40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

10kmペース走

昨日坂道インターバルで追い込んだため今日は長めのジョグしようと思いましたが、ズームフライを履いて出たらスイッチが入ってしまったのでペース走に切り替え。




でも最初の数キロ以外は暑さとシンドさで全然スピードに乗れませんでした。


サブ3を目指すシーズンとしては4:30/kmの感覚で4:15を走れるようにならないと行けません。


少しずつペースを上げて行きます。



昼前に走ってたくさん汗をかいたので体重も減。ただ脱水しただけですねw



今日はかなり暑かったですがレースの方は大丈夫でしょうか。


無事完走されますように(-人-)


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起伏走 その8

今日はランニング教室に参加して来ました。


フル明けにはツライけど、行かないともったいないしw


最初は起伏あるところでペース走。
設定は4:15/km。


集団について行くと、、キロ4切ってるし、、
はえーよおぉぉぉと思いながら必死でついて行きます。先頭引っ張っていたのがサブ40付近のランナーということで。。まぁ抑えてもそうなりますわねw


これメインじゃないからリラックスしてねーなんてコーチが言ってましたけど必死ですわ!w



次は上り、下り500mのレペ走。


つ、、ついて行けません💦💦


何とか踏ん張って3:30/km前後でまとめる(*´-`)


先頭はキロ3くらいなのかな(汗




そして最後は坂道インターバル
200m×5本


疲労困憊で全然スピードでなかった(*´-`)



これが先頭集団について行けるようにならないとサブ3が見えて来ませんねぇ。


2018年シーズン頑張るぞ💪


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回復ジョグ

掛川新茶マラソンの後、回復を早めるため疲労抜きジョグを繰り返しやりました。
フル走った日も3キロほど。



月曜日の夜が筋肉痛のピークでした。
いつもより筋肉痛のピークが早く来たので少しは効果があったのかな?


そして今日は普通に走って来ました。



気持ちよく走れましたがまだ8割って感じでした。


やはりフルの疲れはすぐに取れないですねぇ。


ジョグしかしないとストレスたまるのでそろそろ長めの距離走りたい!





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【まとめ】掛川新茶マラソン2018/ズームフライの感想

最後にまとめます。


レポ前半はこちら
k-nisi.hatenablog.com


レポ後半はこちら
k-nisi.hatenablog.com



■天候
予報では午前中大雨。実際には8時前まで嵐でした。
雨が止んでもすぐに晴れなかったので走りやすい気温だったと思います。
風は非常に強く西から東に常に吹いていました。
風速は天気予報で5m/sec前後でした。


■コース

つま恋リゾートから南下して海沿い付近を走り戻ってくるコース。

風力発電所がたくさん設置ているので普段から風が強いんでしょうね。

向かい風を少なくするためにコースを逆回りにして欲しいです(切実


■高低差

累積標高がガーミン計測で390m。
このコースが後半に上りが集まっているせいです。体感的に25km以降に300mくらい上るイメージです。

中盤はフラットですが18km~24㎞まで強烈な向かい風を受けるため簡単には進ませてもらえません。
ここで脚を使ってしまうと後半の上りには耐えられなくなります。


■補給食
0km アミノバイタル
10km BCAA、メダリストジェル
20km BCAA、エナジーサウルスジェル、メイタン2run
30km BCAA、エナジーサウルスジェル(カフェイン入り)

結構色々と食べていますが、そこまで必要ないのかもしれませんw
30km地点でのエナジーサウルスジェル(カフェイン)はメイタンゴールドの方が良さそう。
ガツンと気合が入る感じが欲しいw

■レースペース
前半4:30
後半4:40切るくらい

今回の勝因は前半を楽なペースで行けたこと。
静岡では4:30がきつかったですが、掛川の前半は下り基調。かなり余裕をもっていけました。


■改善されると嬉しい点
距離表示
最後の方に距離の表示が少ない。
正しい距離がつかめないためガーミンの距離を信じるしかありませんでしたが
ここが狂っていたら3.15に間に合わなかったかもしれません。
ラスト5㎞くらいは1㎞毎に距離表示が欲しいです。


■今シーズンの目標
サブ3.15を目指したシーズン。ど本命の静岡で達成できずに、奇しくも去年ワースト記録を叩き出したこのコースでサブ3.15を達成できるとは思っていませんでした。

気温が上がらなかったこと
坂道の練習で準備ができたこと
減量がうまくいったこと
レースペースの設定が良かったこと
ズームフライが上手くハマったこと

などが成功の要因と考えます。


上述の通り風も強く高低差もキツイですが、練習には持ってこいのコースです。エントリー料も安いので4月のレースが無い方は是非ご検討ください(^^)



