起伏走 その7
今日は起伏走をしてきました。
本来ポイント練習は水曜日ですが飲み会だったため仕方なし。
今日は張り切って行くぞーとズームフライを履いて出かけました。
2キロほどアップを終えてから坂道走開始。
くー足が上がらなくなってきたーと思って帰りましたが坂道は6本しか登れてなかったです。
ズームフライはやはり下りの着地衝撃が少なく走りやすいですが、上りは重いしふくらはぎが張ってきました。少し攣りそうな気配もあったためフラットな路面に変えましたが、この重さはフルだとキツそうだなー。
また、坂道終えてからのペース走でも着地が決まると気持ちよくペースが乗りますが、着地ポイントを外すと失速します。
走り方を選ぶシューズだと改めて思います。
最後に5キロほど走り方を試行錯誤しながら走りましたが、母子球で着地してハムストリングで足を跳ね上げる（回転させる）ように走ると1番スピードが乗った気がします。
もう少し走り方を試してみたいと思います。
走り方が決まらないうちに掛川新茶マラソンを迎えてしまいますがどんな結果になるでしょうか(*´-`)
せめてハーフか30km走をしてから迎えたかったなぁ。。
体重も減らなくなってきました。
なんとか55kg台に乗せたいなぁ〜
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こちらもよろしくお願いします。
飲み会のみ or ラン＆飲み会
のご検討をお願いします(^^)
【レポ】第35回 三好池桜マラソン／ズームフライの感想
10kmなので簡単にレポを書きます。
毎年4月の1週目に愛知県みよし市にある三好池で開催される10kmのマラソン。
私がいつもハーフ走をしたりランニング塾の練習で使われたりするマイコースです。
今年は桜の咲くのが早くて当日は散ってしまうかと思われましたがとってもキレイでした(^^)
桜満開🌸
最初の500mは上りなのですがそれ以外はフラットなコースで走りやすいです。
近隣の方には車でこれるしオススメです(^^)
参加費も2000円とお安いです♪
今日の目標は先日のランニング塾の練習会で出した41:01を超えること。ズームフライがハマれば40分をカットできる？って事で以下のように設定。
松 40分切り
竹 41分切り（10kmT.Tの練習記録41:01）
梅 PB更新（41:54@豊田マラソン2017）
昨日偶然手に入れたズームフライの実力やいかに！？
スタートは9:30。今日はかなり暑い💦
スタート前の準備体操で汗がしたたり落ちます。
この暑がりは何とかならないかなぁw
スタート〜前半
スタート直後、周りに釣られないように！と思いながら抑えて走るもガーミンを見ると3:40くらい。まだまだ速いなぁ〜と思っていたところで坂道に入ったので意識的に4:20に落としました。
最初の500mくらいで20mほど駆け上がるためここを飛ばしすぎると後が辛くなります。
最初の1キロは4:06。うまく抑えました。
そして2キロ目はフラットなので少し飛ばして借金を返済3:51／km。あとはキロ4で行こうと心掛けます。
ここで聞いたことのある声が。。。
名古屋シティマラソンの終盤に聞こえた動物的な呼吸をする外人さんが、三好池にも出現しましたw
同じ人だーw
名古屋シティでは競り合いましたが今回は最初にパスさせていただきましたw
5kmまでで三好池を1周ちょうど。
3〜5kmはキロ4で安定して走れました。
ピッタリペースは走りやすい。
そして5km通過が19:58くらい。なかなか良い感じです。5kmもPB更新♪
〜後半
2周目に入ると10kmのファンランの方や、5.8kmの方々と一緒に走ることになるのですが皆さん広がって走っているため避けながら走ります。
出来ればどちらかに固まって走るように誘導して欲しいなぁ。。
ジグザグに走っていると7kmくらいから少し苦しくなってきます。向かい風や小さな起伏が気になり出しました。
でも大丈夫。8kmまで行けばあと僅かだから粘れるはずだ！と自分に言い聞かせて走ります。
そして1人の男性を抜いた時、「あ！」と言われました。
え！なに？と思ったのですが気にせず走って行くと、ピッタリと張り付かれましたw
負けず嫌いな人なのかな。。
こう言うの苦手なんですよね。。
大抵最後に抜かれるから。。
そこからずっと張り付かれたままだったので早めに仕掛けて振り切ったろう！と思いラスト2kmは腕振りでペースアップ！
ラスト1キロは下りも手伝って3:45！
抜かせねーぞ！！と思ってガチで走りました。これで追いつけねーだろ！w
ゴール直前に家族が写真を撮ってくれました。
が、、、家族に手を振っている時、、後ろから猛スピードで走ってくる人が！！
