インターミッテント走 その11
昨日、リレーマラソンに出場したため今日はジョグする予定でしたが、全く疲れがなかったためポイント練習することにしましたw
昨日どれだけ抜いて走ったのだという。。w
もしくは久しぶりにズームフライを履いたからかも。
って事でインターミッテント走をしました。
16時過ぎに出走するもいつもの土のグランドは野球少年たちで貸切状態だったので舗装路で。
走ってみると暑さと昨日の疲れも出て来たのかあんまりスピードに乗れませんでした。
10本目で足に力が入らなくなったので終了。それに汗がすごくて、このくらいが昼ランの限界です。これ以上走るとシューズまで濡れてしまいすねぇ〜
まぁ昨日とセット練と考えればいい練習になったと思います(￣∇￣)
豊スタリレーマラソン2018に参加
土曜日は豊スタリレーマラソンに参加して来ました。
この大会は走り出した時から参加していて3回目です。
今年は会社の駅伝チームで参加しました。
3チーム構成で私は一番早そうなところになりました。
42.195kmを、それぞれ4名で走るので一人当たり10.5km。1周が1.5kmなので交代で1人7本ってところです。
去年はガチで走りましたが、今年はまだ駅伝練習が始まっておらずガチな感じでは無かったので、私もインターバル走の位置付けで走って来ました。
設定ペースは3:45〜3:50で。
雨予報でしたが、それほど振らず快適に走れました(^^)
結果
1〜5本目
淡々と3:50くらいで。
後半に上り坂があるので前半を抑えめに走りました。
おかげで後半はごぼう抜き出来て楽しかった(^^)
チアガールとのハイタッチも忘れずに♪
ほとんどの人がしないのは何故だろう！？
ラスト2本
最後くらい真面目に走ろうと少しペースを上げましたが、上がり切らなかったですね。
途中から雨が強く降って来ましたが、冷却されてイイ感じでした。
去年は1.5kmを5:25くらいで走れていたのでサボったのがバレバレですw
去年の自分、、、速かったなぁ。。。
一応チームでは2:40を切ってフィニッシュ。
まぁそこそこですかね(^^)
今年も楽しく走れました(^^)v
サブ4 ！！をみてみた その3
今週もランニングエンターテイメント サブ4 ！！をみてみました。
実際の函館マラソンはすでに終わっているようですが、放送は9月だそうです。
何となくの結果はネットに流れているみたいですけどね。予想以上の結果だったのではないかと思っています。
そして今日の放送はインターバル走でした。
メニューは1km×5本
疾走ペースは5:00／km
インターバルは2分
3人のうち二人はケガのため別メニュー。
吉竹さんのみが実施。
ゼーゼー言っておりましたが、しっかり5本こなせていました。
スピード的にはキロ5で走れればサブ4 なら十分。
吉竹さんがサブ4 達成の最有力候補ですね(￣∇￣)
自分がサブ4 する前のインターバル走はどれくらいでやっていたのかな？と思い調べてみましたが、やっていませんでしたw
でもゼーゼーするペースは4:45くらいでしたね。
この時期は練習すればするほど線形的に能力が向上するので、大会までまだまだ伸びそうです。
次回の放送も楽しみにしよう(￣∇￣)
鼻が低い問題
私は鼻が低いためサングラスをしても、頬に当たってしまい大抵のものは使えません。
当然、先日買ったオークリーのサングラスも当然そうなります。
オークリーの場合、日本で売っているものはアジアンフィットバージョンというアジア系人にフィットするようになっているようですが、私は海外サイトで買ったのでUSフィット仕様のようです。
そうなると当然鼻よりも先に頰に当たるわけで。まぁアジアンフィットでも当たるんじゃないかと思っていますけどねw
じゃあどうするのか？って話なのですが。
最初に考えたのがこちら。
セルシールＵ 1ペア Mサイズ 【鼻あて部分がプラスチックの場合メガネずり落ち防止】
- 出版社/メーカー: ハセガワ・ビコー
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パッド部分に貼り付けて鼻を高くする＆ずり落ちないようにするもの。
安いしこれでいいかなーと思っていたのですが、レビューを読むと剥がれてきたりする人もいるようです。
