インターミッテント走 その9／縄跳び
今週は仕事が忙しくポイント練習が出来ていませんでした。
やっと今日土曜日にインターミッテント走をするぞ！と走り出すも、、、夕方でも気温は30℃。暑い。。。。
速攻で撃沈しました。。
もう途中からしんどすぎて何度か止まりました（汗
暑さに弱すぎてこの季節どうやって走ったら良いかわかりません(>_<)
情けなかったので練習後は縄跳びを。
6月の6/10〜30までの縄跳びはこんな感じ。
6/10 1971回
6/12 2074回
6/14 2015回
6/20 4039回
6/25 4064回
6/27 2011回
6/30 1333回
合計
40435＋17507回＝57942回
はい。あと94.2万回です。
遠い。遠すぎるよ。
目標を30万回くらいにしとけば良かったかなw
まーインターミッテントも縄跳びも
「継続はサブ3なり」って事で続けていきます(^_^)v
サングラスを購入
先日知り合いのブログを見ていたらオークリーのサングラスが海外のサイトで安売りをしているとの情報があったので、ダメ元で買って見ました。
何だかわかりませんが、3999円という安さ！
怪しかったですが、物は試しと買って見ました。
ちなみに注文したのはこちら
※送料が1500円かかります。
カッコイイー！
そして、注文してから3週間。
本当に届きました！！
開けてみると、、、
ちょっっっ
色が違う！！！
安物を買うとこんなもんですねーw
まぁ送料込みで3999円なら良いですけど。。
ダメ元で問い合わせ中ですw
色違いでも安い方がいい！
という方はこちらからどうぞーーw
インターバル走
今日はランニング塾の練習に参加して来ました。
今日のメニューはインターバル走で
2km×6本です。
インターバルで2km。。。
コーチ曰く2kmが最もキツイそうです。
聞かなくてもわかるわーw
そしてサブ3のペースは
最初の2セットは3:50
次の2セットは3:45
最後の2セットは3:40で
インターバルは2分です。
無理に決まってるだろ！！！
と思いながらもチャレンジして来ました。
前半2本 設定350
距離はガーミンでなく実測で。
バラツキありますが何とかクリア。
ペーサーがいるとやりやすい。
中盤2本 設定345
キツイ。。もうギリギリ。
2分じゃあ心肺が復活しない。
最後は数メートルほど置いていかれる。
345が守れない。最初の2本より遅い！
ラスト2本
ここから340はどう見ても無理と判断し355で行くことに。
それでもきつくついて行けない（悔
6本目は悔やまれながらキロ4ペースチームへ戦略的撤退（悲
すると、、キロ4だと心肺に余裕が出てくる。
おぉ、めっちゃ楽だ。。これならラスト1kmは上げれるかも。と思いラスト500mをインターミッテント走のつもりで320で走りました。
このメニューでも上位陣は完遂出来ている模様だったので、やはりサブ3ランナーの実力はすごい！！
そのうち追いついてやるからなーみてろー！w
今日も楽しかったー(￣∇￣)b
インターミッテント走 その8
水曜日は雨で走れなかったので今日ポイント練習をして来ました。
いつもの通りインターミッテント走。
これで8回目です。
もうはてブロランナーの中では、ヘビーユーザーではないかと勝手に思ってますw
今までのインターミッテント走は13.4本で力尽きたり、足に痛みが出て中断していたので、今日は走りきることを目的に抑えめに走りました。
ただ、目標は3:10秒後半のつもりでしたが、、、まったくスピード出てませんでした。。想定より10秒落ちでした。
走ってる時は一本ずつのアベレージ確認できないんですよねぇ〜
10本目を超えてからは足の疲れがMAX。
15本走りきってグリコーゲンが枯渇したはず！w
今日も楽しく走れました(￣∇￣)v
インターミッテント走 その7
昨日のランニングクラブでのインターバルが情けない感じだったので、今日もポイント練習をする事にしました。
メニューはもはや定番となったインターミッテント走！
