長久手新春触れ合いマラソン2017 レポ
11kmちょっとのレースですが一応レポします。
会場は2005年に愛知万博（愛・地球博）が行われた会場、通称モリコロパーク。名古屋のすぐ横ですね。
コースはモリコロパーク内のサイクリングコースを2周。
これ地図で見ると普通なのですが、、、
上りか下りしかない鬼畜コースですw
これは実際に走った時の高低差です。
平坦なところが全く無いw
でも袋井クラウンメロンマラソンのあとなので
メチャクチャ厳しいとは思いませんでした。
そして今回は正月に手に入れたターサージール5のデビュー戦。頑張るぞ！
9:30スタート！
1キロ目 4:45分/km
周りにつられて坂を登っているときガーミンを
みると4:20分/km。登りなのにこんなペースはダメだ！意識的にペースを下げます。
2キロ目 4:25分/km
ここから3キロは下り基調。
重力に任せて下ります。
今までのシューズと違いターサー5は
下りで骨盤を回せばドンドン加速します。
足の回転抵抗が少なくなるようにピッチを速く、ストライドを小さくすることを意識し
足の力は全く入れませんでした。
3キロ目 4:04分/km
ここは完全な下りでドンドン加速。
瞬間的にはキロ4分を切って下ります。
4キロ目 4:14分/km
途中で下りが終わり上り坂に。
心拍数は180を超えていますがお構い無し。
5〜6キロ目 4:40,4:46
上り坂ツライ。そして左足ふくらはぎに張りを感じる。下り坂で足を消耗してしまったかな（汗
それでもキロ5を超えないように踏ん張って走ります。
7〜9キロ目 4:26,4:07,4:11分/km
2周目に突入！下りに入れば重力作戦で楽できるw
ほぼ1周目と同じペースで進みます。
10〜11キロ目 4:36,4:23分/km
鬼門の上りが〜〜（汗
でもここを登り切ったらゴール間近。
多少無理しても大丈夫だ。
登りはハムストリングスを使う。
大きい筋肉を使えば乳酸はたまりにくい！
途中で無理しすぎて力尽きそうになりましたが
その頃には坂が緩くなり助かった(>_<)
〜ゴールまで 3:43分/km
最後はずっと下り。下りでも力を入れて走る。
ビルドアップ⤴️⤴️⤴️
スピード上げすぎて心肺が190超え。
ここでも力尽きそうにw
それでも最後は楽しみながらゴール！
心拍数は大体180くらい。
10kmならこれくらいでも持ちますね。
そして足も何とか持ちましたがダメージはやはり大きいと思うのでしっかりケアをしておきたいと思います。
今回10キロのタイムは43:34。
11月に出た豊田マラソンが48:41なので
5分短縮できました。
これはニューシューズのおかげですね〜！
ターサーの名に恥じないよう鍛えるぞーw
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2017/01/20 勝負シューズ
前からレース用シューズが欲しいな〜と思っていたのですが、なかなか高いので買えませんでした。
去年12月にオープンしたヒマラヤに行った時に
GT2000NYとターサージール4が6990円になっていて、迷いながらGT2000を買いました。
それからもやっぱり買えばよかったなぁ〜とモヤモヤしていたのですが、正月に楽天を見ていたところ、正月セール（スーパーディール）でターサージール5が出ていました。
値段は約11000円にポイントが25倍。送料無料。。
これポイント分そのまま消化したら出たばかりのターサージール5が8500円。
ポチっ そのままポイント消化して買ってしまいました。
それから早く履きたいと思っていたのですが
アキレス腱の痛みにより走れず、、トレミの毎日w
ですが明後日のレースで使ってみようと思い
今日試走してきました。
ただ、明後日レースなのでジョグ。
怪我するわけにはいかないのでジョグ！
走り出してみると、、、軽い！！！
持った時からわかってはいましたが軽い！！！
何だこれ！そしてすごい反発力！
こんなの走らずにはいられない！！
初っ端から軽く走っているのに4:45分/km
登り基調なので心肺がキツイ。けど止まらない。
2キロ目 4:34分/km
3キロ目 4:45分/km
ダメだ。このまま続けたらまたケガが。。。
4キロ目 4:30分/km
