8キロジョグ／Rペース走
今日はお休みをいただいたので昼前に走ってきました＾＾
炎天下の中走るとただのジョグでも
どんどん心拍数が上がっていきますｗ
最後は８キロ程度でしたが、残り２キロくらいは辛かったｗ
心拍数１８０に到達しました（汗
そして夕方に再びラン。
今日はＲペース走をしてみました。
はてブロランナーのビアーさんも推しておりましたし♪
午前中のランのように夏は長距離走るのが厳しいので
この夏はスピードを付けたいと思います。
私のＲペースは３：４５くらいなのでそれを目標に１０本！
せっかくなのでガーミンのインターバル機能を使って走りました。
これレストはどれくらいがいいのでしょうか・・・
とりあえず１分でやりましたが非常にしんどかったです。
本当はもっと短くするべきなのか。。。
とりあえず３：３０付近で走れたのでよかったのかな＾＾
Ｒペース走のあといつものコースを８キロ走ってきました。
昼間ほど暑くはなかったですが、汗の量が尋常じゃありませんｗ
ラン後体重が２キロくらい減っていたような気がします。
今年はスピードつけれるように頑張るぞ＾＾
ジョグ10キロ＆オンの効果？
以前、通勤用のシューズをONクラウドにかえた記事を書きました。
そして先日会社でのこと。
会議中に同僚の女性から
同僚「そのシューズってその辺じゃ売ってないやつですよね」
koji「え？ランニングシューズだけど知ってるの？」
同僚「知ってます」
koji「ランニングシューズの中でもマニアックなやつなのに良く知ってるねぇ」
同僚「デザインが良いので調べちゃいました。結構高いですよね」
koji「確かに普通のシューズより高いねぇ。通勤用なので嫁に経費申請したw」
会議中のヒソヒソ話しだったので会話は終了しましたが、ランナーさんならまだしも全然スポーツしない人だったので嬉しかった(^^)
ターサーにしてもオンにしても履いているシューズを褒められるのはとても嬉しいですねぇ♪
ってことで今日はオンで走ってきました。
昨日ガチゆるビルドアップをしたので今日はゆるジョグです。
子供がランニング教室で走っている間に周りをぐるぐると。
それでも朝走るのは慣れてないのでなんとなくシンドイ。はやり夜行性かなw
ガチゆるビルドアップ走のリベンジ
火曜日にやったガチゆる→ビルドアップがイマイチだったので今日はリベンジしてきました。
リベンジのためターサー5を久しぶりに装着。
音楽は先日選曲したWANIMAを7曲！
2キロアップジョグした後ガチ走。
4:22
4:28
えぇ〜全然スピード出ない。。
風と坂道が邪魔すぎる。。
ダメだこんなんじゃ！
いつものペース走やるところに行ってやり直し。3分休憩。
4:00
4:05
上がった！やっぱり風が少なくて走りやすい！
ちゃんと準備すればキロ4で5キロくらいは
いける気がする。今度試してみよう。
この後ゆる走を2キロ。
5:52
5:32
その後にビルドアップ走。
4:43
4:32
4:30
4:20
サブスリーペースまであげたかったけど
上がり切らなかった。くそ〜(*´-`)
まぁでも前よりはマシになったので良しとします。
トレミ with WANIMA
最近ランニングの時に聞くためのテンポと乗りの良い曲を探していましたが、auのCMで流れている曲がいいなーと思い調べてみました。
WANIMAというバンドの「やってみよう」という曲のようでした。
これって、なんかの曲に似てるよなーって思っていたら、やっぱりこれ。
「丘を越え行こうよ～口笛～吹きつつ～」
イギリスの童謡で「ピクニック」という曲のようです。
誰でも知っていますよね。
これをWANIMAがロックアレンジしたのが
auのCMで流れているこれ
良いですねーw
ノリノリで走れます。
ちなみに、、、ダイエットしたい方はこちらw
「痩せてみよう」
これだと走っている時に笑ってしまいそうですが、、歌詞は大好きですww
最後「やっぱ無理」て言うしw
その後も物色を続けこの辺もノリノリで走れそうかなと思いました。
テンポの良さそうな曲を7曲ほど選曲し
今日はこれらを聴きながらトレミしてきました(^^)
ってことでいつものように勾配をつけてラン。
〜7km 5:30 3%
〜8km 5:30 0%
〜10km 5:00 0%
やっと3°で7kmまで持つようになりました。
静岡マラソンの前後がこれくらいだったので
やっと体調が戻ったかな。
また、スクワット、ランジを続けているためか
足への疲労がかなり軽減されていると感じます。そのおかげで心肺に余裕が出てきたのかな。
そのうち10kmまでいけそうな気がしてきました。
このまま頑張っていくぞ〜！
