40歳から走り始めてサブ3を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。そして2018年4月の掛川新茶でサブ3.15達成出来ました。サブ3目指して奮闘中!

練習の成果が出てきたTペース走

今日は早く帰れたのでポイント練習する事にしました。


でもインターミッテント走は水曜日にやったし、何やろうかなーと仕事しながら悩んだ結果、手軽にできるTペース走にしましたw


Tペース走は暑くなってからやれてないのでペースを確認。


本当はサブ3だと3:59ですが、気温が30℃超えているので補正をすると4:09。



うーん、この暑さで4:09は自信ない。。と思いながらも18:30頃にラン開始。


走り出しながらガーミンをみると3:50秒台。


んー速すぎるなー思いながらもカラダに任せて走ってみると、、、キロ4でも楽に走れました。


余裕あったのでラスト1キロはペースを上げて3:45でフィニッシュ。


なかなか楽しく走れました( ̄∇ ̄)




インターミッテント走と縄跳びを初めて2ヶ月がたちました。


インターミッテント走は13回。
縄跳びは6万回を超えました。


この気温の中、キロ4を楽に走れるようになったのは、2つの練習の効果が出てきているからだと思います。


継続は力なり。


このまま続けてサブ3の扉をこじ開けたいと思います♪




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駅伝練習/インターミッテント走 その13

今日は2部練でした。


まずは会社のお昼休憩時間に駅伝練習。今年も始まりました。本番の12月初に向けて活動開始(^^)


と言っても今日の天気予報は気温38℃。こんな中走れるんかいな。と思いましたが距離が短いのであんまり気になりませんね。





12時のチャイムとともに着替えて走り出そうとするも、、、あ、、、シューズ忘れた(汗


仕方ない、、、通勤用に使っているOnクラウドで行こう。。。ってこのシューズスピード出ないんだけど。と思いながらも走ってきました。


去年まではキロ3:40〜45くらいで主に走っていましたが、今年はもう1レベル上げようと思います。


今日は暑さもあり330mのグラウンドを3周ジョグ。その後3周ガチ走です。


結果


ガチ走で最初に集団から抜け出してペースを確認すると3:20。あかん、ちょっと早すぎると思い3:30にペースを落としますが、維持できずラスト400mくらいで3:40に。するとガンガン抜かれて4位でフィニッシュ。。。


くっそーw
去年と変わってない(*´-`)

まぁ、、今日はOnクラウドだったからな、、、と言い訳しつつ、来週リベンジします。


ペースをみるとドンドン落ちて言っているのがわかりますw






そして夜はインターミッテント走をしました。
13回目です。


19時頃から走り出しましたがフツーに暑い。。
30℃は超えていたと思います(*´-`)


前半

3:20秒台を意識して。
もう5本目過ぎから汗が止まらない。
撃沈しか見えないw


後半

汗が止まらない。
そして3:20秒台が維持できなくなりました。
何とか12本まで続けましたがここで終了しました。


あー疲れた。。。



インターミッテントは比較的夏でもやりやすい練習だと思いますが、ここまで暑いとかなりツライですねーー。


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はてブロノースリーブ届きました♪

家に帰ったらはてブロシャツが届いていました(^^)


早速着てみました!


やっぱり青はカッコいいな!



せっかくなのではてブロノースリでラン!


大井川ははてブロ中部メンバーがたくさんいるので、このシャツで行こうかなー!




サブ4ペースでゆっくりでしたが楽しく走れました( ̄∇ ̄)


びあーさん、さつかさん
ありがとうございます(^^)





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BBQとダイエットラン

今日は朝から岩屋堂というBBQ場へ行きました。小川があって子供達も遊びやすいところなのですが、今日は気温が38℃にもなるって事でついた瞬間からかなり暑かったです(*´-`)
毎年夏の初めに来ていますが今年の暑さは異常。。


たくさん飲んで食べてしまったので家に帰ってからラン開始。少しでも体重を減らさねばと早めのペースで走りましたが速攻で撃沈しました。

3kmも持たないとは。。



※ナイキ+で作ってみました。



仕方なく速めのジョグに切り替えて走りました。
しかし7kmほどで汗でターサーが水没したので終了ですw


そして今日からオークリーのサングラスデビューしました🕶

オレンジくんよろしく!







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起伏走 その10

今日はランニング塾の練習会に参加してきました。


いつもは三好池でやることが多いのですが、今日は名古屋の南にある大高緑地でクロカン走でした。


クロカンだとほとんどの部分は木陰になっているため走りやすいらしいです。


最初、駐車場で待機しているとクロカンコースをすごいスピードで駆け抜けていく学生さん達がいて、スゲーと思っていたら名城大学の学生さんでした。


確か女子は駅伝が強いですね。


私たちはちょうど学生さんたちと入れ替わりでコースイン。


いつもは果敢にサブ3チームに入りますが、クロカン苦手なのでサブ3.15チームに入りました。

コースは1.8km×6周



起伏はこんな感じでした。



クロカンって見た目以上にキツイのは何ですかねw


ペース設定は5:30でしたが苦しかった。。


もう3周目くらいから離れたい。。。と思いながら走りましたが、何とかついて行きました。


そしてラストの周はフリーって事でキロ5にペースを上げてゴール。


あぁーーツラかった。。


最近インターミッテントばかりで起伏走サボってるのでなおさらダメでしたね。


これはこれでやらなきゃいけないメニューだと改めて思いました(*´-`)



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インターミッテント走 その12

水曜日はポイント練習の日です。


17:30にサクッと仕事を終えて18:30頃に出走。


さー今日もインターミッテント〜!
12回目です!!


前半


18時過ぎといえどかなり暑いので抑えめに。
抑えたのに4本目くらいから苦しくなりました。


暑いのなんとかならんのかー!!w



後半


暑すぎて汗びっしょり。。


一回毎に足の汗を拭かないとシューズが濡れてしまう💦💦


もう10本くらいでやめようかと思いましたが日が暮れてきて少しだけ涼しくなったので何とか15本完遂しました。。。


あー今日は疲れた。。
15本やるとホントに30km走の後のような疲労感が残りますね。


それでも夏はロング走出来ないので続けて行きます。


インターミッテント走と縄跳びでサブ3取るぞ( ̄∇ ̄)


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激沈Tシャツノースリをゲット

今日は家に帰ると激沈Tシャツが届いていました(^^)


今まで持っていなかったノースリーブ。


黒と赤をゲット( ̄∇ ̄)


早速赤を着て走ってきましたーー♪



これを着て走ると初サブ3.5を達成できた去年の静岡マラソンを思い出します。このシャツじゃ無かったらきっと達成できなかった!


k-nisi.hatenablog.com



そして、はてブロノースリも買ったので届くのが楽しみ!


大井川と大阪ははてブロと激沈で走ろう( ̄∇ ̄)


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