30km走@三好池
今日は三好池で30km走をして来ました。
アキレス腱が全然治ってないのでビビりながらw
テーピングでガチガチに固定して悪化しないことを祈りながら走りました。
30km走はいつもランニングチームの力を借りて行っています。
設定ペースは4:35。走りきって去年レベルの走力に回復していることを確認したい。
って事でスタート。
三好池は1周4.2kmなので7周で30kmです。
前半はガーミンがご乱心で全然ペースが当てになりませんでしたが、とにかく無心でペーサーさんについて行きました。
途中3分台のペースがありますが完全にオカシイですね。
後半
中盤は結構足が辛かったのですが、正しい姿勢で走れば付いて行けたので、それだけを意識して走りました。
大事なのは前傾させた骨盤にしっかりと体幹を乗せること。またその姿勢を維持するためにしっかりと胸を張ること。
胸張りが維持出来ないので背筋鍛えないとな。
そしてラスト10kmくらいで2人ほど飛び出して行きましたが、付いて行かず。というか付いて行けずw
でもペースは徐々に上がって4:20台で走ってました。
またラスト1周はさらにペースが上がって4:10台。
ひーシンドイと思いながらもゼーハー言わずに付いて行けたので良しとしましょう。
今日はデブでも何とかペースを維持出来たのが収穫でしたw
そして明日のてつ練は不参加予定でしたが、同様に30km走をしたネムネムさんが参加するってことで私も行こうかな？
途中で離脱するかもですが、、、
連休中のラン
連休中は太り防止のため毎日10km走るようにして来ました。
去年、連休明けの体重が60kgを超えていて驚愕したため。
ただ、、、今回はケガで走れていないので最初から60kgを超えているという悪夢。。(*´-`)
◼️12/29
10.6km 5:55／km
友人宅の餅つきを終えて、休んでいるときにサクッと走って来たらみんなに変な目で見られた。。（悲
◼️12/30
11km 5:05／km
途中4:30くらいまでペースを上げるも力つきてジョグに変更w
◼️12/31
10km 4:33／km＋ジョグ6km
10kmペース走。4:30で15kmと思うもの左足に違和感が発生したため10kmで終了。
去年4:30は余裕だったのになぁ〜
◼️1/1
10km 6:00／km
年明けゆっくりジョグ。
◼️1/2
15.1km 5:10／km
実家に行ったついでに帰宅ラン。
地元をゆっくり走るのも楽しい(^^)
◼️1/3
インターミッテント走 19回目＋ジョグ11km
7本目で垂れて来てペース維持できず終了。
もー少し粘りたいなぁ。
◼️1/4
15.8km 5:48／km
◼️1/5.6
色々なゴタゴタが入ってしまい走りに行けず。。せめてデブらないようにお酒は控えめに。
結局連休中の走った距離は約90kmでした。
足の調子はイマイチ。ふくらはぎをバイブレーションして、腰、お尻、太もものストレッチをして維持している感じ。練習は全て厚底ズームフライ。ターサー履いたらぶっ壊れる自信が有りますw
さぁ、少しずつだけど前進して行きます。
リフティング500回チャレンジ プロローグ
私のことでは有りません。息子のネタですw
はてブロ中部の親睦会で意外とウケたので記事にしてみます。
長文なのでサッカーに興味のない方はスルーして下さい。
息子10歳のサッカーの話です。
ウチの子は4歳からサッカーを習っています。
と言っても週一ですが。今10歳なのでサッカー歴は6年。それなりの経験です。
ちなみに私は小6のときに1年だけ部活でやっていました。レギュラーにもなれず試合の片隅でリフティングの練習をしていたレベルです。そのお陰なのか腿のみでリフティングが100回ほどできました。
さて、話を戻します。息子のサッカー歴は6年。私の6倍です。。
そんな中、2018年にはワールドカップが有りましたね。