あーー！抜かれてまった（泣
よく見ると写真の右側に抜いた人のかかとがw
もーーーwと思いながらゴール！
でも念願の40分カット達成！
やったぜ！(≧∀≦)
最後は1.5kmを走った息子と一緒に撮影。
2人とも頑張りました(^^)
ゴール後、ガーミンのVO2MAXを見ると62！昨日から4も上がりましたが、これはウソくさいですねぇw
ガーミンの心拍数が低めに出ていたからかな。
桜満開🌸のマラソン楽しかった(￣∇￣)
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最後にズームフライで走った感想を。
・重さ
やはり気になる。ターサー5より60gも重いので当たり前ですが。。
・推進力
足がグイグイ押し出されるほどの感覚は無いですがペースを維持しやすいです。足の回転が良い感じ。慣性力があるイメージ。
・足の負担
走った後の足の疲労感がない。昨日の試走でも書きましたが、ふくらはぎへの負担が非常に低い。確かフォアフットになるためふくらはぎへの負担が増すって言う記事を読んだ気がしますが真逆でした。厚底靴のためふくらはぎやアキレス腱が伸びきる前に荷重できるので非常にラク！！この靴ならアキレス腱痛めないと思うなぁ。
また、ヴェイパーを履いている大迫選手も足を使わない省エネ走法が出来ると言っていた。
ターサーで1ヶ月前に10kmT.Tした時は足がパンパンでしたが、今回は余力があったので夕方さらに10km走りました。
十分に実用性がありこれで軽かったらどうなってしまうんだと思います。
ヴェイパー4%・・・・はさすがに買えませんけどねw
・フルマラソンへの適用性
重さにより足が上がらなくなるのか。それともふくらはぎへのダメージなく走り切れてしまうのか。わかりませんw
2週間後の掛川新茶マラソンで試してきたいと思います(￣∇￣)
最後にこちらもお願いします(^^)
はてブロ中部親睦会開催日5/12に決定！
出欠のご連絡をいただいた皆様、ご返答ありがとうございます！
GW以外の土曜日はみなさんの都合が良さそうでしたので「はてブロ中部親睦会」の開催日を5/12（土）にしたいと思います！
今のところ参加予定の方は
健治療院さん
ひろちゃんさん
ネムネムさん
テクさん
たまおさん
こーじ
の6名。
また、都合が合えば
gapparaさん
キラさん
お二人とも是非参加をお待ちしております(^^)
残念ながらてつさんは都合が付かないということで、次回よろしくお願いします(^^)
また、ひろちゃんさんより
昼に名城公園で走ってからビアガーデンはどうですか？とご提案をいただいたのでみなさんにヒアリングしたいと思います。
昼前に集合だと他県から来られる方は厳しいと思いますので昼過ぎに走って夕方からビアガーデンなどは如何でしょうか？
参加は
・昼ラン＆飲み会
・飲み会のみ
お好きな方で参加としたいと思います♪
ランは名城公園周辺を走りましょう。
確かランステありましたよね。
（雨天の場合はランは中止）
その他のご意見、色々と受け付けております。
ご希望ある方はコメント欄へよろしくお願いします♪
勝負シューズゲット！？／はてブロ中部親睦会締切日です
今日は夏用のランニングシャツとゲイターを見にヒマラヤに行ってきました。
ゲイターはskinsとザムスト、CW-Xを試着。
うーん、どれがいいかわからんw
さすがに夏にスポーツタイツは暑いのでゲイターに替えたいのですが、、もう少し悩もう。。
シャツも夏用にノースリのコンプレッションシャツを探したのですが売ってないですねぇ〜
何もないなーと思いながらシューズコーナーへ歩いて行くとターサージール5が6990円。安いねー普通のお店でも安く買えるようになってきました(^^)
今回はストックがあるので買いませんでしたがオススメですね。
そして次にナイキコーナーへ行くと、、
ズームフライを発見。
赤と青は20%オフ！
と言ってもサイズある訳ないよなーと思いながらスルーしようとしたところに、店員さんに声をかけられました。
店員さん「よければサイズ出しますので試着してくださーい」
こーじ「え？26.0あります？」
店員さん「昨日入荷したばかりなので新色はありますよ。持ってきますね(^^)」
結局試着させてもらい店内を小走りしてどうしようか悩んでいると。。。
店員さん「大人気なので数日で無くなると思います。設楽くんが東京マラソンで、、、（以下略」
こーじ「ですよねぇ〜〜買いますw」
ターサーの2倍以上の価格にビビりながら購入w
早速家に帰って開封！
重さは26.0で219g。
ターサー5より60g重いですね。。
そして早速、、走ってきました(≧∀≦)
明日は三好池桜マラソン10kmなので少しだけですw
