40歳から走り始めてサブ3を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。そして2018年4月の掛川新茶でサブ3.15達成出来ました。サブ3目指して奮闘中!

【静岡一週間前】10kmペース走

静岡マラソンまで後一週間。10kmペースのレースペース走をして来ました。


レースは4:25~4:30をタンタンと刻みたいと思います。


でも今日は風が強くってしんどかったなぁ(>_<)




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これがレースだったらと思うとぞっとしますが、あと一週間しっかりと調整していきたいと思います。

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インターバル走

今日はランニングクラブの練習会に参加してきました。


メニューは
1.5km×2セット
1.0km×2セット


ジョグを入れつつインターバル開始。
最初の1.5はキロ4で行きました。



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もうキロ4の時点でシンドくて、、
どれだけ走力落ちてるんだよ(>_<)



気が重いまま1kmへ。。


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こちらは周りにあわせて3:30でと思いましたが付いていけませんでしたね(悲


くっそ~去年の自分に負けてるって相当悔しい。


シーズン終わったらスピード練習もっとやるからな~!



そしてジョグしながらクラブの先輩と談笑。いつも気さくに話しかけてくれるとっても良い人だ(^^)


私と走り始めたのは同じくらいだけど、次の静岡は4:15/kmで行くと行ってました。


年齢はわたしより一回り上なので55歳!


50代でサブ3している人は0.4%。でも50越えてから初サブスリーする人はほとんど聞いたことがない。


先輩の走りにも注目したい!
そして自分も背中を追いかけたい(望


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静岡2週間前 ハーフ走 in 三好池

静岡の2週間前と言うことでハーフ走をして来ました。本当は先週30km走が出来なかったので、今週やるつもりでしたがダメでした(>_<)


今回はランニングクラブの30km走に参加する形で。



前半


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設定ペースは4:35/kmなので淡々と走ろうとするもアキレス腱は違和感がアリアリでした。

なので痛みが収まらなかったらDNFするつもりで走りました。


そして今日は風が強くて走りにくかったですね。


でも天気が良く気温が低い割には暖かかった。その分花粉が多かったかな。。



後半


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ちょっと体が重く感じる。油断すると
速度が落ちてしまう感じ。


うーん、ヤッパリ体重が重いせいかなぁ~と思いながら走っていると心拍数が180超え!


4:30はジョグだろー(嘘
と思いながらもフォームに注意してついて行きました。


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何とか耐えていると心拍数が落ち着いてきましたが、、アキレス君がジンジンしてきたのでハーフで断念しました。


最後だけビルドアップして終了。


ヤッパリ集団走は楽ですね。


先日の木曽三川ラソンもちょうど4:30/kmで走る方について行ったので自己ベストを更新できたのだと思ってます。


静岡でも4:25~4:30ペーサーを探して3:10を狙いたい(他力本願


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インターミッテント走 その21

今日はインターミッテント走をして来ました。

夕方まで雨が降っていたので微妙だなーと思っていましたが、帰る頃にはやんでいましたね(^^)

ただいつもやっているグランドはぬかるんでいましたね。。(悲

前半



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グランドも状態が悪いので3:20を目安に。
それでも結構辛いですね。

後半



後半はさらにペースが落ちて3:30台に。。
ツライ。ツラスギル。。

そして15本の予定がアキレス腱が疼いてきたので12本で終了。

そろそろ治って欲しいなぁ右足クン。

なかなか満足するインターミッテントが出来ておりませんが、続けていきたいと思います!



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ハーフ走 in 三好池

静岡マラソンの3週間前となりました。
定番だと30km走なのですが今日はハーフ走にしました。


来週ランニングクラブ主催の30km走があるのでそこを最終調整としたいと思います。


今日は天気が良くて走りやすかったですね(^^)


ハーフ走の結果

前半

先週のハーフ走が4:36/kmだったので今日は10秒早く走るつもりでしたが全然変わらなかった。。。


後半

途中で足に力が入らなくなり撃沈寸前でしたが、14km辺りから通常モードになりました。


ちょっと木曜日にやったタバタの筋肉痛が激しすぎてお尻に力が入らなかった。。(言い訳


来週の30km走はきっちりキメたいと思います!




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1月振り返り

1月の練習を振り返ります。



1月は257km走りました。


やっと通常モードになって来ました。


と言ってもアキレス腱はイマイチです。


ランニングのコーチ曰く、アキレス腱のケガは1ヶ月、3ヶ月、6ヶ月、1年と言われるそうです。私の場合は6ヶ月〜1年って感じですね。当面はこの痛みに付き合って行くしかないでしょう。


練習内容

・インターミッテント走 2回

・30km走 4:28/km

・ハーフ走 4:36/km

・峠走@猿投山

木曽三川ラソン 3:11:34@4:34/km


ジョグが中心ですが、30km走の翌週にPB更新となる3:11でフルを走れたのは大きな自信となりました。


この勢いのまま静岡マラソンに向けて練習したいと思います(^^)


インターミッテント走 その20

フルマラソンから10日経ったのでインターミッテント走をして来ました。


久しぶりなのでワクワク!


走り出してみるとアキレス腱が痛い。
も〜〜こういう時に邪魔するな!


って事で無視してやりましたw


結局半分以上終わるまでジンジンしてましたけどね。。(*´-`)


寒い日は歩くだけで痛いの(悲


前半


久しぶりの割にはスピードに乗れた。

意識はいつも通り。
・骨盤の前傾
・その骨盤に体幹を乗せる
腸腰筋で着地
・ハムとお尻で蹴り出す


最近この走りが出来るようになって来て
走りに安定感が生まれた。


怪我する前はふくらはぎを使いまくって走っていたのがよく分かります。


いくらスピードが出てもあの走りではサブ3に届かない。


最近、内転筋とかお尻が重要って記事をちょくちょく見ますが、正直サブ3.15達成した時も感覚がわからなかった。


お尻で走るってナニ?って感じでした。


ケガしてバイクしてお尻鍛えたり、アキレス腱やふくらはぎに頼らない走りを意識するようになってやっと感覚がわかって来ました。


今は走り終わると一番疲れているのがハムとお尻。使えるようになって来たのだと思います。その証拠に30km走してもふくらはぎにはダメージがない。


後半


10本目くらいから上に書いたフォームが維持できなくなる。


なるほど〜


腸腰筋を鍛えないとダメだなって思いました。


ランジスクワットがメニューに追加されました。


タバタでやってみよう!


そして何とか12本までこなして終了。


久しぶりに良い練習が出来ました!
静岡、長野までに何とか復活したい。