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40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

2016年4月から走り出し、12月の初フルマラソンでサブ4を達成→2017/3月静岡マラソンで3.5達成。その先は・・・

トレミ坂道走

今日は水曜日なので恒例のトレミをしてきました。

っと言っても、怪我のため1ヶ月振りです(*´-`)


いつもの勾配3° 5:30で10キロを開始。。。

もうシンドくて。。3キロで潰れましたw


〜3キロ 5:30 勾配3° →これ以上無理
〜6キロ 5:30 勾配0° →少し復活
〜9キロ 5:00 勾配0° →キロ5に変更
〜10キロ 4:40 勾配0° →最後に少し追い込み
〜11キロ 6:00 勾配0° →ダウンジョグ

ってことで少しだけビルドアップして
終わりました。

暖かくなってきたからかジムの中が暑く
汗ダラダラでした💦


最後に
プランク2分
サイドプランク1分ずつ
ランジ20回ずつ

して終了です。

これどれくらいの量をやるのが適正なのでしょうか!?

まだまだ足りない気がしますw


それでも久々に充実したトレーニングが出来ました♪


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