5キロ目 4:31分/km
とまれ〜〜と思っていた時、紐がほどけました。
よし、ここで終わろう。ふう。
ここからはジョグで帰ります。
力を抜いて走る。
6キロ目 5:23分/km
これ力を抜いて走ってもシューズの反発力で走れます。
力を入れずに骨盤の回転だけで走ってみると、、、
7キロ目 4:56分/km
8キロ目 4:55分/km
全く力を入れていないのにキロ5以下で走れます。
これはすごいな。。。感動しながら家に帰りました。シューズでここまで走りが変わるなんて思っていませんでした。
日曜日のレース頑張ってきま〜す！
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2017/01/18 刺激入れ走
今日は日曜日の12キロレースに向けて刺激入れ走。
と言ってもまだ足に不安が残るのでいつものトレッドミル。
3km毎にビルドアップ走。
なんだかビルドアップが定着して来ました。
トレミだとやりやすいんですよねぇ。
0〜3km 5:15分/km 心拍数160
3〜6km 5:00分/km 心拍数170
足裏土踏まずに違和感あり、止まってストレッチ。
6〜9km 4:45分/km 心拍数180
残り1キロが少しキツイ。。
9〜10km 4:30分/km 心拍数185
シンドイ！レースならまだいけるけど
練習では無理wここで終了！
心拍数を見る限り昨日の坂道ビルドアップと同じくらいの負荷でしょうか。
これなら坂道のが楽な気もしますがスピード慣れするにはこちらのが良いかな(^^)
今日も充実した練習が出来ました♪
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2017/01/17 トレミで坂道ビルドアップ
昨日は休足。
今日は足裏が少し痛かったのでエアロバイクを
しようと会社のジムへ。
また、リカンベントエアロバイクがうまっている。。。(>_<)
しかもみんな長いんですよね〜
まぁ私も座ったら1時間くらいしますけれどもw
と言うことで仕方なくトレッドミル。
でも足が痛いのでキロ7で走ろう。
週末に12kmの草レースに参加予定で坂道が多いみたいなので勾配を3°に設定してスタート。
0〜1km 7:00分/km 心拍数140
さすがにゆるすぎるか。。。キロ6にしよう。
2〜7km 6:00分/km 心拍数160から徐々に上がり170後半。まだ苦しさはなし。
7〜9km 5:30分/km 心拍数180
少しシンドイけど何とかなりそう。
9〜10km 5:00分/km 心拍数185
シンドイ〜〜w
勾配3°とは言え10キロの登りはキツかったw
でも週末のレースに向けて良いトレーニングになったと思います♪
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2017/01/15 子供とラン
今日は小2の息子とランニングして来ました。
一周400mくらいの溜め池の周りをグルグルと走ります。一緒のペースで走ると遅すぎるため逆向きに走りすれ違うときにハイタッチ。
グルグルと8周。そしてダウンジョグに2キロほど。
合計5.7kmほど走りました。
小2の割には頑張った方かな(^^)
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2017/01/14 今日もトレッドミル
今日は愛知でもずっと雪が舞っておりました。
寒かったですね〜！
外を走ると雪まみれになってしまうので
今日も会社のジムでトレッドミルしました。
今日はトータル14km
0-5km 6:00分/km
5-10km 5:30分/km
10-14km 5:00分/km
心拍はガーミンでとっていたのですが
最初から180以上だったりして微妙な感じでした。ビルドアップしているのに下がっていくしw
ガーミンさんご機嫌斜めかなw
またには再起動してあげないとダメかもしれませんね。
トレッドミルは足への負担がないし
信号で止まったりしないので良い感じ！
足が治ったとしてもちょいちょいやろうと思います(^^)
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