40歳から走り始めてサブ3を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。そして2018年4月の掛川新茶でサブ3.15達成出来ました。PBは2019静岡マラソンでの3:09:02。現在サブ3目指して奮闘中!

【長野マラソン1週間前】LSD その3

今日は昨日のセット練でLSDをして来ました。


これでLSDは3回目。毎回しんどさMAXですが今日は更にツラかったですね。。


昨日の10kmペース走キロ4が思った以上のダメージだったみたいで、走り出してすぐに足がダルい。


これは3時間持つのか?と思いましたが、ヤッパリ無理でしたね。。



もう90分超えたあたりからは、いつ止めようか気持ちとの戦い。


走っていると選挙カーに話しかけられてイラっとするもおねーさんが綺麗だったので手を振ってしまった。。orz。。


2時間を超えてからは自分の体の弱いところが満遍なく痛くなる。


セット練のLSDは弱いところを鍛えるタメなんだ。と言い聞かせながら何とか150分までやりきって終了。昨日も今日も20km走りましたが、ゆっくりな方がツライなんて!!


こんな練習してたらすぐにサブ3してしまうわ!!w


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【長野マラソン1週間前】10kmペース走

今日は長野マラソンの1週間前という事でペース走をして来ました。


でもジョグの段階でアキレス腱が痛く今日は無理だな、、と思っていましたが6キロくらいでようやく違和感が無くなったのでペース走開始。


ペースは4:20〜4:25のつもりでしたが、なんだか今日は調子が良くて、どんどんペースが上がりキロ4に。



先週の三好池桜マラソンより速いんだけど?と思いながらも合計20kmを楽しく走れました(^^)


10kmのタイムは40:21(4:02/km)でした。


長野もこれくらいの調子で走れればPB更新できそうだなぁ♪


調子が維持できますように(-人-)


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傘が、、、/インターミッテント走 その23

今日は朝から雨でしたね。たまたま嫁さんの車で会社に行ったのですが、駐車場に着いてから傘を忘れたことに気がつきました。


あーやってしまった。。


駐車場からそこそこ距離あるので傘を差さないで行くのは無理です。


取り敢えず車内を探そうと後部座席を探してみると、、、あった!!


ちょっと派手そうだけどこれで濡れずに済みそうだ!!ナイス嫁!!


と思いながら外にでて傘を差してみると、、、










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ちょ、、、、、天使が4人も(汗


取り敢えずさしてみたものの上を見上げてみると、、、


なにこのモナリザみたいな顔!


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※夜に写真撮ったので暗め


いやぁぁぁぁぁぁぁ、、無理!!
天使に見つめられながら歩くなんて!


会社の人に見られながら15分も歩くなんて無理!!!


と思っていると通りかかった人がガン見しながら通り過ぎます。。


はぁ、諦めよう。。。





近くのコンビニにビニ傘を買いに行こうと運転席に座ったとき、助手席の下に黒いものを発見!!




折り畳み傘あるやん!!
やったーーー!!


と言うことで恥を晒さずに出勤出来ましたw



会社に着いてから嫁さんにLINE




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ラファエロって誰やねんと思いながらも会話は終了w


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さて今日は夜も少し雨が降っていましたが、長野マラソンまであと10日。レースペースを確認しておきたかったので走ることにしました。


設定は4:20~4:25で15km。静岡終わってからのハーフ走はこのペースでこなしており、まぁ余裕あるよねと思いながらラン開始。


走り始めたら何だかカラダが重い。2.5キロで撃沈しましたw


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最近LSD中心にしていたのでスピードを忘れてしまったかな?と思いメニューを変更。


インターミッテント走をしました。


疲れを残したくないので控えめに。



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後半は真下に蹴る意識を持って走ったところペースが上がってきましたね。


良い刺激となりました。


そして最後にレースペースを確認して終了!




