ガチゆる→ビルドアップ走
いつの間にか梅雨入りしていたようですが
東海地方は当面雨が降る様子がなさそうです。
曇りが多くなるのも梅雨のうちだと天気予報士さんが言っていましたが、、、
まぁ涼しくて夜ランしやすくて良いです♪
今日はガチゆるからビルドアップ走をしてきました。
ジョグ2km
ガチ走2km 4:15目安
ゆる走3km
ガチ走シンドイ！
気を抜くと速度が落ちてしまう(>_<)
どうやって4月に10km4:13で走ったのか思い出せないw
その後
ビルドアップ走 4km 4:45〜4:30
やっとペース上げて走っても股関節の違和感が無くなってきたので、ガンガン走りたいと思います〜♪
ガチゆるにもならず
今日は色々なことを吹き飛ばしたくて
4:30でペース走！と思いましたが、
2キロしか保たず。。
朝何も食べずに走るとつらいなぁ。
朝ランの方は本当にスゴイと思います。
2キロ以降も続けるもペースは上がらず9キロで終了。
あまりに情けないのでいつもの8キロコースへ。
すると15キロくらいで完全に力尽きました(*´-`)
近くに自販機があったので炭酸をガブ飲み。
チェリオの炭酸懐かしいw
少しすると復活してきたのでゆるく走りながら家に帰りました。
家に帰って体重計に乗ると、、、
2キロ以上減ってる！
これはただの脱水症状では。。
まぁ夜には戻るでしょうw
そして体脂肪も、、
いつもこうなら良いのになw
WS＆ビルドアップ走
昨日はランオフ。
今日は股関節の調子も良くなってきたので
ガチゆる走でもしようかなーと思いながら
走りに出ようとすると、息子も走りたいというので
グランドでウィンドウスプリントしました。
200m×10本 キロ4を目安に実施。
2歳の娘も一緒に1キロくらい走りました。
娘のが才能ありそうな予感w
うーん、イマイチガーミンの使い方が、、、
ちゃんとワークアウト機能を使わないとダメかな。
次回からそうしよう。
子供と別れてからはリラックスして走りながら少しずつビルドアップ。
ターサー4TSを履いている割にペースがあがらないなーと思いながらフォームを試行錯誤して走ったところ、お尻の筋肉を使うように走ったら最後はいい感じにペースが上がりました。
こういう走り方を身につけるとランニングエコノミーが優れた走りになると思いました。
体の真下で着地しつつお尻の筋肉で走る。
忘れないうちに明日も復習しておこう！
疲労抜き＆トレミ
昨日は日曜日のビーチマラソン22kmの疲労抜きをしようと思いラン。
最初はキロ7くらいで走れていたのですが
下りに入るとスピードが出てしまい
キロ5位になってしまいました。
いつもこのパターンで疲労が抜けないという。。なのでLSDも得意じゃないです(*´-`)
そして今日は水曜恒例のトレッドミル。
いつも通り勾配をつけて走り始めたところ
足が辛く息が上がってきてしまったので
勾配を戻して走りました。
最後2キロはキロ5に上げて終了。
〜1km 勾配1° 5:30
〜8km 勾配0° 5:30
〜10km勾配0°5:00
なんでトレミってこんなにツライんだ！(*´-`)
ロードのが絶対楽だ！
終わったらランパンまでビショビショでした。
室内だけど夏感出てきました♪
【レポ】ラグーナビーチマラソン
昨日のレースのレポです。
「ラグーナビーチ 3時間＆6時間みんなでわいわいリレーマラソン」に参加してきました。
リレーがメインのマラソンですが、私は22㎞の部に参加。
22㎞の部で定員300名と書いてありましたが、集合場所に行ってみると20人ほどしかいないｗ
まぁみんなリレーしますよね・・ｗ
ラグーナビーチは愛知県蒲郡市（がまごおり）の海沿いにあり
ラグナシアやアウトレットなどがあり、週末は子供や家族でにぎわいます。
今日はまだシーズンではないせいか空いていました。
現地に着いて時間があったのでコースを下見。
やっぱり景色がイイ！
すでに3時間、6時間リレーの人たちが走っています。
それにしても暑い。11時ですでに27℃。。
レース開始の13時頃には30℃くらいでした。
12時半ごろにスタート地点にいき、みんなで準備体操。
12:55 レース開始スタート！
2.2㎞のコースを10周です。
～11km
レースペースは4:40くらいで行こうと思っていましたが
久しぶりに履いたターサー5と足の調子が良かったので
心肺に影響がない範囲で巡行。
おぉ4:30くらいでも楽勝じゃん！と
思って居たら、、、
下の写真の1の折り返しした瞬間に暴風がw
いやいや、、、これを10周するのか（汗
風が東から西に吹いているので半分近くは
逆風と戦っていました。
追い風の時ってあんまり風を感じないんですよね。
なのでターンした瞬間に絶望すると言ういつものパターンw
前半は逆風だと5:00、追い風だと4:40くらいで
走っていました。
後半。
13キロくらいからガクッときました。
暑い！そして日焼け止めをおでこに塗ったら
汗で落ちてきて目が痛い！失敗！w
意識は全くないのですが少しずつペースが落ちていく。
足も心肺をキツくないのになー
全体的に脱力していった感じでしょうか。
10km以降は塩分タブレットを3個ほど食べながら走りました。
また、レース中の補給はボトルポーチに入れていたアクエリアスのみ。
暑かったのでエイドでちゃんと補給すればよかったかなぁ。
そして17キロ付近で事件は起きました。
ち、ちくびがイタイ！！！
これはまさか擦れてるんじゃ、、、、
ちなみに今まで1年間走ってきて
これが起こったことは一度もありません。
何故に！？と思っていたら
ゼッケンの安全ピンがチクビを攻撃していた模様ｗ
イタイ！と思うもどうしようもなく、、
ゴールした頃にはシャツが赤く染まっていました(*´-`)
フルじゃなくてよかったよ。本当に。。
いつもはコンプレッションウェア着てるから大丈夫だったのかなぁ～
その後、1位のお父さんにパスされ、さらにラスト1周直前で
2位の高校生にもパスされ周回遅れに。
後々その二人が話しているのをみて、親子だと確信。
親子でワンツーフィニッシュってすごいなーｗ
いつか自分の息子とできる日が来るといいなぁ（いや来ない
そんなことを考えながらフィニッシュ。
記録賞をもらうと4位！？まぁ人数少ないからね。。。
自慢になりませんｗ
それに平均4:57分/kmって静岡マラソンより遅いですけどｗ
全然ダメでした。修行しなおします！
