静岡までの練習内容
静岡マラソンまでの練習内容について振り返ります。
今年の１月からの記録
1/3 インターミッテント走
1/12 30km走@4:28／km
1/13 峠走10km
1/26 ハーフ走@4:36／km
1/30 インターミッテント走
2/2 ハーフ走@4:34／km
2/6 インターミッテント走
2/10 ハーフ走@4:30／km
2/17 10km走@4:26／km
2/24 5km走＠4:09／km
基本水曜日にインターミッテント走
週末にペース走＠4:30／kmという設定です。
正直、去年の方が仕上がりが良い気がしますねぇ～
スピードに対する余裕度が全然違う感じです。
もう少しインターミッテント走でスピード感が戻せればなぁ～
体重も重いし良いところが無いですが、フォームは少し改善できたと思っています。
来年に向けてなんとか3:10を目指したいと思います。
当日は430ジョグ、、、
いや
ららら430
で走りきりたいと思います！
（去年流行ったw）
インターバル走
今日はランニングクラブの練習会に参加してきました。
メニューは
1.5km×２セット
1.0km×２セット
ジョグを入れつつインターバル開始。
最初の1.5はキロ4で行きました。
もうキロ4の時点でシンドくて、、
どれだけ走力落ちてるんだよ(>_<)
気が重いまま1kmへ。。
こちらは周りにあわせて3:30でと思いましたが付いていけませんでしたね（悲
くっそ～去年の自分に負けてるって相当悔しい。
シーズン終わったらスピード練習もっとやるからな～！
そしてジョグしながらクラブの先輩と談笑。いつも気さくに話しかけてくれるとっても良い人だ(^^)
私と走り始めたのは同じくらいだけど、次の静岡は4:15／kmで行くと行ってました。
年齢はわたしより一回り上なので55歳！
50代でサブ3している人は0.4％。でも50越えてから初サブスリーする人はほとんど聞いたことがない。
先輩の走りにも注目したい！
そして自分も背中を追いかけたい（望
静岡２週間前 ハーフ走 in 三好池
静岡の２週間前と言うことでハーフ走をして来ました。本当は先週30km走が出来なかったので、今週やるつもりでしたがダメでした(>_<)
今回はランニングクラブの30km走に参加する形で。
前半
設定ペースは4:35／kmなので淡々と走ろうとするもアキレス腱は違和感がアリアリでした。
なので痛みが収まらなかったらDNFするつもりで走りました。
そして今日は風が強くて走りにくかったですね。
でも天気が良く気温が低い割には暖かかった。その分花粉が多かったかな。。
後半
ちょっと体が重く感じる。油断すると
速度が落ちてしまう感じ。
うーん、ヤッパリ体重が重いせいかなぁ～と思いながら走っていると心拍数が180超え！
4:30はジョグだろー（嘘
と思いながらもフォームに注意してついて行きました。
何とか耐えていると心拍数が落ち着いてきましたが、、アキレス君がジンジンしてきたのでハーフで断念しました。
最後だけビルドアップして終了。
ヤッパリ集団走は楽ですね。
先日の木曽三川マラソンもちょうど4:30／kmで走る方について行ったので自己ベストを更新できたのだと思ってます。
静岡でも4:25～4:30ペーサーを探して3:10を狙いたい（他力本願
インターミッテント走 その21
今日はインターミッテント走をして来ました。
夕方まで雨が降っていたので微妙だなーと思っていましたが、帰る頃にはやんでいましたね(^^)
ただいつもやっているグランドはぬかるんでいましたね。。（悲
前半
グランドも状態が悪いので3:20を目安に。
それでも結構辛いですね。
後半
後半はさらにペースが落ちて3:30台に。。
ツライ。ツラスギル。。
そして15本の予定がアキレス腱が疼いてきたので12本で終了。
そろそろ治って欲しいなぁ右足クン。
なかなか満足するインターミッテントが出来ておりませんが、続けていきたいと思います！
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