40歳から走り始めてサブ3を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。そして2018年4月の掛川新茶でサブ3.15達成出来ました。サブ3目指して奮闘中!

2018年11月振り返り/キュリオスを見に行ってきた

11月の振り返りです。


10月末の大井川リタイヤから一転、11月は駅伝、大阪マラソンとかなり走り込みをしました。


走行距離こそ200km程度ですが、ポイント練習を多く入れています。




・インターミッテント走 3回
(疾走区間 3:20〜3:40/km)

・駅伝練習 4回(3:45〜3:55/km)

・豊田マラソン@10km (4:14/km)

大阪マラソン@フル(3:29)


前半はジョグのみ中旬から後半にかなり追い込んだため、ケガが怖かったですが、先日書いたアキレス腱のケアで何とか乗り切りました。


まぁ今また痛めてしまっているので無理はダメですね。


でも前回ほど長引かせずに復活する予定です(願




ーーーーーーーーーーーー


そして週末はナゴヤドームの駐車場で開催されているシルク・ド・ソレイユの『KURIOS』を見てきました。


ナゴヤドームに到着するとすごい人、、、これそんなに人数は入れないはずなのに。。。



でもまてよ。


なんだか客層がおかしくない!?


よーく見ると、、、




2次元の世界へ誘われる。。。💦💦💦
どうやらドームでは2次元イベントが開催されていたようで。。通りで駐車料金高いわけだわ。。


ちがーう!私が見にきたのはキュリオス!!


異次元の世界を抜けると、、、たどり着きました。



でもキュリオスのテント横も2次元な世界に侵食されておりました。。



何とか家族4人でキュリオスの世界へ入れました。



シルク・ド・ソレイユはこれで3回目です。
今回も楽しく観る事が出来ました( ̄∇ ̄)




アキレス腱のケアについて

大阪マラソンを走って3日にお馴染みのアキレス腱に違和感が発生し、痛みに変わりました。


何とかケアを重ねて痛みは無くなりつつありますが、駅伝本番は辞退しました。


まぉこういうリスクを含めて大阪を走ったので仕方ないですね。


今度はしっかり治したいと思います。


もう会社での言い訳が大変だったw
そして頑張ってねーと応援してくれた同僚に申し訳ない。


やっぱり1週間前のフルはダメですかねぇ〜
来年は奈良あたりにしてみようかと検討中です。




さて、本題のアキレス腱のケアについてですが、何名かの方にリクエストを頂いた気がするので書いて見たいと思います。


まず最初に。


8月から10月までほぼ走れませんでした。
でも健治療院さんにお世話になってからは急激に改善。通いだして1ヶ月経たないうちに走れるようになりました。ケガが長引いている方はまず健さんのところに行きましょう。


その後、走れるようになりイキナリ負荷を上げて走りましたが、大阪を走るまでは特に問題はありませんでした。


この間にアキレス腱のケアとしてやったのはこれ。


スライヴ コンパクトマッサージャー アクセルバイブ ブラック MD-7300

スライヴ コンパクトマッサージャー アクセルバイブ ブラック MD-7300



昔からあるバイブマッサージャーです。
アラフォー世代なら実家にあった方も多いのではないでしょうか。

接骨院や床屋さんにあったやつですね。


もちろん、腓腹筋やアキレス腱のストレッチは行います。



k-nisi.hatenablog.com

それをやった上で、このマッサージャーでふくらはぎをドドドドーと毎日。ひっくり返してふくらはぎを乗せておくだけ。


今まではこんなのを使ってほぐしておりましたが、、、



長くできない。
強くやりすぎると悪化する。


というデメリットがありました。



でも今回のバイブレーションならどれだけやっても腱が傷つく心配が無いし、テレビなど他事をしながら出来るため、長い時間でも苦にならない。それでいてふくらはぎのフワフワを維持できる。って事で、復帰後の負荷の高いトレーニングも乗り越えれたのかなと思っております。


ストレッチなどの基本的なものは当然やるとして、アキレス腱やシンスプリントなどでお悩みの方は、1度試して見てはいかがでしょうか(^^)


健さんのようなゴッドハンドがあれば良いですが、素人の私はこれに頼るしか無いw


個人的には結構なヒット商品だと思っております♪


また、足ならどこにでも使えると思いますよ♪


ちにみに、、こんなのも使って見ましたが、バイブが弱すぎる&ピンポイント過ぎて全く効果がありませんでした。


スライヴ ハンディマッサージャー MD01

スライヴ ハンディマッサージャー MD01



あと、Amazonからの広告にアダルトなモノが増えるというデメリットがありますw


そういうことじゃねーよ!と文句を言いたいw


最後は下ネタになると言う。。。orz


現場からは以上です。


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【レポ】大阪マラソン2018

タイムもイマイチなので簡単にレポを。


大阪へは高速バスで向かいました。名古屋から2600円って安いw


でもバス使うならかなり余裕を持って行動しないとダメだなーと乗りながら反省。事故や渋滞に巻き込まれたら受付が時間に間に合わないですもんね。

特に今回は駅伝選考会に出た後だったのでスケジュール的に余裕がありませんでした。


しかも今回の大阪マラソンは三連休中だったので尚更です。


そして渋滞にハマりつつも何とか受付1時間前に会場へ到着。あぁよかった。



でも駅から結構歩くので駅伝選考会走ってきた身としてはツラかったw


そして宿はアパホテルをとりました。
ラソンの日という事もあり検索した時に価格が2万を超えていましたがbooking.comだと半額で取れました(^^)


