40歳から走り始めてサブ3を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。そして2018年4月の掛川新茶でサブ3.15達成出来ました。PBは2019静岡マラソンでの3:09:02。現在サブ3目指して奮闘中!

トヨスタリレーマラソン

アキレス腱治療のため最近は週末のみ走っています。


測度もキロ7制限をかけていますが、今週はリレーマラソンだったのでテーピングをしっかりして走ってきました。


走り出してみて体感で苦しくないペースで1.5km×6本。


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どれも3:50/km位でしたね。。
まぁ今の実力はこんなもんw



走ってる途中、クラブの一回り上の先輩に声をかけれましたが、5:00(3:20/km)で回してるーと颯爽と抜いて行かれました。


あー早く追いつかないとなぁ~(>_<)


そのためにもアキレス腱をしっかり治さないと。



取りあえず楽しくは走れました。
久しぶりに3分台で走りましたがヤッパリ気持ちいいですねー!



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早くインターミッテントしたい!


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起伏走+LSD

先週のランをキロ4分台で走ったらアキレス腱が悲鳴を上げてしまったので今週からはキロ6制限をしています。


でも走りたいw


金曜日

ゆっくりでも出来るだけ起伏のあるコースを選択してジョグ。

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土曜日

起伏走。ハァハァはしないけどそこそこ疲れました。累積標高280m。


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日曜日
起伏走のセット練という位置付けでLSD120分。ホントは150分のつもりでしたが力尽きた。

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当面はこんな感じの練習を繰り返したいと思います。アキレス腱をしっかり直して秋のレースに挑みたい。


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ペース走+LSD120分

今週は平日に走れなかったので土曜日はまとめて走りたいとペース走を。


と言ってもアキレス腱を悪化させたくないので、走り出して気持ちいいペース@445で走りました。


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ペースよりもフォームを意識して。



個人的には岩出れいあ選手のフォームが好きなんですよね。


全身、特に横方向のバネを利用して走る感じが。


こんな風に走れるようになりたい。


www.instagram.com



こんな感じのイメージで軽快に走っていたのですが、後半はふくらはぎが張ってきてしまいペースダウン。


バネを使う意識がフォアフットにしてしまったのかもしれない。


18kmで止めておきました。


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そして今日はセット練のLSD
昨日のふくらはぎの張りが治ってなかったのですが、LSDなら影響なさそうだったのでやることにしました。



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相変わらずこの練習はツラい。今日は時間の関係で2時間でしたが、最後は心が折れて歩いてしまった(>_<)


このペースでフル走れって言われたら絶対無理ですわ。。。



走り始めた頃の自分だったらいけるのかしら!?



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20kmジョグ+10kmペース走

昨日はeA式風に30kmジョグをするつもりでしたが、、、20kmでダウン。。。いきなり27℃は暑すぎだよ。。



そして今日はLSD3時間の予定でしたが、、、


今日も27℃で走る気が起こらず(´-`)


エアロバイクでお茶を濁しつつ、、夕方に渋々と走りに行きました。


時間も無いので10kmペース走@4:15〜!


はい。撃沈しました w



私は祝日仕事なのでゴールデンウィークのランはこれで終わり。明日はファミリー登山してきまーす(^^)


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20kmジョグ

今日はゴールデンウィークに入って初ラン。


二日間ほど長島リゾートに行っていたのでランオフでした。


長島のアウトレットではシューズを物色。


先日の記事でも書きましたが


ペガサスターボが9999円




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ターサージールが6999円



オデッセイリアクトが5999円でジョグ用に買おうと思いましたが、いつもの26センチでもきつくて断念しました。


その他にもヴェイパーフライ4%が23980円。



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でも残念ながら25センチのみ。
26があればなー w


他にもtakumi senも7700円と安かったのですが、26でも幅が狭すぎて断念。。




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同じ26でも全然違いますねーー



長島を満喫しつつ最後はなばなのイルミネーションで〆


キレイでした。




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そしてゴールデンウィーク3日目の今日、やっと走ってきました。


二日間暴飲暴食を繰り返してたので体が重い!


さぁここからダイエットしましょう。


eA式を意識してサブ4ペースくらいで走ってみました。



本当は30km行きたかったのですが、時間切れで終了。その代わり起伏の多いところを走りました。



明日はLSDしまーす(^^)



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2018シーズン振り返り

長野マラソンも終わりゴールデンウィークに入ったので、シーズンを振り返ってみたいと思います。


■フル
10月 しまだ大井川マラソン 7km DNF
11月 大阪マラソン 3:29:02
1月 木曽三川ラソン 3:11:50
2月 静岡マラソン 3:09:02
4月 長野マラソン 3:14:54


12月までは夏に故障したアキレス腱が治らず全然走れませんでした。


こんなに治らないケガは初めてですねぇ。


夏頃のスピードはサブ3が見えてくるペースだっただけにケガが悔やまれます。


それでも1月に入りようやくまともなペースで走れるようになり、ちょっとだけ記録更新出来ました。


ただハーフや30km走の練習ペースは去年と変わっていないので、走力は上がってないと思います。ホントは去年の静岡で3:10するつもりでしたしね。。


まぁ練習できていないので当たり前です。


■ハーフ
12月 愛知池ハーフ 1:35:01
3月 名古屋シティハーフ 1:29:11


愛知池はリハビリ中。
名古屋シティは少しだけPB更新。
アキレス腱は距離が短い方がダメージが大きい。静岡は走った後でも痛くなかったけど名古屋シティはかなり痛かったです。


そして記録が上がらないのはツライですねぇ。


ケガは治さなきゃ行けないし、走らなきゃ行けないし。



アキレス腱はいまだに治っておりません。



次のシーズンに向けては、5、6月でケガをししっかりと治してから、秋のシーズンインに向けて、サブ3に向けて頑張りたいと思います。


目標はターサーでインターミッテント走が出来るようになる事!


去年のこれくらいの走力に戻したい。

k-nisi.hatenablog.com





アキレス腱はホントに治るんかいな。。


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