■ズームフライの感想
ズームフライを買って走ったのは3回ほど。
三好池さくらマラソン(10km)を含んでも
30㎞程度しか走れておりませんでした。

そんな中でズームフライで走るかどうか当日まで悩みました。

実際に走ってみた感想としては

・走り方を選ぶ
私の場合、フォアフットで母指球あたりで着地すると加速感が得られる。

フォアフットでも外側で着地してしまうとあまり得られない。

かかと着地ならただのクッションの良いシューズになる気がする。


・重さ
ターサージール5よりも60g重いですが
フル走ってもあまり気になりませんでした。
これならフルでも十分に使えますね。


・ふくらはぎへの負担
色々なレビューでは負担が増えると書いてありましたがケガをしている私でもまったく気にならないほど負担がありませんでした。悪化もしませんでした。

また、厚底のためふくらはぎ同様アキレス腱への負担も少なくアキレス腱炎に悩まされていた私がフル完走後にノーダメージでした。
これが一番うれしいかも^^


ヴェイパーですが、大迫選手も後半足を残せると言っています。

www.youtube.com



・耐久性
練習30km+フル42㎞後のシューズ裏がこちら

ほとんどダメージありませんでした(^^)


ターサージールだと見るからにソールが減りましたが、今の所大丈夫そうです。


こうなると練習用が欲しくなる訳で、、、、




あ、なんか増えたw


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【レポ後半】掛川新茶マラソン2018

後半行きます。


前半はこちら

k-nisi.hatenablog.com



ここからが本番です。

向かい風&上り開始


ラップ
〜25km 23:35(4:41,4:44,4:42,4:47,4:30)



風が写真のように吹いているので
ここはほとんどが向かい風区間
おまけに今日は強風です(*´-`)
天気予報だと風速4〜6m/secでした


走りながら、これコース設定を逆回りにしたら快適なんじゃないの?と思いました。
上りも前半になるし。


運営さん検討してーw


風に逆らわないようにペースを10秒ほど落としながら走ります。


風車がガシガシ回っていてテンション下がります。



うつむきながら踏ん張って走っていると、ムカデのように連なって抜いて行く4人の集団を発見。


おぉーこれについて行くしかない!w
1番前の人がコースを変えると後ろの人たちはすかさずついて行きます。これイヤだろうなぁ。。


2キロほど助けてもらいました。
ありがとうございます(-人-)


そして24km過ぎ、やっと向かい風区間が終わりました。


よっしゃここからだ!!
とペースを4:30に戻しました。


〜30km 23:50(4:39,4:34,4:43,4:44,5:09)


向かい風区間が終わると、休む暇なく本格的な上り坂に入ります。


最初は緩いのですが、27km地点に去年絶望した
「絶望坂」があります(勝手に命名w)




上の写真の緩い坂を上り、その後の下りながら茶畑を見ながら下って行くと曲がり角が。



やってきました。絶望坂!!

思わず「来たなっ!」と声が出ました。


今年は絶対攻略する!!



上って上って



また上って、、、



く、苦しい。。


でも散々やった起伏走よりは苦しくない!
とカラダに言い聞かせて上り続けます。


そして最後!



最後はキロ5を超えてしまいましたが何とかクリア!







〜35km 22:40(4:34,4:33,4:37,4:54,4:02)


30kmの通過が2時間17分。キロ4:30ペースより2分遅れ。サブ3.15には3分の貯金です。


まだまだ坂道が続きますが、まだサブ3.15狙える位置にいるのかも。


残り12kmで3分。。。うーむ、相当キツイ。。

でも足はまだ残ってるしここまできたらやるしかないでしょ!
静岡でのリベンジは掛川で果たす!と決めました。


取り敢えずサブ3.15ペースを続けていれば貯金を使わないで済むので4:36/kmを維持することにしました。


坂を登っては下りを繰り返しますがトータルのペースは何とか保てました。


途中エイドでメロンあります!との表示が。
でも時間がないから泣く泣くスルー(*´-`)
メロン食べてサブ3.15逃すわけにはいかん。。
くー、イチゴくらい取りやすかったらな。。





〜40km 23:04(4:18,5:04,4:34,4:36,4:30)


あと少しのところまでペースを落とさずにこれた。


去年絶望中にさらに追い討ちをかけた「3連坂」もクリア!!