さー行くぞ！1本目だけガチでw
調子よく走っていると7本ほど子供達が合流したので終了。
前回同様ペース走に切り替えましたが、7本目まではそこまでたれずにいけました。
そして子供とペース走。
走ってるところを嫁さんに動画で撮ってもらいました。
息子もキロ4で1キロほど。前に比べると成長したなぁ。
私は安定の3:45。。昨日のリベンジになっていない(*´-`)
まぁこれくらいのペースなら5kmは行けそうかな。
撮ってもらった動画をスローでみてみると、やっぱり私の着地はミッドフット。
コマ送りすると良くわかります。フォアフットのつもりなんだけどなぁw
今日はターサージール5でしたが、これだとズームフライの恩恵を受けにくいかな。
もう少しフォームを改良したいところですね。
インターバル走
今日はランニング塾の練習に参加してきました。
メニューはインターバルでサブ3クラスは
疾走1km3:45／km＋ジョグ4:15秒の合計8分を6本でした。
まぁインターミッテントの疾走区間が1kmになった感じですねー
まぁこれくらいなら大丈夫でしょ。と思ってスタートしたものの、メチャクチャシンドかったです。。
だいたい最初の500mが3:35くらいで入るのでそこからもう着いていけないんですよねぇ〜
毎回ジワジワと先頭から遅れてゴール。
むぅ必死すぎる、、、汗
何度か女性にも抜かれました。このクラブの女性陣は速すぎるんだよなぁぁ。先頭に張り付いている女性はきっとサブ3していると思う。
そして、6本目の疾走を終えてジョグしている時に事件が。
あっっっっと思ったら木の根っこに右足が引っかかってしまい、左足で踏ん張ったものの転倒。。。。
周りの方々が集まってきて恥ずかしかった。。ご迷惑をおかけしました。。走っていて転んだの初めてですが、痛いですね。。
肩と肘をやられましたw
そして傷を消毒して絆創膏を貼ろうとしたのですが、最近はモイストヒーリングという治療法が良いらしいので試してみました。
テレビでも見たことがあるのですが、消毒液を塗ると治りが遅くなるみたいです。
って事で、これを貼ってみました。
4枚で750円とか高すぎる。。けど仕方なし(>_<)
取り敢えず走るのは問題ない気がしますが、様子を見てみます。
ショートインターミッテント走からのペース走
今日はポイント練習の日ですが、仕事が遅くなってしまったので、インターミッテント走をショートバージョンでやってみました。
はてブロ界隈で流行っているインターミッテント走と言えば
「疾走1分＋ジョグ4分」×１２～１５本というパターンですが
以前、インターミッテント走を調べていた際には
「全力30秒×４～７本」でミトコンドリアが増えるという記事も多くありました。
以下参照
miti-koono.jugem.jp
・短時間で持久力アップ・・・
「長い距離を走らなくても持久力のパフォーマンスは上がる」という研究結果が最近各国から発表されている。
「30秒の全力運動を4~7回繰り返す。感覚は4分で、その間足を止めていても良い。」最大の負荷をかけることで、筋肉内に取り込む酸素がより多くなる。
つまり最大の負荷をかけることで、ミトコンドリアが酸素を使ってエネルギーを生み出す回路の働きが速くなるのだという。
ふむふむ。
と言うことで今日はショットインターミッテント走を試してみました。
最初の一本目はガチの全力で。2分台狙ってみましたｗ
その後はいつもの通り疲れてペースダウン。
5本ほどで終了。
ショットインターミッテント走を終えたあとは、心肺に刺激が入っているので楽にペース走が出来るのでは？と思い気持ちよく走れるレベルでペース走をしてみました。感覚的にはTペース走より少し楽な感じ。
5㎞終えてみるとガーミンが5㎞PBだよと教えてくれましたが、本気で走れば19分は切れそうな感じですね。そのうち5㎞T.Tを試してみよう＾＾
なんだかんだ合計17㎞ほど走り普通のインターミッテントと変わらない時間でした。。。
でも5kmペース走がとても気持ち良かったのでこれで良し＾＾
今日も楽しく走れました＾＾ｖ
