目に入ると日が出て来て気温が上がって来ました。汗が出てきて心拍数が180を超えてきます。ううむ、、、170前半で行く予定が、、、最後まで持つのかわかりませんが4:15／kmは維持することにしました。
3周目
アミノバイタルショットを摂りながら走っているとさらに心拍数が上がって180後半。キツい。。
気をぬくとペースが下がってしまうため、心の中で「腕振れ〜〜！」と唱えながら走りました。
しばらくすると雲が出てきて気温が下がったせいか汗が出なくなりました。これならイケるか。。
走っていると後ろから足音が。完全にマークされたようですwこれ気になって走りにくいですねぇ。3、4kmはピッタリ後ろに張り付かれましたので最後の2kmは逆に張り付くことにしましたw
確かに後ろを走っている方が楽ですね。
そして1周目で抜かれた美ジョガーさんを捉えます。
この辺でペースを上げてみようと試みましたが1、2kmしか持ちませんでしたw
最後の2kmは気力のみ。とにかく90分切れるように時計を気にしながら走りました。
でもあとちょっとだ。と思うと不思議と何とかなりますねぇ(￣∇￣)
最後はペース落ちちゃいましたが、何とかゴール！
サブ90、思っていたより辛かった(当たり前
取り敢えず達成できて良かったです。
やっと撃沈の連続から脱出できました(^^)
Tペース&ハーフレースペース走
今日は週末の愛知池ハーフを意識してレースペース&Tペース走をしました。
サブ3ペースで突っ込んでみるつもりなので4:15／kmで。
心拍数も165程度と十分レースペースになりそうです。
後は足が持つかどうかですねぇ〜
きっとハーフ後半は死に物狂いになるでしょう。
楽しみー(￣∇￣)
ってドM〜〜www
坂道ダッシュ 100m×10
今日はペース走をしようと思ったのですが右アキレス腱に痛みを感じたので負担の少ない坂道Dに変更しました。
愛知池ハーフ1週間前なので無理するわけにはいきません。
それにしても坂道ダッシュは久しぶり。
調べてみたら4ヶ月ぶりでした。
ちゃんとやらないと〜w
ガーミンのインターバル機能を使ってやると
イマイチペースが確認しにくいので、感覚でやりましたが、思ったよりペース上がってなかった。。。
もう少し追い込まねば。
ハーフ走
今日はお休みを頂いたので来週の赤池ハーフマラソンを意識してハーフ走をして来ました。
3日前の12kmペース走は4:28／kmで楽に走れたので、同じペースでハーフを走ることに。
いつもなら三好池に行くところですが雨も降りそうだったし、足に負担をかけたくなかったので家の近くの土のグランドでやることにしました。
1周250mしかないので80周以上。
ハムスターの気分になりますねw
まずは左回りで10kmほど。
予定通り4:28くらいで走りました。
前回のペース走では腕振りを忘れるとペースが落ちてしまっていたので今回は腕振りをきっかけに足を出す感じで。
10km以降は右回りに変更して走りました。ずっと同じ方向に回らない方が良いと岩本コーチが練習帳で仰っていたのでw
そして右回りに変更してみると、、、足が軽い！！すいすい足が前に出てくる！
おぉ、やはり左足に負担がかかっていたのね。。
前半と同じ走り方をしているだけなのにぐんぐんとペースが上がり気がつけばサブ4:15以内で走っていました。
終始鼻呼吸で行けたし、後半はいい感じで走れました。
それでも残り3km位で足がしんどくなってきました。
心肺より筋持久力の強化が必要な感じです。
スクワット真面目にやらないとな。。
ハーフ走り終わってみると92分。
ハーフは練習ばかりでしたが100分位がベストだと思うので上出来でした。
愛知池ハーフのペースはどうしようかな。。
4:15／kmで突っ込んでみるのが面白そうだと思うのですが、体調と相談して決めたいと思います (￣∇￣)
肩甲骨と骨盤の連動／ペース走
先日、腕振りの改善について記事を書きました。
腕振りを勉強していると大抵骨盤との連動の話が出てきますが、今までなかなか実践が出来ていませんでした。
最初に見つけたのは金哲彦さんの体幹ランニングの中にあったドリル。
本がどこかに行ってしまったので動画でw
走り始めてた頃にはやっていたのですが最近できていませんでした。
改めて探しているとこんな動画が。
これの方が肩甲骨と骨盤が連動しそう〜〜w
て事で早速実践！
スパイラルステップ
やってみるととても面白いのですが
運動神経が悪すぎてうまく出来ないorz...
それでも3.4日ほど繰り返すと少しましになってきました。
このドリルやったあとだと腕を引いた時に足が前に出る感覚があります。
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そして今日は連動を意識してペース走をして来ました。
駅伝練習のおかげでペース上げれるはず！
と思い速めのペースで。4:25で行こうと思いましたが、あんまり安定しませんでした。
ペースが落ちてるな、と思ったときはうまく骨盤と腕振りがうまく連動できていないときで、意識するとペースが戻りました。
もっとカラダに覚えこませなければ。
それでも平均心肺が160台で走れたのは収穫。
走っていて楽しかった！
当面はこのペースで練習してみよう(￣∇￣)
社内駅伝走ってきました
最初に突っ込みすぎて、下り坂でも速度が保てず、なす術なく撃沈。。。
予選より12秒落ちです。。。
こんなところで1kmベスト出している場合じゃない〜
最近、撃沈がクセになっているようなw
部署の目標は達成しましたが、1人撃沈したので全く喜べず。襷の重みを感じました。
来年に向けて修行し直しです。