そして次に検討したのがこちら。
オークリーくらい有名な商品なら専用の対策品が出ているのでは？と探してみるとやっぱりありましたね。
オークリー アクセサリー ノーズパッド ラージ OAKLEY NOSE PAD ZERO製
[楽天] #Rakutenichiba
https://item.rakuten.co.jp/aut/zrns-r/
私が買ったオークリーはレーダーパスというバージョンらしいですが、しっかり対応表に載っていました。
価格も1500円程度。これでずっと使えるなら安いものだ。
という事で早速装着してみようとすると、、、
ノーズパッドの穴の位置が違う！
そんなバカなーと思いもう一度対応表を見てみると、レーダーパスというのはなく、レーダーEVパスとレーダーロックパスというのが載っていました。。。どこで勘違いしたのかな（汗
仕方ない、、、こうなったらDIYだ！
って事で、穴をグサッと！！
爪楊枝で開けてやりました！
これでイケるだろ〜！と試してみるも、ゴム製のため、穴が塞がってしまいうまく入らない。
ぐぬぬぬ、、かくなる上は、、、、
アイスピックを加熱して穴を開けました。
一体何をやっているんだろうw
まぁ取り敢えず、、完成！！
と言うことで鼻が低い問題。解決しました。
あと残すはサングラスの色が違う問題w
購入先への問い合わせに対して返答は無いのですが、オレンジ色でもいいかな？と思えてきたのでこのまま使おうと思っています。
なんだか子供はカッコイイと気に入っている様子ですしw
値段も海外サイト購入＋鼻パッド対策合わせても5500円くらい。
希望の色は来ませんでしたがまぁいいかー(￣∇￣)
インターミッテント走 その10
朝は早起きして日本代表戦を見ました。
後半途中まではテンション上がりましたねー！
2点差で後半30分まで行けたら本気で勝てるなーと思っていたのですが、、、無念です。
そして明日水曜日はポイント練習の日ですが、生憎の雨模様。なので1日早めてインターミッテント走をして来ました。
いつも初っ端に飛ばして撃沈するので今日は抑えめに。3:20秒台を意識して走りました。
すると雨が降り始めました。予報では日が変わってからだったはずですが。。。無視して走っていたのですがかなり強くなって来てしまったため途中で断念。
まぁ8本出来て良かったかな。
そして、ダウンジョグの代わりにペース走を。
と思ったのですが2キロで撃沈しましたw
夏はなかなか快適に走れませんねー。
たまには会心の一撃が欲しい！
暑さの中5kmペース走
日曜日は土曜日に続いて夕方に走って来ました。
気温は32℃。暑い。暑い。暑い！！
こんな中走ってられるかーって事で取り出したのがこれ。
熱さまヒンヤリ首元ベルト。
写真はネッククーラーの中に入れる保冷剤ですね。
これで快適に走れるかも！！
って事で32℃の中ペース走してみましたw
インターミッテントの翌日だったので4:15ペース狙いで走りましたが、3kmくらいで保冷剤が溶けてきて暑くなりました。
まぁでも快適でしたね。
そして保冷剤を入れ替えてジョグ。
こちらも保冷剤が溶けてからはツラかった(*´-`)
でもしないより全然マシです。
少しは暑さ対策になりそうなので続けてみたいと思います。
6月振り返り
今月は217km走りました。
5月は290kmを超えていたのでかなり減ってますねぇ。暑さ耐性の低さが露呈w
ポイント練習は
◾︎インターミッテント走6回
◾︎インターバル走 2回
1km×6本（3:45〜3:50／km）
2km×6本（3:56／km）
これはランニング塾で実施。
なかなか一人では出来ないのでありがたい。
そして早く先頭集団について行けるようになりたい。
◾︎ペース走 2回
10km（4:31／km）
5km（3:53／km）
インターミッテント後にやると
心肺に余裕があってラクに走れる(^^)
◾︎縄跳び 23860ぴょん
ランオフの日を中心に。慣れて来ると回数は気にならなくなる。今月もふくらはぎの弾性係数が向上したはず(^^)
100万回まで後94万回w
こうしてみると距離は少なくてもそれなりにポイント練習は出来ているかな。
暑い時は距離を落としてしっかりとスピード練習をしていきたい。