そんなワールドカップ@ポルトガルの試合を見ているときに事件は起こりました。。
koji「クリスティアーノ・ロナウドがハットトリック！！やっぱスゲーな！！」
息子「パパ、ハットトリックってなぁに？」
koji「え！？どゆこと？」
息子「誰それ？」
koji「。。。。」
6年サッカーやっている息子がハットトリックを知らない。そんなバカな。。。倒れそうになるこーじ。。
ちょっっっ、、、
ここでルールを確認。。
息子よ。ゴールキックと、スローインはどんな時になるの？と聞きます。
息子「線を出た時」
そだねー。正解！
じゃあどんな時にゴールキックになるの？
息子「線を出た時。」
いや、だからどの線を出た時に？
息子「わからん」
。。。。
驚愕するコージ。
じゃあ聞くけど、フォワードってどんなポジションかな？
息子「わからん」
！！！！！
マジか！？6年やってるのに！？
FW知らないとかある！？
どういう事や。困惑するコージ。
いつも練習を見ている嫁に問いただすコージ。
どゆこと？
いや、練習の時も、試合の時も、ラインは引いてない。だからゴールの裏にボール行っても試合は続いてる。と。
おぉ、私が入れたのはアイスホッケーのチームだったのかな。。。（汗
ってアホか！そんなサッカー見た事ないわ！！
koji「わかった。辞めよう。そのチームは。。」
koji「息子よ。違うチームに入ろう。ちゃんとルールを教えてくれるところにね。」
幸い近所にはスポーツクラブがあり、FCもやっているんです。
息子「いや、そんなにサッカー好きじゃないからイイや。」
koji 「！！！！！」
ろ、ろ、6年続けて来て好きじゃないって、、、アリエナイ💦💦💦
ここから、長く果てしないパパの特訓が始まったのだ。。。
【レポ】愛知池ハーフマラソン2018
簡単にレポを書きます。
朝7時に家を出発して30分で会場に到着。
早く着きすぎたので車の中でウダウダ過ごすw
8:30頃に会場に着きました。
今日はまだ大阪で再発したアキレス腱が復活していないのでサブ3.5を目指している会社の同僚のペーサーをするつもりで来ました。
サブ3.5ならハーフは100分切りってとこですよね。って事で4:45あたりで引っ張ることに。
愛知池は一周7kmのためハーフだと3周します。
コースは一見平坦に見えるのですが微妙な勾配で足を削られます。
ガーミンの累積標高は160mでした。
1周目
1キロ目はスタートブロックが後ろだったのでペースが遅かったですが2キロ目からは普通に走れました。
4:45で引っ張ると言ってるのに、先に行く同僚w
2、3km目は4:30前後のペース。
4:30でいく？多分潰れると思うけど。と伝えるとスッと後ろに下がりましたw
ここから4:45で引っ張ります。
2周目
ずっと私が喋りながら引っ張っていましたが、まだ同僚に余裕がありそうだったので、登り区間で4:45、下りが混じっているところでは少し早めに走りました。
3周目
まだ余裕のありそうな同僚。じゃあ3周目は1キロ5秒ずつ上げていきますか〜なんて話しながらペースを上げてみましたが、15km目は4:19。しまった上げすぎたなぁと思っていたら平然と同僚が付いて来たので、このペースで行っちゃおう！と宣言してペースを維持することに。
久しぶりのサブ3ペース。
気持ち良い〜〜！！と思いながら走っていたら3kmほどで同僚に先に行ってくれと言われました。
と言うことでラスト5キロは単独走。
サブ3ペースを維持して走りました。
もともと4:45だったので4:15で走るとゴボウ抜きです。
応援の方からも走りが軽いねーなんて言われて上機嫌でしたw
最後は苦しくなって来ましたが粘ってゴールしました。この程度で苦しくなっている時点でダメですけどね。
そして同僚も98分でゴール！！
同僚は大井川でサブ4したばかりですが、1月の木曽三川マラソンでサブ3.5が見えて来ました(^^)