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長野まであと少し。


がんばんべ。




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三好池桜マラソン2019

三好池桜マラソン10km走ってきました。


4km位で脇腹に差込が入り撃沈(-_-)
痛くて我慢できない。。


本気でレースを諦める事ってあまりないのですが、今回はDNFしようかと本気で考えちゃいました。


息が乱れない10kmってどうなの(-_-)


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長野はこれ以上のペースで走りたいw




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でも桜は満開でしたよ(^^)


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ジョグ+LSD120分

今日は昼からから用事があったので午前中に走りました。


とは言え明日三好池桜マラソン10kmがあるのでジョグのみ。


最後にレースペースを意識して1kmのみ3:54。結構暑くってキツかったですね。


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この気温だと明日も苦労するでしょう。。


でも桜満開の中を走れそうなので楽しみです(^^)



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そして昼からは子供のクラブ活動のお手伝いにいくと、、、特にお手伝いはいらないと、、、前回是非手伝ってくれと言ってたじゃねーか!と思いながらも帰りましたw


じゃあ昼から走れたじゃん。。。ってことでまた走ってきました。


午前中に一時間走ってしまったので合計3時間を目安にLSDを。


さすがに1時間も走っていると先週の180分LSDの時と同様に疲労が出てきました。


内転筋を中心に疲労がマックスになった頃に終了。先週と同等の疲労感が得られました。


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きっとこれを続けていけば42キロをしっかりと走りきれる足が作れるでしょう(^^)




LSDについて


eA式新常識トレーニング本にはこういう記述があります。


eA式マラソン“新常識”トレーニング

eA式マラソン“新常識”トレーニング



・マラソンサブ3を目指す人のLSDのペースは7:00~7:30


・ゆっくり走れない人は早く走れるようにもならない

・ペースが速くなってしまうのは基礎的な走力が未熟なため、無意識にその速度から逃避しようとするため


LSDの効果

・毛細血管の拡張

・筋持久力の強化

・フォームの矯正


これを読んだときに昔LSDが上手くできなくてやめてしまった理由が分かりました。


そして3時間も走ろうとすると体幹がしっかりしていないとフォームを維持できません。


なんとか夏の間にこの練習で基礎的な走力を身につけたいですね。


そうすればサブ3が見えてくる気がします!




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神戸マラソンの当選確率

今年は大阪マラソンのアスリート枠がとれたので神戸は見送ろうかと思っていますが、去年末エントリーする際にこんな記事を書きました。



今年は初当選枠が拡大されているそうなので更に当たりやすくなっていますね。


私は高確率なチャレンジ枠ですら落選しましたがw


大阪とれなかった方はチャレンジ枠でエントリーしてみては如何でしょうか♪


エントリーされる皆様が当たりますように(-人-)


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大阪マラソンエントリー完了

今日は大阪マラソンのアスリート枠エントリー日でした。


会社のパソコンはセキュリティ上使えないので自宅に篭ってスタンバイ。


大阪マラソンのシャツを着て挑む!w



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最初は順調に進むも最後でウェブのレスポンスがなくなり焦る💦💦💦


そしたらこんなメッセージが。



メールを確認してみるとエントリー出来てたみたいです。

365番目。12:05:04にエントリー完了。




昨年はふるさと納税枠を使いましたが、今年はアスリート枠が利用出来て嬉しい😃


やっぱりクリック合戦は光回線+PCに限る!



大阪でサブ3するぞー!!






って事で昼からは三好池にGO!



長野マラソン2.5週間前。最後のロング走をして来ました。


ペースはeA式を見習ってレースよりも15〜20秒ほど遅い設定で。余裕を持って終えることが大事らしい。


ってことで4:45を目安に走っていたのですが、、、いつものアキレス腱に痛みが。。あーダメだ。ここで無理するわけには行かない。


と言うことで仕方なく終了。。


最近右足は調子よかったのになぁ~~(>_<)




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悔しーから夕方から飲んだくれてますw




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