走り出す前にネットで少しズームフライの勉強を。
・フォアフットかミドルフット推奨
・母子球で着地
・ふくらはぎへの負担大
この辺を意識して走りました。
最初はキロ5くらいでウォームアップ。
うーん、良く分からないw
フォアフット気味に走っても前に押し出されるような感覚もなし。
あれ？これは失敗するパターン？と思いながら走っていると勝手にペースが上がります。
そして頃合いを見て1キロほ明日の10kmを意識して走ると、、
3:54！悪くない感じでした(^^)
その後、ジョグしようと力を抜いてランニング。
このシューズ、、ジョグが速い！
力を抜いていても4:45くらい。
この辺の速度が楽に走れるのかも。
走って見た感想（主にターサーとの比較）
・ターサージールは高反発。ズームフライは前に押し出す感覚
・ ふくらはぎはむしろターサージールより使わない。厚底のおかげで着地後にふくらはぎが伸びない。
・4:30〜4:45／kmくらいだとジョグ感覚で走れる気がする
・やはりターサーと比べると重い。
フルマラソンに耐えられるのか？が疑問
そしてランを終えてガーミンを保存すると
ガーミン「VO2MAXが上がりました」
え！？
試走しただけなのに。。シューズ替えるだけで上がるんかい！w
本当にポテンシャルのあるシューズなのか明日の三好池桜マラソン10kmでその実力を試してきまーす♪
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はてブロ中部親睦会の申し込み締切日です！
今のところみなさんの予定を考えると5/12になりそうです。
みなさんご検討下さい(^^)
起伏走 その6／はてブロ中部親睦会締め切り間近！
今日は起伏走をしてきました。
本当は昨日の水曜日にする予定でしたが
30km走の疲労が抜けず断念。
今日こそは！と実施しました(￣∇￣)
コースは先日見つけた坂道を往復。
12kmほど走ってきました♪
必死で登り続けましたが累積標高は226m。
まだまだ先は長いなぁ〜
アップとダウンジョグ含めて約20km。
そこそこ走れました(￣∇￣)
おかげで最近太り気味だった体重もギリギリ56kg台に、、、まだまだやせないとね！
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そしてはてブロ中部親睦会の締め切りは3月中です♪
興味のある方は以下をご覧くださいね♪
30km走 in 三好池
今日は掛川新茶マラソンの3週間前ということで30km走をしてきました。
いつもの三好池に行ってみると、、、すっごい人。花見の季節ですね🌸
来週は三好池桜マラソン10kmもあります。
1週間散らないで下さい(－人－)
そして何とか車を止めて14:30過ぎに走り出します。
気温は19℃。走り出す前から撃沈の香りがしますw
結局ゴールした時は21℃でした。
掛川新茶の頃もこれくらいの気温かなぁ〜
暑かったのでノースリシャツと短パンで行きました。補給はBCAA10gを混ぜたアクエリアス700mlで(^^)
起伏走の疲労があったので今日は30km無理かなーと思ったのですが何とか完走はできました。
〜10km
設定は4:30なのに身体が軽くて勝手にペースが上がります。
まぁあえてペース落とさなくていいか〜と思いながら走りましたがこれがいけなかった。。
〜20km
快調に走ってきましたが意識しないで走れるペースが4:30くらいになりました。
まぁこれでちょうどいいやーと思いながら走ります。
ペースも暑さもまだまだ余裕あり。
〜30km
24kmあたりから同じ感覚で走っていてもペースが維持できなくなります。
おかしいな。。同じように走っているのに。。
仕方なく無理やり腕を振ってペースを出来るだけ維持します。
この感覚、、静岡の25kmと似ている。。撃沈じゃんw
そしてペースは4:40まで落ち込みますが何とかゴール。
全体の平均ペースは4:29ですが撃沈しているのでダメですね。
気温に対してはノースリ＆短パンのみで走ったせいかあんまり気になりませんでした。
掛川新茶もこれで行ってみようかな？
そして去年の掛川新茶はこの撃沈状態で27km地点の絶望した激坂を迎えました。
このペースで行ったら今年もやられますねぇ〜
写真だとそんな坂には見えないんですけどね。。
高低図だと25km付近から上り坂が6箇所くらいありますね。どうすれば良いのかわかりませんww
設定ペースも見直さなければなりません。
4:40くらいかな。。。
前半のツッコミを抑えれば何とかなるのかな。。
何とかサブ3.15を達成できる可能性がないか
本番までもうちょっと悩みたいと思います。
