2017/03/03 調整ラン
今日は静岡マラソンに向けて最後の調整ランをしました。
最初と最後の1キロはアップ&クールダウン。
間の4キロをレースペースを意識して走ってきました(^^)
静岡はほぼフラットなコースなのでペースを意識して走りたいと思います♪
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2017/02/23 ペース走16km
今日はペース走をして来ました。
本当はランオフ予定でしたが、、、
会社の帰りに明日が飲み会だということを
思い出し、、、土曜日はボード、、、
今日走らないと3日連続オフになってしまうw
ってことで昨日のトレッドミルの撃沈の
リベンジをすべくペース走しました(^^)
走り出してみると5km程度で足が重い。。
昨日の疲れか、、トレミ10キロ程度で。。
っと思いながらも、その方が練習になるかと思いそのまま8キロコースを2周。
2周目は足が結構シンドかったけど、
心拍は安定していました。
足に負荷がかけれたので、土曜日までは超回復の時間としますw
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2017/02/22 トレッドミル10km
今日はジムに行く前に静岡マラソンの新幹線チケットを購入しました。指定席取れなかったらどうしようと思っていましたが無事買えた(^^)
車で行った方が安いですが駐車場空いてなかったら困るからね！
そして水曜日はトレッドミルの日ってことで走って来ました(^^)
いつも通り5:15→5:00→4:45のビルドアップのつもりでしたが、、、、
先週に続いて5:00でギブアップ(>_<)
トレッドミルだとイマイチビルドアップできない。。ターサーでしようかしらw
大丈夫か静岡マラソン！？(^_^;)
情けなかったのでエアロバイクで
インターバルを30分して帰りました。
あと少し、、、悪あがきをしようw
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2017/02/19 ソツケンからのハーフ走
昨日はスノーボード🏂に行って来ました(^^)
今年3回目。会社と。
岐阜の高鷲スノーパーク&ダイナランド
２つのスキー場が繋がってそこそこ大きなゲレンデです。
頂上からの景色も良くなかなか楽しめました(^^)
上級コースはアイスバーンでしたがw
そして家族へ巨大バームクーヘンをお土産にw
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そして今日はソツケンをして来ました。
昼頃にしようと思いながらはてなアプリをみると、、
はてブロランナーのてつさんが
かるーくサブ3.5ソツケンをクリアされておりましたw
そして先週、同じくChoeiさんも華麗にクリアされております。
私も次の目標はサブ3.5なので、同じ設定で
走りますが、先輩方のような余裕はありませんので死ぬ気でいきますw
1段目 5キロ 25分 ペース5:00
ウォームアップを兼ねて力を抜いて走ります。
心拍数も150〜160で安定。
2段目 10キロまで 24分 ペース4:48
すでにキツイw
気をぬくとペースが維持できません。
3段目 15キロまで 22分30秒 ペース4:30
ツライ！フル回転でゴー！
ゼエゼエ、ハアハア言いながら走ります。
4:30よりはみ出ているところがありますが
平均では何とかクリア。シンドかった(>_<)
そして毎週ハーフ以上走ると決めているので
クールダウンのつもりで6キロ追加で走ります。
キロ5で走りながら、最後の方で4:50で走っておけばハーフ100分切れたなーとちょっと後悔w
でも練習ですがハーフPB更新できたので良しとしますw
静岡マラソンまであと2週間。
頑張るぞー！
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