アパホテルと月のコラボw



そして当日は朝5時に起きようと目覚ましをセットするも3:30に目が覚める。。。


眠いのになんで?と思いつつ起きようとすると左足が痛い。アキレス腱炎は右足なんですけど。。。


昨日の駅伝選考会で足を使ってしまったからなのかふくらはぎと内転筋に痛みが。


ホント前日&当日朝に痛みが出るパターン多い。。。


ちゃんと自己管理しないとダメとです(反省
まぁマラソンの前日に駅伝ガチるおバカさんは私くらいだと思いますけどw


正直かなりの痛みがあったので今日走ったら駅伝は無理だな、、、と思いDNSを決めました。
起き上がるだけで痛かったので。


なのでふて寝。。。するも5:30にもう一度起きる。


やっぱり行こう。走るかどうかは会場に行ってから決めてもいい。折角ここまで来たんだ。


と思いつつ内転筋を伸ばすストレッチをすると少し痛みが改善することを確認できました。


そして右足に貼る予定だったテーピングを左足へ。ふくらはぎと内転筋に。


こ、こ、こ、これならイケるかな💦💦



という事で会場に向かいました。


到着するといきなり大坂城


チョットだけテンションが上がる。



でも大坂城公園内はすごい人、、、
ちょうえいさんに教えてもらった噴水広場に行くも、、、人が多すぎて探せない💦


もう諦めながら歩いていると


あっくん(さん)が掲げてくださっていた「ぐわぁT」を発見。


※写真お借りしました


ちょうえいさんに話しかけさせて頂きました(^^)


やったー!やっと会えました!!


そして、あっくん(さん)、たけおきさん、マシューさん、さくらさん🌸ともご挨拶!


やったー!はてブロ関西の方々と挨拶できた!!


ただ、私がコミュ症なのであんまり話せずスミマセン。。


みなさん、とっても仲が良さそうで羨ましかったです。


その後、荷物を預けてBブロックに並ぶも、、、まだ1時間以上ある。。。無駄に待ち時間が長いのは何ですかね。。。大きな大会はこんなもんなのか。と思いながら待ちます。おかげでスタートする頃には足が冷え切っていましたw


待っている間、隣の女性がカッパを脱いだと思ったら激沈上等の黒を着ておられました。地味にお揃い、、、でもビビって話しかけられませんでした。後ろから見たら知り合いに見えますよねw



そしてスタート!


〜10km


今日は特にプランを考えていません。


カラダに任せるがまま進んでいると大体4:45〜55くらい。じゃこれで行ってみよう!と走っていると、、、数キロではてブロシャツを発見。



たけおきさんとちょうえいさん!!


話しかけて写真をスリーショットをゲット!!
したはずなのですが、、、保存されておらず💦💦


ナゼだ。。。orz



たけおきさんにプランを聞いてみると今日はちょうえいさんを4:45/kmで引っ張る予定という事で、少しだけご一緒させて頂きました♪


ただ10km手前で見失いました。と言うか私のペースが遅すぎてついていけなかっただけですね💦


ちょうえいさんの攻めの走り素晴らしかったです!!



また、たけおきさんはフォームがとっても良く、下りでは肩の力を抜きながら走っておられました。だから速いんだろうなぁ。私もこんな風に走りたい。




〜20km


1人になったのでポクポクと進んでいるとサブ3.5のペーサーを発見。



おーこれが見える位置にいるといいかなーと思いながらもジワジワと置いていかれました。



まぁ今日は無理しない日なのであくまで体感で進みます。


15キロくらいで足が重くなってきたので、今日はサブ3.5も無理だろうなー


ケガして以降、走った最長距離は16km。ここから足がどうなるかもわからない。ましてや前日にガチってるしw


粘っても最終3:40くらいでフィニッシュかなーなんて考えながら走ってました。



気を紛らわすために写真をたくさん撮って(^^)



〜30km


25kmくらいに到達しても足の重さが変わらなかったので、お?今日はイケる?なんて
思っていたらいつもの28キロで激重になりました。

余裕のあった時の写真がこちらw



足が重くなってからはネガティブシンキング。


あーツライ、歩きたい、帰りたい。
やっぱDNSが正解だったわ。


歩き出すランナーがいると私もそうしたい。はぁ、、、と俯いて走っていたところに


「激沈シャツファイトー!」と女性の声が。
顔を上げてそっちの方向をみるとあっくん(さん)と女性の方が応援してくれていました!!