上っている最中、ハムストリングスが攣りそうになったり左足首に痛みが走ったのでかかと着地に変更して上りました。



そして気がつくと手とスマホが汗でベタベタになりシャッターがきれなくなりました。。
防水じゃないのに大丈夫かしらん。。


〜ゴール(4:31,5:26,0:51)


残り5kmの地点を2時間50分で通過しました。


残りをキロ5で走れればサブ3.15できるかも!?


でもラスト2kmはガチ上り。もう構わずに突っ込むのみ!



ラスト1km手前まではペースを維持しましたがそこで力尽きかけました。


ガーミンのペースを見るとキロ6💦💦💦


腕触れー時間ないぞ!!


と思いながら必死で登り続け、、、


最後はガッツポーズしながらゴール!!


やった!静岡のリベンジをこの難コースでできたー(≧∀≦)


今シーズンで1番最高のゴールでした( ̄∇ ̄)



【レポ前半】掛川新茶マラソン2018

レポ行きます!


朝は5時に車で出発。駐車場のエコパスタジアムまでは1時間半くらい。


ただかなり雨が強く予定より時間がかかりました。


今日の予報は、、、雨。というか嵐。
台風並みです。高速走っている間も水たまりにハンドルを取られて大変でした。


台風だった去年の大井川と変わらないー(*´-`)




7時頃にエコパスタジアムの駐車場に着いてみると、、



風がスゴイ。こんな中、バスまで移動しょうとしている方たちは、傘が折れ、びしょ濡れになっていました。


こんな中、外に出れないわーw


雨雲レーダーをみていると少し待てば雨雲が通り過ぎそうだったので待つことに。


待っている間、エコパスタジアムのベンチ椅子が空に飛んでいったのを3回ほど見ました。。


それでも8時前になると雨が止んだ!



これで曇ったままなら絶好のコンディション!と前向きたとらえて会場へ。


雨が降ったり止んだりしながらも、アップする頃には明るくなってきました。


そして先頭ブロックへ整列。



今日、気をつけること。
・後半の坂に備えて足は温存する
・暑くなる可能性が高いので水分補給をこまめに。
・下りで足を使わないようにピッチを狭く。
・風に逆らわない



今日の設定ペースは前半4:30
後半は特になし。できる限り頑張るw
という感じで設定。


後半のペースアップなんてありえないコース設定です。


中盤の海沿いでは5km以上、強い向かい風にあいます。それが終わると、そこから延々と続く坂道。累積標高はガーミン計測で390m。





これを考えずに去年は前半に貯金を作ろうと飛ばした結果、20kmから撃沈。自己ワースト記録を叩き出しました。ましてや今日は去年より強風。撃沈しか見えないわ(*´-`)




そして9:30スタート!

〜10km 下り基調


ラップ
〜5km 22:34(4:33,4:23,4:27,4:40,4:31)

先頭ブロックのためみんな飛ばす飛ばす。
去年はここで失敗したので、ペースをしっかり守ります。



トンネルを抜けて一般道へ出て行きます。



道が広がって快適に走っていると最初の坂道に突入!



坂道は足を踏ん張らない。
そしてピッチを狭くして骨盤の動きで上る。
これを意識して走りました。


坂道を超えると、綺麗な茶畑が広がります。



景色を見ながら今度は下り。
下りも足を使わないように抑えて抑えて走ります。


〜10km 22:29(4:24,4:46,4:22,4:30,4:27)


ちょうど10kmまでが下り基調。しっかりとペースを抑えつつ楽しんで走れました。



太鼓の応援ありがとうございます( ̄∇ ̄)



〜20km フラット

〜15km 22:42(4:28,4:31,4:38,4:35,4:31)


ここはフラットで走りやすい。ただ、強い横風が吹いているため抵抗感は結構あり。


ペースが少し落ち気味になっていたため、ズームフライでの走り方を再確認しながら進みます。


10kmまでは下り基調だったのであまり着地ポイントを意識していませんでしたが、このシューズはフォアフットでも体の真下で着地しないと、加速感が得られない。


そして1番加速感の得られるところを探しながら走りました。


つま先でツンツン走っている感じw



〜20km 22:52(4:34,4:31,4:35,4:27,4:45)


そして河川敷へ。これが終わると強風ポイントに突入するな。。。と去年を思い出しながら走ります。




18km過ぎに右折したところで向かい風区間に突入!



20km通過が90分ちょうど。
前半を理想のペース4:30/kmで走りきれました。



後半に続きます。


【速報】掛川新茶マラソン2018

静岡マラソンのリベンジ!!


サブ3.15もぎ取ってきましたw


今日は金メダル🥇


ズームフライも最高でした( ̄∇ ̄)



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