【速報】長野マラソン2019

壮絶に撃沈しました(-_-)

今日は防戦一方でした。。
設定ペース22分／5kmを一度も守れず。
長野の微妙な起伏に足を削られてしまった。

サブ3の背中は遠のいて行きました。
来シーズンに向けて頑張りましょう(-_-)

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明日は長野マラソン

今週はなかなか走れなかったのですが、金曜日に何とかジョグ＋レースペースの確認。

なかなかペースが安定せず走りにくかったのですが、本番は4:20～4:25で押してみましょう。

そして今日受付をすませてきました(^^)

明日の天気は晴天！と言うか暑くなりそうなので服装で工夫しよう。今日は風が強かったですが明日は無風！頑張るぞ(^^)

装備はこんな感じ。
アームカバーはやめてノースリのみ。
アキレス腱が悲鳴を上げないようにテーピングはたくさんしますw

サブ3の背中を見に行くぞ！

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【長野マラソン1週間前】LSD その3

今日は昨日のセット練でLSDをして来ました。

これでLSDは3回目。毎回しんどさMAXですが今日は更にツラかったですね。。

昨日の10kmペース走キロ4が思った以上のダメージだったみたいで、走り出してすぐに足がダルい。

これは3時間持つのか？と思いましたが、ヤッパリ無理でしたね。。

もう90分超えたあたりからは、いつ止めようか気持ちとの戦い。

走っていると選挙カーに話しかけられてイラっとするもおねーさんが綺麗だったので手を振ってしまった。。orz。。

2時間を超えてからは自分の体の弱いところが満遍なく痛くなる。

セット練のLSDは弱いところを鍛えるタメなんだ。と言い聞かせながら何とか150分までやりきって終了。昨日も今日も20km走りましたが、ゆっくりな方がツライなんて！！

こんな練習してたらすぐにサブ3してしまうわ！！w

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【長野マラソン1週間前】10kmペース走

今日は長野マラソンの1週間前という事でペース走をして来ました。

でもジョグの段階でアキレス腱が痛く今日は無理だな、、と思っていましたが6キロくらいでようやく違和感が無くなったのでペース走開始。

ペースは4:20〜4:25のつもりでしたが、なんだか今日は調子が良くて、どんどんペースが上がりキロ4に。

先週の三好池桜マラソンより速いんだけど？と思いながらも合計20kmを楽しく走れました(^^)

10kmのタイムは40:21（4:02／km）でした。

長野もこれくらいの調子で走れればPB更新できそうだなぁ♪

調子が維持できますように(－人－)

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傘が、、、／インターミッテント走 その23

今日は朝から雨でしたね。たまたま嫁さんの車で会社に行ったのですが、駐車場に着いてから傘を忘れたことに気がつきました。

あーやってしまった。。

駐車場からそこそこ距離あるので傘を差さないで行くのは無理です。

取り敢えず車内を探そうと後部座席を探してみると、、、あった！！

ちょっと派手そうだけどこれで濡れずに済みそうだ！！ナイス嫁！！

と思いながら外にでて傘を差してみると、、、

ちょ、、、、、天使が4人も（汗

取り敢えずさしてみたものの上を見上げてみると、、、

なにこのモナリザみたいな顔！

※夜に写真撮ったので暗め

いやぁぁぁぁぁぁぁ、、無理！！
天使に見つめられながら歩くなんて！

会社の人に見られながら15分も歩くなんて無理！！！

と思っていると通りかかった人がガン見しながら通り過ぎます。。

はぁ、諦めよう。。。

近くのコンビニにビニ傘を買いに行こうと運転席に座ったとき、助手席の下に黒いものを発見！！

折り畳み傘あるやん！！
やったーーー！！

と言うことで恥を晒さずに出勤出来ましたw

会社に着いてから嫁さんにLINE

ラファエロって誰やねんと思いながらも会話は終了w

ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

さて今日は夜も少し雨が降っていましたが、長野マラソンまであと10日。レースペースを確認しておきたかったので走ることにしました。

設定は4:20～4:25で15km。静岡終わってからのハーフ走はこのペースでこなしており、まぁ余裕あるよねと思いながらラン開始。

走り始めたら何だかカラダが重い。2.5キロで撃沈しましたw

最近LSD中心にしていたのでスピードを忘れてしまったかな？と思いメニューを変更。

インターミッテント走をしました。

疲れを残したくないので控えめに。

後半は真下に蹴る意識を持って走ったところペースが上がってきましたね。

良い刺激となりました。

そして最後にレースペースを確認して終了！

長野まであと少し。

がんばんべ。

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三好池桜マラソン2019

三好池桜マラソン10km走ってきました。

４km位で脇腹に差込が入り撃沈(-_-)
痛くて我慢できない。。

本気でレースを諦める事ってあまりないのですが、今回はDNFしようかと本気で考えちゃいました。

息が乱れない10kmってどうなの(-_-)

長野はこれ以上のペースで走りたいw

でも桜は満開でしたよ(^^)

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ジョグ＋LSD120分

今日は昼からから用事があったので午前中に走りました。

とは言え明日三好池桜マラソン10kmがあるのでジョグのみ。

最後にレースペースを意識して１kmのみ3:54。結構暑くってキツかったですね。

この気温だと明日も苦労するでしょう。。

でも桜満開の中を走れそうなので楽しみです(^^)

そして昼からは子供のクラブ活動のお手伝いにいくと、、、特にお手伝いはいらないと、、、前回是非手伝ってくれと言ってたじゃねーか！と思いながらも帰りましたw

じゃあ昼から走れたじゃん。。。ってことでまた走ってきました。

午前中に一時間走ってしまったので合計３時間を目安にLSDを。

さすがに１時間も走っていると先週の180分LSDの時と同様に疲労が出てきました。

内転筋を中心に疲労がマックスになった頃に終了。先週と同等の疲労感が得られました。

きっとこれを続けていけば42キロをしっかりと走りきれる足が作れるでしょう(^^)

LSDについて

eA式新常識トレーニング本にはこういう記述があります。

eA式マラソン“新常識”トレーニング

・マラソンサブ3を目指す人のLSDのペースは7:00～7:30

・ゆっくり走れない人は早く走れるようにもならない

・ペースが速くなってしまうのは基礎的な走力が未熟なため、無意識にその速度から逃避しようとするため

LSDの効果

・毛細血管の拡張

・筋持久力の強化

・フォームの矯正

これを読んだときに昔LSDが上手くできなくてやめてしまった理由が分かりました。

そして３時間も走ろうとすると体幹がしっかりしていないとフォームを維持できません。

なんとか夏の間にこの練習で基礎的な走力を身につけたいですね。

そうすればサブ3が見えてくる気がします！

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