何とか手を上げて答えたつもりですが伝わったかどうか。。


でもここで元気をもらいました。

ありがとうございます!!



何とか走っていると、クリスマスツリーさんを発見🌲



癒されようとついて行くも置いていかれましたw



〜ゴール


そして30キロを超えたところでカフェイン入りのアミノザウルスジェルを食べて後半に備えます。




あと12キロ頑張るぞ。



と思いましたが33kmでダウン。。あーやっぱり無理!


もう限界なんだよ(>_<)


でも撃沈したときの対策を決めています。
ペースが落ちるのは疲れて猫背になって腰が落ちてしまうから。


なのでまず、手を上にあげて深呼吸の動作をし胸を張って骨盤を前傾させます。そして腕をしっかりと振ります。ヒジをしっかりと引く。


そうするとキロ5は維持できる。


ただ、疲れているのですぐにまた腰が落ちてしまいますが、繰り返しこの動作をやり直しました。20回くらいはやったかなぁ


おかげで、、35〜40キロのラップが1番早いw



35キロを越えるとサブ3.5くらいはしたいなーと思ったので1キロごとにタイムを確認しながら走りました。


そして38km地点にある唯一の坂が現れました。



これは、、、掛川だと坂にカウントされませんw


でも記録狙って走っている時だったらシンドイと思います。


坂を越えてからは激沈Tシャツの方に声をかけながら進みます。残り5kmで3人いらっしゃいました(^^)




あとはゴールあるのみ!



ゴール間際、もしかしてグロスでもサブ3.5いける?と思いましたがカウントダウンが始まり数十メートル手前でカウントが0になりましたw


もうダッシュする気力は残っていませんw


20秒ほど遅れてゴール!!





一度はDNSを決めた大阪。


何とかゴールにたどり着けてよかった。


大阪を走れてよかった(感謝


大阪来てよかったーー!





おしまい。



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【速報】大阪マラソン2018

大阪マラソン走ってきました。

ネットですがギリギリサブ3.5w
故障明けにしては頑張った方かな(^^)

また、はてブロ関西の方々ともお会いできて嬉しかったです。皆さまありがとうございました😊



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駅伝最終選考会

今日は来週の駅伝本番に向けて最終選考会に参加してきました。


今年はケガで走れなかったためタイムが振るわず、8人中最後の1枠を争う戦いとなりました。


先週の走行会の結果。



このタイムだと現状10位。
8位の人のタイムが11:18、13位の人のタイムが11:30位なので12秒の間に5人がひしめく大混戦。


まぁ去年のベストタイムが10:40なので走力が戻れば楽勝のはずなんですけどね。。


今週はこの走行会に向けてインターミッテントをしてきましたが、なかなか走力の回復を実感出来ませんでした。


でもここまできたら何とかレギュラーをもぎ取りたい!


とことで秘密兵器を投入。




ズームフライ フライニット!


本当はサブ3を狙うはずだった大阪で履く予定でしたが、残念ながらそんな状況ではありません。



という事で、魂込めて走ってきました!


結果


前回のタイムを24秒更新しラスト1枠をゲット!!


諦めずに練習してきてよかった♪


来週本番はもっとタイム上げれるように頑張るぞ( ̄∇ ̄)




そして、、、今から大阪行ってきまーすw





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インターミッテント走 その17

今日は駅伝選考会前、最後の刺激入れのためインターミッテント走を。


久しぶりにターサーで走りたいなーと思ったので履いてみましたが、、、、、


アキレス腱に荷重がズシズシと響くので速攻でズームフライにチェンジw


まだまだ足は全開じゃないって事ですね。。


そして結果



途中シンドくて何度も辞めたろうかと思いましたが何とか7本はやりました。


そして前回は3:30秒台にはみ出してましたが今回は3:30以下で走れました。


チョットずつですが回復に向かっているのかな♪


さぁ次は大阪マラソン前の駅伝最終選考会です。レギュラーなるか!?負けたくないなー!


駅伝練習3回目

今日は会社の昼休憩に駅伝練習をしました。


ほんと昼間から何で走るんですかね。。


まぁ故障前に走っていた時は酷暑でしたが、幸い今は涼しい。


さー頑張りましょう( ̄∇ ̄)


昼休憩なので距離は短くガチ区間は2キロです。


トラック2周分ジョグ後にスタート。


3:35で飛び出すもペースを保てず撃沈💦



まぁわかってたよ。ペース保てないことはw


明日もう一度インターミッテントを入れて土曜日の最終選考会に挑みたいと思います!


日曜日は大阪マラソン
でもそんなのカンケーねー!(小島よしお風


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