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40歳から走り始めてサブ4→3.5を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

2017/03/25 ペース走

トレーニング

今日はペース走をして来ました。
週末恒例のハーフ走の予定でしたが
12km過ぎに靴擦れの痛みを感じたので
17kmで終了。



設定ペースは4:45でしたが、途中維持できず、、くーまだツライ。。



ラスト3キロは4:30台を意識してラン。
ペースを上げても心肺は170程度だったので
余裕がありましたが、足がついてこない(>_<)





そろそろ筋トレをする時期が来たようですw
プランク、スクワット始めますw




そして家について靴下を脱いだら右足が血だらけに!


どうやら薬指の爪が中指の横っ腹を攻撃したみたいです。


新しい靴だと色々起こりますねw


自分の血だと気がつかずに家の中を裸足で
歩き回ってしまったので、色んなところに
血の足跡が👣ww


硬い靴にしたことで足へのダメージが倍増したので、しっかりとストレッチ&筋膜リリースしたいと思います。



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2017/03/24 ターサーTS4でインターバル走

シューズ

今日は家に帰ると、、、ターサージールTS4が届いていましたー!

発送まで5〜7日と書いてあったのに次の日に届くとは!


ってことで早速走って来ました!


走り出してみると、予想通り硬い!
これだとフルマラソン走りきれる自信がないなぁ〜〜〜。走っているとふくらはぎあたりが刺激されるのが分かります。

でも、敢えて硬い靴を買って足を鍛える。
というのも狙いの1つなのでこれでOKです。

反発力はターサー5のが強いと思います。
これはでもTSとの違いかもしれません。



そして、スピードに乗って走れるか
インターバル走で試して来ました(^^)


アップ2キロ、ダウン2キロで
間の5キロをインターバルしました。

1キロ×5 間は約400mでつなぎました。

4:04
4:18
4:18
4:17
4:13

4:15狙いで走ったので上出来です(^^)



今後はよりスピードをつけて行かないと
いけないのでインターバル走をメニューに
取り入れていきたいと思います♪



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練習用シューズ

ランニンググッズ シューズ

本命レースだった静岡マラソンに向けて
ターサー5に耐えられる脚づくりをするため
週末のハーフ走、30キロ走を繰り返し行って来ました。

そのお陰もあり静岡マラソンではレース中
足が攣ったり、疲労で足が動かなくなることもなく目標達成出来ました。

おそらくターサージール5で走った距離は
静岡マラソンを入れて約200km。

その結果。。。



(汚くてすみません)


ソールの外側のプツプツがなくなりましたw

どこかの記事で寿命は200kmくらいと
書いてあった気がしますが、、、、
それにしても早すぎるな〜


このままだと本当に寿命を迎えてしまうので
練習用シューズを探して見ました。


本命はライトレーサーTS
お安いしそこそこ軽い!

ライトレーサーTS5が楽天で6000〜7000円くらい。色も好きな感じ。



そして最近発売されたライトレーサーTS6。
発売したばかりなので8000円前後。


TS5との違いは良く分かりませんw
あまり変わらないというレポもあったので
無理に買わなくてもいいのかしらw


そしてターサージールTS4
10000円くらい。
TS5はいつ出るのかなぁ〜。
まぁ出たとしても高いか。。

TS4なら今すり減っているところが強化されているので長く使えそう。

でも値段がね。。。
1年でシューズ4足。これ買ったら5足目。
マラソンお金かかり過ぎ(*´-`)
いや、使い過ぎ(汗



うーむ。。。と悩んでいたところ、、
またあいつがやって来ました。
ターサー5を買った時のあいつが、、、







それは、、楽天スーパーディール!
なんだか良く分かりませんが、
ポイントがたくさんつくシステムw
9990円なのに約2400ポイントも付くって
どういうこと!?






あぁダメだ。


ポチっっっ


ついたポイント分消化して
5足目購入しました。。
また楽天の策略にハマりましたw


練習頑張るぞ!w




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2017/03/22 坂道トレミ走10km

トレーニング

今日は水曜日なので恒例のトレミして来ました。

前回同様、掛川新茶マラソン対策で
勾配をつけてラン。

勾配3°でいけるまで、、
目標は10kmでしたが、、7kmで撃沈w
心拍数が180に到達したところで終了しました。

先週は5kmしかもたなかったので一応成長していますw

〜7km 勾配3° 5:30分/km
〜10km 勾配0° 5:30分/km


勾配3°でも長時間走ると足へのダメージが
結構ありました。

今日はストレッチ&筋膜リリースして寝ます♪




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2017/03/22 ランニング8km

トレーニング

今日はいつものコースをランニングして来ました。

フォームを意識してラン。
そして次のターゲットペースである4:45を意識して走りました。シューズはDSトレーナーを使いましたが、なかなかスピードに乗れず。。

感覚的には4:30〜40くらいなのですが
うまくいきませんでしたw

もう少しスピードの出やすい練習用シューズを
検討して見たいと思います。。
ターサー5はソールの減りが早すぎて
使えないのでw

ライトレーサーあたりを模索中w




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2017/03/19 ラストスノーボード

板橋を走られた皆様、お疲れ様でした。
強者のはてブロランナーさん達が
苦戦されていたようですので
相当コースコンディションが悪かったのだと思います。

今日はゆっくりと休んで下さい(>_<)


ーーーーーーー

今日は今シーズン最後のスノーボードに行って来ました。

長野最南端にあるスキー場なので午後は雪がベシャベシャで、子供と雪遊びw

この季節だと午前中が限界ですねぇ。


それでも子供たちは楽しそうで良かった(^^)


今年は合計5回も滑りに行けて、久しぶりに満足できました。子供が滑れるようになったので来年からもガンガン滑りたいと思います。






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2017/03/18 ペース走。撃沈。。

トレーニング

明日、今シーズン最後のスノーボードに行く予定なので、今日は週末恒例のペース走をして来ました。

サブ3.5から少しでもレベルアップするため
次のターゲットペースは4:45としました。

今日はこのペースを目標にラン。

はい。速攻で撃沈しましたw

体が全く動きません。

今週は仕事が忙しかったので疲れが溜まっていたのかなぁ(*´-`)


そして14km地点でハンガーノック状態になり
歩きました(>_<)

なんとかスタート地点まで戻りましたが、、
ひどい目にあいましたw


次回リベンジします!




そして明日板橋に出られる方、頑張って下さい!!

朗報をお待ちしております(^^)





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